Akkasitti sitti dhagaʼamee beekaa? Yeroo xiqqoo beelli sitti dhagaʼamu, mana daldalaa irraa nyaata salphaa, paakeetii biskutii ykn dhugaatii miʼaawaa tokko fudhattee yeroodhaaf quufa sitti dhagaʼama. Yeroo muraasa booda garuu ammas beelofta, qaamni kees dadhabbiin sitti dhagahama. Waan mi'aawaa nyaachuu irraa soorata ykn faayidaa tokkollee akka hin arganne sitti dhagahama. Nyaataa fi dhugaatiiwwan gosa sanaa waan dubbannu of keessaa qabu.
'Kaalorii duwwaa' kun maali?
Salphaatti yoo ilaalle nyaanni nuti nyaannu hundi qaama keenyaaf humna kenna. Yuunitiin anniisaa kun "kaalorii" jedhama. Akkuma konkolaataan tokko fiiguuf beenzila barbaadu, qaamni keenyas hojii guyyaa guyyaa raawwachuuf, hafuura baafachuudhaaf, yaaduuf, deemuuf, kana hunda hojjechuuf anniisaa ykn kaalorii barbaada.
Garuu wanti barbaachisaan hubachuu qabnu kunooti. Nyaatni tokko tokko, kaalorii isaanii wajjin, soorata qaamni keenya barbaachisu hedduu kan akka vitaaminii, albuuda, pirootiinii fi faayibara . Fakkeenyaaf, wantoota akka avokaadoo, aannan qamadii, muuzaa, fuduraalee fi kuduraalee nyaachuu dandeessa. Isaan kana "nyaata soorataa" jennee waamna.
Garuu, gama biraatiin, nyaatni tokko tokko kaalorii qofa of keessaa qabuu fi gatii soorataa hin qabne jiru. Nyaatni kunneen irra caalaa sukkaara itti dabalamee fi cooma jajjaboo kan akka dhadhaa of keessaa qabu. Kanatu 'Empty Calories' jennee waamna. Isaan kun akkuma maqaan isaanii ibsutti "duwwaa" dha. Kana jechuun humna qofa siif kennu malee soorata biroo qaamni kee barbaadu hin kennan jechuudha.
Mee yaadi, wanti kaalorii duwwaan kun qaama keessan irratti raawwatan, wantoota barbaachisoo akka zayita motoraa fi qabbanaa'aa osoo itti hin dabalin konkolaataa keessan gaaziidhaan hojjechuuti. Konkolaataan kun fageenya gabaabaaf ni fiiga, garuu miidhaa inni motora irratti geessisu tilmaamuun ni dandaʼamaa? Akkas ta'a.
Kaalorii duwwaa kun maaliif fayyaa keenyaaf gaarii hin taane?
Nyaata kaalorii duwwaa baay’ee qabu barachuun fayyaa keessan irratti dhiibbaa hamaa hedduu fiduu danda’a.
1. Ulfaatina qaamaa hin barbaachifne dabaluu
Qaamni anniisaa kaalorii duwwaa irraa argamu fayyadamuu yeroo hin dandeenyetti anniisaan dabalataa sun akka coomaatti qaama keessatti kuufama. Kunis furdina garmaleef sababa guddaadha. Nyaata kana baay'ee kan nyaannu mi'aa waan ta'eef, garuu soorata waan hin qabneef dafnee beelofna, kanaaf baay'ee nyaanna. Akka geengoo hamaa ti.
2. Sadarkaan sukkaara dhiigaa sirnaan jiraachuu dhabuu
Nyaata kaalorii duwwaa fi sukkaara baay’ee qabu yeroo nyaannu hammi sukkaara dhiiga keenyaa ni dabala. Sana booda to’achuuf qaamni keenya hormoonii insuliinii baay’ee gadi lakkisa. Sana booda, hammi sukkaara dhiiga keenyaa baayʼee gadi buʼa. Kunis 'blood sugar roller coaster' jedhama. Yeroo hammi sukkaara dhiiga keetii akkasitti gadi bu'u, keessumaa yeroo waan mi'aawaa tokko hawwitu, dadhabbiin, dadhabbiin sitti dhaga'ama, akkasumas beelofni sitti dhaga'ama. Yeroo dheeraa keessatti kun gara...Carraa Dhukkuba Sukkaaraa Gosa 2ffaatiin qabamuu ni dabala.
3. Dhukkuboota yeroo dheeraadhaaf carraan dabaluu
Coomni garmalee fi sukkaara qaama keessatti inflammation ni dabala. Infeekshiniin yeroo dheeraa kun dhukkuba onnee, gosoota kaansarii tokko tokkoo fi dhukkuboota ciccimoo biroo hedduudhaaf balbala banuu danda’a.
| Nyaata Soorataa Heddumina Qabu | Nyaata Kaalorii Duwwaa Ol'aanaa Qaban |
|---|---|
| Fuduraalee fi muduraalee haaraa | Dhugaatii sukkaara qabu (soodaa) fi kordiyaalii |
| Midhaan guutuu kan akka buckwheat, oats, fi brown rice | Keekii, doonaatii, biskutii mi'aawaa |
| Muuzaa (kaashuu, boqqolloo, almoondii) fi sanyii | Chiipsii Boqqolloo, fi kan kana fakkaatan 'Snacks' qaruuraa. |
| Pirootinoonni akka qurxummii, hanqaaquu, hanqaaquu fi qamadii | 'Nyaata Gabaabaa' (Paatii, Rools, Saamosaa) . |
| Daakuun, yogurt, aannan | Toffee, chocolate fi nyaata mi'aawaa biroo |
Akkamitti araada nyaata kana qabaanna?
Tarii "Wantoota kana hamaa ta'uu isaanii osoon beekuu maaliif nyaachuu dhiisuu hin danda'u?" Kanaaf sababni jira.
Nyaatni kun, keessumaa kanneen sukkaara, soogidda fi cooma baay’ee qaban (fkn, boqqolloo, nyaata daabboon guutame), wiirtuu badhaasa sammuu keenya keessatti argamu kakaasu. Nyaata kana yommuu nyaannu keemikaalonni akka doopaamiin sammuu keessaa gadi lakkifamu. Isaan kun yeroodhaaf gammachuu fi fayyaa akka nutti dhagaʼamu godhu.
Yeroo booda sammuu keenya gammachuu wal fakkaatu irra deddeebi’ee akka hawwu haala ta’a. Kanarraa kan ka’e araada nyaata kanaa ni qabaanna. Suuta suutaan gammachuu sana argachuuf baayʼee nyaachuu qabna. Kun adeemsa araada qoricha sammuu hadoochu waliin wal fakkaatudha.
Kanaafuu nyaata mi'aawaa, 'junk' nyaachuu yoo sitti dhaga'ame, badiin kee miti. Nyaatni sun haala araada nutti ta'uun kan oomishaman ta'uu isaanii qofa.
Kanaafuu kana maal goona?
Wantoota kana guutummaatti dhaabuun qabatamaa miti, garuu jijjiirama xixiqqoo gochuu dandeenya.
- Beekaa: Tokkoffaa, waan nyaattu irratti dammaqi. "Dhugumaan waanan beela'eef kana nyaachaa jiraa? Moo araada? Filannoon kana caalu hin jiruu?"
- Filannoo filadhu: Dhugaatii sukkaara qabu dhiisii bishaan tokko ykn harbuu tokko qabadhu. Paakeetii biskutii tokko dhiisanii banaanaa ykn boqqolloo tokko tokko nyaadhaa. Jijjiiramni xixiqqoo jijjiirama guddaa fiduu danda’a.
- Nyaata mana keessatti bilcheefame: Nyaata mana keessatti bilcheefame hamma danda’ametti nyaadhu. Kunis hamma sukkaara, soogiddaafi zayita itti dabalame to’achuuf si gargaara.
- Gorsa ogeessa fayyaa barbaadi: Ulfaatina qaamaa, nyaata ykn haalawwan akka dhukkuba sukkaaraa ilaalchisee yaaddoo yoo qabaatte, akkasumaan hin yaadin, hakiima maatii keetii ykn ogeessa fayyaa gahumsa qabu waliin haasa’i. Inni ykn isheen karoora nyaataa fi akkaataa jireenyaa siif ta’u akka qopheessitu si gargaaruu danda’a.
Kaalorii duwwaan diina callisee fayyaa keenya balleessaa jiruudha. Isaan beekuu fi jijjiirama xixiqqoo fi gaarii har’a jalqabuun invastimantii hundarra gaarii egeree fayya qabeessa ta’eef gochuu dandeessu ta’a.
Ergaa Manaa Fudhachuu
- 'Kaalorii duwwaa' jechuun nyaata sukkaara fi cooma baay'ee qabu, garuu soorata akka vitaaminii fi pirootiinii hin qabne jechuudha.
- Kanneen yeroo baay’ee nyaachuun rakkoo fayyaa hamaa kan akka ulfaatina qaamaa dabaluu, dhukkuba sukkaaraa fi dhukkuba onnee fiduu danda’a.
- Dhugaatiiwwan mi'aawaa, keekii, biskutii, 'snack-eats' fi 'junk food' fakkeenya ijoo kaalorii duwwaa ti.
- Nyaatni kun wiirtuu gammachuu sammuu waan kakaasaniif araada namatti fiduu danda'u.
- Nyaata soorataa kan akka fuduraalee haaraa, kuduraalee fi midhaan guutuu hanga danda’ametti filadhu. Nyaata keessan irratti yaaddoo yoo qabaattan yeroo hunda hakiima keessan mariisisaa.
💬 Comments (0)
Hanga ammaatti yaadni tokkollee hin maxxanfamne. Yaada keessan yeroo jalqabaaf asitti dabalaa.
Yaada keessan itti dabalaa