Sochii qaamaa gochuun dhiphina sammuu moʼuuf gargaaruu dandaʼaa? Mee waa'ee kanaa haa dubbannu!

Guyyoonni siree irraa ka'uuf illee sitti hin dhaga'amne jira mitiiree? Suuqii dhaquun, hojii manaa tokko tokko hojjechuun, hiriyyaa bilbiluun... kun hundi akka gaaraatti sitti dhagahama. Qaamni kee jireenya akka hin qabne, sammuun kee fedhii akka hin qabne, kophaa kee akka hin taane yoo sitti dhaga’ame. Kun qormaata guddaa dhiphina sammuu keessaa isa tokkodha . Humna qaama keetii guutummaatti akka waan dhumeetti sitti dhagahama. Garuu har’a waa’ee haala salphaa, garuu baay’ee humna qabu haala kana keessaa ba’uuf dubbanna. Sunis sochii qaamaa ti.

Marsaan hamaan dhiphina sammuu fi nuffisiisaa gidduu jiru kun maali?

Mee yaadi, dhiphattee gaddi sitti dhagaʼamee waan tokko hojjechuuf fedhii hin qabdu. Kanaaf guyyaa guutuu bakka tokkotti turta. Yeroo homaa hin hojjenne qaamni kee caalaatti ni dadhaba. Humna kee ni hir'ata. Sana booda sammuun kee daran gadda. "Homaa gochuu hin danda'u" jettee sitti dhagahama. Akka marsaa hamaa ti.

Dhiphinni fi dhiphinni sammuu yommuu dabalu namoonni haala kana ofirraa baasuuf wantoota adda addaatti akka fayyadaman ogeeyyiin ni akeeku. Namoonni tokko tokko garmalee kan nyaatan yoo ta’u, kaan immoo wantoota fayya-dhabeessa birootti gargaaramu. Wantoonni kun yeroodhaaf boqonnaa kan kennan taʼus, yeroo dheeraa booda qaamaa fi sammuu miidhuu dandaʼu. Fakkeenyaaf, garmalee nyaachuun ulfaatina qaamaa dabaluu danda’a, kunis dhiphina sammuu dabaluu danda’a.

Dhuguma yeroo sochii qaamaa gochuu jalqabdu qaama keessa maaltu ta'a?

Akkuma kaatee deemsa xiqqoo sochii qaamaa gochuu jalqabdeen jijjiiramni ajaa'ibaa hedduun qaama kee keessaa ni mul'ata. Akka maashinii tasa dammaqee rafaa turee ti.

Salphaatti yoo ilaalle, wanti ta’u kana:

• Qaamni ni dammaqa: Qaamni kee guutuun sochii taasisa.
• Meetaaboliizimiin ni saffisiisa: Adeemsi anniisaa qaama keenyaa ni saffisa.
• Onnee fi sirni marsaa dhiigaa sochii ta’u: Dha’annaan onnee xiqqoo dabaluudhaan, dhiigni qaama guutuu keessatti haala gaariin naanna’uu jalqaba. Kunis sammuu fi qaamoleen biroo oksijiinii baay’ee akka argatan taasisa.
• Jijjiirama hormoonii: Jijjiiramni endocrine sammuu fi sirna hormoonii adda addaa qaama keessatti mul’ata. Keessattuu hormoononni akka "endorphins" gammachuu fi miira gaarii fidan gadi lakkifamuun isaanii dabalaa jira.

Kun hundi yeroo walitti dhufu, battaluma sanatti jireenyaa fi humni haaraan sitti dhagaʼamuu jalqaba.

Yeroo sochii qaamaa gootu sammuun kee maaltu sitti dhagaʼama?

Akkuma jijjiirama qaama kee irratti dhufu sochiin qaamaa sammuu kee irratti dhiibbaa guddaa qaba. Garuu gosaa fi cimina sochii qaamaa ati gootu irratti hundaa'a. Akka qorannoon mul'isutti wanti ta'u kana:

Bu’aa guddaa argachuuf sochii qaamaa cimaa gochuu qabdaa?

