Yoo dhukkuba sukkaaraa qabaatte, hakiimni kee sukkaara dhiiga kee yeroo hunda akka ilaaltu sitti himuu hin oolu. Akkasumas, waggaatti yeroo muraasa, qormaata 'A1c' jedhamu akka godhis sitti himu mitiiree? A1c sirriitti maali? Gadi buusuun fayyaa keessaniif maaliif baay’ee barbaachisaa ta’e? Hin yaadda'inaa waa'ee kana hunda salphaatti fi amanamummaadhaan ni dubbanna.
A1c jechuun maali? Barbaachisaa kan taʼe maaliifi?
Salphaatti yoo dubbanne, sukkaara dhiigaa guyyaa guyyaan mana keessatti ilaaltan suuraa ka'umsaati. Akka suuraa ka'uuti. Garuu A1c akkas miti. Ji'oota lamaa hanga sadii darban keessatti hammi sukkaara dhiiga keessanii maal akka ture agarsiisa.
Mee yaadi, pirootiiniin ``Hemoglobin`` jedhamu seelii dhiiga diimaa dhiiga keessan keessa jiru keessa jira. Yeroo hammi sukkaara dhiiga keessanii dabalu, xixiqqooleen sukkaara kun ``Hemoglobin.`` irratti maxxanu. Qorannoon A1c hamma ``Hemoglobin`` sukkaara kun itti maxxane safara. Kanaafuu kun dhukkubni sukkaaraa kee hangam akka to’atamu doktorichaaf suuraa ifa ta’e kenna.
Akkaataa idileetti, galmi A1c kee 7% gadi akka ta’u gochuudha . Haa ta’u malee, galmi addaa kee maal akka ta’e hakiimni kee ni murteessa. Sadarkaa kana daangaa fayya qabeessa ta’e keessa kaa’uun rakkoolee ciccimoo dhukkuba sukkaaraa kanneen akka miidhaa narvii, miidhaa ijaa, dhukkuba onnee fi dhukkuba tiruu irraa si eeguuf gargaaruu danda’a .
Wantoota sadarkaa A1c gadi buusuuf gochuu dandeenyu
Ajaja hakiima keessanii sirritti akka ajajametti fudhachuun barbaachisaadha. Kana malees, amala salphaa, garuu buʼa qabeessa taʼe tokko tokko akkaataa jireenya kee keessatti hammachuu dandeessu haa ilaallu.
Mee hamma portion size irratti of haa eegnu.
Jalqaba meeshaalee xixiqqoo muraasa mana nyaataa keessanitti dabalaa. Isaan keessaa tuuta kooppiiwwan safartuu fi madaallii kushiinaa kan dabalatudha. Isaan kun hamma nyaata nyaachaa jirtu sirritti madaaluuf si gargaaru. Qaamni kee barbaachisu caalaa nyaachuun hammi sukkaara dhiiga keetii akka ol ka'u gochuu danda'a. Kanaafuu safara qooda keessanii to'achuun karaalee A1c keessan gadi buusuuf gargaaran keessaa isa tokkodha .
Jalqaba irratti meeshaan kun "one serving" jechuun maal akka ta'e hubachuuf si gargaara, keessumaa nyaata istaarjii qabu kan akka ruuzii, daabboo, fi noodeelii. Tajaajilli tokko hammam xiqqaa akka taʼe si dinqisiifachuu dandaʼa. Garuu shaakala kanaan osoo hin hubatin garmalee nyaachuu ni dhiista.
Mee waa'ee kaarboohayidireetii ogummaadhaan haa yaadnu.
Dhugaadha kaarboohayidireetiin soorata biroo caalaa dafee hamma sukkaara dhiigaa ol kaasa. Yeroo hunda kaarboohayidireetii baay’ee yoo nyaattan A1c keessan suuta suutaan ni dabala.
Garuu istaarchiin hundi hamaa akka hin taane yaadadhu. Filachuu qabna.Istaarchiin gaariin faayibaraa fi soorata baay’ee qaba. Nyaata istaarjii qofa ta'e caalaa fayya qabeessa.
| Istaarjii gaarii (filachuu) . | Istaarjii hir’isuu qabu (hanga danda’ametti irraa fagaachuu) . |
|---|---|
| Ruuzii, oats, midhaan, barbaree | Ruuzii adii, daabboo adii, paastaa |
| Kuduraalee (kaarotaa, baaqelaa, paampii) . | Biskutii, keekii fi oomishaalee daabboo biroo |
| Legumes kan akka qamadii, chickpeas, fi baaqelaa magariisaa | Dhugaatii sukkaara qabu, dhugaatii mi'aawaa |
Akkaataa nyaata keessan itti qopheessitan
Kun mala baayyee salphaa ogeeyyiin soorataa gorsanidha. Sammuudhaan saanii kee bakka afuritti qoodi:
- Walakkaa (1/2) saanii: Kuduraalee istaarjii xiqqaa qaban guuti. (Fakkeenyaaf: ispinaashii, kaabaajii, baaqelaa, kaarotaa, kukkurama, timaatima)
- Saanii (1/4): Pirootiinii cooma xiqqaa qabuun guuti (fkn qurxummii, hanqaaquu gogaa hin qabne, hanqaaquu, qamadii, toofuu) .
- Yeroo biraa (1/4): Midhaan faayibara baay’ee qabuun guuti (fkn, ruuzii bran, buckwheat, oats) .
Nyaata haala kanaan qopheessuu yeroo barattu uumamaan nyaata madaalawaa ni qabaatta.
Jijjiirama akkaataa jireenyaa: ulfaatina qaamaa fi sochii qaamaa
Ulfaatina qaamaa hir'isuu - galmi guddaan hin barbaachisu!
Namoonni Dhukkuba Sukkaaraa Gosa 2ffaa qaban hundi furdina garmalee hin qaban. Garuu yoo xiqqoo furdina garmalee qabaatte, A1c kee gadi buusuuf hamma yaadde ulfaatina hir'isuun si hin barbaachisu ta'a.
Yeroo baayyee hakiimonni ulfaatina qaamaa amma qabdu keessaa %5 hanga %10 hir'isuuf yaaluun si gorsu . Maaliif akkas ta'e? Yeroo ulfaatina qaamaa dabalataa hir'iftu, insuliiniin qaama keetii hamma sukkaara dhiigaa to'achuu irratti caalaatti bu'a qabeessa ta'a. Kunis yeroon darbaa deemuun A1c kee gadi buusu danda'a. Qorannoon tokko illee namoonni ulfaatina isaanii %5 hanga %10 hir'isan carraan A1c isaanii %0.5 hir'isuu dachaa sadii akka ta'e illee agarsiise.
Akkaataa sochii qaamaa itti gootu irra deebi’ii yaadi
Nyaata fayya qabeessa ta’een alatti, A1c kee gadi buusuuf wanti ati gochuu dandeessu inni guddaan sochii qaamaa gochuudha. Garuu sochii qaamaa baay'ee bu'a qabeessa ta'e kan biraa kan guyyaa guyyaan treadmill irratti fiiguu qofa osoo hin taane jira, innis shaakala humnaati.
Sochii qaamaa erobic yeroo hunda gochuun, kan akka deemsa, fiigichaa fi biskileetii, fi leenjii mormii kan akka ulfaatina kaasuun sadarkaa A1c kee gadi buusuuf gargaaruu danda’a. Yeroo sochii qaamaa gootan maashaaleen keessan sukkaara dhiiga keessan keessa jiru humnaaf fayyadamu. Kunis nyaata booda sukkaara dhiigaa akka tasaa dabaluu to'achuuf gargaara. Sochii qaamaa amala guyyaa guyyaa yeroo gootan sadarkaan A1c keessan baayyee hir'achuu ni argitu.
