Jecha 'inflammation' jedhu hundi keenya ni beekna mitiiree? Mee yaadi, yeroo hoomaa awwaannisaa si ciniiname, ykn madaa xinnoo dhukkuba kanaan qabame yeroo si mudatu naannoon sun diimaa, dhiitaʼee fi hoʼaa taʼa. Inflammation kan jennu kana. Garuu inflammation gosa kanaa qaama keenya keessaas, karaa nuti arguu hin dandeenyeen uumamuu akka danda'u beektu? Qorannoon yaalaa yeroo dhiyootti gaggeeffame akka agarsiisutti, inflammation yeroo dheeraa qaama keessaa uumamuu fi gosoota dhukkuba sukkaaraa lamaan har’a hawaasa keessatti baay’inaan mul’atan (Type 2 Diabetes) gidduutti walitti dhufeenyi cimaan akka jiru ibseera. Oduu gammachiisaa haala kana to’achuuf wantoota gochuu dandeenyu hedduudha . Mee har'a bal'inaan haa dubbannu .
Infeekshiniin qaama keessaa uumamu kun sirriitti maali?
Nama Dhukkuba Sukkaaraa Gosa 2ffaa qabu keessatti qaamni yookaan hormoonii insuliinii gahaa hin oomishu. Yookiin, qaamni insuliinii inni oomishu sirnaan fayyadamuu hin danda’u. Salphaatti yoo ilaalle, insuliiniin furtuu xannacha keenya keessatti oomishamee sadarkaa sukkaara dhiiga keessa jiru to'atudha.
Kanaafuu, wantootni gocha insuliinii kanaa irratti dhiibbaa geessisan hedduutu jiru. Isaan keessaa inni guddaan furdina qaamaa hin barbaachifne , keessattuu cooma naannoo garaachaa fi qaamota keessoo garaa keessatti kuufamudha. Amma qorattoonni keemikaalonni seelii coomaa kanaan gadi lakkifaman tokko tokko qaama keenya keessatti inflammation yeroo dheeraa fi sadarkaa gadi aanaa akka fidan hubataniiru. Kun akka ibidda xinnoo gubatee booda du'uu ti. Infeekshiniin kun boodarra dhukkuboota akka dhukkuba sukkaaraa hedduutti kan nama geessudha.
Infeekshiniin keessoo kun akkuma dhiita’uu yeroo ilbiisonni ciniintu uumamu alaan hin mul’atu. Haa ta'u malee, callisee hojii insuliinii qaama namaa miidha.
Keemikaalota inflammatory fi dhukkuba sukkaaraa
Qorattoonni waggoota kurnaniif namoonni dhukkuba sukkaaraa qaban namoota fayyaa ta'an caalaa qaama isaanii keessatti mallattoolee inflammatory akka qaban beekaniiru. Addatti ammoo dhukkubsattoonni sukkaaraa keemikaalota inflammatory cytokines jedhaman sadarkaa olaanaa qabu.
Kanaafuu, hanqinni barnoota qaamaa fi furdinni qaamaa sadarkaa saayitookinii kana akkamitti dabalee dhukkuba sukkaaraaf karaa saaqa?
Qorattoonni saayitookiinoonni kun irra caalaa tishuu coomaa keessatti akka argaman hubataniiru. Kana jechuun coomni dabalataa qaama keenya keessa jiru keessumaa naannoo garaa keessa jiru keemikaalota inflammatory kana oomishuuf itti fufa. Kunis gocha insuliinii gidduu seena. Haala kana insuliinii ofirraa ittisuu jennee waamna .
Asitti marsaa hamaan baayyee balaafamaa ta'etu deemaa jira.
1. Coomni dabalataa qaama keessatti inflammation ni dabala.
2. Infeekshiniin akkuma dabalaa deemuun seelonni qaamaa insuliinii (Insulin Resistance) irratti miira xiqqaa qaba.
3. Akkuma dandeettiin insuliinii ofirraa ittisuu dabalaa deemuun inflammation qaama keessatti dabalaa deema.
4. Marsaan kun akkuma itti fufetti hammi sukkaara dhiigaa suuta suutaan ol ka'a, dhumarratti sadarkaa to'annaa jala hin oolle irra ga'uun dhukkuba Sukkaaraa Gosa 2ffaatti nama geessa.
Kana malees, dhiphinni miiraa garmalee hamma keemikaalota inflammatory qaama keessa jiran dabaluus ni danda’a. Kanaaf imala kana keessattis fayyaa sammuu kee kunuunsuun baay’ee barbaachisaadha.
Sochii qaamaa gochuun inflammation kana akkamitti qolachuu dandaʼa?
Namni balaa dhukkuba sukkaaraa qabu tokko sochii qaamaa salphaa, kan akka saffisaan deemuun daqiiqaa 30 guyyaatti , torbanitti guyyoota hedduu gochuudhaan carraa dhukkuba sukkaaraa qabamuu isaa haalaan hir’isuu akka danda’u mirkanaa’eera. Iccitii kanaa keessaa tokko sochii qaamaa farra inflammatory ta'uu isaati.
Yeroo sochii qaamaa gootan qaamni keessan keemikaalota inflammation lolan hedduu gadi lakkisa. Akkasumas, seelonni qaama keessanii, keessumaa seelonni maashaa, insuliiniitiif miira akka qaban haala ajaaʼibsiisaa taʼeen dabala. Kunis seelonni keessan sukkaara dhiiga keessan keessa jiru akka anniisaatti akka salphaatti akka fayyadaman taasisa. Faayidaa kana argachuuf meeshaalee jiim faashinii si hin barbaachisu. Bu'aawwan kana waan salphaa akka deemsa guyyaa guyyaatiin argachuu dandeessa.
Nyaata farra inflammatory fudhachuu qabnaa?
Nyaatni nuti nyaannus inflammation qaama keessatti dabaluu ykn hir’isuu irratti dhiibbaa guddaa qaba. Garuu yaadadhaa, nyaata farra inflammatory qofa nyaachuu fi ulfaatina hir'isuu dhiisuun dhukkuba sukkaaraa ittisuun rakkisaadha. Ulfaatina qaamaa hir'isuu fi sochiin qaamaa yeroo walitti dhufan qofatu bu'aan farra inflammatory cimaan uuma.
Mee nyaata maaltu inflammation hir'isuu fi dabalu haa ilaallu.
| Ramaddii nyaataa | Fakkeenyota |
|---|---|
| 👍 Nyaata inflammation qaama keessatti hir'isan (Anti-inflammatory) . | |
| Zayitoota fayya qabeessa | Zayitii ejersaa, zayita kaanoolaa, zayita sanyii liinxii, fi zayita qurxummii Omega-3n badhaadhe. |
| Fuduraalee fi muuzaa | Avokaadoo, walnuts. |
| Kuduraa fi muduraa | Kuduraalee baala magariisa dukkanaa’oo qaban kan akka timaatima, burtukaana, ispinaashii, fi kuduraalee fi fuduraalee biroo hedduu. |
| 👎 Nyaata inflammation qaama keessatti dabaluu fi hir'isuu qabu (Pro-inflammatory) . | |
| Copha fayya-dhabeessa | Nyaata asiidota coomaa tiraansii of keessaa qaban (oomishaalee daabboo irra caalaan, nyaata saffisaa gadi fageenyaan fooliin isaa jijjiirame), maargariinii, gabaabsuu kuduraa. |
| Foon diimaa | Foon akka foon loonii fi foon allaattii garmalee nyaachuu. |
| Oomishaalee aannani cooma guutuu qaban | Daabboo, kiriimii, aannan cooma guutuu qabuu fi yogurt garmalee fudhachuu. |
Ergaa Manaa Fudhachuu
- Dhukkuba Sukkaaraa gosa 2ffaa fi inflammation qaama keessatti walitti dhufeenyi baayyee cimaan jira.
- Keessattuu naannoo garaachaa coomni dabalataa inflammation yeroo dheeraa kanaaf sababa guddaadha.
- Inflammation fi insuliinii ofirraa ittisuu qaama keessatti marsaa hamaa wal cimsudha.
- Haalli kun ulfaatina qaamaa fayya qabeessa ta’e eeguun, guyyaa guyyaan sochii qaamaa gochuun, nyaata inflammation hir’isu (fuduraalee haaraa, kuduraalee, zayita fayya qabeessa) nyaachuudhaan to’achuu fi ittisuun ni danda’ama.
- Waa’ee dhukkuba sukkaaraa ykn odeeffannoo barruu kana keessa jiru yoo yaaddoo qabaattan, maaloo waa’ee kanaa hakiima maatii keessanii wajjin haasa’aatii gorsa barbaadaa.
💬 Comments (0)
Hanga ammaatti yaadni tokkollee hin maxxanfamne. Yaada keessan yeroo jalqabaaf asitti dabalaa.
Yaada keessan itti dabalaa