Doktarri kee kolestroolii olka'aa akka qabdu yeroo sitti himu, "Qoricha fudhachuu malee maal gochuu danda'a?" Har'a oomishaalee uumamaa fi dabalataan kolestroolii hir'isa jedhan hedduun gabaa irra jiru. Garuu oomishaalee kana keessaa kamiyyuu fayyadamuu dura hakiima kee waliin haasa'uun barbaachisaadha. Oomishaaleen tokko tokko gargaaruu kan dandaʼan taʼus, kaan immoo siif mijachuu dhiisuu dandaʼu. Akkasumas, yoo duraan dursitee qoricha haala biraatiif fudhachaa jirta ta'e, carraan isaan oomishaalee haaraa ati fudhattu waliin walqunnamuu danda'an jira.
Qoricha kolestroolii ajaja ogeessa fayyaa malee argachuu nan danda'aa?
Salphaatti yoo ilaalle, lakki. Qoricha kolestroolii hir'isu ajaja doktora malee mana qorichaa irraa bitachuu hin dandeessu. Haa ta'u malee, yeroo tokko tokko dabalata baala mukaa fi soorataa kan sadarkaa kolestroolii gadi buusuuf gargaara jedhan bitachuu dandeessu.
Asitti garaagarummaa sirrii "dabalata" fi "qoricha" gidduu jiru hubachuu qabna.
- Dabalata: Kun wantoota nyaata keessan irratti dabaltan kan akka vitaaminii fi albuuda. Bifa kiniinii ykn kaapsulaatiin kan dhufan ta’us, dhukkuba tokko fayyisuuf ykn to’achuuf addatti kan hin hayyamamne. Isaanis soorata nyaata keenya keessatti hanqate dabaluudhaaf gargaaruuf kan qophaa’ani dha.
- Qorichoota: Isaan kun dhukkuba adda baasuuf, yaaluuf, fayyisuufi ittisuuf kan hojjetamanidha. Akkaataa qaamni keenya itti hojjetu jijjiiru. Gurgurtaaf mirkanaa’uu isaanii dura qulqullina, nageenyaafi bu’a qabeessummaa isaaniif qorannoo cimaa taasifamuu qabu.
Kanaafuu, dabalataan qoricha doktorri ajaje gonkumaa bakka bu’aa akka hin taane yaadadhu.
Dabalata kolestroolii gadi buusuuf gargaara jedhan
Dabalataanis kanneen baay'ee dubbataman keessaa muraasni armaan gaditti isiniif dhiheessina. Garuu ragaa saayinsii fi nageenya kanneeniis beekuu qabna.
| Dabalata | Wantoota beekuu qabdan |
|---|---|
| Qullubbii adii | Qorannoon yeroo gabaabaa tokko tokko akka agarsiisutti hamma kolestroolii waliigalaa xiqqoo gadi buusu danda'a. Garuu qorannoon haaraan akka agarsiisutti bu'aan kun akka kanaan dura yaadame guddaa miti. Wanti hunda caalaa barbaachisaa ta’e: Garlic dhiigni akka hin dhangalaane suuta jechuu danda’a. Kanaaf, baqaqsanii hodhuu duras ta’e qoricha dhiiga namaa hir’isu (kan akka Coumadin) waliin fudhachuun hin gorfamu. |
| Faayibara | Fiber (keessattuu fiber soluble) waan gaarii kolestroolii badaa (LDL) hir'isuuf gargaarudha. Dabalata faayibaraa kan akka psyllium fayyadamuu dandeessu. Garuu yeroo kanneen jalqabdu suuta suutaan doosiin isaa dabaluu qabda. Yoo kana hin taane wantootni akka dhiita’uu fi dhukkubbii ta’uu danda’u. Bishaan baay’ee dhuguus si barbaachisa. |
| Pirootiinii qamadii | Pirootiiniin kun aannan irraa kan argamu yoo ta’u, bifa daakuutiin akka dabalataatti fudhatamuu danda’a. Qorannoon tokko tokko akka agarsiisutti LDL fi kolestroolii waliigalaa gadi buusu danda'a. Yoo hakiimni keessan hayyame, oomisha pirootiinii qamadii qofa of keessaa qabu, wantoota itti dabalaman (keessumaa sukkaara) malee filadhaa. |
| Ruuzii Damma Diimaa | Qorannoo akka agarsiisutti kolestroolii akka gadi buusu. Sababni isaas uumamaan keemikaala lovastatin jedhamu of keessaa qaba. Kun qoricha kolestroolii keessattis ni argama. Sababa kanaan biyyoonni tokko tokko akka dabalataatti gurgurtaa isaa daangeessaniiru. Itti fayyadamuu dura doktora gaafachuun keessan hin oolu. |
| Baala mukaa biroo | Wantoota akka fenugreek, baala artichoke extract, fi holy basil irrattis qorannoon gaggeeffamaa jira. Mi'eessitoonni akka jinjibila, turmeric, fi rosemary onneef fayya qabeessa ta'uu isaaniis qoratamaa kan jiran yoo ta'u, hanga ammaatti garuu xumura cimaa irra hin geenye. |
Akkamitti kolestroolii karaa nyaataa fi dhugaatii to'achuu dandeenya?
