Yoogaan guyyoota kanatti namoota hedduu biratti mata duree jaallatamaadha. Garuu yeroo yogaa hojjechuu jalqabdu tokko tokkoon dhageessa - Hatha Yoga , Vinyasa Yoga, Ashtanga Yoga... Akkasumas kunniin maal akka ta'anii fi kamtu siif ta'a jettanii ni burjaaja'aa? Hin yaadda'in. Sun waanuma jirudha. Har'a waa'ee gosoota yogaa gurguddoo lamaan kanaa, Hatha fi Vinyasa Yoga, haala salphaa isin hubachuu dandeessaniin ni dubbanna.
Duraan dursee Hatha Yoga maali?
Hatha Yoga akka adaadaa yogaatti yaadi. Innis gosa yogaa isa durii fi bu'uuraa ta'edha. Qaama xiinxalaaf qopheessuuf jaarraa hedduu dura kan jalqabame ture.
Hatha yoga, haala qaamaa, asanas jedhamu, fi to'annoo afuura baafannaa, pranayama jedhamu lamaan shaakaluu kan dabalatudha. Garuu kun baayyee tasgabbii fi suuta jedhee raawwatama. Yeroo muraasaaf haala dhaabbii tokkoon turta, hafuura muraasa baafatta. Kunis qaama kee fi afuura kee xiyyeeffannoo guddaa akka kennitu carraa siif kenna.
Salphaatti yoo ilaalle, Hatha Yoga mala saffisa osoo hin taane tasgabbii, tasgabbii , fi walsimsiisa sammuu irratti xiyyeeffateedha.
Suuta waan ta'eef, mala Hatha Yoga jedhamu warra yogaaf haaraa, ykn warra dhiphina hir'isuuf sochii qaamaa tasgabbeessu barbaadaniif.
Hatha Yoga keessatti dhaabbii (Asanas) ijoo keessaa muraasni
Hatha Yoga classical keessatti gara 84 posturestu jira. Isaan kun muraasa.
| Sanskrit Maqaa Poozii | Hiika Salphaa |
|---|---|
| Paschimottanasana jedhamuun beekama | Dugda Diriirsuu Pose |
| Gomukhasana jedhamtu | Poozii Fuula Re'ee |
| Shavasana | Corpse Pose - Haala boqonnaa namaaf kennu |
| Dhanurasana jedhamuun beekama | Bow Pose jedhu |
Kanaafuu Vinyasa Yoga maali?
Vinyasa Yoga akkaataa yogaa ammayyaa, saffisaa, daayinamikii dha. Akka shubbisaatti yaadi. Asitti, hafuura kee wajjin dhangala’aa walitti fufiinsa qabuu fi sirrii ta’een poozii tokko irraa gara isa itti aanutti sochoota. Poozii tokko afuura baafachuu fi kan biraa hafuura baafachuu fakkaata.
Kanaafidha daree yogaa Vinyasa yeroo baayyee baayyee kan socho'u . Dha'annaan onnee kee ni dabala, akkasumas baay'ee dafqa. Kunis sochii qaamaa gaarii ta’ee fudhatamuu danda’a. Dhaabbiiwwan Hatha Yoga keessatti argaman hedduun isaanii Vinyasa keessattis ni fayyadamu. Garuu garaagarummaan jiru saffisa dhaabbiileen itti raawwatamanii fi akkaataa isaan walitti hidhaman irratti argama.
Akkasumas Vinyasa Yoga gosa adda addaatu jira.
- Vinyasa Power Yoga: Akkuma maqaan isaa ibsutti , kun caalaatti qormaata, saffisaa akkaataa yogaati. Humna, obsa, fi dandeettii onnee fi ujummoolee dhiigaa fooyyessuuf baayyee gaarii dha.
- Vinyasa Hot Yoga: Kunis kutaa gara 95-105 Fahrenheit (35-40 Celsius) ho'ifame keessatti raawwatama. Ho'i maashaalee caalaatti akka socho'an kan taasisu yoo ta'u, sochiin qaamaa garuu caalaatti qormaata ta'a.
Faayidaan akkaataa yogaa lamaan kanaa maali?
Malli lachuu qaamaa fi sammuuf faayidaa hedduu qaba.
Faayidaa Hatha Yoga
- Cimina: Poozii keessa turuun maashaalee gurguddoo qaamaa cimsa.
- Madaallii : Yeroo muraasaaf bakka tokkotti yeroo turtu maashaaleen xixiqqoo qaamni madaalawaa akka ta'uuf gargaaran ni socho'u.
- Daddabbii: Maashaalee diriirsuu fi sochii lafee ni fooyyessa.
- Fayyaa sammuu: Qorannoon akka agarsiisutti Hatha Yoga hanga 12 xiqqaa ta’e yaaddoo fi dhiphina sammuu haalaan hir’isa .
