Kiiloo muraasa hir'isuuf yaalaa jirta ta'a. Yookiin ulfaatina qaamaa baayʼee hirʼisuuf yaalaa jirta taʼa. Tarii dhukkubni onnee si mudatee amma waan nyaattu irratti of eeggannoo cimaa gochuu qabda ta'a. Sababni isaa maal iyyuu yoo ta’e, jireenya fayya qabeessa ta’eef nyaanni gaariin barbaachisaa dha.
Nyaanni Ornish Maali?
Kana kan beeksise doktora Deen Ornish jedhamudha. Seera cimaa akka "Nyaata kana hin nyaatinaa, kanneen qofa nyaadhaa" jedhu baasuurra dhimma kana haala jijjiiramaa ta'een itti dhiyaachuu qabna jedha.
Karoorri nyaataa isaa "Spectrum diet" jedhama. Salphaatti yoo ilaalle nyaata bakka gurguddoo 5tti qooda.
- Garee 1ffaa: Kunis nyaata qaama keenyaaf bu'aa fi fayya qabeessa ta'e of keessaa qaba.
- Garee 5ffaa: Kun nyaata baay’ee xiqqoo nyaachuu qabnu, ykn yoo xiqqaate daangeessuu qabnu of keessaa qaba.
Yaadni isaas, hamma nyaata garee jalqabaa keessa jirutti hirkattee, faayidaan fayyaa keetii kan akka ulfaatina qaamaa hir’isuu fi carraa dhukkuba onnee hir’isuu guddaa ta’a.
Hunda caalaa nyaanni kun waa’ee nyaataa qofa miti. Obbo Ornish jireenyi fayya qabeessa ta’e kun hammam sochii akka gootu, dhiphina akkamitti akka itti qabdu, akkasumas jaalalaa fi deeggarsa maatii fi hiriyoota irraa argattu akka dabalatu cimsanii dubbatu.
Nyaata kana maal nyaachuu fi daangeessuu qabna?
Karoora nyaataa kana keessatti wanti guutummaatti dhorkame hin jiru. Haa ta'u malee, galma kee irratti hundaa'uun (ulfaatina qaamaa hir'isuu, dhukkuba onnee to'achuu) hamma nyaata nyaattu daangeessuu qabda ta'a. Mee isaan sun maal akka ta'an haa ilaallu.
| Caalaatti Nyaadhaa | Daangaa Guddaa |
|---|---|
| Fuduraalee fi muduraalee haaraa | Zayitii fi cooma |
| Naatiiwwan ciccitaa (fkn. qamadii, chickpeas, baaqelaa magariisaa) . | Foon hunda (hanqaaquu dabalatee) fi nyaata galaanaa |
| Midhaan guutuu (fkn, ruuzii bunaa, buckwheat, oats) . | Muuzaa fi sanyii |
| Toofuu fi oomishaalee xaafii irratti hundaa’an | Hanqaaquu qamadii |
| Adii hanqaaquu | Nyaata cooma baay’ee qabu kan akka qamadii fi avokaadoo |
| Shaayii magariisaa | Oomishaalee aannani cooma guutuu qaban (yogurt, cheese, milk) . |
| Mi'eessituuwwan cooma hin qabne | Kaafeeniin (shaayii magariisaa malee) fi alkoolii |
Kun hordofuun rakkisaadhaa?
Kutaan hundarra gaariin sagantaa kana hammam cimsitee hordofuu akka barbaaddu murteessuu dandeessa . Jijjiirama xiqqaadhaan jalqabuu dandeessa, ykn galma guddaa tokkoof jijjiirama guddaa gochuu dandeessa.
Qormaatni maal fa’a?
Nama fooniifi qurxummii jaallatuuf, akkasumas nyaata qophaa’e barateef, kun xiqqoo itti madaquun rakkisaa ta’uu danda’a. Keessattuu yoo haala akka dhukkuba onnee qabaatte, hamma cooma nyaata keessanitti dabaluu dandeessan irratti daangaa dabalataa qabaachuu dandeessu.
Biqiltuu dhaabuu fi bittaa gurgurtaa
Malli kun yeroo baayyee kuduraalee fi fuduraalee haaraa, waqtii isaanii eeggatan gabaa irraa akka fayyadaman jajjabeessa. Qophii nyaataa hordofuuf salphaa, mi'aawaa ta'e sagantaa Obbo Ornish irrattis argamuu danda'a.
Sochii qaamaa fi fayyaa sammuu
Sochii qaamaa salphaa fi giddu galeessa ta'e kan akka guyyaatti daqiiqaa 20-30f saffisaan deemuu, akkasumas shaakala dhiphina to'achuu kan akka yogaa fi xiinxaluu gorsa.
Yaadni hakiimotaa maali?
Eeyyee, hakiimonni harki caalaan nyaanni Ornish kun dhuguma bu’a qabeessa jedhanii amanu.Kun keessumaa namoota dhukkuba onnee qabaniif ykn namoota dhukkuba onneef saaxilamaniif gaarii ta’uu qorannoon mirkaneessee jira.
Bu’uuraan nyaata cooma baay’ee xiqqaa qabuu fi kaarboohayidireetii walxaxaa kan akka fuduraalee, kuduraalee fi midhaan guutuu baay’ee kan of keessaa qabudha. Kunis nyaata faayibara baay’ee qabuu fi kaalorii xiqqaa akka ta’u taasisa.
Doktooronni tokko tokko nyaanni cooma xiqqaa fi kaarboohayidireetii baay’ee qabu kun hamma tiraayigiliisaayidii dhiiga keessatti dabaluu akka danda’u kan amanan ta’us, qorannoon yeroo dheeraa akka agarsiisutti ulfaatina hir’isuun nyaata kanaan walqabatee dhufu tiraayigiliisaayidii, sukkaara dhiigaa fi dhiibbaa dhiigaa to’achuuf gargaaruu danda’a.
Garuu yaadadhaa, yeroo hunda nyaata kamiyyuu jalqabuu keessan dura gorsa argachuuf hakiima maatii keessanii waliin haasa'uun gaarii fi gaarii dha , keessumaa yoo dhukkuba yeroo dheeraa kan akka dhukkuba sukkaaraa, kolestroolii olka'aa, ykn dhukkuba onnee qabaattan.
Miidhaan nyaata kanaa maali?
Kana waliin qormaanni guddaan yeroo dheeraa keessatti eeguudha. Nyaata dursitee karoorfachuu fi mana keessatti nyaata bilcheessuun yoo hin baranne, kun jijjiirama guddaa siif ta'a. Akkasumas, yeroo nyaata ala nyaannu ykn yeroo ayyaana kabajnu akkaataa nyaataa kana irratti maxxanuun xiqqoo rakkisaa ta’uu danda’a. Sababa kanaan namoonni tokko tokko yeroo muraasa booda nuffisiisuu danda'u.
Ergaa Manaa Fudhachuu
- Nyaanni Ornish Diet seera cimaa "wantoota kana hin nyaatinaa" jedhu qabu osoo hin taane, mala jijjiiramaa nyaata bakka tokkotti qooduun wantoota gaarii cimsudha.
- Xiyyeeffannaan nyaata biqiltoota irratti hundaa’e kanneen akka kuduraalee, fuduraalee, midhaan guutuu, fi muuzaa irratti kan xiyyeeffatedha. Coomniifi oomishaaleen bineensotaa baay’ee daangeffamaniiru.
- Malli kun dhukkuba onnee to’achuu fi ulfaatina qaamaa hir’isuu keessatti bu’a qabeessa ta’uu qorannoon mirkaneessee jira.
- Kunis keessumaa nama foon fi nyaata qophaa’e nyaachuu barateef of kennuu fi nyaata kee karoorfachuu guddaa gaafata.
- Nyaata haaraa kamiyyuu jalqabuu kee dura hakiima kee waliin haasa’uun barbaachisaa dha, keessumaa yoo haala fayyaa qabaatte.
💬 Comments (0)
Hanga ammaatti yaadni tokkollee hin maxxanfamne. Yaada keessan yeroo jalqabaaf asitti dabalaa.
Yaada keessan itti dabalaa