Dabalata nyaataa caalaa nyaata jijjiiruun kolestroolii to'achuu keessatti waan hunda caalaa barbaachisaa dha. Gareewwan nyaataa ijoo si gargaaruu danda’an tokko tokko kunooti.
Nyaata faayibaraan badhaadhe
Nyaata biqiltootaa qofatu faayibara of keessaa qaba. Fiiber bulbulamaa, keessumaa oats, barley, lentils, beans, apples, fi orranges keessatti argamu, kolestroolii badaa (LDL) hir’isuuf baay’ee gargaara.
Nuts
Naatiiwwan akka almoondii, walnuts fi pecans kolestroolii gadi buusuuf gargaaruu danda'u. Guyyaatti muuzaa kana keessaa harka muraasa nyaachuun carraa dhukkuba onnee akka hir'isu himama. Madda fiber gaarii dha.
Xaafii
Nyaata xaafii fi xaafii irraa hojjetame kan akka toofuu fi aannan xaafii nyaata keessan irratti dabaluudhaan kolestroolii LDL fi gosa cooma biraa tiraayigiliisaayidii jedhamu hir’isuuf gargaara.
Faayitoostiroolota
Isaan kun kompaawundoota uumamaan biqiltoota keessatti argaman yoo ta’u, kolestroolii wajjin wal fakkaatu. Xuuxamuu kolestroolii garaacha keenya irraa hir'isu. Midhaan guutuu, kuduraalee fi fuduraalee keessatti hamma xiqqaadhaan argamu. Akkasumas maargariinii fi salaada tokko tokkotti dabalamu. Asxaa ilaaluun jiraachuu isaanii baruu dandeessu.
Asiidota Coomaa Omega-3
Isaan kun carraa dhukkuba onnee hir’isuuf baay’ee gargaaru. Qurxummii zayita qabu kan akka saalmoonii, mackerel, herring, fi tuna yoo xiqqaate torbanitti guyyaa lama nyaachuun baayyee gaariidha. Isaan kun uumamuu tiraayigiliisaayidii kalee keessatti to’atu. Akkasumas cooma (plaque) ujummoo dhiigaa keessatti kuufamuu hir’isuu fi dhiigni akka hin dhangalaane to’achuuf gargaaru. Sanyii liinxii fi walnuts nyaata omeegaa-3n badhaadhanidha.
Barbaachisaa: Yoo dabalata omeega-3 (fkn. kaapsulaa zayita qurxummii) fudhachuuf yaadaa jirta ta’e, keessumaa yoo qoricha dhiiga namaa hir’isu fudhachaa jirta ta’e , dursitee hakiima kee gaafadhu.
Waan irraa fagaachuu qabdan: Trans Fats
Nyaata "gartokkoon haayidiroojineetii" fi "zayitii kuduraa haayidiroojineetii" jedhamee barreeffame irraa fagaadhu. Isaan kun zayita namtolcheedhaan oomishamanidha. Isaanis kanneen armaan gadii irraa hojjetaman:
- Kolestroolii badaa (LDL) ni dabala.
- Kolestroolii gaarii (HDL) ni hir'isa.
- Qaama keessatti inflammation fida.
Isaan kun wantoota akka biskutii, keekii fi nyaata salphaa paakeejii keessatti argamuu danda’u. Kanaaf nyaata tokko bitachuu dura asxaa isaa dubbisuun baay’ee barbaachisaadha.
Sochii qaamaa sammuuf: Gargaarsa biraa kolestroolii to'achuuf
Nyaata gaarii fi sochii qaamaa gochuu cinaatti, sochiiwwan akka yogaa, tai chi, fi xiinxala sadarkaa dhiphina kee hir’isuuf gargaaruu fi al-kallattiin kolestroolii kee to’achuuf gargaaruu danda’u. Haa ta'u malee, haala fayyaa biroo yoo qabaatte, waan akka yogaa jalqabuu kee dura hakiima kee gaafachuun ogummaadha.
Yoo kana hunda gootus hamma kolestroolii kee to'achuuf rakkachaa jirta ta'e, wanti hundarra gaariin waa'ee kanaa hakiima kee waliin haasa'uu fi qoricha inni ajaju fudhachuudha.
Ergaa Manaa Fudhachuu
- Dabalata ykn baala kolestroolii hir'isa jedhu kamiyyuu fayyadamuu dura hakiima kee mariisisuu kee mirkaneessi.
- Dabalataan qoricha bakka bu’aa miti, bu’aan isaas nama irraa gara namatti garaagarummaa qabaachuu danda’a.
- Kolestroolii to’achuu keessatti wanti barbaachisaa fi humna guddaa qabu nyaata madaalawaa fi sochii qaamaa yeroo hunda gochuudha.
- Asxaa dubbisuu amala godhadhu. Keessattuu nyaata "Trans Fats" of keessaa qabu guutummaatti irraa fagaachuu.
- Yoo qoricha haalawwan biroof fudhachaa jirtan ta’e, wanti haaraan fudhattan kamiyyuu qoricha sana waliin wal-nyaachuu waan danda’uuf gorsa ogeessa fayyaa argachuun baay’ee barbaachisaadha.
💬 Comments (0)
Hanga ammaatti yaadni tokkollee hin maxxanfamne. Yaada keessan yeroo jalqabaaf asitti dabalaa.
Yaada keessan itti dabalaa