Jireenya har'aa hojiin itti baay'atu kanaan ciree namoota baay'eedhaaf rakkoodha. Kanaafuu, namni hundi waan saffisaa fi salphaatti qophaa’uu danda’u, akkasumas fayyaadhaaf gaarii ta’e barbaada . Kanneen keessaa Muesliin nyaata namoota hedduu biratti jaallatamaadha. Muesliin kun, kan wantoota akka oats, nuts, fi fuduraalee goggogaa itti dabaluudhaan hojjetamu, dhuguma akkuma nuti yaadne faayidaa qabaa? Moo gama hamaa nuti hin beekne qaba? Mee har'a waa'ee kanaa haa barru.
Barbaachisummaa ciree fayya qabeessa
Ciree nyaata humna guyyaa sanaaf nu barbaachisu nuuf kennuu fi fayyaa keenyaaf baay'ee barbaachisaa ta'eedha. Namoonni tokko tokko ulfaatina qaamaa hir'isuuf jecha ciree ni darbu, dhugumatti garuu bu'aa faallaa kanaa qaba.
Mee yaadi, ciree nyaachuu dhiistee guyyaa dhuguma yoo beelofte, yeroo tokkotti nyaata baayʼee nyaattee dhumta. Halkan irrattis akkasuma. Kunis wantootni akka sukkaara dhiigaa fi hammi kolestroolii madaalawaa akka hin taane gochuu danda’a. Qorannoon Yunivarsiitii Haarvaarditti gaggeeffame akka agarsiisutti dhiironni ciree nyaachuu dhiisan carraan dhukkuba onneetiin qabamuu ykn dhukkuba onneetiin du'uu warra ciree nyaatan caalaa %27 ol'aanaadha .
Ciree dhiisuunis sababoota balaa kanaan walqabatee jiraachuu danda’a:
- Furdina garmalee
- Dhiibbaa dhiigaa
- Sadarkaa kolestroolii olka’aa
- Dhibee sukkaaraa
Keessumaa daa’imman umuriin isaanii barnootaaf ga’eef ciree barbaachisaa dha. Qorannoon akka agarsiisutti daa’imman ciree gaarii fi soorataa nyaatan mana barumsaa keessatti ga’umsa gaarii qaban. Kunis ciree anniisaa hojii sammuuf barbaachisu waan argamsiisuuf.
Akkasumas faayidaa daa’immaniif:
- Guddina yaadannoo
- Dandeettii rakkoo furuu dabaluu
- Qabxiin qormaataa dabaluu
- Barruun mana barumsaa fooyya'aa jira.
- Miira gaarii keessa jiraachuu
- Dandeettii dammaqinaan turuu fi xiyyeeffannoo irratti turuu dabaluu
Faayidaa fayyaa oats in muesli
Wanti muesli keessatti argamu inni guddaan oats dha. Oats gosa midhaanii fiberiin badhaadhe yoo ta'u, qaama keenyaaf faayidaa guddaa qaba. Oots gosa addaa faayibara bulbulamaa beetaa-giluukaan jedhamu of keessaa qaba.
Salphaatti yoo ilaalle, beetaa-giluukaanonni adeemsa bullaa’insa nyaataa saffisiisu. Kana jechuun erga xiqqoo nyaattee boodas quufa sitti dhagahama, akkasumas carraan beelli sitti dhagahamu xiqqaadha. Kunis garmalee nyaachuu to'achuuf gargaara akkasumas ulfaatina qaamaa hir'isuuf gargaara .
Oats nyaata kanneen armaan gadiitiin badhaadhedha:
- Faayibara
- Foosfarasii
- Tiyaamiinii
- Maagniziyeemii
- Ziinkii
Fiiber bulbulamaa fi hin bulbulamne oats keessatti argamu faayidaa biroo hedduu qaama keenyaaf kenna. Nyaata faayibaraan badhaadhe nyaachuu:
- Hamma kolestroolii badaa hir'isuu danda'a.
- Hamma sukkaara dhiigaa to'achuuf gargaara.
- Ulfaatina qaamaa fayya qabeessa ta'e eeguuf gargaara.
- Carraa kaansarii gosa adda addaatiin qabamuu ni hir'isa.
- Carraa dhukkuba onnee ni hir'isa.
- Rakkoo akka qufaa ittisuu fi sochii garaachaa ni to'ata.
- Carraa kaansarii garaachaa hir'isa.
Faayidaa Nuts Muesliitti Dabalame
Wanti guddaan muesli biraa gosa muuzaa ti. Naatiiwwan akka almoondii, kaashuu fi walnuts mana kuusaa soorata onneef fayyadudha.
