Ani qallaadha? Dhuguma furdachuu na barbaachisa? (Yaaddoo Qallachuu) Mee waa'ee kanaa haa dubbannu!

Yeroo tokko tokko ‘Oo, maaliif akkas gogaa ta’e ana qofa?’ jettee yaaddaa? Dhuguma hiriyyoonni umuriin keessan jiran kaan xiqqoo furdaa fi qaama si caalaa fooyya'aa ta'e akkas sitti dhaga'amuun waanuma jiruudha. Yeroo tokko tokko, xiqqoo gaddi sitti dhagahama mitii? ‘Ani qofti akkas ta’ee, namoonni kaan hundinuu akka gaariitti nyaachaa fi dhuganii boca gaarii qabaachaa jiru’ jettee yaadda ta’a. Garuu dhuguma namni hundi tokko ta’uu qabaa? Waa'ee kanaa xiqqoo bal'inaan haasofnaa ?

Ijoolleen tokko tokko kaan caalaa maaliif qalla’u?

Amma mee, ykn ijoolleen biroo akka keetii maaliif hiriyyoota kee caalaa xiqqoo qallachuu akka dandeessan haa ilaallu. Kanaaf sababni tokko qofa osoo hin taane sababoonni hedduun jiraachuu danda'u. Tole mee waa'ee muraasa isaanii haa dubbannu.

• Umurii kee caalaa gabaabduu: Namoota umuriin kee keessa jiran kaan caalaa xiqqoo akka gabaabdu yaadi. Kanaafuu, ulfaatinni qaama keetiis sanaaf sirreeffamuu qaba mitiiree? Akka mukni xiqqaan damee hamma muka guddaa qabaachuu hin dandeenyeetti. Yeroo gabaabaa taate ulfaatina qaamaa wal-simuun gabaabaa ta'uun baay'ee waanuma jiruudha. Fayyaa hin qabdu jechuu miti. Boca qaama keetii qofa.

• Fureemii xiqqaa: Wanti biraa namoonni tokko tokko furmaata xiqqaa, jechuunis caasaa lafee xiqqaa qabaachuu isaaniiti. Yeroo waa'ee kanaa dubbannu 'small- boned ' jenna. Namoonni akkasii yeroo baay’ee harka xixiqqoo qabu. Ni yaadattu, yeroo tokko tokko sa'aatiin yeroo kaa'attu akka waan laaftuutti sitti dhagahama, ykn ringiin illee xiqqoo laaftuu sitti dhagahama. Kunis sababa xiqqoo qalla'aa fakkaattu keessaa tokko ta'uu danda'a. Waan jiiniiwwan irraa dhufus ta’uu danda’a. Namoonni tokko tokkos kana "lafee xiqqaa" jedhanii waamu.

• Ammallee umurii dargaggummaa hin geenye (`(Puberty)`): Ijoolleen yeroo guddatan, keessattuu yeroo dargaggummaa , jijjiiramni gurguddaa hedduun qaama isaanii irratti akka mul'atu beektu. Akka tasaa dheeratu, sagaleen ijoollee dhiiraa gadi fageenya, qeensa guddachuu jalqaba, qaamni shamarraniis ni jijjiirama. Yeroo kana qaamni isaanii guddachuun ulfaatina qaamaa ni dabala. Kunis jijjiirama hormoonota qaama isaanii keessa jiran irraa kan ka’edha. Kanaafuu yoo ammallee dargaggummaa hin geenye ta'e, ykn reefuu dargaggummaa jalqabde yoo ta'e, hiriyoota kee kanneen xiqqoo dursanii dargaggummaa keessa darban caalaa xiqqoo qallachuun kee nama hin ajaa'ibu. Yeroo xiqqoo booda qaamni kees jijjiiramuu jalqaba.

• Jiinii warra irraa argamu: Wantoonni hedduun akka bifa keenya, dheerinni keenya, ulfaatinni keenya, halluu gogaa keenyaa , fi halluu rifeensa keenyaa jiiniiwwan warra keenya irraa dhaaluun kan murtaaʼu dha.Kunis, jiiniiwwan irraa. Jiiniin kun akka pilaanii qaama keenya ijaaruuf itti fayyadamnu ti. Kanaaf warri kee ykn miseensonni maatii kee dhihoo ta’an gabaabaa fi qalla’oo yoo ta’an, carraan ati akkas ta’uu kee guddaadha. Akka amala maatiiti. Kanaafuu yoo qallatte tarii maatii kee qofa ta'uu danda'a.

