Yeroo tokko tokko akka waan gaarii hin taaneetti, akka waan homaa gochuun sitti hin dhaga’amneetti, ofitti amanamummaan kee gara zeerootti akka gadi bu’e sitti dhaga’amaa? Yeroo baay’ee kun kan ta’e wantoota jireenya keenya keessatti ta’aa jiran, rakkoo hojii ykn dhiibbaa alaa biroo irraa kan ka’e akka ta’e yaadna. Garuu nyaanni nuti guyyaa guyyaan nyaannu gammachuu, tasgabbii sammuu fi ofitti amanamummaa keenya to’achuuf dandeettii ajaa’ibaa akka qabu beektaa? Eeyyee dhugaadha. Wanti nuti nyaannu kallattiin sammuu keenya irratti dhiibbaa qaba.
Hariiroo hormoonota gammachuu sammuu, 'DOSE', fi nyaata gidduu jiru
Salphaatti yoo ilaalle, sammuu keenya ergamtoota keemikaalaa gammachuu, tasgabbii fi ofitti amanamummaa akka nutti dhagaʼamu godhan of keessaa qaba. Isaan kana 'hormoonota miira gaarii namatti dhaga'amu' jennee waamna. Hormooniin kun gosoota gurguddoo afur qabu. Isaanis Dopamine, Oxytocin, Serotonin, fi Endorphins dha. Qubeewwan jalqabaa afran kanaa walitti makamanii jecha gabaabduu 'DOSE' jedhu uumu.
Hormooniin 'DOSE' kun qaama keenya keessatti hamma sirrii ta'een yeroo oomishaman gammachuu, boqonnaa, quufa fi ofitti amanamummaa nutti dhagahama. Kanaafuu, oomisha hormoonota kanaa guddisuuf wantoota gaarii gochuu dandeenyu keessaa tokko nyaata soorataa nyaachuudha.
Kan nama ajaa'ibu 'hormoonii gammachuu' keenya kan ta'e serotonin %90 sammuu keenya keessatti osoo hin taane, sirna bullaa'insa nyaataa keenya keessatti, jechuunis garaacha keenya keessatti kan uumamudha. Kunis walitti dhufeenyi fayyaa garaachaa keenyaa fi fayyaa sammuu gidduu jiru hangam akka walitti dhiyeenya qabu agarsiisa.
Kanaafuu soorata hormoonota 'DOSE' kana uumuuf gargaaran maali? Kanaaf sooranni akka Omega-3s, Magnesium, Vitamin C, Thiamine (Vitamin B1), Folate (Vitamin B9), fi Selenium barbaachisoodha.
Amala nyaataa 5 kan ofitti amanamummaa horatan
Tole, kanaaf akkamitti soorata kana soorata keenyatti dabaluu fi ofitti amanamummaa keenya guddisuu akka dandeenyu haa ilaallu. Tarkaanfiiwwan salphaa hordofuu dandeessan tokko tokko kunooti.
1. Guyyaa keessan kuduraa fi muduraa haaraatiin guutaa.
Kun waan hundi keenya kanaan dura dhageenyedha. Garuu dhugaa saayinsii isa duuba jiru hubachuu qabna. Namoonni torbanitti guyyaa 6 ykn 7 kuduraalee fi muduraa nyaatan sadarkaa itti quufinsa jireenyaa fi gammachuun isaanii ol’aanaa akka ta’e qorannoon ni mul’isa.
Keessattuu kuduraalee fi muduraalee halluu adda addaa qaban nyaata keessan keessatti hammachuu.
- Fooleetii fi vitaaminoonni B kuduraalee magariisaa (ispinaashii, kalee) fi fuduraalee sitraasii (burtukaana, tangerines, limes) keessatti argaman serotonin oomishuuf gargaaru.
- Vitamin C, firiiwwan akka kiwi, burtukaana, fi guava , keessatti argamu, hormoonii jaalalaa jedhamuunis beekama.Oomisha oksitoosiiniif barbaachisaa dha .
2. Nyaata omeegaa-3n badhaadhe hin dagatinaa
Asiidonni coomaa Omega-3 sirna narvii giddu galeessaa keenyaaf faayidaa guddaa qabu. Miira fooyyessuu, dhiphina hir'isuu fi hojii sammuu fooyyessuuf gargaaru.
Yoo xiqqaate torbanitti al lama qurxummii nyaachuun omeegaa-3 argachuuf karaa gaarii dha . Qurxummiin zayita qabu kan akka saalmoonii, mackerel, fi sardines filannoo hunda caaludha. Kana malees, walnuts, sanyii flax, fi chia sanyiiwwanis omega-3s baay'ee qabu.