- Dhiphina : Yeroo hunda shaakaluun sammuu boqochiisuuf gargaara. Daqiiqaa 90f tokko illee dhiphina hirʼisuu dandaʼa.
- Laguu dhaabuu: Rakkoowwan yeroo laguu dhaabuu uumaman keessaa muraasni, fakkeenyaaf , ho’a qaamaa (hot flashes).Qorannoon duraa akka agarsiisutti Hatha Yoga wantoota akka yaaddoo fi rakkoo hirribaa irraas boqonnaa kennuu danda'a.
Faayidaa Vinyasa Yoga
- Cardio Fitness: Sochii walitti fufiinsa qabu waan of keessaa qabuuf, kun cardio routine guddaadha. Qorannoon akka agarsiisutti sochii qaamaa erobic salphaa ta'eef faayidaa walfakkaatu kenna.
- Ciminaa fi obsa: Akkuma sochii qaamaa aadaa, Vinyasa yoga maashaalee cimsuu, qaama tone gochuu fi obsa dabaluu danda'a.
- Madaallii: Bakka jijjiruun dafee madaallii fi tasgabbii qaamaa fooyyessa.
- Fayyaa sammuu: Akkuma shaakala yoogaa biroo, Vinyaasaan dhiphinaafi yaaddoo to’achuuf gargaaruu danda’a. Qorannoon akka agarsiisutti tamboo xuuxuu dhiisuu illee si gargaaruu danda'a .
Tole amma isa kamtu siif mijata? Vinyasa?
Deebiin gaaffii kanaa sirra jira. Kunis, waan yogaa irraa eegdu irratti hundaa'a. Kana hubachuuf gabatee armaan gadii haa ilaallu.
| Sababa | Hatha Yoga jedhamuun beekama | Vinyasa Yoogaa |
|---|---|---|
| Saffisa | Suuta suutaan, tasgabbiidhaan, boqonnaawwan poosa gidduutti. | Saffisaa, daayinamikii, afuura waliin kan yaa’u. |
| Eenyuf caalaatti mijata? | Jalqabaaf, warra sochii qaamaa lallaafaa barbaadaniif, fi warra qaama isaanii irratti hanqina qabaniif. | Warra qormaata qaamaa gaarii barbaadaniif, warra cardio workout barbaadaniif. |
| Xiyyeeffannoo ijoo | Sammuu walsimsiisuu, hafuura baafachuu to’achuu, haala dhaabbii bu’uuraa barachuu, socho’uu. | Humna ijaaruu, obsa, fayyaa onnee, qaama bocuu. |
| Yeroo hunda caalu | Sammuu tasgabbeessuu fi dhuma guyyaa irratti boqochuuf. | Akka shaakala gaarii ganama guyyaa sanaaf humna argachuuf. |
Wanti guddaan yoogaan dorgommii akka hin taanedha. Qaama kee dhaggeeffachuudha. Yoo dhukkubbiin sitti dhaga'ame dirqiin of hin qabatin. Boqochuu.
Akkamitti sirriitti filatta?
Wanti hundarra gaariin yoo dandeesse gara istuudiyoo yogaa deemtee daree muraasa akkaataa lamaan yaaluun ni danda’ama. Sana booda akkaataan qaamaa fi sammuu keetif gammachuu fi fayyina guddaa akka sitti dhagaʼamu ni hubatta.
Yoogaaf haaraa ta'uu kee barsiisaa sanatti himuu hin dagatin. Kunis pozaalee fooyyessuu fi gaaffii qabdan kamiyyuu akka deebisan isaan gargaara. Yoo haala fayyaa ykn miidhaan sirra gahe yoo jiraate, yogaa jalqabuu kee dura hakiima kee waliin haasa’uun barbaachisaadha.
Ergaa Manaa Fudhachuu
- Hatha Yoga gosa yogaa suuta jedhu, tasgabbaa'aa, xiinxaluudha. Namoota yoogaa irratti haaraa ta'anii fi namoota sammuu isaanii boqochiisuu barbaadaniif baay'ee mijataadha.
- Vinyasa Yoga jechuun akkaataa yogaa saffisaa, daayinamikii ta'ee fi warra sochii qaamaa gaarii fi qormaata barbaadaniif baayyee gaarii dha.
- Garaagarummaan guddaan lamaan gidduu jiru saffisa fi dhangala'aa poozoota gidduu jiruudha .
- Mala siif mijatu argachuuf karaan hundarra gaariin daree lamaan irratti argamuun barsiisaa tokko waliin haasa’uudha.
- Qaama kee dhaggeeffadhu. Yoogaan dorgommii osoo hin taane, imala qaamaa fi sammuu kee walitti hidhudha.
💬 Comments (0)
Hanga ammaatti yaadni tokkollee hin maxxanfamne. Yaada keessan yeroo jalqabaaf asitti dabalaa.
Yaada keessan itti dabalaa