Qufaa Dadhabdee? Furmaatni fayya qabeessa ta'e kunooti!

Namni waa'ee qufaa dubbachuu jaallatu hin jiru mitiiree? Garuu dhugaa jiru yoo ilaalle hundi keenya jireenya keenya keessatti yeroo tokkotti nu mudateera. Yeroo tokko tokko guyyoota muraasa booda ni bada, garuu namoota tokko tokkoof rakkoo yeroo hunda ta'a. Kanaafuu rakkoon garaachaa akkanaa yoo si mudate kophaa kee akka hin taane beeki. Yeroo baayyee, hamaa miti, akkaataa jireenya kee irratti jijjiirama xixiqqoo muraasa gochuun sirni bullaa'insa nyaataa kee deebi'ee sirnaan hojjechuu akka jalqabu gargaaruu danda'a.

Maaliif akkasitti beelli nutti dhagaʼama?

Kana akkamitti akka ittisuu dandeenyu osoo hin hubatin dura jalqaba akkamitti kun akka ta'u haa ilaallu. Salphaatti yoo ilaalle nyaanni nuti nyaannu garaacha keenya keessa darbuun bishaan isa keessa jiru qaama keessa xuuxama. Kan hafe waan sagaraa ta'ee dabarfamee darbudha. Maashaaleen garaacha keenyaa sagaraa kana gara qaama saalaa dhiiraa (rectum) dhiibu. Sababa tokkoon imalli kun suuta kan jedhu yoo ta’e, garaachaan bishaan xuuxuu qabu caalaa xuuxa. Sana booda sagaraan ni goga, akka dhagaa jabaatee, darbuuf rakkisaa ta’a. Kun waan nuti 'qufaa' jennudha.

Kunis irra caalaa kan miidhamu:

• Nyaata faayibara xiqqaa fi zayitaa fi cooma baay’ee qabu.
• Bishaan gahaa dhuguu dhabuu.
• Sochii qaamaa gochuu dhabuu fi yeroo dheeraaf bakka tokkotti taa'uu.
• Qorichoota murtaa’an (keessattuu qoricha dhukkubbii namatti fidu, kiniinii sibiilaa).
• Fedhiin mana fincaanii deemuuf yoo sitti dhagaʼamellee toʼadhu.
• Qorichoota garaachaa dogoggoraan fayyadamuu itti fufuu.
• Jijjiirama hormoonii kan akka yeroo ulfaa .

Fiber qufaadhaaf furmaata guddaadha.

Yoo qufaa kee xiqqoo garmalee ta'e gara mana qorichaa hin ariifatin qoricha garaa kaasaa hin qabatin. Namoonni baay'een qufaa idileef sana hin barbaachisan. Kanaa mannaa, jalqaba saanii kee ilaali. Faayibara gahaa argachaa jirtaa?

Faayibariin kutaa nyaata biqiltootaa qaamni keenya daakuun hin dandeenyedha. Nyaata faayibara baay’ee qabu yeroo nyaannu faayibariin dabalataa sagaraa keenyatti dabalamee ol guddisee lallaafaa ta’a. Akkasumas bullaa'insa nyaataa saffisiisuun nyaanni salphaatti garaacha keessa akka socho'u gargaara.

Nyaanni biqiltootaa hundi, fuduraalee, kuduraalee, midhaan guutuu, muuzaa fi sanyiiwwan dabalatee faayibara of keessaa qaba. Ogeeyyiin nyaataa dubartoonni guyyaatti faayibara gara giraama 25 , dhiironni ammoo gara giraama 38 akka nyaatan gorsu . Umurii waggaa 50 booda hammi kun xiqqoo hir’ata. Garuu dhugaan jiru baay'een keenya guyyaatti gara giraama 15 qofa fayyadamna. Kanaafuu, garaan keenya dhiita'uun keenya nama hin ajaa'ibu mitiiree?

Sirna bullaa'insa nyaataa fayya qabeessa ta'eef amala nyaataa

Jijjiiramni salphaan nyaata keessan irratti gochuu dandeessan kun qufaa to’achuu keessatti karaa dheeraa deemuu danda’a.

