Juice Burtukaana: Akkuma yaaddan gaariidhaa? Mee haa barru!

Guyyaa ho'aa, yeroo dafqaan gara manaatti deebitu, burtukaana qabbanaawaa tokko caalaa wanti gaariin hin jiru mitiiree? Baay'een keenya dhangala'aan burtukaanaa dhugaatii baay'ee fayya qabeessaa fi faayidaa qabu jennee yaadna. Keessumaa yeroo dhukkubsannu ykn fayyaan nutti dhagaʼamu ijoollee xixinnoodhaaf kennuu baranneerra. Garuu, dhugumatti dhangala'aa burtukaanaa ati suuqii irraa bitattu, ykn dhangala'aa mana keessatti hojjettu keessa maaltu jira? Dhuguma akka nuti yaadne gaariidhaa? Mee har'a waa'ee kanaa xiqqoo gadi fageenyaan haa dubbannu.

Gosoota dhangala'aa burtukaanaa - isa kam filattu?

Yeroo gara suuqii guddaa deemtan gosa burtukaanaa meeqatu jira? Sanduuqa keessatti, qaruuraa keessatti... gosa hunda. Kanaafuu, isa hunda caalu akkamitti filatta? Mee gosootni gurguddoon maal akka ta'an haa ilaallu.

• Juice Burtukaana Haaraa: Kun karaa hundarra gaarii fi fayya qabeessa ta'edha. Burtukaana haaraa tokko tokko fudhattee harkaan ykn juicer tiin micciiruun ni danda'ama. Akkasitti yeroo hojjetamu akka dhangala'aa suuqii irraa bitameetti sukkaara ykn wantoota nyaata ittisan hin dabalamu . Kanaaf qulqullinni isaa sadarkaa gaarii irra jira.

• Juice burtukaana 100% suuqii irraa bitame: Juicen "100% Juice" jedhamee barreeffame baay'een isaanii sukkaara itti dabalame hin qaban. Haa ta’u malee, isaan kunuunsuuf paastiraayizeeshinii waan ta’aniif, gatii soorataa dhangala’aa haaraa wajjin wal fakkaatu qabaachuu dhiisuu danda’u.

• "Dhugaatii Burtukaanaa" ykn "Dhugaatii Burtukaanaa": Isaan kun kanneen of eeggannoo guddaa gochuu qabdanidha . Dhugumatti burtukaana baayyee xiqqaa of keessaa qabu. Irra caalaa bishaan, sukkaara fi mi’eessituu namtolchee of keessaa qabu. Kanaafuu kunniin dhuguma dhangala'aa burtukaanaa osoo hin taane, dhugaatii sukkaara qabuudha.

• Pulp vs. Pulp-Free: Namoonni tokko tokko pulp juice burtukaana isaanii keessa jiru hin jaallatan. Garuu juice sana pulp waliin dhuguun qaama keessaniif fiber dabalataa akka kennu beektu ? Fiiber kun sirna bullaa'insa nyaataa keenyaaf baay'ee barbaachisaadha.

Mee soorata burtukaana tokko keessa jiru haa ilaallu.

Mee qabiyyee soorataa koochoo idilee dhangala'aa burtukaanaa mana keessatti hin mi'eeffamin (gara 240 ml) haa ilaallu.

Kana malees, dhangala’aan burtukaanaa, .

• Dhugaatii vitaamin C baay'ee badhaadhe.
• Akkasumas vitaamin Folate jedhamu kan qabudha .
• Pootaasiyeemii hamma gaarii of keessaa qaba .

Faayidaa fayyaa dhangala'aan burtukaanaa

Tole amma faayidaan dhangala'aa burtukaanaa madaalawaa ta'een dhuguun maal akka ta'e haa ilaallu.

1. Ittisa qaamaatiif guddaadha - kuusaa vitaamin C!

Juicen burtukaanaa dhugaatii super vitamin C. Glass tokko hamma vitaamin C guyyaatti gorfamu dachaa lama siif kenna.Vitamin C kun sirna ittisa qaamaa qaama keenyaa cimsuuf gargaara . Kana jechuun dhukkuboota xixiqqoo akka qorraa irraa nu eeguuf gargaara.

2. Haadholii ulfaatiif baay'ee barbaachisaadha

Fooleetiin soorata dhangala'aa burtukaanaa keessatti argamu, guddina fayya qabeessa daa'ima garaa keessa jiruuf barbaachisaa dha. Fooleetiin mudaa niwuroonii tuubii kan ta'e mudaa dhalootaa sammuu daa'imaa fi lafee dugdaatti akka hin uumamne gargaara. Haati ulfaa yoo xiqqaate guyyaatti fooleetii maaykiroogiraamii 400 akka fudhattu hakiimonni gorsu.

3. Carraa dhagaa tiruu ni hir'isa

Pootaasiyeem saayitreet, kompaawundii dhangala'aa burtukaanaa keessatti argamu, fincaan keessatti kaalsiyeemii waliin kan walqabatu yoo ta'u, carraa dhagaa tiruu kaalsiyeemii irraa uumamu hir'isuuf gargaara.

4. Nyaata bullaa'insa nyaataa gargaara

Yoo dhangala'aa burtukaanaa loomii waliin dhugdan, faayibariin inni of keessaa qabu qufaa ittisuu fi sirni bullaa'insa nyaataa keessan sirnaan akka hojjetu gargaaruu danda'a. Kana malees, qorannoon akka agarsiisutti kompaawundootni tokko tokko burtukaana keessa jiran guddina baakteeriyaa gaarii garaacha keessan keessatti akka guddatu gargaaruu danda'u.

Garuu wantoota kanarrattis of eeggadhaa!

Faayidaa isaa cinaatti, burtukaana garmalee dhuguun miidhaa inni beekuu qabnus qaba.

Hammi sukkaara dhiigaa akka tasaa dabaluu

Akkuma gabatee darbe irratti argine, dhangala'aan burtukaanaa tokko sukkaara baay'ee qaba. Kun sukkaara uumamaa ta’us, akka dhangala’aa ta’ee yeroo fudhatamu, sukkaarri kun baay’ee dafee qaama keessatti waan xuuxamuu fi hammi sukkaara dhiigaa akka tasaa akka dabalu taasisa. Kun nama dhukkuba sukkaaraa qabuuf ykn dhukkuba sukkaaraatiin qabamuuf carraa qabuuf gaarii miti. Akkasumas namoota mallattoolee akka hir’ina sukkaarri dhiigaa yeroo sukkaarri dafee xuuxamu mudataniif miidhaa geessisuu danda’a.

Ulfaatina qaamaa dabaluu danda'a

Juice burtukaanaa tokko gara kaalorii 112 qaba. Kana keessaa harki caalaan isaa sukkaara irraa argama. Yoo ulfaatina qaamaa hir'isuuf yaalaa jirta ta'e, guyyaa guyyaan dhangala'aa burtukaanaa dhuguun carraaqqii kee gufachiisuu danda'a.

Ifaadha mitiiree? Burtukaana tokko nyaachuun kaalorii fi sukkaara xiqqaa, akkasumas faayibara baay'ee qaba. Faayibariin akka guutamtu si taasisa, akkasumas sukkaara qaama keessanitti akka hin xuuxamne kan saffisiisudha.

Yoo burtukaana dhugdan sirriitti akkamitti dhugdu?

• Hamma isaa daangessuu: Guyyaatti koochoo xiqqaa tokkoo ol (150-200 ml) hin dhuginaa.
• Nyaata waliin dhuguu: Nyaata qofa dhuguu mannaa, nyaata waliin burtukaana dhuguun hammi sukkaara dhiigaa akka tasaa dabaluu to’achuuf gargaara.
• Mana keessatti tolchuu: Yeroo danda’ametti burtukaana haaraa irraa sukkaara osoo itti hin dabalin dhangala’aa tolchuu.
• Juice hin darbinaa: Faayidaa fiber argachuuf juice sana juice waliin dhuguu.

Yoo dhukkuba sukkaaraa ykn haala fayyaa biraa qabaatte, dhugaatii akka dhangala'aa burtukaanaa nyaata keessanitti dabaluu dura hakiima keessan waliin haasa'uun baay'ee barbaachisaadha.