Akkasumas yeroo baayʼee gaddi fi ulfaatinni sitti dhagaʼamaa? Mee waa'ee dhiphina sammuu haa dubbannu!

Jireenya keenya keessatti yeroo tokko tokko gadda fi xiqqoo gadi bu'uun waanuma jirudha. Hiriyaa keenya tokko wajjin waliigaltee dhabuun xinnoo yeroo qabaannu, wanta eegnee yeroo hin arganne, ykn guyyaa tokkoof qofa illee xiqqoo gadi buʼuu dandeenya . Garuu gaddi kun yoo itti fufe, guyyoota ykn torban hedduudhaaf gammachuu dhabuun yoo nutti dhaga’ame, gadda idilee qofa osoo hin taane waan caalu ta’uu danda’a. Har'a waa'ee kanaa kan dubbannu, jechuunis 'Depression' jechuudha.

'Dhiphina sammuu' jechuun sirriitti maali?

Salphaatti yoo ilaalle, dhiphinni miira gadda qofa miti. Haala fayyaati. Akkuma dhukkuba sukkaaraa ykn dhiibbaan dhiigaa dhukkuba yaalamuu fi kunuunfamuu qabuudha. Akkaataa itti yaadnu, miira keenya fi amala keenya, akkasumas fayyaa qaamaa keenya irratti dhiibbaa qaba.

Namoonni baay’een dhiphinni sammuu mallattoo dadhabina ykn humna dhabuu akka ta’e yaadu. Garuu sun guutummaatti dogoggora . Nama kamiyyuu mudachuu danda'a. Waan waan dadhabdeef dhufu miti. Kanaaf of komachuu ykn qaana’uun si hin barbaachisu. Wanti hunda caalaa barbaachisaa ta’e haala kana adda baafachuu fi gargaarsa barbaaduudha.

Kana akkamitti adda baafna? Mallattoon dhukkuba kanaa maali?

Mallattoon dhiphina sammuu nama irraa gara namatti xiqqoo garaagarummaa qabaachuu danda’a. Garuu mallattoolee mul’atan tokko tokkotu jira. Mee maal akka ta'an haa ilaallu. Mallattoolee kana keessaa tokko ykn lama qabaachuun dhiphina sammuu qabda jechuu miti. Garuu mallattoolee kana keessaa hedduun isaanii torban lamaa ol yoo itti fufan, fi sochii guyyaa guyyaa keessan gidduu seenan, gorsa ogeessa fayyaa argachuun gaarii ta’uun isaa hin oolu.

Miira (mallattoo sammuu) .

• Yeroo hundumaa gadda itti dhaga’amuu: Sababaa hin beekamneen illee baay’ee gadda, ulfaataa fi duwwaa ta’uu. Akka duraanii kolfuu ykn gammaduu dadhabuu.
• Wantoota duraan itti gammaddeef fedhii dhabuu: Fedhiin hiriyoota kee wajjin taʼuu, fiilmii ilaaluu, sirba dhaggeeffachuu ykn kitaaba dubbisuu amma badeera. Kunis jecha yaalaatiin ``Anhedonia'' jedhama.
• Waa'ee ofii waan hamaa yaaduu, yakki hin barbaachifne itti dhaga'amuu: Yaadonni akka "Ani gatii hin qabu", "Wanti hundi badii kooti" yeroo baayyee sammuutti dhufu.
• Xiyyeeffannoo fi murtoo gochuuf rakkachuu: Yeroo hojjetan xiyyeeffachuu dadhabuu. Murtoo xixiqqoo illee irratti yaaduudhaan sa'aatii dheeraa dabarsa.
• Abdii dhabuu fi yaada du’aa qabaachuu: Kun mallattoo baay’ee balaa qabuudha . Yoo akkas sitti dhagahamaa jiraate, osoo hin tursiisin nama amanattu waliin haasa'uu qabda, ykn hatattamaan gorsa ogeessa fayyaa barbaaduu qabda.

Miira qaamaa (mallattoo qaamaa) .

• Yeroo hundumaa dadhabbiin sitti dhagaʼamuu fi lubbuun akka hin jirre sitti dhagaʼama: Erga gaarii raftee boodas ganama kaʼee guyyaa guutuu dadhabbiin sitti dhagaʼama.
• Jijjiirama hirribaa:Namoonni tokko tokko hamma fedhe yoo carraaqanis hirriba hin danda'an (Insomnia). Kaan ammoo guyyaa guutuu rafu, garmalee rafuu (Hypersomnia).
• Jijjiirama fedhii nyaataa: Sababa fedhii nyaataa dhabuu irraa kan ka’e ulfaatina qaamaa hir’isuu dandeessa. Yookiin, namoonni tokko tokko nyaata isaanii to’achuu dhabuu fi ulfaatina qaamaa dabaluu danda’u.
• Dhukkubbii qaamaa hin ibsamne: Dhukkubbiin mataa, dhukkubbiin dugdaa fi garaan dhukkubbiin baay’ee kan mul’atu yoo ta’u, yeroo doktora ilaaltan garuu sababni dhugaa argamuu hin danda’u.
• Qaama keessatti dadhabbii fi rifannaa: Haasa’uu fi deemuun kan duraa caalaa namatti hin tolle.

Jijjiirama amala

• Namoota kaan irraa fagaachuu fi kophaa taʼuuf yaaluun: Hiriyyoota wajjin wal arguu fi maatii wajjin haasaʼuuf fedhii ni dhabda.
• Aaruu, boqonnaa dhabuu: Wantoota xixiqqoo irratti ni aarsa, akkasumas yeroo hunda boqonnaa dhaba, akka waan wanti tokko si mudateetti.
• Yeroo hunda boo’uu: Wantoota xixiqqoo irratti boo’uu, gadda to’achuuf rakkachuu.
• Qulqullina dhuunfaatiif yaaddoo xiqqaa: Wantoonni akka qaama dhiqachuu fi sirnaan uffachuu illee ni tuffatamu.

Amma ilaalaa, amaloota kana keessaa muraasa qaba jettanii yoo yaaddan maaloo hin tuffatinaa.

Kun maaliif nu mudachaa jira? Sababoonni isaa maali?

Sababni dhiphina sammuu namatti fidu tokko adda baasuun rakkisaadha. Yeroo baay’ee, wantoota hedduu walitti makamuudha. Sirriitti yoo dubbanne, wantoota ijoo gumaachuu danda’an kanneen armaan gadiiti:

• Jijjiirama keemikaalaa sammuu: Sammuun keenya keemikaalota addaa ``neurotransmitters`` jedhaman of keessaa qaba.`` Isaan kun kanneen miira keenya, hirriba, fi fedhii nyaataa keenya to'atanidha. Jijjiiramni hojii ``neurotransmitters`` kan akka ``serotonin`` fi ``dopamine`` dhiphina sammuu fiduu danda'a.
• Jeneetiksii: Maatii keessan keessaa namni tokko kan akka haadha, abbaa ykn obbolaa dhiphina sammuu yoo qabaate, carraan dhiphina sammuu keessan guddaadha, garuu dhugumatti dhiphina sammuu kana qabaachuun keessan hin oolu jechuu miti.
• Taateewwan jireenyaa rakkisoo: Nama jaallannu dhabuun, hojii dhabuun, rakkoon maallaqaa, rakkoon hariiroo, fi taateewwan gaddisiisaa ciccimoo (trauma) hundi isaanii dhiphina sammuu kakaasuu danda’u.
• Dhukkuboota yeroo dheeraa: Dhukkuboota yeroo dheeraa kan akka dhukkuba sukkaaraa, dhukkuba onnee, fi kaansarii irraa kan ka’e carraan dhiphina sammuu ni jira. Akkasumas akka miidhaa qoricha tokko tokkootti uumamuu danda’a.
• Jijjiirama hormoonii: Yeroo tokko tokko dhiphinni sammuu jijjiirama sadarkaa hormoonii qaamaa, fakkeenyaaf, rakkoo hojii ujummoo taayirooyidii irratti uumamuu danda’a.

Mee yaadi, haati Nimaalii keenyaa erga du'aan boqottee booda ji'oota hedduudhaaf baay'ee gaddite. Akka durii hin kolfine, hin dubbanne. Biqiltuu dhaabuu illee dhiistee deemte, kunis isheen jaallatti turte. Nimaaliin dhiphina sammuu akka qabdu kan barte booda, doktora tokko yommuu argitu ture.

Kana jechuun sababni isaa tokkoon tokkoon namaatiif adda adda ta’uu danda’a jechuudha. Wanti guddaan sababni isaa maal haa ta'u, yaaliin kanaaf akka jiru hubachuudha.

Kun jireenya keenya irratti dhiibbaa akkamii geessisa?

Dhiphinni miira gadda qofa akka hin taane amma beekna. Jireenya keenya hunda jechuun ni dandaʼama irratti dhiibbaa geessisuu dandaʼa.

• Hojii irrattis ta’e barnoota keessatti: Xiyyeeffannoo dhabuu fi dadhabbiin hojii xumuruuf rakkisaa taasisuu danda’a. Hojiitti rakkoon uumamuu kan dandaʼu siʼa taʼu, barattuu yoo taate barumsa kee jalaa darbuu dandaʼa.
• Walitti dhufeenya dhuunfaatiif: Yeroo hunda aaruu fi namoota biroo irraa fagaachuun hariiroo maatii fi hiriyoota waliin qaban miidhuu danda’a.
• Fayyaa qaamaa: Hirriba dhabuun, nyaata sirrii nyaachuu fi sochii qaamaa gochuun carraa dhukkuboota birootiin qabamuu ni dabala.
• Jireenya keessatti gammachuu dhabuu: Dandeettiin jireenyatti gammaduu akka waliigalaatti ni hir’ata. Wanti hundi nuffisiisaa ta'ee itti dhagahama.

Kanaaf dhiphinni sammuu waan akka salphaatti ilaalamu miti. Wal’aansa barbaachisaa ta’e dafanii jalqabuun baay’ee barbaachisaadha.

Dhiphina sammuu qaba jettee yoo yaadde maal gochuu qabda? Akkamitti gargaarsa argachuu dandeenya?

Yoo ati ykn namni ati beektu mallattoolee dhiphina sammuu yoo mudate, wanti hunda caalaa barbaachisaa ta’e waa’ee kanaa dubbachuudha. Nama itti amantu – haadha kee, abbaa kee, obboleessa kee, obboleettii kee, hiriyyaa kee guddaa, barsiisaa kee ta’uu danda’a – waa’ee kanaa haasa’i . Akkamitti akka sitti dhagahamu itti himi.

Itti aansuudhaan, doktora ilaaluun kee hin oolu. Kunis Ogeessa Fayyaa Waliigalaa (GP) ykn Ogeessa Xiin-sammuu ta’uu danda’a. Doktarichi si haasa’a, waa’ee mallattoolee kee si gaafatee, yoo barbaachisaa ta’e immoo dhuguma dhiphina sammuu qabaachuu kee ykn sababni biraa mallattoolee kanaaf dhufu jiraachuu isaa adda baasuuf qorannoo godha.

Wal’aansi isaa maali?

Oduu gammachiisaa yaaliin dhiphina sammuu bu'a qabeessa ta'e jiraachuu isaati! Sababni nama rifachiisu hin jiru. Wal’aansi gosa gurguddoo lama qaba: 1.1.

• Yaala sammuu: Kunis waa’ee rakkoo fi miira kee ogeessa fayyaa sammuu ykn gorsaa leenji’e waliin haasa’uu dabalata . Akkaataa yaadaa fi amala kee hubachuu fi akka jijjiirtu si gargaaru. Yaaliin Amala Hubannoo (CBT) gosa wal’aansa sammuu baay’ee bu’a qabeessa ta’eedha. Salphaatti yoo dubbanne, akkaataa itti yaaddu fi akkaataa jireenya itti qabdu akka jijjiirtu si gargaara.
• Qoricha: 1.1.Yeroo tokko tokko hakiimonni qoricha ``Antidepressants'' jedhamu ajaju.Qoroonni kun madaallii dhabuu sammuu ``Neurotransmitters'' sammuu keessatti waa'ee isaa dubbanne sirreessuudhaan hojjetu. Qorichootni kun akka kiniinii hirribaa araada namatti hin ta’an. Akkasumas, kunniin akkaataa hakiimni qajeelfama kenneen, hamma ajajameen, yeroo murtaa’eef fudhatamuu qabu. Akka tasaa fudhachuu dhiisuun ykn dozaajii jijjiiruun gaarii miti.

Yeroo baay’ee, bu’aan gaariin kan argamu wal’aansoowwan kun lamaan walitti fayyadamuun yoo ta’edha. Yaadadhu, yeroo wal’aansa jalqabdu battaluma sanatti garaagarummaan guddaan sitti dhaga’amuu dhiisuu danda’a. Yeroo muraasa fudhata. Wal'aansa kanaaf obsuu qabda.

Wantoonni ofuma keenyaan hojjechuu dandeenyu jiruu?

Wal’aansa fayyaa malees wantoota fayyaa sammuu keenya fooyyessuuf gargaaruu dandeenyu tokko tokkotu jiru. Kunniin bakka bu’aa wal’aansaa miti, garuu gargaaruu akka danda’an beekamaadha.

• Sochii qaamaa: Guyyaatti yoo xiqqaate daqiiqaa 30f waan akka deemsa, fiiguu ykn shubbisuu hojjedhu. Sochii qaamaa gochuun keemikaalota miira keenya fooyyessanii gadi lakkisa.
• Nyaata madaalawaa ta’e: Nyaata soorataa nyaadhu. Nyaata sukkaara fi cooma baay’ee qabu irraa hanga danda’ametti fagaadhaa.
• Hirriba gahaa rafuu: Guyyaatti sa’aatii 7-8 hirriba gaarii rafuu yaali. Yeroo ciisichaa wal irraa hin cinne qabadhu.
• Tooftaalee Sammuu fi Boqonnaa: Wantoonni akka xiinxalaafi shaakala hafuura baafachuu sammuu kee tasgabbeessuuf si gargaaruu danda’u.
• Alkoolii fi qoricha sammuu namaa hadoochu irraa fagaachuu: Isaan kun yeroodhaaf boqonnaa kan kennan taʼus, yeroo dheeraa booda dhiphina sammuu hammeessuu dandaʼu.
• Galma xixiqqaa galma ga’uu danda’u kaa’i: Wantoota gurguddaa yeroo tokkotti hojjechuuf yaaluu mannaa, galma xixiqqoo baafadhuutii xumuri. Kunis ofitti miira gaarii akka sitti dhagaʼamu godha.
• Namoota si deeggaran waliin yeroo dabarsuu: Namoota si jaallatan fi si hubatan waliin haasa’ii yeroo dabarsi. Adda of hin baasin.

Hiriyaa kee ykn miseensa maatii kee haala kana keessatti akkamitti gargaaruu dandeessa?

Namni sitti dhihoo jiru tokko dhiphina sammuutiin akka rakkachaa jiru yoo hubatte, isaanis gargaaruu dandeessa.

• Sirritti dhaggeeffadhu: Murtii malee waan isaan dubbatan dhaggeeffadhu. Wantoota akka "Maaltu sun?" ykn "Yaada kee qofa murteessi."
• Deeggarsa fi hubannoo kee kenni: Kophaa isaanii akka hin taane akka isaanitti dhagaʼamu godhi.
• Gargaarsa ogeessaa akka barbaadan jajjabeessi: Doktora akka ilaalaniifi gorsa akka barbaadan jajjabeessi. Yoo barbaachise isaan waliin deemuu illee ni dandeessa.
• Hojii guyyaa guyyaa irratti gargaaruu: Yoo rakkatan hojii xixiqqoo irratti isaan gargaari.
• Obsaa: Fayyisuuf yeroo fudhata. Kanaaf isaaniif obsi.
• Ofii kees of eeggadhu: Namoota kaan utuu gargaartu waa’ee fayyaa sammuu mataa keetii yaadi.

Hunda caalaa: Wantoota muraasa yaadatamuu qaban (Take-Home Message) .

Tole, kanaaf har'a waa'ee dhiphina sammuu baay'ee dubbanneerra. Dhumarratti wantoota kana yaada keessa galchaa:

• Dhiphinni sammuu dhukkuba dhugaadha malee dadhabina miti. Kanaaf hin qaana'inaa, hin sodaatinaa.
• Ati kophaa kee miti. Namoonni haala kanaan rakkatan hedduunis jiru.
• Gargaarsi fi yaaliin ni jira, bu’a qabeessas. Wal'aansa sirrii ta'een haalli kun fayyuu danda'a.
• Waa'ee kanaa dubbachuun tarkaanfii jalqabaati. Yoo ati ykn namni ati beektu waan akkanaa keessa darbaa jira ta'e mee waa'ee isaa haasa'i.
• Ofii keetiifis taʼe namoota kaaniif gaarummaa qabaadhu. Imala kana irratti hiriyyaa guddaa mataa keetii ta'uu dandeessa.

Fayyaan sammuu akkuma fayyaa qaamaa barbaachisaa akka taʼe yaadadhu. Kanaaf haa kunuunsinu. Kana ilaalchisee gaaffii dabalataa yoo qabaattan doktora ykn ogeessa xiin-sammuu gaafachuu irraa duubatti hin jedhinaa.

` Dhiphina sammuu, Fayyaa Sammuu, Gadda, Mallattoo, Wal'aansa, Siriilaankaa