Mee waa'ee kolestroolii karaa salphaa ta'een haa barannu? Jaalala onnee keetiin!

Jecha " kolestroolii " jedhu yeroo meeqa dhageessaniittu? Tarii nama mana keessatti waa'ee kanaa yeroo dubbatu dhageessanii ta'a, ykn tarii doktorri tokko sitti ykn nama ati beektutti waa'ee kanaa hime ta'a. Koolestrooliin sirriitti maali? Nuuf gaarii moo hamaadha? Mee har'a haala salphaa ta'een, haala isin hubachuu dandeessaniin waa'ee kana hunda haa dubbannu. Akkuma hiriyyaa waliin haasa'uu.

Koolestrooliin maali? Eessaa dhufa?

Salphaatti yoo ilaalle, kolestrooliin gosa cooma dhiiga keessan keessa jiruudha. Akka zayitaatti yaadi. Qaama keenyaaf barbaachisaa dha.

Amma tarii "Oo... kanaaf kolestrooliin kun eessaa dhufa?" Qaamni keenya kolestroolii karaa gurguddoo lama argata:

1. Qaama keenyaan kan tolfame: Kaleen kee hojii kana hojjeta. Hamma kolestroolii qaamni keessan guyyaa guyyaan barbaadu taasisa. Ajaa'iba mitii?

2. Nyaata nyaannu irraa: Eeyyee, nyaatni nuti nyaannu tokko tokkos kolestroolii of keessaa qaba. Fakkeenyaaf:

• Foon ( foon loonii , foon allaattii , hanqaaquu) .
• Qurxummii
• Hanqaaquu (keessattuu hanqaaquu) .
• Dhadhaa
• Baaduu gogaa
• Aannani fi oomishaalee aannani (akka yogurt , skim milk) .

Garuu kanas yaadadhaa, fuduraaleen , kuduraalee, fi midhaan akka oats tasuma kolestroolii hin qaban. Kanaafidha qaamaaf baay'ee gaarii ta'u kan jedhaman.

Kolestroolii tokko tokko nu barbaachisa malee baay'ee miti!

Amma tarii "Egaa kolestrooliin waan gaarii dha?" Eeyyee dhugaadha. Garuu, akkuma waan kamiyyuu, kolestrooliin garmalee baay'achuun rakkoo fiduu danda'a. Akkuma qorichi tokko garmalee yoo fudhatame summii ta'uu danda'u.

Qaamni kolestroolii maaliif barbaada?

Koolestrooliin dhugumatti wanta barbaachisaa seelii qaama keenyaa hunda keessatti argamudha. Qaama keenya keessatti hojiiwwan barbaachisoo hedduu raawwata. Mee yaadi:

• Kolestrooliin sammuu keessan sirnaan akka hojjetu gargaara .
• Gogaan keessan fayyaa akka ta'u gargaara .
• Kolestrooliin hojii qaamolee biroo qaama keenyaafis barbaachisaadha.
• Akkasumas, kolestrooliin hormoonota murtaa’oo fi wantoota akka vitaamin D kan bullaa’insa nyaataaf gargaaru hojjechuuf barbaachisa.

Kanaaf, hubattee? Koolestrooliin qaama keenyaaf akka michuuti. Garuu rakkoon jiru yeroo michummaan sun daangaa darbeedha.

Yoo kolestrooliin dabale maaltu ta’a?

Kunis bakka xiqqoo of eeggannoo gochuu qabna. Nyaata nyaannu irraas ta'e hamma qaamni keenya tolchu irraa kolestrooliin garmalee dhiiga keessatti yoo kuufame, akka daandii irratti cufamuu tiraafikaa ta'a.

Koolestrooliin garmalee kun ujummoo dhiigaa keessan keessatti walitti qabamuu jalqaba. Akka dafqa ujummoo bishaanii keessaa ijaarameetti yaadi. Yeroo booda, ijaarsi kun ni ijaarama:

• Ujummoon dhiigaa ni furdata, ni dhiphatu.
• Bakki ujummoo dhiigaa keessa jiru ni dhiphata.
• Yeroo tokko tokko ujummoon dhiigaa guutummaatti cufamuu danda’a.

Waggoota dheeraaf ujummoon dhiigaa yeroo cufamu, haala baay’ee balaafamaa ta’etti nama geessuu danda’a. Kunis namoota ga’eessota irratti dhukkuba onnee fi dhiigni sammuu keessatti dhangala’uuf sababa guddaadha. Kana jechuun dhiigni gara onnee fi sammuutti hir’ata ykn ni dhaabata.

