Ganama sochii qaamaa gochuu, waaree booda waajjira keessatti hojii toonii tokko xumuruu, galgala ijoollee waliin taphachuu... Kana hunda booda dadhabbiin sitti dhagahamaa? Humna akka hin qabnee fi guyyaa guutuu akka dadhabbiitti sitti dhagahamaa? Yeroo akkasiitti, dabalata "humna dabalu" tokko tokko fudhachuun yaada gaarii ta'a jettee yaaddee ta'a. Tarii wantoota akkasii fayyadamteetta taʼa.
Garuu dhuguma kunniin hangam milkaa'oo akka ta'an, kanneeniin alatti maal gochuu akka dandeenyu haa ilaallu.
Wanti hunda caalaa barbaachisaa ta'e, sababa kamiinuu gorsa ogeessa fayyaa malee dabalata kana fedhiidhaan hin fayyadaminaa. Dabalata kamiyyuu fayyadamuu dura hakiima kee waliin haasa’uun haala fayyaa keetiif mijachuu isaa gaafachuun baay’ee barbaachisaadha.
Dabalata beekamoo anniisaa dabalu jedhan
Oomishaaleen humna gabaa ni dabalu jedhan gosa hedduutu jiru . Mee muraasa isaanii haa ilaallu. Kanneen ibsuuf, akka salphaatti akka hubattaniif chaartii bareedaa uumeera.
| Maqaa dabalataa | Ibsa | Haala dhugaa fi gorsa koo |
|---|---|---|
| Kaafeeniin | Meetaaboliizimii qaamaa saffisiisuun humna qaamaa fi sammuu ni dabala. | Kun dhugaadha. Garuu bifa kiniiniitiin fudhachuurra madda uumamaa, kan akka buna ykn shaayii irraa fudhachuu wayya. |
| Guarana | Kun baala mukaa kaafeenii of keessaa qabuudha. Dadhabbii sammuu hir'isuun miira humna namaa fida. | Yoo duraan buna/shaayii dhugdan ta'e, yeroo kana fudhattan of eeggannoo godhaa. Kaafeeniin garmalee baay'achuu fi hirriba keessan jeequu danda'a.Garmalee fudhachuun boqonnaa dhabuu fi dha'annaa onnee hin baramne fiduu danda'a. |
| Ginseng Eeshiyaa | Miiraa fi humna fooyyessa. | Yaaluun ni danda'ama, garuu abdii kee hin kaasiin. Xiqqoo qaala'aa waan ta'eef, oomishoonni tokko tokko wantoota guutuu kan qaban jiinsii caalaa. |
| Vitamin B12 | Annisaa oomishuuf barbaachisaa dha. | Salphaatti yoo ilaalle warshaaleen anniisaa qaama keenyaa sirnaan hojjechuuf vitaamin B12 barbaadu. Garuu yoo hanqina B12 hin qabne ta'e ragaan saayinsii vitaamin B12 dabalataa fudhachuun humna dabalataa akka siif kennu hin jiru. Yoo veegaanii taate (jechuunis oomisha bineensotaa kamiyyuu kan akka foon, qurxummii, aannani, ykn hanqaaquu hin nyaattu), hanqina B12f saaxilamuu dandeessa, kanaaf gorsa ogeessa fayyaa jalatti dabalata fudhachuu qabda. |
| Kooinzaayimii Q10 | Antioxidant seelonni anniisaa oomishuuf barbaachisan. | Kanarraa miidhaa guddaan hin jiru, garuu ammallee ragaan cimaan dadhabbiin akka hir'isu hin jiru. |
Dabalataan gahaa miti! Dhuguma humna kee guddisuu kan dandeessu akkamitti?
Mee itti yaadi, dabalataan furmaata yeroof qofa. Gommaa konkolaataa zayita hin qabne keessa qilleensa galchuuti. Dhugumayyuu humni keenya akkaataa jireenya keenya irratti hundaaʼa. Mee maal gochuu akka dandeenyu haa ilaallu.