Gorsa yaalaa fi odeeffannoo dabalataa
Qoricha sirritti akka doktorri ajajetti fayyadamuu.
Nyaataa fi sochii qaamaatiin A1c kee amanamummaadhaan gadi buusuun ni danda'ama. Haa ta’u malee, hakiimni keessan qoricha akka Metformin, Miglitol, ykn Insulin yoo siif ajaje, doosiin sirrii fi yeroo sirrii ta’etti fudhachuun barbaachisaadha. Yeroo hunda qoricha kee yoo darbite, hammi sukkaara dhiiga keetii ol ka’uu danda’a, kunis A1c olka’aa ta’uu danda’a.
Galmi kee qoricha kee hir’isuu ykn fudhachuu dhiisuu ta’uu danda’a. Waa’ee kanaa hakiima kee waliin haasa’i. Garuu qoricha kee fudhachuu gonkumaa hin dhiifne ykn ofuma keetiin dozaajii jijjiiri.
Dabalata nyaataa irratti dammaqina qabaadhu
Dabalataan A1c gadi buusa jedhan hedduun gabaa irra jiru. Haa ta’u malee, baay’een isaanii ragaa qorannoo saayinsii gahaa hin qaban. Haa ta’u malee, tokko tokko bu’aa tokko tokko akka qaban agarsiifameera. Fakkeenyaaf, Berberine, Coenzyme Q10, fi cinnamon yeroon A1c hir’isuu akka danda’an ragaaleen tokko tokko ni jiru. Haa ta'u malee, dabalata kamiyyuu fayyadamuu dura hakiima kee mariisisuu fi hayyama isaa argachuun baay'ee barbaachisaadha.
Dhumarratti, kana hundaaf obsi. A1c kee giddu galeessaan ji'oota hedduu keessatti waan ta'eef gadi bu'uuf yeroo fudhata. Waan hundumaa dhibbeentaa 100 sirritti hojjechuu dadhabuu dandeessa, kunis homaa miti. Wanti guddaan kallattii sirrii ta'een carraaquu itti fufuu malee abdii kutachuu dhiisuudha. Na amanaa, A1c keessan sababa hojii cimaa keessaniin gadi bu'uun isaa hin oolu.
Ergaa Manaa Fudhachuu
- A1c safartuu giddu galeessaan hamma sukkaara dhiiga keessanii ji'oota 2-3 darban keessatti argamudha. Kana to’achuun rakkoolee balaa dhukkuba sukkaaraa irraa of eeguuf si gargaaruu danda’a.
- Safara qooda kee to'adhu. Walakkaa saanii kee kuduraalee, walakkaa pirootiinii, walakkaa immoo midhaan faayibaraan badhaadhe guuti.
- Istaarchoota salphaa kan akka daabboo adii fi ruuzii adii dhiisanii, istaarchoota walxaxaa kan akka ruuzii bran, oats, fi buckwheat filadhu.
- Sochii qaamaa guyyaa guyyaan gochuun barbaachisaa dha. Sochii qaamaa onnee fi ujummoolee dhiigaa kan akka deemsa, fi sochii humna namaa ijaaru kan akka ulfaatina qaamaa kaasuun lamaan isaanii iyyuu barbaachisoo dha.
- Ulfaatina kee hanga %5 hir'isuun illee sadarkaa A1c kee irratti dhiibbaa guddaa geessisuu danda'a.
- Qorichoota ajajaman fudhachuu gonkumaa hin darbinaa. Gorsa fayyaa malee hin dhaabinaa ykn hin jijjiirinaa.
- Dabalata soorataa kamiyyuu fudhachuu kee dura hakiima kee mariisisuu kee mirkaneessi.
💬 Comments (0)
Hanga ammaatti yaadni tokkollee hin maxxanfamne. Yaada keessan yeroo jalqabaaf asitti dabalaa.
Yaada keessan itti dabalaa