Wanti nama gaddisiisu, kolestrooliin dhiiga keessatti walitti qabamu kun yeroo tokko tokko umurii dargaggummaa irraa eegaluu danda'a, jechuunis yeroo daa'ima taate. Kanaafidha amala nyaata fayya qabeessa ta'e umurii dargaggummaa irraa kaasee barbaachisaa kan ta'e.

Sadarkaa kolestroolii akkamitti beekna?

Sadarkaan kolestroolii dhiiga keessanii maal akka ta'e baruun salphaadha. Doktarri dhiiga kee keessaa saamuda xiqqaa fudhatee laaboraatoorii keessatti akka qoratamu gochuu danda’a. Kunis qorannoo "lipid profile" jedhama. Kolestroolii kee qofa osoo hin taane, gosoota cooma biroo dhiiga kee keessa jiran sitti himuu danda'a.

Gosoonni kolestroolii maali?

Amma xiqqoo gadi fageenyaan haa qotnu. Kolestrooliin dhiiga keessa kophaa isaa hin imalu. Akka bishaanii fi cooma walitti hin makamu. Kanaafuu, kolestrooliin pirootiinota waliin walitti makamee dhiiga keessa deema. Kolestroolii fi pirootinoonni kun yeroo walitti dhufan `lipoproteins` jennee waamna.Kolestroolii akka imaltuutti yaadi, pirootinoonnis akka konkolaataa isa baatuuti.

Irra caalaa waa'ee `lipoproteins` gosa lamaa dubbanna.Kunis "kolestroolii gaarii" fi "kolestroolii hamaa" yeroo baayyee dhageessaniidha.

1. LDL (low-density lipoprotein) - kolestroolii "hamaa" ta'e

Kunis kolestroolii `LDL (Low-Density Lipoprotein)` jedhama. Salphaatti yoo ilaalle, kun gosa kolestroolii "hamaa" ti. Maaliif akka ta'e beektaa? LDL kolestroolii kalee irraa gara ujummoo dhiigaatti geessu. LDL kun akka baatu fi dallaa ujummoo dhiigaa irratti akka kuufamu gargaara. Kana jechuun sababni guddaan ujummoo dhiigaa cufamuuf hammi LDL dabaluu isaati.

2. HDL (high-density lipoprotein) - kolestroolii "gaarii" ta'e

Kunis kolestroolii `HDL (High-Density Lipoprotein)` jedhama. Kun gosa kolestroolii "gaarii" ta'edha.HDL hojii baayyee gatii guddaa qabu hojjeta. Kolestroolii hin barbaachifne ujummoo dhiigaa keessaa fudhatee gara kaleetti deebisee geessa. Kalee keessatti kolestrooliin kun caccabee qaama keessaa baafama. Akka daandii qulqulleessuu fi qulqulleessuu ti.

Kun karaa salphaa yaadachuu dandeenyudha!

Waa'ee LDL fi HDL burjaaja'aa jirtuu? Karaan salphaan kunooti:

• LDL: Qubee 'L'n waan jalqabuuf akka " Leda - dhukkuba" yaadi. Sababni isaas LDL yoo dabale qaama namaatti dhukkuba fida. Yookiin akka Afaan Oromootti "Lousy" (bad) jettaniis yaadachuu dandeessu.
• HDL: Qubee 'H'n waan jalqabuuf " Hithakara - faayidaa/fayyaa" jettee yaadi. HDL qaamaaf faayidaa waan qabuuf, gaarii. Afaan Ingiliffaatiin "Healthy" jettanii yaadachuus ni dandeessu.

Hubattee? Kanaafuu hammi LDL keenyaa hir’achuu qaba, hammi HDL keenyas dabaluu qaba.

Kolestroolii osoo hin dabalin akkamitti to'achuu dandeenya?

Tole amma kolestrooliin maal akka ta'e, gosa akkamii akka ta'ee fi yoo dabale maal akka ta'u beekna. Kanaafuu wanti hunda caalaa barbaachisaa ta'e akkaataa kolestroolii kana sirnaan to'achuu dandeenyudha. Hin yaadda'inaa, kun waan guddaa miti. Jijjiirama xixiqqoo muraasa akkaataa jireenyaa keenya irratti gochuudhaan kana moʼuu dandeenya.