• Jalqabarraa qalla’uu : Ijoolleen tokko tokko ijoollummaa irraa kaasee, jechuunis yeroo dhalatan irraa kaasee qalla’oo dha. Hammam haa nyaatan bocni qaama isaanii akkuma jirutti jira. Yeroo guddatanillee qallachuun sun akkuma jirutti hafa. Innis meetaaboliizimii qaama isaanii (`(Metabolism)`) waliin kan walqabatu ta'uu danda'a, kunis akkaataa nyaanni itti daakuun anniisaa uumuuf itti fayyadamudha. Namoonni akkasii ulfaatina qaamaa dabaluun xiqqoo rakkisaadha. Dhukkuba osoo hin taane, qaama uumamaa qaama namaati.

Namni tokko qallachuu kootti yoo qoose maal godha?

Yaa, kun dhuguma nama dhukkubsa mitii? Namni tokko boca qaama keetii, qallachuu keetiin yoo qoosu, maqaa akka 'ulee' ykn 'Ila'ata Mollya' siin waamu, dhuguma nama dhukkubsa. Gonkumaa waan gaarii miti, eenyullee akkas gochuun gaarii miti. Akkasitti sitti qoosuun ofitti amanamummaa kee hir'isuu danda'a.

Yoo kun si mudate kophaa kee hin rakkatin . Yoo dandeesse, nama guddaa amanamaa taʼe tokko wajjin waaʼee kanaa haasaʼi . Haadha kee, abbaa kee, barsiisaa mana barumsaa ykn nama biraa ati amantu taʼuu dandaʼa. Isaan si gargaaruu danda'u tarii ijoollee sitti qoosan illee akeekkachiisuu danda'u.

Akkasumas, namni tokko yeroo qoosaa godhu, waan ati deebiftee dubbattu irratti yaadi. Isaan hin arrabsin ykn deebi'anii wal hin lolin . Kana gochuun rakkinicha daran hammeessuu danda’a. Kanaa mannaa, tasgabbiidhaan garuu jabeessitee, ‘Akkuma ani jiru qofa’ jechuu dandeessa. Hunduu tokko miti. Akkasitti na waamuun kee sitti hin tolu’ jedheen. Tarii sun deebi'anii akka sitti hin qoosne isaan dhorka ta'a.

"Yaadadhu, hiriyyoota si deeggaran fi si hubatan yoo qabaatte, cimaa fi kophummaa sitti dhagahama. Hiriyyoota sana waliin waa'ee rakkoo kee haasa'i."

Wanti biraa immoo ijoolleen sitti qoosan ofitti waan hin gammanneef kana gochuu danda'u. Tarii dhimma biraa wajjin rakkachaa jiru, ykn ulfaatina isaanii qofa irratti gadi bu'uu danda'a. Kana jechuun ammas isaan qoosuu qabda jechuu miti. Garuu gosa qaamaa adda addaa qabaachuun waanuma jiru ta'uu isaa yaadachiisuun gaariidha. Tasgabbiidhaan qoosaa isaanii bira darbuu yoo dandeesse, akka ati isaan hin miidhan ni hubatu. Sana booda dhaabbachuun isaanii hin oolu.

Waa'ee ulfaatina qaamaa hir'isuu maal beekuu qaba?

Amma waa'ee ulfaatina qaamaa hir'isuu beekuu qabnu wantoota barbaachisoo ta'an tokko tokko haa ilaallu.

Guddaa ta'uuf waanuma fedhe nyaachuun gaariidhaa?

Namoonni tokko tokko, ‘Qallaadha waanan taʼeef hamman barbaade, keessumaa nyaata miʼaawaa, zayitaa fi nyaata gatii hin qabne nyaachuu waanan dandaʼuuf dafee ulfaatina qaamaa nan dabala’ jedhanii yaadu. Garuu sun dhuguma yaada gaarii miti . Yeroo tokkotti kaalorii baay’ee nyaachuun miira tasgabbii dhabuu sitti dhaga’amuu danda’a. Guutuu fi garaan si mufachiisuu danda'a . Akkasumas, qaamni kee soorata fayyaa ta'ee akka turuuf barbaachisu hin kennu. Kaalorii duwwaa qofa kenna. Yeroo dheeraa keessatti rakkoolee fayyaa biroo kan akka dhukkuba sukkaaraa .

Yoom doktora ilaaluu qaba?

Dhugumayyuu, ‘Ani baayʼee gogaa dha, guddinni koo rakkina taʼuu fi dhiisuu isaa hin beeku’ jettee yoo yaadde ykn ulfaatina kee ilaalchisee dhuguma yoo si yaaddesse, dursitee waaʼee kanaa ifatti warra kee wajjin haasaʼi . Isaanis doktora, ogeessa daa’immanii ilaaluun barbaachisaa ta’uu fi dhiisuu isaa murteessuuf si gargaaruu danda’u. Doktarri si qorata, dheerina keetif ulfaatina fayya qabeessa ta'e qabaachuu fi guddinni kee idilee ta'uu isaa ni ilaala. Kana gochuuf wantoota akka chaartii guddinaa fayyadamu.

Yeroo tokko tokko, daa’imni tokko sababa rakkoo fayyaatiin ulfaatina qaamaa dabaluuf rakkachuu danda’a . Fakkeenyaaf:

• Yoo daa’imni tokko sirnaan guddachaa hin jiru ta’e, dheerinaafi ulfaatina qaamaa garmalee suuta dabalaa jira jechuudha.
• Yoo akka tasaa ulfaatina qaamaa hir'iste.
• Yeroo baayyee garaan yoo si dhukkube.
• Yoo fedhii nyaataa qabaatte.
• Yoo yeroo baayyee garaan sitti cite (akka garaacha).
• Yeroo hunda dadhabbiin fi jireenya dhabuun yoo sitti dhaga'ame.

Mallattoolee kana yoo qabaatte, doktora ilaaluun kee hin oolu . Yeroo sanatti hakiimni sababni isaa maal akka ta'e ni ilaala. Yeroo tokko tokko, qorannoon tokko tokko godhamuu danda'a, fakkeenyaaf, qorannoo dhiigaa (`(Blood Test)`), qorannoo sagaraa (`(Stool Test)`). Rakkoo taayirooyidii (`(Rakkoo Taayirooyidii)`) ta'uu danda'a. Kanaaf osoo hin sodaatin doktora bira deemuun gorsa gaafachuun gaariidha.

Karaaleen ulfaatina qaamaa fayya qabeessa ta'een dabaluu dandeenyu jiruu?

Eeyyee, doktorri tokko dhuguma ulfaatina qaamaa hamma tokko dabaluu akka qabdu yoo sitti hime, karaaleen fayya qabeessa taʼan ni jiru . Doktarri sun sana irratti si gorsa. Kana jechuun nyaata mi'aawaa fi zayita qabu baay'ee nyaachuu qofa jechuu miti.

• Wanti hunda caalaa barbaachisaa ta'e nyaata madaalawaa nyaachuudha . Kana jechuun nyaata pirootiinii (`(Proteins)`) – foon, qurxummii, hanqaaquu, aannan, muuzaa, kaarboohayidireetii (`(Kaarboohayidireetii)`) – ruuzii, daabboo, boqqolloo, midhaan, cooma (`(Fats)`) – zayita gaarii, muuzaa, fi midhaan (`(Vitamins)`) fi albuuda (`(Minerals)`) – irraa argamu irraa of keessaa qabu nyaachuu jechuudha kuduraalee, fuduraalee fi kkf).
• Tarii doktorri sitti hima ta'a.Akkasumas ogeessa soorataa ykn ogeessa nyaataa ilaaluuf gaafachuu dandeessu. Karoora nyaataa siif hojjetuu fi soorata qaamni kee barbaadu akka uumtu si gargaaruu danda’u.
• Lakkoofsa nyaataa xiqqoo dabaluun, jechuunis nyaata ijoo sadan irratti dabalataan nyaata salphaa soorataa lama ykn sadii qabaachuunis gargaaruu danda’a. Garuu nyaatni salphaan sun soorataas ta’uu qaba – akka fuduraa, yogurt, fi muuzaa tokko tokkoo.

Sochii qaamaa hoo?

Gorsi hundarra gaariin daa’imni hundi, qalla’aas ta’e furdaa, nyaata fayya qabeessa nyaachuu, hirriba gahaa (yoo xiqqaate guyyaatti sa’aatii 8-10), fi sochii qaamaa yeroo hunda gochuu qaba . Namoonni tokko tokko ulfaatina qaamaa hir'isuuf sochii qaamaa taasisan, garuu qallachuu qofaaf sochii qaamaa gochuu hin qabdu jechuun guutummaatti dogoggora!

Dhugaa dubbachuuf, sochii qaamaa gochuun maashaalee kee ni jabeessa, lafee kee ni jabeessa, humna gaarii siif kenna, akkasumas fedhii nyaataa kee illee dabaluu dandaʼa . Fiigicha, utaaluu, taphachuu, dambalii, biskileetii yaabbachuu, ispoortii jaallattu kamiyyuu hojjechuu dandeessa. Fayyaa qaama keessanii akkasumas fayyaa sammuu keessaniif baayyee gaariidha.

Kanaafuu, seenaa kanarraa maal baranne? Walumaagalatti...

Tole, mee waan dubbanne hunda xiqqoo walitti haa ilaallu. Wantoota kana yaada keessa galchuu qabna.

Salphaatti yoo ilaalle, namni hundi tokko miti . Namoonni adda. Namoonni dheerina hunda, ulfaatina hunda, boca qaamaa hunda ni jiru. Yoo akka waan gogaa ta’etti sitti dhaga’ame, sababoonni sanaa baay’ee ta’uu danda’u – dheerinni kee, gosa qaama kee, umriin kee (keessattuu yoo ammallee dargaggeessa hin taane), fi jiiniiwwan warra kee irraa dhaalte. Wantoonni kun yeroo baay’ee waanuma jirudha.

• Nama qallachuu keetiin sitti qoosu lakki jechuun salphaadha , garuu nama miidhuu danda'a. Garuu kana irratti xiyyeeffachuu mannaa, nama guddaa amanamaa taʼe tokkoo wajjin haasaʼi. Tasgabbiidhaan garuu ofitti amanamummaadhaan deebii kennuu shaakali.
• Nyaata baay'ee yeroo tokkotti haala fayya-dhabeessa ta'een nyaachuudhaan ulfaatina qaamaa dabaluuf hin yaalin . Qaama kee irratti bu'aa caalaa miidhaa ni geessisa.
• Ulfaatina ykn guddina kee ilaalchisee yaaddoo ykn gaaffii dhugaa yoo qabaatte, warra kee wajjin haasaʼuu fi gorsa ogeessa fayyaa argachuun kee hin oolu . Rakkoo yoo qabaatte ykn kun waanuma jiru yoo ta’e doktorri qofti mirkanaa’ee sitti himuu danda’a.
• Wanti hunda caalaa barbaachisaa ta'e fayyaa qabaachuudha . Nyaata gaarii fi madaalawaa ta’e nyaachuu, bishaan gahaa dhuguun, hirriba gahaa argachuu fi guyyaa guyyaan sochii qaamaa gochuun wantoota baay’ee barbaachisoo ta’aniidha. Qaamni kee maal haa fakkaatu, yoo fayyaa taate, yoo gammadde, wanti barbaachisaan kanuma.
• Ofitti gammadi . Qaamni kee siif adda. Namoota biroo wajjin of hin madaalin. Akka ati jirtutti qofa siif malu!

Kanaafuu, seenaan kun gaaffilee waa'ee ulfaatina qaamaa fi ulfaatina qaamaa hir'isuu qabdan tokko tokkoof deebii akka kenne abdiin qaba. Kophaa kee akka hin taane yaadadhu, gargaarsa yoo si barbaachises gaafachuu hin sodaatin. Guyyaa guddaa isiniif haa ta'u hunduu!

Ulfaatina qaamaa hir'isuu, ulfaatina qaamaa dabaluu, fayyaa daa'immanii, soorata, dargaggummaa, fayyaa qaamaa, gorsa yaalaa