Mee kompaawundoota onneef fayya qabeessa ta'an kanneen naatiiwwan kana keessa jiranii fi faayidaa isaanii haa ilaallu.
| Dachaa | Faayidaa qaamaaf qabu |
|---|---|
| Copha hin guutamne | Isaan kun "cooma gaarii" jedhamu. Sadarkaa kolestroolii badaa (LDL) qaama keessatti argamu hir'isuuf gargaaru. |
| Asiidota coomaa Omega-3 | Gosa asiidii coomaa onneef faayidaa guddaa qabu, dha'annaa onnee sirrii hin taane ittisuu fi carraa dhukkuba onnee hir'isuu. |
| Vitamin E | Ujummoo dhiigaa keessatti pilaakkii akka hin kuufamneef gargaara. Plaakiin kun ujummoon dhiigaa akka cufamu gochuu fi dhukkuba onnee kan fidudha. |
| L-arginine jedhamuun beekama | Kompaawundii kun dallaan ujummoo dhiigaa akka socho’u gochuu fi carraa dhiigni akka dhangala’u hir’isuuf gargaara. |
| Isteeroolii biqilchuu | Kompaawundii gatii guddaa qabu kan biraa kan hamma kolestroolii qaama keessatti hir'isuuf gargaaru. |
Wantoota yeroo mueslii nyaannu of eeggannoo gochuu qabnu
Waa'ee faayidaa muesli erga dubbannee yeroo muraasa ta'eera. Garuu gama biraa of eeggannoo gochuu qabnutu jira. Sun sukkaara .
Keessattuu muesliin paakeejii fi qophaa’e sukkaara baay’ee qabaachuu danda’a. Yeroo tokko tokko, sukkaara waan nuti hubannu caalaa itti dabalama. Muesliin suuqii irraa bitamu tokko sukkaara gara giraama 26 qabaachuu danda’a. Sunis kanastaa 6 ol ta'a!
Hundi keenya miidhaa sukkaara baay’isuun fiduu danda’u beekuu qabna.
- Dhukkuba Sukkaaraa fi Furdinna: Sukkaarri garmalee baay’achuun dhukkuba sukkaaraa fi furdina garmaleef gumaacha qaba.
- Dhukkuba onnee: Sukkaarri garmalee baay’achuun onnee keenyaafis gaarii miti. Sukkaarri garmalee baay’achuun dhiibbaa dhiigaa dabaluu fi qaama keessatti inflammation yeroo dheeraa fiduu danda’a. Isaan kun carraa dhukkuba onneetiin qabamuu ni dabalu.
- Dhukkuba kalee cooma qabu: Kaleen keenya akkuma alkoolii meetaabolii godhutti sukkaara ni meetaabolii godha. Kanaafuu yeroo sukkaarri baay'atu kaleen dandamachuu waan dadhabeef akka coomaatti kuusuu jalqaba. Kunis haala `fatty liver disease` jedhamutti nama geessa.
Qorannoon waggoota 15f gaggeeffame akka agarsiisutti namoonni kaalorii guyyaa guyyaa isaanii keessaa %17 hanga %21 sukkaara irraa fudhatan carraan dhukkuba onneetiin du'uu isaanii warra sukkaara irraa kaalorii guyyaa guyyaa keessaa %8 qofa nyaatan caalaa %38 ol'aanaadha .
Kanaafuu, akkamitti rakkoo sukkaara kana ofirraa baasnee gaarummaa dhugaa Muesli arganna? Karaan hundarra gaariin Muesli mataa keenyaa mana keenyatti hojjechuudha . Sana booda sukkaara osoo hin dabaliin Muesli mi’aawaa, fayyaa ta’e hojjechuu dandeenya, oats qulqullina gaarii qabu, sanyii fayya qabeessa kan akka muuzaa filannoo keenyaa, sanyii chia, sanyii flax, sanyii paampii, fi fuduraalee haaraa tokko tokko itti dabaluudhaan.
Yoo muesli suuqii irraa bitattan, asxaa isaa sirriitti dubbisuu fi hamma 'sukkaara dabalataa' ilaaluun baay'ee barbaachisaadha.
Ergaa Manaa Fudhachuu
- Muesliin sababa oats, nuts, fi sanyii isaatiin ciree baayyee soorataa ta'uu danda'a.
- Fiiber inni of keessaa qabu ulfaatina qaamaa to'achuu, kolestroolii hir'isuu fi fayyaa onneef baay'ee faayidaa qaba.
- Muesliin qophaa'ee gabaa irratti yeroo baayyee sukkaara baay'ee kan of keessaa qabu yoo ta'u, kunis carraa dhukkuba sukkaaraa, furdina garmalee fi dhukkuba onnee dabaluu danda'a.
- Karaan hundarra gaarii fi nageenya qabu, sukkaara osoo hin dabaliin, wantoota qulqullina qaban fayyadamuun, muesli keessan mana keessatti hojjechuudha.
- Nyaata keessan ykn haalawwan akka kolestroolii irratti yaaddoo yoo qabaattan, hakiima maatii keessanii (doktora) waliin haasa’uun gaariidha.
💬 Comments (0)
Hanga ammaatti yaadni tokkollee hin maxxanfamne. Yaada keessan yeroo jalqabaaf asitti dabalaa.
Yaada keessan itti dabalaa