1. Sirritti nyaachuu fi bishaan dhuguu.
Teeknikaan anniisaan keenya kaalorii nyaannu irraa argama. Kana jechuun nyaata irraa. Guyyaa guutuu humni akka sitti hir'atu yeroo sitti dhaga'amu, nyaata salphaa fayya qabeessa ta'e qabadhu .
- Almoondii muraasa
- Fuduraa akka muuzii
- Yogurt kan granola xiqqoo qabu
Akkasumas wanti yaadatamuu qabnu inni guddaan yeroo baay'ee yeroo dhuguma bishaan qaama keenya hir'atu dadhabbiin nutti dhagahama .Kanaaf bishaan baay'ee dhugi. Guyyaa guutuu bishaan koochoo tokkoo fi lama dhuguun sadarkaa anniisaa kee irratti jijjiirama guddaa fida.
2. Hirriba gaarii rafuu.
Kun waan haaraa miti, garuu waan hundi keenya dhabnudha. Hirriba gaariin qaamaa fi sammuu suphuu fi chaarjii gochuuf karaa hunda caaludha. Giddu galeessaan namni ga’eessi tokko guyyaatti sa’aatii 7 hanga 9 gidduutti hirriba rafuu qaba. Yoo hirriba gahaa hin arganne guyyaa guutuu dadhabbiin fi hirribni sitti dhaga'amuun waan hin baratamne miti.
3. Sochii Ta'aa
Tarii, "Oo, yeroo dadhabbiin eessatti sochii qaamaa goota?" Garuu dhugaan jiru, sochiin qaamaa xiqqoo illee akka dhangala'u dhiigni gara qaamaatti akka dabalu, oksijiinii akka itti kennu, akkasumas miira fayyaa ajaa'ibaa akka itti dhaga'amu taasisa.
Dhuguma mana jireenyaa deemuun na hin barbaachisu .
- Daqiiqaa 10f ijoollee waliin sirba tokkoon shubbisaa.
- Hojii xiqqoo iddoo biqiltuu keessatti hojjedhu.
- Halkan ciisuu kee dura yogaa muraasa hojjedhu.
Qorannoon akka agarsiisutti ga'eessonni guyyaatti daqiiqaa 20 xiqqaa sochii qaamaa godhan carraan dadhabbiin itti dhagahamu xiqqaadha . Torbanitti yoo xiqqaate daqiiqaa 150 sochii qaamaa gochuuf kaayyeffadhu. Garuu yoo haala fayyaa qabaatte, sagantaa sochii qaamaa jalqabuu kee dura hakiima kee waliin haasa'uu kee mirkaneessi.
4. Dhiphina to’achuu
Dhiphinni hattuu guddaa humna keenya hatu keessaa isa tokko. Hammam akka gaariitti nyaattee fi raftus ba’aa ulfaataa sammuu kee irratti yoo qabatte humni kee ni hir’ata.
Kanaaf karaa itti boqottu barbaadi. Wantoonni akka xiinxaluu, muuziqaa dhaggeeffachuu, michuu gaarii wajjin haasaʼuu ykn hojii bohaartii si gammachiisu irratti hirmaachuu dhiphina hirʼisuuf gargaaruu dandaʼu.
Amala gaarii armaan olitti kaafte kan akka hirriba gaarii, sochii qaamaa fi nyaata gaarii nyaachuu yommuu shaakaltu dhiphinni ofumaan ni to’ata. Sana booda humna kee deebifta.
Ergaa Manaa Fudhachuu
- Yeroo hunda dabalata humna namaa dabala jedhu kamiyyuu fayyadamuu dura hakiima kee mariisisi .
- Dabalataan sihiina miti. Faayidaan isaanii daangeffamaadha.
- Yoo dhuguma cimaa fi socho’aa ta’ee turuu barbaadde, furmaanni hundarra gaariin akkaataa jireenyaa kee jijjiiruudha .
- Hirriba gahaa argachuu (sa'aatii 7-9), nyaata fayya qabeessa , bishaan baay'ee dhuguu , fi guyyaa guyyaan sochii qaamaa tokko tokko gochuun barbaachisoodha.
- CinqiiDiina guddaa humna kee balleessu. To'achuuf yaalaa.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment