Dhiphina sammuutiin kophaa kee jirtaa? Jijjiiramni akkaataa jireenyaa kun humna siif kenna!

Dhiphinni, ykn akkuma hundi keenya beeknu, dhiphinni sammuu, dhuguma muuxannoo rakkisaa fi nama dhiphisudha. Akka waan yoomiyyuu keessaa hin baaneetti sitti dhaga'amuu danda'a, akka waan addunyaan guutuun si mormee jiruutti. Garuu waan barbaachisaa tokko yaadachuu qabda. Dhiphinni sammuu haala fayyaa gargaarsa hakiimaatiin guutummaatti fayyuu danda'uudha . Wanti guddaan qorichaafi gorsa isaaf kennamudha. Garuu, wal’aansoowwan sanaan alatti, jireenya kee guyyaa guyyaa keessatti amala gaarii xixiqqoo dabaluudhaan fayyaa sammuu keetiif humna guddaa fi boqonnaa argachuu dandeessa. Har'a kan dubbannu kana.

Sochii qaamaa gochuun waan qaama kee irratti gootu qofa miti!

"Oo, siree irraallee ka'uu hin danda'u, eessatti sochii qaamaa gochuu danda'a..." Akkas yaadaa jirta mitiiree? Na argadha. Dhiphina sammuutiin humna hunda akka dhabdu sitti dhaga'amuu fi soofaa qofa irra turuu akka barbaaddu baay'ee baramaa dha.

Garuu wanti nama ajaa'ibu, qaama kee xiqqoo qofa sochoosuu yeroo jalqabdu, sammuu kee keessaa wantootni ajaa'ibsiisoo tokko tokko ni mudatu.

• 'Hormooniin gammachuu' kan akka serotonin , kan miira keenya fooyyessuu fi gammachuu fi jajjabina nuuf fidan, oomishamuu jalqabu.
• Endorphins akkasuma . Isaan kun akka qoricha dhukkubbii namatti fidu uumamaa fi keemikaalota dhiphina hir’isan sammuu keenya keessa jirani. Yeroo sochii qaamaa gootan kunniin gadi lakkifamanii miira fayyaa guddaa siif fidu.

Guyyaa guyyaan sa'aatii dheeraaf dafquu hin qabdu. Yoo xiqqaate daqiiqaa 20 sochii qaamaa giddu galeessaa, torbanitti guyyaa 3 keessa galchuuf yaali . Yoo yeroo muraasaaf sochii qaamaa hin goone ta'e dursa hakiima kee waliin haasa'uun gaariidha.

Nyaata gaarii nyaachuunis sammuu kee fooyyessuu danda'a!

Wanti nuti nyaannu qaama keenyaa fi sammuu keenya irratti kallattiin dhiibbaa qaba. Nyaanni gaariin sammuu keenyaaf akka boba’aa hundarra gaarii ta’eedha. Yeroo dhiphina keessa jirru "nyaata mijataa" kan akka chokoleetii, biskutii fi ayiskiriimii bira ga'uu barbaanna. Yeroodhaaf boqonnaa kan argamsiisu taʼus, yeroo dheeraa keessatti dhugumatti haala hammeessuu dandaʼa.

Kanaaf yeroon nyaachuu fi waan soorataa nyaachuun miira keessan guddisuu fi humna sochii qaamaa gochuuf isin barbaachisu siif kennuu keessatti karaa dheeraa deema.

Nyaata sanatti maal dabaluu qaba?

• Kuduraalee fi muduraalee haaraa: Yoo xiqqaate guyyaatti fuduraa tokkoo fi kuduraalee tokko tokko nyaata keessan irratti dabaluu.
• Kuduraalee: Wantoonni akka ispinaashii, kalee fi ispinaashii sammuuf soorata gaarii kennu.
• Midhaan guutuu: Wantoota akka ruuzii bunaa, buckwheat, oats fi peas.
• Pirootiinii qamadii: Wantoota akka qurxummii, hanqaaquu (gogaa hin qabne), hanqaaquu, yogurt, baaqelaa magariisaa fi chickpeas.
• Omega-3: Isaan kun qurxummii akka saalmoonii, tunaa, fi sanyii liinxii keessatti argamu. Fayyaa sammuuf baayyee gaarii dha.

Maal hir'isuu barbaadda?

• Sukkaaraa fi mi’eessituu: Hamma danda’ametti keekii, biskutii fi dhugaatii mi’aawaa hir’isi.
• Zayitii bineensotaa fi foon fayye: Soseejjii, baakoon, foon diimaa (foon loonii, foon allaattii) daangeessuu.
• Nyaata daabboo fi daakuu: Daabboo adii fi bunni dhiisii ​​waan akka daabboo Kurakkan filadhu.
• Zayitii garmalee: Nyaata gadi fageenyaan fooliin isaa jijjiirame hanga danda’ametti hir’isuu.

Hirriba ulfaataadhaa? Mee hirriba gaarii rafuuf haa yaalluu.

Namoota dhiphina sammuu qaban keessaa gara %75 rakkoon guddaan hirriba dhabuudha. Yookaan siree irra ciisanii sa'aatii dheeraaf hirriba dhabuu hin danda'an, yookaan halkan walakkaa hirribaa ka'anii hirriba deebi'uu hin danda'an. Rakkoo, yaaddoo fi yaaddoo guyyaa sanaa hunda yeroo ciiftu eessatti hirriba argatta?

Hirribni gaariin dhiphina sammuu mo’uuf barbaachisaa dha. Tarkaanfiiwwan salphaa kana yaali:

• Kutaa ciisichaa keessan bakka tasgabbaa’aa, dukkanaa’aa, qabbanaa’aa fi mijataa taasisuu.
• Yoo xiqqaate sa'aatii tokko dura bilbila, taableetii ykn TV ilaaluu dhiisi . Ifni halluu diimaa isaan irraa dhufu hirriba kee jeeqa.
• Hamma danda’ametti guyyaa guyyaan sa’aatii tokkotti ciisuu fi hirribaa ka’uu amala godhadhu . Dhuma torbanittillee kana akka hin jijjiirre yaali.
• Ciisuu dura waan tokko akka bishaan ho’aa dhiqachuu, kitaaba dubbisuu ykn muuziqaa tasgabbeessuu dhaggeeffachuu raawwadhu.
• Hanga danda’ametti hirriba guyyaa hir’isuu xiqqeessuu.

Alkoolii fi qoricha sammuu hadoochu furmaata osoo hin taane rakkoodha!

Namoonni tokko tokko dhukkubbii fi gadda dhiphina sammuu irraa hir’isuuf yeroodhaaf furmaata ta’ee alkoolii ykn qoricha birootti deebi’u. Kunis "of-qoruu" jedhama. Yeroo sanatti xiqqoo boqonnaa argachuu dandaʼus, wanti qabatamaan taʼu dhiphinni sun hammaataa deema.

Wantoonni kun hirriba keessan jeequu danda’u , rakkoo fayyaa biroo (akka dhukkuba kalee), fi wal’aansa dhiphina sammuu keessaniif deebii gaarii kennuu dhiisuu danda’u . Kana jechuun qorichi hakiimni keessan ajaju akka gaariitti hojjechuu dhiisuu danda'a.

Karaalee xixiqqoo dhiphina to’achuuf gargaaran

Dhiibbaa fi rakkoon guyyaa darbaa deemuun dhufuun dhiphinni sammuu keenya dabalaa deema. Kun dhiphina sammuu wajjin yoo walitti makamu daran rakkisaadha. Kanaaf, karaalee itti boqotan tokko tokko barbaaduun baay’ee barbaachisaadha.

• Xiinxaluu: Guyyaatti daqiiqaa 10 ramaduudhaan ija kee cufadhuu, akkaataa afuurri kee ol fi gadi itti deemu qofa irratti xiyyeeffadhu.
• Hafuura baafachuu gadi fageenyaan: Yeroo dhiphinni sitti dhagaʼamu, suuta suutaan hafuura baafadhu, yeroo muraasaaf qabadhu, kana caalaas suuta jettee hafuura baafadhu. Yeroo muraasaaf kana gochuun kee caalaatti boqonnaa akka argattu si gargaara.
• Hojii bohaartii: Waan si gammachiisu hojjedhu. Akka fakkii kaasuu, muuziqaa dhaggeeffachuu ykn daraaraa iddoo biqiltuu keessatti dhaabuu.
• Sochii gochuu: Akkuma armaan dura ibsame daqiiqaa 20-30 qofa deemuun illee dhiphina kee hir’isuu fi miira kee fooyyessuu danda’a.