Yeroo deemtu miilli kee gara keessaatti ni gulufaa? Mee waa'ee overpronation haa barannu.

Yeroo tokko tokko yeroo deemnu ykn fiignu miillaa fi qoochoo keenyatti dhukkubbiin adda addaa nutti dhagahama mitiiree? Tarii kophee kee gama tokkoon caalaatti dulloomuu danda'a. Sababni kanaa boca jilba keetii, ykn garaagarummaa xiqqoo akkaataa deemsa (deemsa) keetii ta’uu danda’a. Sun haal-duree har'a waa'ee isaa dubbannu keessaa tokko yoo ta'u, kunis waan of eeggannoo gochuu qabnudha. Garmalee jilbeenfachuu.

Garmalee jilbeenfachuu jechuun maali?

Salphaatti yoo ilaalle, overpronation jechuun yeroo deemtu ykn fiigdu (kana deemsa kee jennee waamna) ykn gara keessaatti yeroo guluftu arch keessoo miila keetii yeroo idilee caalaa diriirsee ba’uudha. Mee yaadi, yeroo dhaabbattee miilli kee lafa rukutu dhiibbaan sun walqixa raabsamuu qaba. Garuu haala kana keessatti, miilli garmalee gara keessaatti waan gulufuuf, dhiibbaan hin barbaachifne maashaalee, tendons fi ligaments kanneen arch miila keessanii deeggaran irratti godhama. Kunis carraa miidhaan adda addaa miila keessan, jilba keessan, jilba keessan, yeroo tokko tokko immoo dugda keessan illee ni dabala. Garuu oduu gammachiisaa haalli kun baay’inaan shaakala sirrii fi kophee keessa kaa’amee kophee deggersa addaa (orthotic insoles) ta’een to’atamuu danda’a .

Eenyuutu garmalee jilbeenfachuun qaba?

Haalli kun dhugumatti nama kamiyyuu mudachuu danda'a, garuu namoonni tokko tokko balaa xiqqoo ol'aanaa keessa jiru.

• Miila Diriiraa: Miilli kee arkii gadi aanaa yoo qabaate, jechuunis diriiraa yoo ta’e, carraan garmalee jilbeenfachuu kee guddaadha.
• Ulfa: Haalli kun kan uumamuu danda’u ulfaatina qaamaa dabaluu fi jijjiirama hormoonii yeroo ulfaa irraa kan ka’e yoo ta’u, kunis ligamentiin miila keessa jiru akka laaffisu gochuu danda’a.
• Furdinni qaamaa: Ulfaatinni qaamaa garmalee qaama miila irrattis dhiibbaa dabalataa waan fiduuf carraa garmalee jilbeenfachuu ni dabala.
• Yeroo dheeraaf bakka jabaa irra fiiguu ykn deemuu: Nama yeroo hunda bakka jabaa akka konkiriitii irratti sochii qaamaa godhu yaadi. Miila isaanii irratti dhiibbaa guddaa waan qabuuf balaadhaafis saaxilamu.
• Ispoortii tokko tokko: Namoonni ispoortii akka fiigicha fageenya dheeraa irratti bobba’anis haala kanaaf saaxilamu.

Garmalee jilbeenfachuu fi miila diriiruun waan tokkodhaa?

Eeyyee, garaagarummaa xiqqaan garuu barbaachisaan lamaan gidduu jiru jira.

Garmalee jilbeenfachuun deemsa kee agarsiisa . Akkaataa miilli kee lafa rukutee gara keessaatti yeroo deemtu ykn fiigdu agarsiisa.

Miilli diriiraan haala fayyaa kan arkiin miila keetii baay’ee gadi aanaa ta’e, ykn guutummaatti hin jirredha.

Salphaatti yoo ilaalle, sababa akkaataa deemsa overpronation jedhamu irraa kan ka’eMiilli diriiraa ta’e guddachuu danda’a, ykn miilli diriiraa jiru hammachuu danda’a. Namoota tokko tokkoof, arki miila isaanii dhaloota irraa kaasee sirnaan hin uumamu. Yeroo biraa immoo, arkiin akka tasaa gadi bu’a ykn ni kufa, erga miidhaan qaama saalaa guddaa arkii miila deggeru irra ga’ee booda. Kunis 'fallen arches' ykn 'adult-acquired flat feet' jedhama.

Kanaafuu garaagarummaan overpronation fi underpronation gidduu jiru maali?

Isaan kun lamaan akkaataa miilli kee lafa itti rukutu ykn 'pronate' agarsiisu. Kana sirritti hubachuun barbaachisaadha.

Akka idileetti yeroo deemnu jalqaba dugda kofoo keenyaan lafa rukunna. Sana booda, ulfaatinni qaama keenyaa miila keenyaatiin gara fuulduraatti tarkaanfatee, kubbaa miila keenyaatiin miila lafa irraa kaasa. Adeemsa kana keessatti, qofti miila keenyaa uumamaan xiqqoo gara keessaatti ni gulufa. Kunis normal pronation jedhama . Kun yeroo deemnu kan ta’u yoo ta’u, xuuxamuu shookii lafa irraa to’achuuf gargaara.

• Garmalee jilbeenfachuu: Kunis yeroo qofti miila keetii barbaachisaa caalaa gara keessaatti gulufudha . Kana jechuun yeroo deemtu miilli kee garmalee gara keessaatti jilbeenfata.
• Underpronation: Supination jedhamuunis kan waamamu yoo ta’u, kun faallaa kanaati. Kunis, qofti miila gara keessaatti gahaa ta’ee hin gulufu. Kanaa mannaa ulfaatinni caalaatti gara alaa miilaatti qajeela .

Kun lamaan dhuguma rakkoo qabaachuu danda’u.

Mallattoowwan garmalee jilbeenfachuu maali?

Kopheen kee garmalee pronation qabaachuu fi dhiisuu kee kan ibsu akeekkachiisa jalqabaa gaarii ta’uu danda’a. If the inside of your shoe soles is worn out more than the outside , sun mallattoo haala kanaa ta'uu danda'a. Kophee kee isa durii tokko fudhadhuutii sirriitti ilaali. Akkasumas, kophee sana minjaala irra yoo kaa'an, gara keessaatti kan garagale fakkaachuu danda'a.

Kana malees, haalawwanii fi mallattoowwan biroo sababa garmalee jilbeenfachuutiin si mudachuu danda’an jiru. Isaan kun kanneen baay’inaan mul’atan:

• Achilles tendinitis: Kun kan ta’u yeroo dhiibbaan garmalee Achilles tendon, tendon guddaa kofoo kee olitti fi jilba kee gadiitti argamu irratti godhamudha. Dhiita'a, tuquun nama dhukkubsa, deemuun nama dhukkubsa.
• Bunions: Kunniin lafee dhukkubsataa kan ta’ee fi keessaa (yeroo tokko tokko immoo alaa) quba miila kee guddaa irratti, bu’uura miila keetii irratti kan guddatu dha. Baayʼee nama dhukkubsuu waan dandaʼuuf kophee uffachuun rakkisaa taʼuu dandaʼa.
• Dhukkubbii kofoo: Dhukkubbiin cimaan kofoo jalatti uumamuu danda’a, keessumaa yeroo jalqaba ganama siree irraa kaatu. Kunis yeroo baayyee dhukkuba faashiitis plantar fasciitis jedhamu irraa kan dhufudha .
• Plantar fasciitis: Jala miila keessanii irratti baandiin tishuu (plantar fascia) kan kofoo kee irraa kaasee hanga quba miila keetii fiigu jira. Kun yeroo inflamed ta'u dhukkubbii ganama deemuun rakkisaa ta'e fiduu danda'a.
• Shin splints: Kunis dhukkubbii lafee keessaa shin irratti mul’atudha. Namoota sochii qaamaa garmalee godhan (garmalee fayyadamuu) keessattuu kanneen bakka jabaa irratti fiigan irratti baay’inaan mul’ata.
• Iliotibial band syndrome: Kun inflammation iliotibial band, tishuu dheeraa kan jilba alaa irraa hanga jilbaatti fiigudha. Fiigdotaa fi namoota biskileetii oofan irratti ni mul’ata. Dhukkubbiin kun kan uumamu yeroo jilbi qaxxaamuree ykn dheeratudha.
• Dhukkubbii jilbaa: Garmalee jilbeenfachuun keessoo jilbaa (kan akka dhukkubbii patellofemoral pain syndrome) fiduu danda’a.
• Dhukkubbii jilbaa: Miila sirnaan dhaabuun lafee jilbaa irratti dhiibbaa dabalataa fiduu fi dhukkubbii fiduu danda’a.
• Dhukkubbii dugdaa: Hin dinqisiifatinaa, yeroo tokko tokko garmalee jilbeenfachuunis rakkoo dugdaa fiduu danda'a, sababiin isaas walsimsiisa qaama guutuu irratti dhiibbaa qaba.

Doktooronni garmalee jilbeenfachuu akkamitti adda baasu?

Yeroo doktora, tarii ogeessa fayyaa qaamaa ykn ogeessa miilaaf deemtu, jalqaba waa’ee mallattoolee kee ni gaafatu. Sana booda miila, jilba kee fi jilba kee ni qoratu.

• Qormaata arkii: Kunis yeroo dhaabbattee ulfaatina baattu akkamitti arkiin akka amala qabu ni ilaala.
• Xiinxala deemsa: Deemsi kee, akkaataa fiigichaa ykn meeshaa addaa irratti fiiguun kee akka ilaalamu gochuu dandeessa. Sadarkaa sirrii garmalee jilbeenfachuu akkamitti murteessuu dandeessa.
• Kophee kee sakatta’uu: Kophee uffattu akka ciccituu fi ciccituunis ragaa barbaachisaa ta’e kenna.

Wal’aansi garmalee jilbeenfachuu maali?

Wanti hundarra gaariin kanaaf yaaliin jiraachuu isaati. Wal’aansi yeroo baay’ee kanneen armaan gadii of keessatti qabata:

• Kophee sirrii filachuu: Kun wanti jalqabaa fi hunda caalaa barbaachisaa dha. Kophee gosa miila keetii wajjin walsimu, deeggarsa gaarii fi kuushnii qabu filachuu qabda . Keessattuu kophee 'stability' ykn 'motion control' warra garmalee pronation qabaniif gaarii dha.
• Orthotics inserts: Kunniin inserts addaa kophee keessan keessa kaa’amaniidha. Gariin isaanii ajaja ogeessa fayyaa malee kan argaman yoo ta’u, yeroo tokko tokko garuu meeshaalee ortootikii akka barbaadanitti hojjetaman isin barbaachisuu danda’u. Isaan kun arkii miila keessaniif deeggarsa gaarii kan kennan yoo ta’u, miilli kee bakka sirrii ta’etti akka turu gargaaru.
• Shaakala: 1.1.Ogeessi fayyaa qaamaa maashaalee miilaafi jilbaaf sochii qaamaa cimsuu fi diriirsuu gorsuu danda’a. Kunis tasgabbii miila ni dabala.
• Icing: Guyyaatti yeroo hedduu daqiiqaa 15-20f bakka dhukkubbii fi dhiita’uutti ice dibachuun boqonnaa argachuu danda’a.
• Qorichoota farra inflammatory nonsteroidal (NSAIDs): Qorichootni kun (fkn, ibuprofen) akka qajeelfama hakiimaatti dhukkubbii fi dhiita’uu hir’isuuf yeroo gabaabaaf fudhatamuu danda’u.
• Teeppii deggersaa ykn qaphxii: Yeroo tokko tokko, teeppii addaa (akka teeppii kinesiology) ykn qaphxii fayyadamuun jilba miila deggeruu ni danda’ama.
• Boqonnaa fi sochii sochii fooyyessuu: Yeroodhaaf sochiiwwan dhukkubbii dabalan irraa fagaachuun barbaachisaa dha. Fakkeenyaaf, fiiguu mannaa, sochii qaamaa miila kee irratti dhiibbaa xinnoo godhu kan akka dambalii dambalii gochuutti ceʼuu dandeessa.

Garmalee jilbeenfachuun ittifamuu danda’aa?

Guutummaatti ittisuun kan hin danda’amne ta’us, balaa kana hir’isuuf wantoota gochuu dandeessan jiru:

• Umurii xiqqaa irraa kaasee miila sirrii fayyadamuu: Kophee miila ijoollee keessaniif deeggarsa gaarii ta’e uffadhaa.
• Ulfaatina qaamaa to’achuu.
• Suuta suutaan hamma sochii qaamaa dabaluu: Yeroo tokkotti baay’ee fiiguu hin jalqabin, garuu suuta suutaan fageenyaa fi saffisa dabaluu.
• Bifa fiigichaa gaarii eeguu.
• Maashaalee jilbaa fi jilba keessa jiran jabaatanii akka turu gochuu.

Yoon garmalee jilbeenfadhe hoo? Akkamittan of kunuunsuu danda'a?

Namoonni garmalee jilbeenfachuu qaban hedduun jireenya isaanii guyyaa guyyaa irratti jijjiirama xixiqqoo fiduu fi mallattoolee isaanii akka gaariitti to’achuu danda’u. Wantoota gochuu dandeessan muraasni kunooti:

• Qajeelfama doktora ykn ogeessa fayyaa qaamaa sirritti hordofi. Keessattuu yoo orthotics inserts fayyadamtan bakka isaaniitti kaa'aa.
• Kophee arch kee deeggaru fi siif mijataa ta'e uffadhu. Ilaalcha qofa osoo hin taane waa'ee jajjabinaafi deeggarsa yaadi.
• Yoo yeroo baay’ee fiigde ykn deemte, hamma danda’ametti bakka lallaafaa (marga, daandii biyyee) filadhu. Fuula konkiriitii jabaa irratti fiiguu xiqqeessuu.
• Dhukkubbiin gaafa dhufu hin tuffatinaa. Boqonnaa tokko tokko argadhu. Yoo barbaachisaa ta’e ice dibadhu.
• Shaakala gorfaman sirritti raawwadhu.

Wanti guddaan qaama kee dhaggeeffachuudha. Yoo dhukkubbiin sitti dhaga'ame, bira hin darbiin. Wanti tokko dogoggora akka qabu mallattoo qaamni kee siif agarsiisu taʼuu dandaʼa.

Yoom doktora ilaaluu qaba?

Miila, jilba, jilba ykn miila kee irratti:

• Dhukkubbiin boqonnaa waliin hin baane fi guyyoota hedduudhaaf turu yoo qabaatte, .
• Dhiita’uun, diimaan yoo jiraate ykn tuqamuun ho’aan yoo itti dhaga’ame, .
• Dhukkubbiin deemsa, dhaabbachuu ykn hojii idilee hojjechuuf sitti ulfaatu yoo qabaatte, .
• Akkaataa deemsa kee irratti waan ajaa’ibaa ykn adda ta’e yoo hubatte, .

Doktora arguun keessan hin oolu. Hin tursinaa.

Gaaffii akkamii doktora gaafachuu qaba?

Yeroo hakiima kee deemtu, haala kana irratti hubannoo gaarii akka argattu si gargaaruuf gaaffilee akka kanaa gaafachuu dandeessa:

• Dhuguma garmalee jilbeenfachuu (overpronation) qabaa? Moo wanti biraa deemaa jira?
• Sababni kanaa maali? Miila diriiraa waanan qabuuf?
• Kanaaf yaaliiwwan gaariin maali? Inserts orthotics na barbaachisa?
• Kophee akkamii uffachuu qaba?
• Shaakala addaa ani gochuu qabu jiruu?
• Sochii guyyaa guyyaa godhu irratti jijjiirama akkamii gochuu qaba?
• Haalli kun guutummaatti ni fayya? Yeroo hangamii fudhata?
• Fiigichaa fi sochii qaamaa gochuu dhiisuu qabaa? Moo jijjiiruu nan danda'aa?

Ergaa Xumuraa Manaa Fudhachuu

Tole, kanaaf amma waan dubbachaa turre irratti yaada gaarii qabda, overpronation. Salphaatti yoo ilaalle, haalli kun jijjiirama xiqqaa akkaataa deemsa keessaniitiin kan dhufu yoo ta’e, yoo hin yaalamne dhukkubbii adda addaa fi rakkoo yeroo dheeraa miila, jilba, jilba, jilbaa fi dugda irratti isin mudachuu danda’a.

• Yeroo hunda akkaataa kophee kee itti uffatamuuf xiyyeeffannaa kenni. Sun ammoo akeekkachiisa siif kennuu danda'a.
• Dhukkubbiin hin baratamne jilba miila, kofoo, jilba fi jilba irratti akka uumamu beekaa.
• Miila sirrii filachuun haala kana bulchuuf furtuudha.
• Boqonnaa fi sirreeffamni wantoota akka ``Orthotic inserts'', akka hakiimni ajajetti argamuun ni danda'ama.
• Sochii qaamaa ogeessi fayyaa qaamaa gorsudhaan miila kee jabeessi.
• Yoo rakkoon jiraate, yoo dhukkubbiin jiraate bira hin darbinaa. Gorsa fayyaa barbaaduu irratti hin tursiin.

Miilli kee ulfaatina qaama kee guutuu baattee bakka hundatti si baata. Kanaafuu fayyaa fi mijataa akka ta'an gochuun itti gaafatamummaa kee ti. Sirrii? Kanaaf miila keessan eeggadhaa!

` Garmalee pronation, Sole, Arch of the foot, Miila diriiraa, Miila diriiraa, Deemsa, Dhukkubbii kofoo, Plantar Fasciitis, Achilles Tendinitis, Orthotics, Kophee, Dhukkubbii miila, Dhukkubbii miila, Supination