Miira boqonnaa fi gammachuu sochii qaamaa gaarii gochuu, hiriyyaa kee wajjin kolfuu ykn nyaata miʼaawaa nyaachuu irraa argamu sana ni yaadattaa? Sababni guddaan miira 'miira gaarii' sanaaf keemikaala ajaa'ibaa qaama keenya keessaa uumamudha. Tokko tokko kana "hormoonota gammachuu" jedhanii waamu. Har'a waa'ee ergamtoota keemikaalaa ajaa'ibaa kanaa, endorphins dubbanna.
Endorphin jechuun maal fa’a, salphaatti yoo ilaalle?
Salphaatti yoo ilaalle, endorphins keemikaalota (hormoonota) qaamni kee yeroo dhukkubbiin ykn dhiphinni sitti dhagahamu gadi lakkisudha. Isaan akka qoricha dhukkubbii namatti fidu uumamaa keenyaati. Yeroo gammachiisaa kan akka yeroo sochii qaamaa gootu, masaajii gootu, nyaata mi’aawaa nyaattu ykn saalqunnamtii raawwattuttis ni gadhiifamu. Hojiin isaanii inni guddaan dhukkubbii hir’isuu, dhiphina hir’isuu fi miira gaarii akka nutti dhaga’amu gochuudha.
Endorphins kun kutaalee sammuu keenyaa baayyee barbaachisoo ta'an lama ujummoo pituitary fi hypothalamus keessatti kan uumamanidha . Endorphins gosa niwurootiraansimitaraati. Kunis 'ergamaa' ergaa karaa sirna narvii keenyaa gara fuulduraa fi gara duubaatti geessudha. Isaan kun wiirtuuwwan gammachuu fi quufa (opioid receptors) sammuu keessatti argaman waliin walqabsiisuudhaan miira 'miira gaarii' kana uumu.
Jechi "endorphin" jedhus baay'ee nama hawwata. Jechoota "endogenous" jedhaman kan hiikni isaa "qaama keessatti uumamu" fi "morphine" kan hiikni isaas qoricha dhukkubbii cimaa ta'e walitti makuudha. Kana jechuun endorphins akka morfiinii uumamaa qaamni ofii isaatiin oomishuuf .
Dhugumatti gosoota endorphins 20 ol qaama keenya keessa jiru. Of these , beta-endorphins kanneen irra caalaa dhiphinaafi dhukkubbii to'achuuf gargaaranidha. Kan nama ajaa'ibu, amalli dhukkubbii hir'isu beetaa-endorfiin kun morfiin caalaa cimaadha.
Endorphins qaama keenya maal godha?
Mee bakka tokkotti akka miidhamte yaadi. Sana booda mallattoon dhukkubbii sun narvii keessa darbee gara sammuutti deema. Yeroo sanatti endoorfiin dhufanii seelii narvii mallattoo dhukkubbii kana fudhachuu qabu jedhaman cufu. Balbala cufuu fakkaata. Sana booda dhukkubbiin nutti dhagahama xiqqaadha.
Kun mala ittisa uumamaa qaamni keenyaati. Yeroo akka balaa tasaa, endorphins kun dhukkubbiin jiraatus akka hojjennu nu gargaaru. Uumamaan dhukkubbii ofirraa baasuuf waan carraaqnuuf, wanta miira gaarii nutti dhagaʼamu irra deddeebinee dubbachuuf qoramna. Kanaafidha gammachuun sochii qaamaa irra deebi'ee sochii qaamaa gochuu akka barbaannu kan nu godhu.
Faayidaan endoorfiinii baay’ee oomishuuf qabu maali?
Faayidaan endoorfiin nuuf kennu hedduudha. Faayidaawwan gurguddoo qorannoon argate keessaa muraasni kunooti.
| Bu'aa | Ibsa salphaa |
|---|---|
| Mallattoolee dhiphina sammuu hir’isuu | Endorphin yeroo sochii qaamaa uumamu mallattoolee dhiphina sammuu kanneen akka dhiphinaafi gadda hir'isuuf gargaara. Kanaafidha sochiin qaamaa fayyaa sammuuf gaarii ta'a kan jedhamu. |
| Dhiphina fi Yaaddoo Bulchiinsa | Yeroo hammi endorphin dabalu hammi hormoonota dhiphinaafi yaaddoo fidan ni hir’ata. Miirri boqonnaa guddaan sitti dhagahama. |
| Ofitti amanamummaa fi ofitti amanamummaa dabaluu | Endorphins ofitti miira gaarii akka nutti dhagahamu taasisa. Kunis ofitti amanamummaa dabaluu fi ofitti amanamummaa gaarii ijaara. |
| Ulfaatina qaamaa hir'isuuf gargaaruu | Qorannoon akka agarsiisutti, gadhiifamuun endorphins fedhii nyaataa keenya kan to'atu yoo ta'u, kunis garmalee nyaachuu to'achuuf gargaaruu danda'a. |
| Dhukkubbii da'umsaa hir'isuu | Yeroo da'umsaa qaamni uumamaan endorphins baay'ee kan gadi lakkisu yoo ta'u, kunis haati dhukkubbii da'umsaa dandamachuuf humna guddaa kenna. |
Endorphins oomishuuf maal gochuu qabna?
Karaa salphaa fi gaariin endorphins gadhiisuuf gargaaru keessaa tokko sochii qaamaa gochuudha.. Sochii qaamaa hamma gootan qaamni keessan endorphins baay'ee oomisha. "Olka'iinsa fiigichaa" fiigdonni argatan dhageessanii ta'uu hin oolu. Sun miira gammachuu fi boqonnaa fiigicha irraa argamudha. Kanaaf sababa endorphins ti. Garuu miira kana mudachuuf fiiguun si hin barbaachisu. Karaaleen biroo hedduunis ni jiru.
Sochii qaamaa malees karaaleen biroo endorphins gadi lakkisan tokko tokko kunooti.
- Humna deemsa
- Daakuu
- Shubbisa
- Baadiyyaa keessa bashannanaaf miillaan deemuu
- Walqunnamtii saalaa
- Akuu-paankichara
- Masaajii gochuu
- Nyaata mi'aawaa nyaachuu - keessattuu nyaata mi'aawaa fi chokoleetii dukkanaa'aa.
- Kolfaa - Hiriyyoota waliin kolfuun hojii bohaartii qofa osoo hin taane qoricha.
- Sammuu keessa nanaannessuu
- Aartii uumuu
- Muuziqaa dhaggeeffachuu
- Tola ooltummaa
Salphaatti yoo ilaalle, sochiin fayya qabeessa gammachuu fi itti quufinsa siif fidu kamiyyuu hamma endorphin kee guddisuu danda’a.
Yoo hammi endorphin hir’ate maaltu ta’a?
Namoonni tokko tokko sababoota adda addaatiin qaama isaanii keessatti endorphins gahaa hin oomishani. Haala kana hanqina endorphin jennee waamna . Mallattoowwan kanaa hedduudha.
- Dhiphina sammuu: Yeroo hunda miira gaddaa fi abdii kutachuu.
- Yaaddoo: Yeroo hunda sodaa sababa hin qabnee fi boqonnaa dhabuun mudachuu.
- Dhukkubbii fi dhukkubbii qaamaa: Dhukkubbii qaamaa sababa addaa tokko malee.
- Araada: Amala salphaatti waan tokkoof araada qabaachuu.
- Dhimma hirribaa: Hirriba rafuu ykn hirriba irraa dammaquu dadhabuu.
- Gochawwan kaka’umsa: Bu’aa isaa osoo hin yaadin, kaka’umsa irratti hojjechuu.
Rakkoo fayyaa sababa hanqina endorphin irraan kan ka'e uumamuu malu
Hanqinni endorphin yoo itti fufe rakkoo fayyaa dabalataa fiduu danda'a.
1. Fibromyalgia: Dhukkubni kun dhukkubbii yeroo dheeraa qaama guutuu keessatti fiduudha. Dhukkubsattoonni kunneen hammi endorphin gadi aanaa ta’uun isaanii argameera.
2. Of miidhuu: Namoonni tokko tokko, yeroo dhiphina dandamachuu dadhaban, of miidhuuf yaalu. Kunis yeroodhaaf endorphins akka gadhiifamu taasisa, kunis yeroodhaaf dhukkubbii irraa boqonnaa akka argatan taasisa. Haa ta’u malee, kun baay’ee balaa fi fayyaa kan hin qabnedha.
3. 3. .Araada sochii qaamaa: Namoonni tokko tokko miira "olka'iinsa fiigichaa" jedhamuun araada ta'anii guyyaatti sa'aatii dheeraaf sochii qaamaa gochuun, hamma qaamni isaanii dandamachuu hin dandeenyetti. Kunis bifa araadaati.
Garaagarummaan endorphins, dopamine fi serotonin gidduu jiru
Maqaaleen biroo lama yeroo baayyee waa'ee "hormoonota gammachuu" yeroo dubbannu dhageenyu Dopamine fi Serotonin dha. Sadan isaanii iyyuu miira gaarii kan nutti dhagaʼamu taʼus, hojii isaanii adda adda.
- Endorphins fi Dopamine: Endorphins qoricha dhukkubbii namatti fidudha . Doopaamiin akka badhaasaa fi kaka'umsaati . Mee yaadi, yeroo fiigdu miilli kee si dhukkubsa. Sana booda endorphins seenee dhukkubbii sana hir'isa. Adeemsa sana waliin doopaamiin gadhiifama, miira gammachuu "olka'iinsa fiigichaa" jedhamu sana siif kenna. Dopamine sun waan deebitee fiiguu barbaaddu si taasisa. Salphaatti yoo ilaalle, endorphins dhukkubbii kana kan dhaabu siʼa taʼu, doopaamiin immoo ammas akkasuma akka gootu si kakaasa.
- Endorphins fi Serotonin: Endorphins irra caalaa dhukkubbii fi dhiphinaaf deebii kenna. Garuu serotonin akka miira tasgabbeessuuti . Kunis, serotonin guyyaa guutuu sammuu keenya tasgabbaa'ee fi miira gaarii akka qabaatu gargaara. Endorphin akka ambulaansii balaa tasaa dhufu yoo ta'e, serotonin akka poolisii tiraafikaa guyyaa guutuu sirnaan konkolaataa karaa irratti erguudha.
Yoom doktora ilaaluu qaba?
Mallattoowwan hanqina endorphin armaan dura ibsame yoo sitti fufan, keessumaa haalawwan armaan gadii keessaa tokko yoo si mudate, waa’ee kanaa hakiima ykn teraapistii kee wajjin haasa’uun kee hin oolu.
Maaloo mallattoolee kana hin tuffatinaa. Kun mallattoo qaamni kee siif kennaa jiru ta’uu danda’a. Gorsa fayyaa barbaaduun gargaarsa sirrii si barbaachisu akka argattu si gargaaruu dandaʼa.
Yeroo hatattamaan doktora ilaaluu qabdan:
- Mallattoolee dhiphina sammuu (yeroo hunda gadda, fedhii waan kamiifuu dhabuu, abdii kutannaa dhabuu) yoo qabaatte.
- Yoo dhukkuba fibromyalgia shakkite ykn adda baafame .
- Yoo akka waan araada sochii qaamaa sitti dhaga’ame (guyyaatti sa’aatii dheeraaf sochii qaamaa gochuu, sochii qaamaa yoo dhabde baay’ee aarii ykn gadda).
- Yoo yaada of miidhuu qabaatte ykn yoo akkas goote.
Endorphins keemikaalota qaama keenya keessatti barbaachisoo ta'anii fi dhukkubbii fi dhiphina to'achuuf gargaaran, akkasumas miira keenya guddisan. Ispoortii haaraa fudhachuudhaan, nyaata mi’aawaa nyaachuudhaan, garaa keenya kolfuudhaan ykn fiilmii qoosaa ilaaluudhaan hamma endorfiinii kana guddisuu dandeenya. Garuu hamma endorphin keessanii irratti shakkii ykn yaaddoo yoo qabaattan, doktora ilaaluu irraa duubatti hin jedhinaa.
Ergaa Manaa Fudhachuu
- Endorphins qoricha dhukkubbii uumamaa fi keemikaalota 'miira gaarii' qaama keenyaan oomishamanidha.
- Wantoonni salphaan kan akka sochii qaamaa, kolfa, nyaata gaarii, muuziqaa fi xiinxaluu uumamaan hamma endorphin keessan dabaluu danda’u.
- Hammi endorphin gadi bu’uun haalawwan akka dhiphina sammuu, yaaddoo fi dhukkubbii yeroo dheeraa fiduu danda’a.
- Dhukkubbiin yeroo dheeraa, mallattoolee dhiphina sammuu, ykn yaada of miidhuu yoo qabaatte, battalumatti hakiima kee ilaaluuf hin qaana'in ykn hin sodaatin.
- Fayyaan sammuu fi qaama keetii walitti hidhamiinsa kan qabu yoo ta’u, endorphins lamaan isaanii akka gaariitti akka turaniif barbaachisaa dha.
💬 Comments (0)
Hanga ammaatti yaadni tokkollee hin maxxanfamne. Yaada keessan yeroo jalqabaaf asitti dabalaa.
Yaada keessan itti dabalaa