Nagaa sammuu barbaaddaa? Mee waa'ee mala xiinxala haa dubbannu.

Jireenyi guyyoota kanaa akka fiigichaatti mitii? Yeroo ganama hirribaa kaanee hanga halkan ciifnutti waan tokko booda fiigaa jirra. Hojii, hojii mana keessaa, ijoollee, hariiroo hawaasummaa , sammuun keenya bilisummaa ykn nagaa tokkollee yeroo muraasa argatu. Yeroo akkasitti itti fufnu dadhabbiin fi dhiphinni nutti dhaga’amuun baay’ee baramaa dha. Egaa, akka furmaata rakkoo kanaatti, namoonni baay’een amma gara xiinxalaatti ce’aniiru. Xiinxaluun waggoota kumaatamaan lakkaaʼaman kan lakkaaʼamu taʼus, rakkoowwan ammayyaatiif boqonnaan inni argamsiisu nama ajaaʼibsiisa.

Faayidaan dhugaa xiinxaluun qabu maali?

Xiinxaluun meeshaa baay’ee humna guddaa qabuu fi sammuu keenya tasgabbeessuu, dhiphina hir’isuu fi jireenya keenya keessatti madaallii akka fiduuf nu gargaarudha. Faayidaa sammuu fi qaamaa hedduu qaba. Mee maal akka ta'an haa ilaallu.

Mee amma gosoota xiinxala akkamii akka jiran haa ilaallu.

Namoonni baay’een xiinxaluun waan karaa tokkoon hojjetamudha jedhanii yaadu, dhugaa dubbachuuf garuu malawwan xiinxala adda addaa fedhii adda addaa wajjin walsimu jiru.

Xiinxala Qajeelfama

Yoo ofii keetii xiinxaluu jalqabuun sitti ulfaate, kun karaa hundarra gaarii dha. Barsiisaan akka si barsiisu gochuuti, qajeelfama karaa appii, viidiyoo ykn sagaleedhaan kennamu. Qajeelfama salphaa akka, "Amma hafuura baafadhu... suuta hafuura baafadhu..." jedhu fayyadamuun xiinxaluu dandeessa Kun nama jalqabaatiif baayyee salphaadha.

Xiinxala Sammuu

Kun tooftaa xiinxala har’a baay’ee beekamaadha. Salphaatti yoo ilaalle, Mindfulness Meditation jechuun yaada fi miira kee murtii malee ilaaluudha. "Maaliif yaada badaa kana qabaa?"

Akkamitti hojjeta?

• Bakka mijataa taa’i: Teessoo ykn lafa irra mijataa taa’i, dugda kee qajeelaa fi boqonnaa akka argattu godhi.
• Ija kee cufadhu: Yookiin bakka tokkotti osoo hin xiyyeeffatin, ija duwwaa ilaali.
• Uumamaan hafuura baafadhu: Itti yaaddee hafuura gadi fagoo fudhachuun si hin barbaachisu. Akka idileetti hafuura baafachuu. Yeroo hafuura baafattu "galtee" yeroo hafuura baafattu "ba'i" yaadi.
• Yeroo sammuun kee jooru: Sammuun kee gara wantoota birootti jooruun waanuma jirudha. Yeroo sun taʼu, beekamtii kenni, hin rifatin, suuta jettee xiyyeeffannaa kee gara hafuura keetti deebisi.

Malli kun keessumaa namoota mallattoolee haalawwan akka dhiphina sammuu fi yaaddoo qabaniif gargaaraa ta’uun isaa argameera.

Xiinxala Sochii

Namoonni tokko tokko daqiiqaa hedduudhaaf bakka tokko taa’uun itti ulfaata. Namoota sana keessaa tokko yoo taate malli kun siif mijataa dha. Sammuu kee sochii qaama keetii wajjin walsimsiisuuf yaaluun kan dabalatudha.

Fakkeenyonni kanaa muraasni kunooti:

• Yoogaa
• Tai chi
• Xiinxala deemsa
• Qi gong

Mala idilee akka kanaa qofa osoo hin taane, sochiiwwan guyyaa guyyaa keessan illee xiinxala kanaaf itti fayyadamuu dandeessu. Mee yaadi, yoo daraaraa dhaabdu, mi’a dhiqachaa jirta, ykn uffata dachaachaa jirta ta’e, yoo waan hojjettu guutummaatti sammuutti qabaatte, sunilleen Xiinxala Sochii ti.Sun tokko.

Xiyyeeffannoo Xiyyeeffannoo

Kunis sammuu kee waan tokko irratti xiyyeeffachuu shaakaluu dabalata. Kun abidda shugguxii, bishaan yaa'u, mantra ati jettu, ykn sagalee "Om" ta'uu danda'a. Akkuma sammuu-qabeessummaa, sammuun kee yoo naanna’e, suuta jettee gara wanta sanaatti deebisuu qabda. Kun karaa guddaa xiyyeeffannaa fooyyessuuf gargaarudha .

Body scan mala xiinxala beekamaa gosa kanaa kan biraati. Warra dhukkubbii qaamaa qabaniif baayyee gaariidha. Asitti, tokkoon tokkoon kutaa qaamaa mataa irraa kaasee hamma miilaatti tilmaamtee kutaalee sana irratti xiyyeeffatta.

Xiinxala Onnee Giddugaleessa godhate

Kunis yaada kee caalaa miira kee irratti xiyyeeffata, keessumaa miira akka jaalalaa, gaarummaa fi gara laafina.

• Xiyyeeffannoo kee gara wiirtuu garaa keetii, bakka onneen kee jirutti fidi. Miirri hundi, humni hundi achitti akka maddu yaadi.
• Nama jaallattu yaadi. Jaalalli sun garaa kee hunda keessatti akka babal’atu sitti dhaga’ama. Ergasii jaalala sana jireenya kee keessatti namoota birootti, ofii keetii fi addunyaa irratti babal’isi.
• Miirri gadhee kan akka gadda, sodaa fi aarii hafuura kee wajjin akka gadi lakkifamu, kanaa mannaa garaan kee jaalalaa fi gaarummaadhaan akka guutamu yaadi. Kunis hariiroo namoota biroo wajjin qabdu cimsuuf si gargaaruu dandaʼa.

Xiinxaluun waan halkan tokkotti of danda’uu dandeessu miti. Amala dha, akkuma sochii qaamaa. Guyyaatti daqiiqaa 5 qofaan jalqabi waan siif ta'u argadhu.