Hanqaaquu nyaachuun kolestroolii ni dabalaa? (Kolestroolii) Dhugaa jiru haa barru!

Hanqaaquun nyaata baay’ee soorataa, salphaatti argamuu fi gatii xiqqaa pirootiiniin badhaadhedha. Garuu hanqaaquu nyaachuu ilaalchisee namoonni baay'een battalumatti kolestroolii yaadu mitiiree? Namoonni "hanqaaquu yoo nyaattan kolestrooliin ni qabaata" jedhanii sodaatan hedduutu jiru. Seenaa kana keessatti dhugaan jiru maali? Hanqaaquu nyaachuun qaamaaf gaarii moo hamaadha? Mee waa'ee kanaa haala salphaa namni hundi hubachuu danda'uun haa dubbannu.

Duraan dursee kolestrooliin maali?

Salphaatti yoo ilaalle, kolestrooliin wanta waxii uumamaan dhiiga keenya keessatti argamudha. Akka namoonni tokko tokko yaadanitti waan hamaa ta'uun dirqama miti. Dhugaa dubbachuuf, kolestrooliin hojiiwwan barbaachisoo qaama keenya keessatti hojjetaman hedduudhaaf, kanneen akka seelii fayyaa ta’e ijaaruu, vitaamin D oomishuuf, hormoonota oomishuuf barbaachisaa dha.

Mee kana ilaalaa: kolestroolii qaamni keessan barbaadu keessaa %80, hammi guddaan, kalee fi garaacha keessan keessatti oomishama. Nyaata nuti nyaannu irraa hamma xiqqaa, gara %20 qofatu qaama keessanitti dabalama.

Seenaa kolestroolii 'gaarii' fi kolestroolii 'hamaa'

Waa'ee 'kolestroolii gaarii' fi 'kolestroolii hamaa' dhageessanii ta'uu hin oolu. Wanti qabatamaan ta'u kunooti. Kolestrooliin ofuma isaatiin dhiiga keessa deemuu hin danda'u. Kanaafuu qaama keessa naanna’ee qaama konkolaataa fakkaatu (lipoproteins) pirootiinii irraa ijaarame ta’ee naanna’a. Mee waa'ee gosoota gurguddoo lamaan konkolaattota kanaa haa barannu.

Balaan kolestroolii olka’aa ta’e maal fa’a?

Jireenyi keenya hamma kolestroolii to’achuu keessatti baay’ee barbaachisaadha. Namoonni tokko tokko carraan kolestroolii qabamuu isaanii guddaadha. Mee maal akka ta'an haa ilaallu.

• Dhukkuba sukkaaraa gosa 2ffaa: Dhukkubni sukkaaraa kolestroolii 'gaarii' (HDL) gadi aanaa fi cooma gosa biraa tiraayigiliisaayidii jedhamu baay'ee qabaachuu danda'a, kunis dhukkuba onneef sababa ta'a.
• Furdinni qaamaa: Ulfaatinni qaamaa garmalee kolestroolii 'hamaa' (LDL) dabaluu fi kolestroolii 'gaarii' (HDL) hir'isuu danda'a. Kunis rakkoolee akka dhukkuba onnee fi dhiibbaa dhiigaa fiduu danda’a.
• Haala dhalootaan dhufu: Namoonni tokko tokko dhukkuba Familial Hypercholesterolemia (FH) jedhamu qabaachuu danda’u, kunis haala jeneetikii maatii keessatti fiiguudha.
• Amala jireenyaa badaa: Wanti hunda caalaa barbaachisaa taʼe kana.
• Zayitii bineensotaa, aannan qamadii, fi nyaata cooma guutuu fi tiraansii baay’ee qabu yeroo baay’ee nyaachuu.
• Sochii qaamaa tokkollee gochuu dhiisuu.
• Tamboo xuuxuu.

Amalli kun carraan hamma kolestroolii kee hammeessuu guddaa qaba.

Kanaafuu sooranni hanqaaquu akkam?

Hanqaaquun nyaata ol’aanaa xiqqaa garuu soorataa ta’edha. Mee yaadi, hanqaaquun guddaan tokko kaalorii 72 qofa qaba. Garuu pirootiinii giraama 6 qaba. Kana malees, hanqaaquun luuteenii fi zeexaantiinii kan ijaaf gaarii ta’e, akkasumas kooliinii sammuu fi narviif gaarii ta’ee fi vitaamin A, B fi D of keessaa qaba.

Haa ta'u malee hanqaaquun guddaan tokko kolestroolii gara miligiraama 186 of keessaa qaba. Wanti guddaan kolestrooliin kun hundi hanqaaquu qofa keessatti argama. Adiin hanqaaquu kolestroolii tasumaa hin qabu.

Kanaafuu guyyaatti hanqaaquu meeqatu qaamaaf tola?

Kun rakkoo guddaa nama hundaati.

Nama akka waliigalaatti fayyaa qabuu fi sababoota balaa biroo hin qabneef guyyaatti hanqaaquu guutuu tokko nyaachuun nageenya qaba. Qorannoon akka agarsiisutti carraa dhukkuba onnee ykn dhiigni sammuu keessatti dhangala'uu akka hin daballe.

Haa ta’u malee, garee balaa armaan olitti ibsame keessaa tokko yoo taate (i.e., nama dhukkuba sukkaaraa, dhiibbaa dhiigaa, dhukkuba onnee, ykn furdina garmalee qabu), torbanitti hanqaaquu guutuu sadii hin caalle nyaachuun kee gaariidha.

Yeroo hanqaaquu nyaattan maal irratti yaaduu qabdu?

Hanqaaquu jaallattan garuu kolestrooliin yoo isin yaaddesse, hanqaaquu isaa balleessuun adii qofa nyaachuu dandeessu. Adiin kolestroolii hin qabu, garuu ammallee pirootiinii hedduu qaba.

Wanti barbaachisaan biraa akkaataa hanqaaquu itti nyaannudha. Mee itti yaadi hanqaaquu kophaa hin nyaannu. Wantoota akka dhadhaa, daabboo, baakoon, soseejjiitiin omelet yeroo hojjennu, daabboo wajjin yeroo nyaannu, nyaata biroo sana irraa kolestrooliin baay’een qaama keenyatti dabalama. Kanaaf hanqaaquu qofa osoo hin taane, waan isaan waliin nyaannu irrattis of eeggannoo gochuu qabna. Yeroo baayyee hanqaaquu zayitii keessatti bilcheefame caalaa bilcheefame nyaachuun fayya qabeessa.