Rakkoo akka gaazii garaachaa fi garaa kaasaa nuffisiisaa? Gorsa super 9 bullaa'insa nyaataa salphisuuf! (Bulaa’insa nyaataa) .

Nyaata mi’aawaa erga nyaattee booda garaan kee guutuu fi gaaziin sitti dhaga’amee beekaa? Moo garaa kee keessatti gubaa (garaa gubaa) sitti dhaga’amee beekaa? Kunniin dhuguma wantoota nama aarsuudha. Egaa har'a gorsa salphaa garuu baayyee barbaachisoo ta'an kanneen nyaata nyaattan rakkoo akkasii malee akka daakuuf isin gargaaran tokko tokko haa dubbannu. Garuu yaadadhu, mallattoon kun yoo itti fufe ykn hammaate, doktora kee ilaaluun kee hin oolu .

1. Humna kuduraalee, fuduraalee fi muduraa fayyadamuu.

Salphaatti yoo ilaalle nyaatni biqiltuu irratti hundaa’e sirna bullaa’insa nyaataa keenyaaf michuu guddaadha. Isaanis faayibara kan of keessaa qaban yoo ta'u, kunis 'fiber' jedhama . Fiiber kun akka fixeedhaan haxaa'uutti keessoo garaacha keenyaa qulqulleessa. Kunis carraa rakkoolee akka qufaa hir'isa. Wanti gaariin biraa nyaata faayibara qabu nyaachuun dafee akka quufu si taasisa, kunis warra ulfaatina qaamaa hir'isuuf yaalaniif baay'ee gargaara.

Kanaafuu, nyaata akka kanaa guyyaa keessanitti dabaluu yaalaa:

• Kuduraalee gosa hunda
• Muduraa
• Muuzaa akka kaashuu, boqqolloo, fi sanyiiwwan akka sanyii paampii fi sanyii harbuu
• Midhaan guutuu (fkn, ruuzii diimaa, oats, millet) .
• Legumes akka lentils, chickpeas, peas, fi baaqelaa magariisaa

2. Bishaanii fi soorata hiriyyoota kee warra ciccimoo godhadhu.

Bishaan qaama keenyaaf barbaachisaa dha. Adeemsa bullaa’insa nyaataafis barbaachisaa dha. Dhangala’oonni akka bishaanii, shorbaa fi marqaa kuduraa nyaanni nuti nyaannu salphaatti garaacha keenya keessa akka socho’u gargaaru.

Yoo soorata hamma kana hin jaallanne ta'e, kanneen yaali:

• Shaayii jinjibila tokko waliin.
• Bishaan koochoo tokko kan kukkurama, loomii fi liimni tokko waliin
• Shaayii baala mukaa kan akka koriyaandarii fi ranawara

Garuu yaadadhaa, alkooliin qaama keenya bishaan irraa hir'isa, jechuunis bishaan hir'isa. Akkasumas, dhugaatiiwwan kaafeeniin baay’inaan of keessaa qaban kan akka bunaa garaacha namoota tokko tokkoo kakaasuun akka of wallaalaniif gochuu danda’a. Dhugaatiiwwan kaarbooneetii (akka soodaa) asiidii garaachaa dabaluu fi garaa kaasaa fiduu danda’u.

3. Akkaataa nyaata nyaannu xiqqoo jijjiiruu qabnaa?

Yeroo baay’ee ariitiin nyaata baay’ee nyaanna. Kun garaa keenya irratti jal'ina guddaadha. Karaaleen sirna bullaa’insa nyaataa keessan gargaaran keessaa tokko nyaata xiqqoo nyaachuu, suuta jedhanii nyaachuu fi akka gaariitti daakuudha.

4. Sochii qaamaa gochuun hojii bohaartii qofa miti!

Faayidaan sochii qaamaa dhuma hin qabu. Fayyaa onnee fi ulfaatina qaamaa to'achuu malees sochiin qaamaa bullaa'insa nyaataa keenyaaf akka gargaaru beektu? Namoonni jireenya sochii qabu jiraatan yeroo nyaata daakuuf baayyee salphaadha.

Garuu yeroo isaa irratti of eeggannoo godhaa. Namoonni tokko tokko nyaata erga nyaatanii booda sochii qaamaa yoo godhan garaan isaaniitti miira gaarii dhabuu danda’a. Kanaafuu nyaata nyaachuu dura, ykn yoo xiqqaate erga nyaatanii sa'aatii tokko booda sochii qaamaa gochuun gaariidha.

5. 'Baakteeriyaa gaarii' garaacha keessa jiru haa gargaarru (Probiotics) .

Garaachoon keenya gosa "baakteeriyaa gaarii" kan nu gargaaruu fi fayyaa keenyaaf gaarii ta'e qaba. Isaan kana piroobaayootikii jennee waamna . Baakteeriyaan gaariin kun wantoota hedduu kan akka nyaata bullaa’uu fi vitaaminii oomishuuf gargaaru.

Baakteeriyaa gaarii kana nyaata akka:

• Yoogartii
• Aannan qamadii
• Nyaata damma qabu tokko tokko

Kanneen nyaata keessan irratti dabaluu malees, yoo barbaachisaa ta’e gorsa ogeessa fayyaa jalatti akka dabalataatti fudhachuu dandeessu.

6. Nyaata zayita qabu irratti xiqqoo of eeggannoo gochuu.

Nyaata nuti nyaannu keessaa, coomni, jechuunis nyaata zayitaa, yeroo dheeraa fudhatu daakuuf. Akkasumas, waan akka saanduqa baay’ee zayita qabu, ruuzii fooliin isaa jijjiirame, ykn paatii ykn roola erga nyaattee booda miira guutuu fi ulfaatina sitti dhaga’amuu danda’a.

Kanaaf nyaata cooma baay’ee qabu akka kanaa daangeessuun gaariidha.

• Nyaata akka hamburgers fi chips hir'isuu.
• Nyaata keessan zayita keessatti bilcheessuun irra bilcheessuun, bilcheessuun fi danfisuun amala godhadhaa.
• Foonii fi qurxummii cooma xiqqaa qabu filadhu.

7. Nyaata maal akka siif hin hojjenne barbaadi.

Yeroo tokko tokko, nyaatni tokko tokko garaa namaa jeequu danda'a. Kanaafuu, guyyaa garaan kee sitti ulfaate, guyyaa sana maal akka nyaatte fi maaltu akka sitti dhagaʼame xiqqoo galmeessi. Kana 'food diary' jennee waamna. Kunis nyaata kamtu akka siif hin hojjenne salphaatti adda baasuuf si gargaara.

Gabatee armaan gadii kana irratti nyaata yeroo baay’ee namoota irratti rakkoo fidan tokko tokko ilaaluu dandeessu.

Tamboo xuuxuun adeemsa bullaa'insa nyaataa irrattis dhiibbaa baayyee hamaa qaba. Kanaafuu nama sababa tamboo xuuxuu dhiisuu barbaaduuf, kunis sababa gaarii ta’a.

8. Dhiphina toʼachuun hammam barbaachisaa dha?

Dhiibbaan nutti dhaga’amu, jechuunis dhiphinni , kallattiin hojii garaa keenyaa irratti dhiibbaa akka qabu beekuun kee si ajaa’ibuu danda’a. Sammuu keenyaa fi sirna garaachaa keenya gidduutti walitti dhufeenyi baayyee cimaan jira. Yeroo sammuun keenya rakkatu garaan namaa kan nama dhibu kanuma.

Kanaaf, hamma dandaʼametti sammuu kee akka tasgabbaaʼu gochuuf yaalii godhi. Wantoonni akka xiinxaluu, muuziqaa dhaggeeffachuu fi hojii bohaartii si gammachiisu irratti hirmaachuu dhiphina toʼachuuf si gargaaruu dandaʼu.

9. Wantoonni kun yoo hin hojjenne doktora ilaalaa.

Wantoota kana hunda yaaltee ammallee rakkoon garaa yoo si mudate bira hin darbiin. Yeroo tokko tokko, mallattoon kun haala fayyaa biraatiin ykn qoricha tokko tokko fudhachaa jirtu irraa kan ka'e ta'uu danda'a.

Kanaafuu, hakiima kee ilaaluu fi yaaddoo kee itti himuu kee mirkaneessi. Yeroo deemtan qoricha fudhattan hunda tarreessuun fiduu hin dagatinaa . Kunis hakiimni sababa dhugaa rakkinichaa akka argatu gargaara.