Tasumaa miti. Kunis bakka namoonni baay'een dogoggora itti raawwatanidha. Namni dhiphina sammuu keessa jiru mana jireenyaa dhaqee sa'aatii dheeraaf sochii qaamaa gochuun waan hin yaadamnedha. Oduu gammachiisaa, miira kee fooyyessuuf waan cimaa gochuu hin qabdu.

Daqiiqaa shan ykn kudhan saffisaan deemuun illee sadarkaa anniisaa fi miira kee irratti jijjiirama guddaa fiduu akka dandaʼu qorannoon ifatti argisiisa.

Mee yaadi, yeroo baay'ee dadhabbiin sitti dhaga'amuu fi nuffisiin sitti dhaga'amu, kaatee daqiiqaa 5f saffisaan mana keessa ykn daandii irratti deemta. Garaagarummaan jiru yeroo deemtu sitti dhaga’amuu ni jalqaba. Miirri gadda sun suuta suutaan ni bada, miirrii humnaa haaraan ni dhufa. Kun waan baayyee dafee ta'uudha.

Dhugaadha, namni tokko dhiphina sammuu cimaa (clinical depression) yoo qabaate, bu’aan isaa akka nama giddu galeessaatti cimaa ta’uu dhiisuu danda’a. Garuu bu'aan isaa akka jiru hin shakkisiisu. Jijjiiramni xiqqaan sun imala fayyinaa irratti tarkaanfii jalqabaati.

Fedhii yoo hin qabne akkamitti sochii qaamaa gochuu jalqabda?

Kun kutaa hunda caalaa ulfaataadha. Sababni isaas, hanqinni anniisaa dhiphina sammuu wajjin dhufu yaadni sochii qaamaa gochuu illee caalaatti akka nama nuffisiisu taasisa. "Oo, hin danda'u" jettee yaadda.

Kanaa mannaa akkasitti yaadi:

• "Ani ka'ee tarkaanfii muraasa kutaa sana keessa naanna'uuf qofa."
• "Ani gara karra deema."
• "Gara daqiiqaa lamaaf mooraa keessa nan naanna'a."

Xiqqoo illee socho'uu yeroo jalqabdu garaagarummaan sitti dhaga'amuu jalqaba. Akkuman kanaan dura jedhe qaama kee keessaa jijjiiramni uumamuu ni jalqaba. Humna xiqqoo sana yeroo argattu xiqqoo akka deemtu sitti dhagahama. Tarii daqiiqaa 5 miilaan deemuun ni danda'ama. Sana irraa eegala.

Sochii qaamaa akka yaala dhiphina sammuutti ajajamuu danda’aa?

Shakkii malee! Sochii qaamaa gochuun karoora wal’aansa dhiphina sammuu keessatti qaama baay’ee barbaachisaa fi barbaachisaa dha. Yeroo baay'ee yeroo dhiphina sammuu yaadnu qoricha qofa yaadna. Garuu sochiin qaamaa sammuuf dinqii hojjechuu danda'a.

Garuu wanti barbaachisaan hubatamuu qabu kunooti. Sochii qaamaa qofa akka yaala dhiphina sammuutti fayyadamuun nama hundaaf hin hojjetu. Sababa adda addaatiin rakkoo ta’uu danda’a. Kanaaf sochii qaamaa gochuun karoora wal’aansa guutuu keessaa kutaa tokko qofa.

Kana jechuun, dhiphina sammuu qabaachuu dandeessa jettee yoo yaadde, wanti hundarra gaariin doktora kee ilaaltee waa’ee kanaa haasa’uudha. Haala kee madaalee karoora wal’aansaa siif ta’u ni qopheessa. Karoorri sun qoricha, gorsa, akkasumas sagantaa sochii qaamaa yeroo hunda gochuu kan dabalatu taʼuu dandaʼa.