3. Nyaata 'Confidence' fidan tarreessuun haa qopheessinu.
Yeroo itti aanutti gara mana gurgurtaa deemtu, nyaata qaphxii taʼee fi qophaaʼe nyaachuu kee daangessuu yaadi. Kanaa mannaa, nyaata fayya qabeessa, ofitti amanamummaa guddisan kana tarree keessanitti dabalaa.
| Soorata | Maddoota Nyaataa Argaman |
|---|---|
| Kaarboohayidireetii fayya qabeessa (Kaarboohayidireetii Fayyaa) . | Isaan kun hamma serotonin ni dabalu. Fakkeenyaaf: Oats, quinoa, chickpeas, ruuzii bunaa, daabboo midhaan guutuu. |
| Vitamin D | Dhiphina fi dhiphina sammuu ni hir'isa. Fakkeenyaaf: yogurt, hanqaaquu, mushroom, aannan vitaamin D itti dabalame. |
| Asiidii Alfaa-linooleenikii | Fayyaa sammuuf baayyee barbaachisaadha. Fakkeenyaaf: Walnuts. |
| Maagniziyeemii | Saalmoonii, zabiibii, banaanaa, avokaadoo, kaashuu, kuduraalee magariisaa. |
| Tiyaamiinii (B1) . | Midhaan jabaate, daabboo, qamadii. |
| Seeleeniyeemii | Naatiiwwan Biraazil - guyyaatti tokko ykn lama gahaadha, qurxummii tunaa. |
4. Nyaata keessanitti mi'eessituu tokko tokko itti dabalaa.
Yeroo sochii qaamaa goonu qofa osoo hin taane, yeroo waan mi'aawaa nyaannus qaamni keenya hormoonota endorphins jedhamu gadi lakkisa. Endorphins qoricha dhukkubbii uumamaa dhiphina hir'isuu fi ofitti amanamummaa uumuuf gargaarudha. Kanaaf nyaata keessan irratti mi'eessituu xiqqoo dabaluu hin sodaatinaa. Wanti akka soogidda chili mi'aawaa, qamadii qurxummii mi'aawaa, ykn kaarii kuduraa miira keessan ol kaasuuf gargaara.
5. Akkaataan nyaattanis barbaachisaa dha!
Nyaata soorataa nyaachuu qofa osoo hin taane akkaataan nyaataa fi naannoon keessa jiraannu fayyaa sammuu keenya irrattis dhiibbaa qaba.
- Namoota jaallattan waliin nyaachuu: Kophaa nyaachuu caalaa maatii fi michoota ciccimoo wajjin nyaata nyaachuun gammachuu guddaa qaba.
- Nyaata yaadannoo gammachiisaa nutti fidan: Nyaatni yaadannoo gammachiisaa ijoollummaa keenyaa nutti fidan tokko tokko jiru. Nyaata haati kee siif qopheessite tokko yaadi. Nyaata fayya qabeessa sana irra deebi’anii uumuu fi nyaachuunis miira abdii kutannaa fiduu danda’a. Garuu nyaata sukkaara baay’ee qabu irraa fagaachuu yaadadhu . Kanaa mannaa, waan fayya qabeessa kan akka daabboo muuzii fi dhadhaa boqqolloo kan haati kee hojjettu filadhu.
Kanaafuu, nyaata kee ogummaadhaan filadhuutii ofitti amanamummaa kee jabina gaarii kenni. Jijjiirama xiqqaadhaan bu'aa guddaa argachuu dandeessa.
Ergaa Manaa Fudhachuu
- Fayyaan sammuu fi ofitti amanamummaan kee nyaata nyaattu waliin kallattiin wal qabata.
- Nyaata soorata sammuu 'hormoonii gammachuu' (DOSE) dabalu of keessaa qabu fudhachuu.
- Fuduraalee haaraa, kuduraalee, omeegaa-3 fi midhaan guutuu nyaata guyyaa guyyaa keessan irratti dabalaa.
- Nyaata qophaa’ee fi nyaata sukkaara baay’ee qabu hanga danda’ametti hir’isuu.
- Akkaataan nyaattanis barbaachisaa dha; maatii waliin nyaachuun, nyaata fayya qabeessa yaadannoo gammachiisaa namatti deebisu nyaachuun, fayyaa sammuu ni dabala.
- Fayyaa sammuu ykn nyaata kee irratti yaaddoo yoo qabaatte doktora waliin haasa'uu fi gorsa argachuun baay'ee barbaachisaadha.
💬 Comments (0)
Hanga ammaatti yaadni tokkollee hin maxxanfamne. Yaada keessan yeroo jalqabaaf asitti dabalaa.
Yaada keessan itti dabalaa