• Fuduraalee fi muduraalee baay’ee nyaachuu: Guyyaatti faayibara giraama lakkaa’uun si hin barbaachisu. Kanaa mannaa guyyaatti gara fuduraa kooppii 2 fi kuduraalee kooppii 2 1/2 nyaachuuf kaayyeffadhu. Bakka French fries salaada nyaadhaa. Kuduraalee muraman (kaarotaa, kukkurama) mana daldalaa irraa bitadhuutii cuuphaa cooma xiqqaa qabuun nyaadhu. Yeroo hunda qamadii fuduraa mana keessa kaa'i. Fuduraalee goggogaa (date, zabiibii) ciccirame wantoota akka oatmeal irratti dabaluu.

• Midhaan guutuu filadhu: Daabboo, ruuzii adii fi paastaa idilee dhiisii, ruuzii diimaa, kiniinaa, barbaree fi daabboo qamadii guutuu nyaata kee irratti dabali. Chiipsii dhiisanii popcorn nyaadhaa. Cireedhaaf midhaan yeroo filattan, kan nyaata tokkotti faayibara giraama 5 ol qabu filadhaa.

• Midhaan, qamadii fi baaqelaa magariisaa baay’ee nyaadhu: Foon osoo hin taane, torbanitti guyyaa tokko ykn lama nyaata kee isa guddaa midhaan, qamadii ykn baaqelaa magariisaa godhi. Salaadaatti chickpeas bilcheefame itti dabali. Kanneen soorata keessattis nyaachuu dandeessu.

• Monoksoonni fibers walitti qabu: Kun baayyee barbaachisaa dha.Yeroo tokkotti faayibara baay'ee nyaachuu hin jalqabiin. Kana gochuun dhiita'uu fi gaazii fiduu danda'a . Kanaaf torban tokkoo fi sanaa ol fudhachuun nyaata kana suuta suutaan soorata keessanitti dabaluudhaaf. Qaamni kee akka sirreeffamuuf yeroo fudhata, kanaaf obsi.

• Dabalata Faayibaraa Yaadi: Nyaata kee irraa faayibara gahaa argachuuf yoo rakkatte, dabalata faayibaraa si gargaaruu danda’a. Garuu kanneen fayyadamuu dura hakiima kee waliin haasa'uu kee mirkaneessi, sababiin isaas qoricha tokko tokko fudhattu xuuxamuu hir'isuu danda'u.

• Bishaan baay’ee dhuguu: Nyaata ykn dabalataa irraa faayibara baay’ee yoo argachaa jirtan, bishaan fudhachuu keessanis dabaluun keessan hin oolu. Fiiber sirnaan hojjechuuf bishaan barbaada. Dhugaatii sukkaara qabuu fi dhangala’aa fuduraa dhiisanii bishaan, harbuu fi burtukaana dhuguu yaalaa.

Sochii qaamaa gochuun garaacha dhiita'e salphisuuf gargaara.

Sochii qaamaa gochuun qaama kee boca akka qabaatu gochuu qofa osoo hin taane, sirna bullaa'insa nyaataa kee to'achuufis gaarii dha. Yeroo sochii qaamaa gootu saffisi nyaanni garaacha kee keessa socho'u ni dabala.

• Torbanitti guyyaa 3 gara daqiiqaa 20 sochii qaamaa gochuudhaan jalqabi, torbanitti guyyaa 5 fi isaa ol suuta suutaan gara daqiiqaa 30tti dabali. Sagantaa sochii qaamaa kamiyyuu jalqabuu kee dura hakiima kee waliin haasa'uun ogummaadha.
• Yeroo gabaabaa? Yeroo tokkotti daqiiqaa 30 hojjechuu yoo dadhabde, guyyaatti si'a sadii daqiiqaa 10 deemti. Sun akkuma yeroo tokkotti daqiiqaa 30 hojjechuu faayidaa qaba.

Yoom doktora ilaaluun si barbaachisa?

Yeroo baay’ee gosootni nyaata fayya qabeessaa fi sochii qaamaa gochuun rakkoo kana furuuf gargaaruu danda’u. Haa ta'u malee, yoo wantoota kana hojjechaa gara torban 3 ta'ee fi jijjiiramni hin jirre , doktora kee waliin haasa'i. Sirni kee akka deebi’ee hojjetu gargaaruuf guyyoota muraasaaf qoricha garaachaa gorsuu danda’a.