Wantoota gochuu dandeessan muraasni kunooti:

1. Nyaata fayya qabeessa nyaachuu:

• Nyaata keessanitti fuduraalee, kuduraalee fi magariisa dabalataa dabalaa . Isaan kun faayibara baay’ee kan qaban yoo ta’u, kolestroolii gadi aanaa kan qabanidha.
• Nyaata midhaan guutuu irraa hojjetame nyaadhaa . Fakkeenyaaf: ruuzii bunaa, buqqee, oats.
• Nyaata zayitaa fi fooliin isaa jijjiirame hanga danda’ametti nyaachuu hir’isuu. Keessattuu zayita cooma guutuu of keessaa qabu kan akka zayita meexxii fi zayita qamadii fayyadamuu daangessuu.
• Dhugaatii fi nyaata sukkaara qabu (dhugaatii mi’aawaa, keekii, biskutii, toofii fi kkf) hir’isuun kun ulfaatina qaamaa hin barbaachifne dabaluu fi kolestroolii irratti dhiibbaa uumuu waan danda’uuf.
• Foon diimaa (foon loonii, foon allaattii, foon re’ee) nyaachuu hir’isuun qurxummii (keessattuu qurxummii omeegaa-3n badhaadhe kan akka saalmoonii, mackerel, fi herring) fi hanqaaquu (gogaa hin qabne) nyaata keessanitti dabalaa.

2. Yeroo hunda sochii qaamaa gochuu:

• Guyyaatti yoo xiqqaate daqiiqaa 30-60 sochii qaamaa gochuu amala godhadhu . Kana yeroo tokkotti gochuun si hin barbaachisu. Ganama daqiiqaa 15 galgala daqiiqaa 15tti qooduun ni danda'ama.
• Waan feete hojjedhu, akka saffisaan deemuu, fiigicha, dambalii, biskileetii, shubbisuu.
• Sochii qaamaa gochuun sadarkaa kolestroolii HDL "gaarii" keessan akka dabalu gargaara, akkasumas kolestroolii LDL "hamaa" fi tiraayigiliisaayidii (gosa cooma dhiiga keessa jiru kan biraa) hir'isuuf gargaara.

3. Ulfaatina qaamaa fayya qabeessa ta’e qabaachuu:

• Ulfaatina qaamaa dheerina keetif fayya qabeessa ta'e qabaachuu kee mirkaneessi. Yoo furdina garmalee qabaatte, ulfaatina qaamaa hamma tokko hir'isuuf yaali. Kiiloo muraasa hir'isuun illee hamma kolestroolii keessan irratti dhiibbaa guddaa geessisuu danda'a.

4. 4. .Tamboo xuuxuu irraa fagaachuu:

• Yoo tamboo xuuxxu, dhiisuuf carraaqqii hunda godhi. Tamboo xuuxuun kolestroolii HDL ("gaarii") gadi buusa akkasumas ujummoo dhiigaa ni miidha.

5. Dhugaatii alkoolii daangeessuu:

• Alkoolii garmalee dhuguun sadarkaa kolestroolii irrattis dhiibbaa hamaa geessisuu danda'a.

Jijjiiramni kun halkan tokkotti akka hin taane yaadadhu. Amala tokko tokkoon suuta suutaan jijjiiruuf yaali. Yoo gargaarsa barbaadde, gorsa doktora ykn ogeessa soorataa irraa argadhu.

Dhumarratti kana yaadadhaa (Ergaa Manaa Fudhachuu) .

Tole, kanaaf har'a waa'ee kolestroolii baay'ee dubbanneerra mitii? Kana hunda salphaatti akka hubattan abdiin qaba. Dhumarratti, kana isinitti himuuf qaba:

• Kolestrooliin qaama keenyaaf barbaachisaa ta'us sadarkaa sirrii ta'etti eeguun barbaachisaadha.
• Kolestroolii LDL "hamaa" hir'isuu fi kolestroolii HDL "gaarii" guddisuuf yaalu qabna .
• Nyaata fayya qabeessa nyaachuu, sochii qaamaa yeroo hunda gochuu fi jireenya fayya qabeessa gochuun kolestroolii to’achuuf karaa hunda caaludha.
• Yoo waa'ee kolestroolii keessanii yaaddoo qabaattan doktora waliin haasa'uu hin sodaatinaa. Akkasumas qorannoo dhiigaa yeroo hunda gochuun baayyee barbaachisaadha.

Fayyaan kee harka kee keessa akka jiru yaadadhu. Garaa kee jaalalaan yaali! Gorsi gatii guddaa qabu kan ani siif kennuu danda'u isa kana.

` Kolestroolii, Koolestroolii, Dhukkuba onnee, LDL, HDL, Nyaata fayya qabeessa nyaachuu, Sochii qaamaa gochuu