Sochii qaamaa gochuun baayʼee gatii guddaa kan qabu maaliifi? (Sochii qaamaa gochuun maaliif Ogummaadha) Mee waa'ee kanaa haa dubbannu!

Sochii qaamaa gochuun 'qaamaaf gaarii' akka ta'e dhageessanii ta'a mitiiree? Dhugaadha. Garuu sochiin qaamaa fayyaa qaamaa keessaniif qofa osoo hin taane, sammuu keessaniif faayidaa ajaa'ibaa akka qabu beektu? Hayyee, sochii qaamaa haala siif mijateen yoo goote qaamni kee miira guddaa sitti dhagahama, miirrii kee ni fooyya’a, humni kee ni dabala. Kanaafuu, sochiin qaamaa dhuguma maal akka ta’e, faayidaa akkamii akka nuuf fidu, akkasumas akkamitti qaama jireenya keenyaa akka ta’u gochuu akka dandeenyu haa ilaallu.

Faayidaan guddaan sochii qaamaa siif argamsiisu maali?

Ogeeyyiin akka jedhanitti dargaggeessi ga’eessota ta’e tokko guyyaatti yoo xiqqaate daqiiqaa 60 sochii qaamaa giddu galeessaa hanga cimaa gochuu qaba. Maalif? Sababoonni muraasni kunooti:

• Qaamaa fi sammuu guutuuf gaarii: Mee itti yaadi, yeroo sochii qaamaa gootu fayyaan sammuu kee ni fooyya’a , waan barattus yaadachuun salphaa ta’a. Namoonni tokko tokko halkan hirriba irratti rakkina qabu, kunis sanaaf furmaata gaarii dha. Yeroo sochii qaamaa gootan keemikaalonni murtaa’oon qaama keessan keessaa ba’an waan jiraniif, baay’ee gammachuu fi boqonnaa akka isinitti dhaga’amu taasisa. Sirriitti yoo dubbanne, carraa dhiphina sammuu hir'isuun miira akka yaaddoo to'achuuf gargaara . Kana malees, galma murtaa’e tokko yeroo xumurtu – waa’ee waan akka barmaatilee shubbisaa haaraa akka gaariitti barachuu yaadi – miira ofitti quufinsaa fi boonsaa guddaa siif kenna mitiiree? Miirri sun sochii qaamaatiin salphaatti argamuu danda’a.

• Ulfaatina qaamaa fayya qabeessa ta’e qabaachuu fi dhukkuba irraa of eeguuf gargaara: Sochii qaamaa yeroo hunda gochuun ulfaatina qaamaa hin barbaachifne akka hin daballe gargaaruu danda’a. Kana qofa osoo hin taane, dhukkuboota ciccimoo hedduu, kanneen akka Dhukkuba Sukkaaraa Gosa 2ffaa , Dhukkuba Onnee , fi Dhiibbaa Dhiigaa . Shaakala lafee cimsu – kan akka utaaluu, fiiguu, fi ulfaatina kaasuun – lafeen kee akka jabaatu gargaaruu danda’a .

• Akka gaariitti akka dulloomtu si gargaara: Kun amma waan guddaa sitti fakkaachuu dhiisuu dandaʼa. Garuu, shaakala har'a hojjettuuf, qaamni kee gara fuulduraatti si galateeffata. Beektaa, sirrii dhaSochii qaamaa gochuun qulqullina jireenya kee – jechuunis dandeettii jireenya kee itti gammaduu kee – akkuma umuriin kee dabalaa deemuun fooyyessuu danda’a. Akkasumas fayyaa sammuu eeguuf gargaaruu fi carraa haalawwan akka Alzheimer's disease (dhukkuba sammuu yaadachuu dhabuu fidu) hir'isuu danda'a. Namoonni tokko tokko akkuma umuriin isaanii dabalaa deemuun kufaatii kan qaban yoo ta’u, sochiin qaamaa kufaatii fi miidhaan akka hin geenye gargaaruu danda’a.

Salphaatti yoo ilaalle, sochiin qaamaa invastimantii qaamaa fi sammuu keessaniif gochuu dandeessan keessaa isa tokkodha!

Sagantaa sochii qaamaa madaalawaa keessatti qaamolee gurguddoo sadii

Yoo sochii qaamaa gochuu jalqabde, wantoota sadan kanas ilaaluu qabda:

1. Sochii qaamaa Aerobic

2. Shaakala maashaalee cimsuu (Strength Training) .

3. Hojiiwwan Daddabbii

Mee waa'ee tokkoon tokkoon kanaa xiqqoo bal'inaan haa dubbannu .

Sochii qaamaa erobic akkamittan godha?

Akkuma maashaalee biroo onneen kee sochii qaamaa gaarii gochuus ni jaallata. Sochii qaamaa erobic jechuun salphaatti sochii qaamaa kamiyyuu kan dha'annaan onnee keetii fi saffisa hafuura baafannaa kee ol kaasudha. Gosa sochii qaamaa kana yeroo hunda yeroo gootan onnee fi somba keessan jabaatee oksijiinii (karaa seelii dhiigaa oksijiinii qabuun) kutaalee qaama keessanii hundaaf geessuu jalqaba.

Yoo ispoortii garee taphatte – kubbaa miilaa, kubbaa miilaa, hokkii yaadi – guyyoota shaakala kee irratti yoo xiqqaate daqiiqaa 60 kaardiyoo gaarii argachuun kee hin oolu.

Ispoortii garee yoo hin taphanne garuu hin yaadda'inaa. Karaaleen biroo baay'een sochii qaamaa kaardiyoo gochuuf ni danda'amu!

• Marsuu
• Fiiguu
• Daakuu
• Shubbisa
• Deemsa saffisaa
• Tapha Teenisii
• Baadiyyaa keessa bashannanaaf miillaan deemuu

Kanneen keessaa kamiyyuu filachuu dandeessa.

Shaakala humnaa hoo?

Argi, sochii qaamaa gochuun garaa kee qofaaf gaarii miti. Maashaaleen qaama kee keessa jiran kaanis sochii qaamaa ni jaallatu. Maashaalee kee yeroo fayyadamtu, yeroo hojjettu ni jabaatu.

Faayidaan maashaalee ciccimoo qabaachuu kan biraan lafee keetif deeggarsa gaarii kan kennan yoo ta'u carraa miidhamuu hir'isuu isaati . Sochiiwwan maashaalee kee cimsan lafee kees ni cimsu.

Yeroo hunda maashaalee fi lafee kee cimsuuf ulfaatina kaasuun si hin barbaachisu. Shaakala adda addaa garee maashaalee adda addaa cimsa. Fakkeenyaaf:

• Harka kee jabeessi: Qaxxaamuraa, harkisuu fi dhiibuun baay’ee gaarii dha. Shaakala yeroo ispoortii mana barumsaa keessatti hojjettan sana ni yaadattu? Isaan sun warra.
• Miila kee jabeessi: Wantoota akka fiiguu, biskileetii oofuu, bidiruu oofuu, iskeetii fi kkf hojjechuu dandeessa.Akkasumas shaakala akka squats fi miila ol kaasuu miila keetif baay’ee gaarii dha.
• Maashaalee garaa fi hundee kee jabeessi: Qaama doonii oofuu, yogaa ykn shaakala Pilates , planks , fi crunches caalaa waan gaarii argachuun rakkisaadha.

Akkamitti haala jijjiiramuu danda’u horachuu dandeenya?

Sochii qaamaa gochuun onnee, maashaalee fi lafee kee cimsuu qofa osoo hin taane, qaamni kee akka socho’u gargaara. Daddabbii jechuun dandeettii maashaalee fi lafee kee salphaatti diriirsuu fi qaxxaamuruu jechuudha.

Daddabbii qabaachuunis ga’umsa atileetiksii ofii fooyyessuuf gargaaruu danda’a. Sochiiwwan tokko tokko kan akka shubbisaa fi maarshaal aartii sadarkaa olaanaa kan barbaadan jiru. Haa ta'u malee, daddabbii dabaluunis ispoortii biroo kan akka kubbaa miilaa irrattis akka gaariitti akka hojjetu nama gargaaruu danda'a.

Taphoota fi sochiiwwan jijjiirama uumuu danda'an argachuun salphaadha:

• Akka kaaraateetti qabsaa'e
• Shubbisa baalee
• Jimnaastikii
• Yoogaa

Kun filannoowwan gurguddoodha. Sochii qaamaa erga xumurtee booda diriirsuunis dandeettii kee fooyyessuuf gargaaruu danda'a.

Hojii sochii qaamaa kana akkamitti itti fufta?

Sababni guddaan namoonni baay'een guyyoota muraasa booda sochii qaamaa gochuu dhiisaniif fedhii waan dhabaniif . Wanti ati hojjettu kan nama gammachiisu yoo hin taane itti fufuun rakkisaadha mitiiree? Garuu ispoortii fi sochiiwwan adda addaa meeqa akka jiran baruuf yaali, waan siif mijatuu fi sitti tolu barbaadi. Mee yaadi, hiriyaan kee Nimaalii galgala galgala gara barnoota shubbisaa akka deemu. Baay'ee itti gammaddi, ulfaatina ishee to'achuu dandeesseetti. Waan sitti tole filachuus ni dandeessa.

If you need a little more motivation , daree fudhadhu, garee tokkotti makami, ykn hiriyyaa si waliin sochii qaamaa godhu barbaadi. Sana booda dha'annaa tokkollee hin darbitu.

Sagantaa sochii qaamaa siifi sadarkaa fiitness kee mijatu jalqabuuf gargaarsa yoo barbaadde, leenjisaa ykn ogeessa fiitness mana jireenyaa keessatti haasa’i.

Dhugaa dubbachuuf baay’ee socho’uu fi xiqqaa taa’uun nama hundaaf gaarii dha. Keessattuu namoota qaama miidhamtoota ykn haala fayyaa akka asmii qabaniif kun dhugaadha . Haa ta’u malee, yoo haala fayyaa qabaatte (fakkeenyaaf, yoo sochii qaamaa gochuu hin baranne), sagantaa sochii qaamaa jalqabuu kee dura hakiima kee waliin haasa’uun barbaachisaadha .

Ergaa Manaa Fudhachuu

Kanaafuu, kana hunda walitti qabdee yoo ilaalle, sochiin qaamaa hammam ogummaa fi gatii akka qabu amma hubachuu hin oollu mitiiree?

Wanti hundarra gaariin, sochii qaamaa jalqabuuf gonkumaa yeroon hin darbu!

Wantoonni xixiqqoo illee akka sochii qaamaatti lakkaa’amuu danda’u – biskileetii gabaabaa yaabbachuu, saree kee waliin deemsa, ykn baala muraasa iddoo biqiltuu keessatti yaadi. Yoo sochii qaamaa gochuuf haaraa taate, guyyaatti daqiiqaa muraasa irraa jalqabdee suuta suutaan hanga daqiiqaa 60 isa xiqqaa armaan olitti ibsametti hojjedhu. Qaama kee jaalladhuu sochii qaamaa isa barbaachisu kenniif. Sana booda jireenya fayya qabeessaa fi gammachuu qabu jiraachuu dandeessa!

---

Sochii qaamaa, dandeettii qaamaa, fayyaa, jireenya fayya qabeessa, sochii qaamaa onnee fi sirna hargansuu, cimina maashaalee, socho’uu