Yeroo tokko tokko sababa wantoota sammuu kee keessa jiraniin halkan hirribaaf rakkataa? Moo biyya alaa irraa gara Siriilaankaatti erga deebitee booda garaagarummaa yeroo (jet lag) irraa kan ka'e marsaan hirriba kee addaan citee jiraa? Yeroo akkanaa namoonni tokko tokko kiniinii 'Melatonin' jedhamu dhaga'aniiru ta'a. Isaan kun manneen qorichaa keessattis waan argamaniif, namoonni tokko tokko kun akkuma vaayitaamiin akka ta’e yaaduu danda’u. Garuu dhugaa dubbachuuf osoo itti hin fayyadamin dura wantoota beekuu qabnu muraasni jiru. Egaa har'a meelaatooniin kun maal akka ta'e, sirriitti akkamitti akka itti fayyadamnu, wantoota akkamii irratti of eeggannoo gochuu akka qabnu haa dubbannu.
Melatonin sirriitti maali?
Salphaatti yoo ilaalle, melaatooniin hormoonii uumamaan sammuu keenyaan uumamuudha. Hojiin isaa inni guddaan marsaa hirribaa fi dammaqiinsa qaama keenyaa to'achuudha. Akka sa'aatii uumamaa qaama keenya keessa jiruutti yaadi. Halkan yeroo dukkanaa'u sammuun keenya omisha melatonin ni dabala. Kanatu hirriba nutti galcha. Ganama ifaan oomishni kun hir’ata, mallattoo hirribaa ka’uufis arganna.
Kanaafuu, melatonin akka qorichaatti fudhattan hormoonii uumamaa kanaa kan sinteetikiidha. Haalota akka hirriba dhabuu ykn jet lag gargaaruuf fayyadama . Garuu wanti yaadatamuu qabnu inni guddaan kun dabalata nyaataa , qoricha dhukkuba kamiyyuu fayyisu, ittisu, ykn adda baasu miti.
Wantoota melatonin fudhachuu kee dura hakiima keetti himuu qabdu
Yoo melatonin fayyadamuuf yaadaa jirtan ta'e, keessumaa haalawwan fayyaa armaan gaditti tarreeffaman keessaa tokko yoo qabaattan, waa'ee kanaa hakiima keessan waliin haasa'uun barbaachisaadha.
- Yoo kaansarii qabaatte .
- Yoo dhiphina sammuu ykn dhukkuba sammuu biroo qabaatte .
- Yoo dhukkuba sukkaaraa qabaatte .
- Yoo rakkoo hormoonii wajjin walqabatu (fkn. taayirooyidii) qabaatte.
- Yoo yeroo baayyee dhugaatii alkoolii fayyadamtu taate .
- Yoo rakkoo sirna ittisa qaamaa qabaattan .
- Yoo dhukkuba kalee qabaatte.
- Yoo dhukkuba sombaa kan akka asmii qabaatte .
- Yoo qaama namaa jijjiirrtee jirta ta'e .
- Yoo dhibee garaa kaasaa qabaatte .
- Yoo alarjii melatonin ykn qoricha, nyaata ykn daayii biroo kamiyyuu qabaatte.
- Yoo ulfa taate ykn ulfa ta'uuf yaalte .
- Yoo haadha harma hoosistu taate .
Wantoota kana doktoratti himuun nageenya keessaniif baay'ee barbaachisaadha.
Kiniinii kana sirriitti akkamitti fayyadama?
Kibxatni melatonin gosa hedduu qaba. Kun gosa taableetii bittinnaa'aa jiruudha.
1. Yeroodhaan fudhachuu: Guyyaa hunda sa’aatii wal fakkaatutti fudhachuu qabda, yeroo baay’ee sa’aatii tokkoo fi lama dura ciisuu kee dura .
2. Garaa duwwaa fudhachuu: Bu’aa gaarii argachuuf erga nyaata nyaatanii sa’aatii 1-2 (garaa duwwaa) fudhachuu .
3. Akkaataa kiniinii itti baasnu: Kiniiniin kun baayyee micciiramaa dha. Kanaafuu hanga yeroon fudhachuu ga'utti paakkii cufame keessa kaa'i. Harka goggogaadhaan suuta suutaan paakkii sana banuun kiniinii sana baasuu. Yoo kiniiniin sun caccabe ykn caccabe, darbadhuutii haaraa argadhu.
4. Afaan keessatti bulbulamuu: Taableetiin hanga guutummaatti bulbulamutti afaan keessa qabadhaa. Ergasii liqimsi. Kibxata kana hin daaku, hin cabsin, hin caccabsin.
.
Barbaachisaa: Dozaajii hakiimni keessan ajaje caalaa hin fayyadaminaa. Akkasumas, yeroo hunda yoo daa’immaniif kennitan gorsa ogeessa fayyaa barbaadaa. Kunuunsi addaa barbaachisuu danda’a.
Yoo qoricha baay'ee fudhatte hoo? (Gara dozii) .
Yoo qoricha yaaddu caalaa fudhatte jettee yaadde, hatattamaan gara kutaa balaa tasaa (ETU) hospitaala dhiyoo jiru dhaqi. Yookiin gorsa argachuuf Giddugala Odeeffannoo Summii Biyyaalessaa Hospitaala Biyyoolessaa Kolomboo bilbili.
Gaaf tokko dhugaatii yoo dagadhe hoo?
Yeroo beellamametti kiniinii fudhachuu yoo dagatte, darbi. Guyyaa itti aanutti sa'aatii barametti kiniinii tokko qofa fudhachuu. Gonkumaa kiniinii lama fudhachuun kan dagatamte bakka buusuuf.
Qorichoota biroo fi wantoota melatonin waliin wal-nyaachuu danda'an
Melatonin qorichaafi wantoota biroo waliin wal-nyaachuu waan danda'uuf, waan fudhattan hunda hakiima keessanitti himuun barbaachisaadha.
| Qoricha kana waliin melatonin hin fudhatinaa. | |
|---|---|
| Fluvoxamine jedhamu | Ramelteon jedhamuun beekama |
| Tasimelteon jedhamuun beekama | |
| Keessattuu yeroo wantoota kana waliin melatonin fudhattan of eeggannoo godhaa. | |
| Dhugaatii nama macheessu | Dhugaatiiwwan kaafeeniin of keessaa qaban (buna, shaayii) . |
| Kaarbaamazeepiinii | Antibaayootikii tokko tokko, kan akka Ciprofloxacin |
| Qorichoota dhiphina sammuu fi yaaddoo tokko tokko | Hormoonota dubartootaa (fkn, kiniinii da’umsa ittisuu, citaa) . |
| Nifedipine (dhiibbaa dhiigaaf kan kennamu) . | Kiniinii hirribaa biroo ykn dabalata baala mukaa |
| Warfarin (dhiiga qallachuu) . | Tamboo xuuxuu |
Tarreen kun guutuu waan hin taaneef, waa’ee qoricha, vitaaminii fi oomishaalee baala mukaa fudhattan hunda hakiima keessanitti himaa.
Wantoota yeroo melatonin fudhattan of eeggannoo gochuu qabdan
- Hirriba dhabuu fi garaa kaasaa: Qoricha kana yeroo fudhattan hirriba ykn garaan sitti dhaga’amuu danda’a. Kanaaf , hammam akka sirratti dhiibbaa geessisu sirriitti beektutti, wanta dammaqinaan si barbaachisu kan akka konkolaachisuu ykn maashinoota hojjechuu hin godhin.
- Alkoolii irraa fagaachuu: Yoo melatonin fudhattan guutummaatti alkoolii irraa fagaachuu. Dhiibbaan qoricha kanaa alkoolii waliin yoo fudhatamu cimaa ta'uu danda'a.
- Wantoota ajaa'ibaa hirriba keessanitti hojjettan: Kun xiqqoo sodaachisaa fakkaachuu danda'a, garuu kana beekuun barbaachisaadha. Namoonni tokko tokko erga melatonin fudhatanii booda hirribaa ka'anii waan hin yaadanne hojjechuu danda'u. Fakkeenyaaf, hirribaan konkolaataa oofuu, nyaata bilcheessuu, bilbilaan haasa’uu ykn hirriba keessa deemuu danda’u. Isaan kun balaa hamaa ta’uu danda’u.
Yoo kun akka si mudatu hubatte, hatattamaan qoricha fudhachuu dhiisii hakiima kee waliin haasa'i. Keessattuu guyyaa alkoolii dhugde ykn kiniinii hirribaa biroo fudhatte sanatti melatonin yoo fudhatte balaan kun guddaadha.
Dabalata baala mukaa hubachuu
Akkuma armaan dura jenne melatonin dabalata nyaataati. Siriilaankaa fi biyyoota addunyaa hedduu keessatti dabalataan kun akka qorichaatti to’annoo qulqullinaa cimaa jalatti hin oomishaman. Kana jechuun qulqullinni fi qulqullinni isaanii garaagarummaa qabaachuu danda’a. Wanti "uumamaa" jedhamee waamame hundi nageenya hin qabu. Kanaaf, itti fayyadamuu dura omishaa amanamaa irraa bitachuu fi gorsa ogeessa fayyaa argachuun ogummaadha.
Miidhaa cinaa ta’uu danda’u
Akkuma qoricha kamiyyuu, melatonin namoota tokko tokko irratti miidhaa cinaa fiduu danda'a.
| Miidhaa cimaa hatattamaan hakiimatti himamuu qabu | |
|---|---|
| Alarjii | Gogaan dhangala’uu, qufa’uu, dhiita’uu fuula, funyaan, arraba ykn qoonqoo. |
| Jijjiirama sammuu | Yaaddoo cimaa, jeequmsi, boqonnaa dhabuu, hallucinations, yaada of ajjeesuu, dhiphina sammuu dabaluu. |
| Yeroo baayyee hamaa miti, garuu yoo itti fufe hakiima keetti himi. | |
| Guyyaa itti aanutti hirriba itti dhaga'amuu | Hirriba guyyaa |
| Mataa dhukkubbii | Mataa dhukkubbii |
| Mataa namaa garagalchuu | Mataa namaa garagalchuu |
| Ol nama jechuu | Ol nama jechuu |
| Jiidhina siree daa'immanii | Daa'imman keessatti siree jiidhina |
Mallattoolee adda ta’an kanneen biroo tarree kana irratti hin ibsamne yoo isin mudatan, waa’ee isaaniis hakiima keessan waliin haasa’aa.
Ergaa Manaa Fudhachuu
- Melatonin dabalata nyaataa rakkoo hirribaa gargaaruuf gargaaru malee qoricha hundaaf gargaaru miti.
- Kana fayyadamuu dura hakiima kee waliin haasa’uu kee mirkaneessi, keessumaa yoo haala fayyaa biroo qabaatte ykn qoricha biroo fudhachaa jirta ta’e.
- Kiniiniin akka ajajamee fi yeroo ajajameetti fudhatamuu qaba. Yoo kibxata bulbulamuu danda’u ta’e, hin daaku ykn hin caccabsin, garuu afaan keessan keessatti bulbulamee liqimsi.
- Melatonin hirriba namatti fiduu waan danda'uuf, sochiiwwan dammaqina barbaadan kan akka konkolaataa oofuu irraa fagaadhaa. Gonkumaa alkoolii waliin hin fudhatinaa.
- Amalli hin baratamne ykn miidhaa cimaan kan akka hirribaan deemuu yoo si mudate hatattamaan gorsa ogeessa fayyaa gaafadhu.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment