Yeroo daa'ima godhachuu kee bartu, wantoota yeroo baayyee maatii, firootaa fi hiriyoota irraa dhageessan keessaa tokko "Amma nama lamaaf nyaachaa jirra" jechuudha. Kun dubbii jaalalaa taʼus, haasaan kun haadholiin tokko tokko garmalee akka nyaatan gochuu dandaʼa. Yeroo tokko tokko immoo, nyaata dogoggoraa nyaachuudhaan xumuruu danda’u. ' Lamaaf nyaachuu ' kun dhuguma maal jechuudha? Mee bal'inaan haa dubbannu.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
"Lamaaf nyaachuu" jechi jedhu dhugaa moo miti?
Salphaatti yoo ilaalle, yeroo ulfaa nama lamaaf gahaa nyaachuun si hin barbaachisu. Sun sheekkoodha. Dhugumayyuu kaalorii dabalataa guyyaa tokkotti yeroo idilee nyaattu caalaa muraasa qofa si barbaachisa.
- Ji’a sadii Jalqabaa: Yeroo kana keessatti kaalorii dabalataa xiqqoo qofa si barbaachisa, kunis guyyaatti gara 100. Kana jechuun nyaata guyyaa guyyaa nyaattan irratti dabalataan yogurt ykn aannan tokko dhuguu jechuudha.
- Ji’a sadii Lammaffaa fi Sadaffaa: Yeroo kana keessatti guyyaatti gara kaalorii dabalataa 300 si barbaachisa. Sunis hamma aannan koochoo tokko, abaaboo tokkoo fi biskutii qamadii guutuu lama nyaata guyyaa guyyaa keessan irratti dabaluudha .
Hamma nyaattu caalaa wanti nyaattu barbaachisaadha . Nyaataa fi dhugaatiin yeroo kanatti dhugdan hundi guddina daa'ima keessaniif bu'uura ta'a. Qorannoon akka agarsiisutti nyaanni haati tokko yeroo ulfaa soorata gahaa kan hin qabne yoo ta'e, daa'imni ishee yeroo ga'eessotaatti dhukkuboota akka dhukkuba onnee, dhukkuba sukkaaraa, dhiibbaa dhiigaa fi furdina garmaleetiin qabamuuf carraan isaa guddaa ta'uu mala.
Akkaataan ulfaatina qaamaa dabaluunis baay'ee barbaachisaadha!
Yeroo kana keessatti saffisaafi akkaataan ulfaatina qaamaa dabaluunis baay’ee barbaachisaadha. Akka waliigalaatti hakiimonni yeroo ulfa kee guutuu kiiloo giraama 7 hanga 16 (paawundii 15-35) akka dabaltu gorsu. Garuu ulfaatina qaamaa dabaluu kun yeroo tokkotti ta'uu hin qabu. Suuta suutaan, hamma xiqqaadhaan ta’uu qaba.
Mee yaadi, erga marsaan laguu dhaabatee torban tokkoo fi lamaaf ulfaatina qaamaa yoo hin daballe, wanti hamaan hin jiru. Sun baayyee waanuma jiruudha. Dubartoonni tokko tokko jalqaba ulfaa irratti ulfaatina qaamaa saffisaan dabalu. Yoo akkas ta'e, saffisi bu'aan sun itti fufuuf carraan guddaan jira. Kanaafuu ulfaatina qaamaa dabaluu irratti of eeggannoo gochuu qabda.
| Ji’a sadii | Ulfaatina qaamaa dabaluu kan gorfamu |
|---|---|
| Ji'a Sadaffaa Tokkoffaa | Yeroo guutuuf gara kiiloo giraama 1-2 (paawundii 2-4) ta'a |
| Ji'a sadii Lammaffaa & Sadaffaa | Torbanitti gara walakkaa kiiloo giraama (gara paawundii). |
Wantoota kana irratti of eeggannoo guddaa godhaa.
Ulfaatina qaamaa akka tasaa dabaluu ykn hir'isuu irratti of eeggannoo guddaa gochuu qabda .
- Garaa kaasaa fi garaa kaasaa cimaa yoo qabaatte ulfaatina qaamaa hir'isuu dandeessa. Soorata si barbaachisu argachaa akka jirtu mirkaneeffachuuf hakiima kee waliin haasa’uu kee mirkaneessi.
- Akkasumas, akka tasaa ulfaatina qaamaa baay'ee yoo dabalte, dhiibbaan dhiigaa kee olka'aa ta'uu isaa agarsiisu ta'uu danda'a. Haala kana keessatti hatattamaan hakiima kee ilaali.
Ulfaatina qaamaa garmalee yoo dabalte ykn hir'iste maaltu ta'a?
Yeroo ulfaa ulfaatina qaamaa to'achuun siifi daa'ima keetiif baay'ee barbaachisaadha. Ulfaatina qaamaa kee sirnaan yoo hin eegne rakkoolee adda addaa mudachuu danda’u.
| Sadarkaa | Balaawwan mudachuu danda’an |
|---|---|
| Ulfaatina qaamaa Garmalee Xiqqoo Dabalachuu |
|
| Ulfaatina qaamaa garmalee dabaluu |
Kanaafuu, ulfaatina kee akkamitti fayya qabeessa ta'een bulchita?
Tole, kanaaf rakkoo ulfaatina qaamaa kanaaf furmaanni gaariin maali? Sunis nyaata madaalawaa fi soorataa ta’e nyaachuudha.
- Nyaata fayya qabeessa nyaadhaa: Nyaata keessan keessatti kuduraa fi muduraa haaraa dabalaa. Akkasumas, nyaata yeroo ulfaa soorata barbaachisoo ta’an kan akka kaalsiyeemii, asiidii fooliik, faayibaraa fi ayireniin badhaadhe filadhu .
- "Kaalorii duwwaa" irraa fagaachuu: Nyaata saffisaa, nyaanni salphaan, dhugaatii sukkaara qabu, fi nyaata jal'aa kaalorii duwwaa gatii soorataa hin qabne qofa. Isaan kun ulfaatina qaamaa osoo hin barbaachisin akka dabalu qofa kan godhan yoo ta’u, daa’ima keessaniif gaarii hin ta’an. Yeroo yerootti ayiskiriimii tokko qabaachuun homaa miti, garuu amala hin godhinaa.
- Nyaata waliif qooduun: Nyaata gurguddaa sadii yeroo tokkotti nyaachuu mannaa, guyyaa guutuu nyaata xixiqqoo hedduu nyaachuun miira namatti hin tolle baayʼee hirʼisuu dandaʼa.
- Sochii qaamaa: Gorsa hakiima kee gaafachuu fi sochii qaamaa salphaa sadarkaa siif mijatu irratti bobba’uun ulfaatina kee to’achuuf si gargaaruu danda’a.
Dhumarratti, ulfaatina qaamaa dabaluun kee guddina daa'imaa, gadameessa, jijjiirama harmaa, dhangala'aa amniotic, fi baay'inni dhiigaa qaama kee keessatti dabaluu dabalatee wantoota hedduu irraa kan ka'edha. Ulfaatina kana keessaa hamma xiqqaa gara kiiloo giraama 2 qofatu akka coomaatti kuufama. Kanaafuu madaallii ilaaluun garmalee hin yaadin. Kanaa mannaa, siifi daaʼima keetiif nyaata fayya qabeessaa fi soorataa taʼe nyaachuu irratti xiyyeeffadhu.
Ergaa Manaa Fudhachuu
- "Lamaaf nyaachuu" jechuun nyaata dachaa dabaluun si barbaachisa jechuu miti. Kaalorii dabalataa muraasa qofa si barbaachisa.
- Hammam akka nyaattu caalaa waan nyaattu irratti xiyyeeffadhu. Nyaata faayidaa soorataa olaanaa qabu filadhu.
- Ulfaatina qaamaa dabaluu suuta suutaan ta’uu qaba. Ulfaatina qaamaa akka tasaa dabaluu ykn hir’isuu irratti dammaqi.
- Rakkoon akka tasaa ulfaatina qaamaa dabaluu ykn hir’isuu yoo qabaattan hatattamaan hakiima keessan mariisisaa.
- Lakkoofsota madaallii irratti argaman irratti dhiphina of hin qabaatin. Amala nyaata fayya qabeessa nyaachuu fi gammachuu irratti xiyyeeffadhu. Siifis daa'ima keetiif gaariidha.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.