Sochii qaamaa garmalee gochaa jirtaa? Kun balaa qaba! Mee waa'ee (Overtraining Syndrome) haa barannu?

Nama ispoortii jaallattudhaa? Moo nama fayyaa ta'uuf guyyaa guyyaan sochii qaamaa baay'ee gootudha? Yeroo tokko tokko "akkuma sochii qaamaa gootu bu'aan isaa gaarii ta'a" jennee yaadna. Garuu, wanti tokko garmalee yoo hojjetame rakkoo fiduu danda'a mitiiree? Haaluma wal fakkaatuun sochii qaamaa qaamni keenya danda’u caalaa yoo hojjenne qaama keenya qofa utuu hin ta’in sammuu keenya irrattis dhiibbaa geessisuu danda’a. Har’a waa’ee haala akkanaa, kan (Overtraining Syndrome) , ykn (OTS) gabaabumatti jedhamu dubbanna.

Garmalee Leenjii (overtraining Syndrome) jechuun maali? Salphaatti yoo ilaalle...

Salphaatti yoo ilaalle, Overtraining Syndrome jechuun miidhaa yeroo sochii qaamaa garmalee cimsitee, yeroo dheeraaf, akkasumas qaama kee boqonnaa barbaachisu osoo hin kenniin si mudatudha. Konkolaataa osoo tajaajila hin kennin yeroo dheeraaf fiiguudha. Yeroo muraasa booda konkolaataan sun caccabuu jalqaba mitiiree? Qaama keenya waliin akkas ta'a.

Haalli kun atileetota , keessattuu warra ispoortii dorgommii taphatan biratti baay'inaan mul'ata. Yeroo hunda ga’umsa isaanii isa gaarii ta’e agarsiisuuf fedhii guddaa waan qabaniif. Garuu yaadadhu, sochii qaamaa cimaa kamiyyuu booda qaamni kee yeroo boqonnaa fi fayyuuf kennuun barbaachisaa dha. Yoo kana hin taane, qaama kee irratti dhiibbaa gochuu yoo itti fufte, dhumarratti dhukkuba Overtraining Syndrome jedhamu qabattee jirta.

Kunis mallattoo qaamaa qofa osoo hin taane, fayyaa sammuu keessan irratti dhiibbaa uumuu danda'a. Kanaaf, dhukkubbiin qaamaa itti fufiinsaan yoo si mudate, dadhabbiin ykn gahumsi atileetiksii kee akka tasaa yoo hir’ate, gorsa argachuuf doktora bira deemuun gaariidha.

Sadarkaaleen Garmalee Leenjii Siindiroomii adda addaa jiruu?

Eeyyee, hakiimonni haala kana (Overtraining Syndrome) sadarkaa gurguddaa sadiitti qoodu, kunis hamma qaama kee irratti dhiibbaa akka geessise fi mallattoo akkamii akka si mudate irratti hundaa’a.

1. Sadarkaa jalqabaa: (Functional Overtraining) .

Kun sadarkaa hunda caalaa bu’uuraati. Mallattoowwan sadarkaa kana keessatti mul’atan baay’ee haxxummaadha. Kana dhukkubbii yeroo sochii qaamaa idilee gootu sitti dhaga’amu irraa adda baasuun rakkisaa ta’uu danda’a. Garuu, wanti dhuguma asitti ta'aa jiru qaamni kee si akeekkachiisaa jira , "Ani sirnaan hin fayyu, boqonnaa dabalataa na barbaachisa" jedhee. Mallattoolee kana sirritti yoo adda baafatte, osoo rakkoo guddaa hin ta’iin kana to’achuu dandeessa.

2. