Koolestrooliin kee 'gaariin' (HDL Cholesterol) maal akka ta'e sirriitti beekuu barbaaddaa?

Dhiheenya kana qorannoo dhiigaa, aka Lipid Profile taasiftaniittuu? Gabaasa sana keessatti jechoonni akka LDL, HDL, fi Triglycerides baay'een turan mitiiree? Yeroo tokko tokko doktorri "Kolestrooliin kee gaariin xiqqoo gadi aanaadha, dabaluu qabda" jedha. 'Kolestroolii gaarii' kun maali? Nuuf baayʼee barbaachisaa kan taʼe maaliifi? Mee waa'ee kanaa salphaatti fi ifatti haa dubbannu.

HDL maaliif 'kolestroolii gaarii' jennee waamna?

Salphaatti yoo ilaalle HDL jechuun High-Density Lipoprotein jechuudha. Akka 'tajaajila qulqulleessituu' xiqqoo ujummoo dhiigaa keenya keessa fiigdutti yaadi. Hojiin guddaan HDL kanaa kolestroolii 'hamaa', LDL (Low-Density Lipoprotein) kan ujummoo dhiigaa keenya keessatti walitti qabamee wantoota akka dhukkuba onnee fi dhiigni sammuu keessatti dhangala'uu fiduu danda'u fudhatee gara kaleetti geessuudha. Sana booda kaleen kolestroolii hamaa kana qaama keessaa balleessa.

HDL hojii barbaachisaa biraas qaba. Akka garee suphaa, dallaa keessaa ujummoo dhiigaa keenyaa akka hin barruu fi miidhaa irraa eegudha. Miidhaan dallaawwan kanarra gahu dhukkuba atherosclerosis keessatti tarkaanfii jalqabaati. Kanaafuu HDL dallaawwan kana qulqulluu fi fayyaa akka qabaatan gargaara.

Garaagarummaan HDL fi LDL gidduu jiru sirriitti maali?

Garaagarummaa lamaan gidduu jiru hubachuuf gabatee salphaa kana ilaali.

Mee gabaasa kolestroolii keessan haa hubannu.

Sadarkaan kolestroolii keessanii qorannoo dhiigaa 'Lipid Profile' jedhamu fayyadamuun kan madaalamudha. Qorannoon kun hamma kolestroolii kee mg/dL (milligrams per deciliter) tiin safara. Gabaasni kun irra caalaa odeeffannoo waa’ee:

• Kolestroolii Waliigalaa: Hamma waliigalaa kolestroolii qaama keessan keessa jiru (HDL + LDL + VLDL).
• LDL (Low-Density Lipoprotein): Kolestroolii 'hamaa'. Kana baay'ee qabaachuun gaarii miti.
• HDL (High-Density Lipoprotein): kolestroolii 'gaarii'. Kun hamma olka’aa ta’e gaariidha.
• VLDL (Very Low-Density Lipoprotein): Kun gosa kolestroolii 'hamaa' ta'us, akkuma LDL.
• Triglycerides: Isaan kun gosa cooma nyaata nuti nyaannu irraa argamudha. Kanneen baay’achuun carraa dhukkuba onnee fi inflammation xannacha sombaa ni dabala.

Kanaafuu, sadarkaan HDL sirrii ta’e maali?

Sadarkaan HDL kee hamma olka'u onneen kee nageenya qaba.

Sababoonni HDL koo hir'atuuf maal fa'a?

Sadarkaan HDL kee gadi aanaa ta’uu kan danda’u sababoonni hedduun jiraachuu danda’u.

• Akkaataa jireenyaa: Kun sababa ijoo fi baay’inaan mul’atudha.
• Furdinni qaamaa: Keessattuu naannoo garaa keessatti coomni kuufamuun sadarkaa HDL hir’isa.
• Sochii qaamaa gochuu dhabuu: Yeroo qaamni sochii hin goone hammi HDL hir’achuu danda’a.
• Tamboo xuuxuu: Nikotiiniin sigaaraa, bidii ykn oomishaalee tamboo biroo keessa jiru kallattiin HDL gadi buusa.
• Sababoota jeneetikii: Yeroo tokko tokko kun dhalootaan kan dhufudha. Haalli jeneetikii baayyee hin mul’anne kan akka dhukkuba Tangier sadarkaa HDL baayyee gadi aanaa ta’e fiduu danda’a.
• Haalota fayyaa biroo: Yoo dhukkuba meetaabolii siindiroomii jedhamu qabaatte, hammi HDL kee gadi aanaa ta’uu danda’a. Kunis haalawwan hedduu kan akka dhukkuba sukkaaraa fi dhiibbaa dhiigaa of keessatti qabachuu danda’a.
• Qorichoota murtaa’an: Qorichootni tokko tokko (fkn, qoricha dhiibbaa dhiigaa tokko tokko) akka miidhaa cinaa sadarkaa HDL gadi aanaa fiduu danda’u.

Yoo HDL garmalee olka’e rakkoo qabaa?

Walumaagalatti HDL ol’aanaa qabaachuun gaariidha. Haa ta’u malee, yeroo muraasa keessatti sadarkaan HDL 80 mg/dL baay’ee ol ta’e rakkoo tokko tokko fiduu danda’a. Haalli kun jijjiirama jeneetikii, dhukkuboota kalee murtaa’oo (Primary Biliary Cholangitis) fi kkf irraa kan ka’e ta’uu danda’a.Kanaaf akkuma waan hundumaa kana madaalawaa ta’ee eeguun barbaachisaa dha.

Tole amma sadarkaa HDL kana akkamitti guddifna?

Oduu gammachiisaa jijjiirama akkaataa jireenyaa gochuudhaan sadarkaa HDL keenya haalaan guddisuu dandeenya. Wantoonni kun qoricha caalaa baayyee bu'a qabeessa.

1. Sochii qaamaa yeroo hunda gochuu : Sochii qaamaa erobic, kan akka deemsa, fiigicha, biskileetii, ykn dambalii, guyyaatti daqiiqaa 30-60, yoo xiqqaate torbanitti guyyaa 5 gochuun, sadarkaa HDL haalaan dabaluu danda’a.

2. Guutummaatti tamboo xuuxuu irraa fagaachuu: Yoo nama tamboo xuuxu taate, hammi HDL kee guddisuuf wanti ati gochuu dandeessu hunda caaludha. Hammi HDL erga tamboo xuuxuu dhiistee booda battalumatti jechuun ni danda’ama dabaluu jalqaba.

3. Ulfaatina qaamaa fayya qabeessa ta’e qabaachuu:Yoo furdina garmalee qabaatte, ulfaatina qaamaa hir'isuun HDL dabaluu qofa osoo hin taane, carraa dhukkuboota biroo hedduu, kanneen akka dhukkuba onnee fi dhukkuba sukkaaraa hir'isa.

4. Nyaata gaarii barachuu:

• Zayitoota gaarii: Coomni hin guutamne kan naatiiwwan akka zayita ejersaa, zayita kaanoolaa, avokaadoo, boqqolloo fi almoondii keessatti argaman HDL guddisuuf gargaaru.
• Nyaata faayibaraan badhaadhe: Kuduraalee, fuduraalee, baala mukaa, oats, barbaree fi midhaan guutuu baay’ee nyaachuu.
• Sukkaaraa fi daakuu hir’isuu: Dhugaatii sukkaara qabu, keekii, biskutii fi daabboo hir’isuun sadarkaa HDL akkasumas hamma tiraayigiliisaayidii gadi buusuuf gargaaruu danda’a.

5. Alkoolii dhuguu daangeessuu: Qorannoon tokko tokko akka agarsiisanitti alkoolii giddu galeessaa dhuguun HDL dabaluu akka danda'u kan agarsiisan ta'us, karaa fayya qabeessa ta'e miti. Miidhaan hamaan alkooliin geessisu baayyee guddaadha. Kanaaf alkoolii irraa fagaachuun ykn baay’ina baay’ee daangeffamee fayyadamuun barbaachisaadha.

Yoo waa’ee gabaasa keetii gaaffii qabaatte, ykn jijjiirama akkaataa jireenyaa kana akkamitti akka jalqabdu yoo hin beekne, hakiima kee waliin haasa’uun gaariidha. Gorsa siif ta'u siif kennuu ni danda'a.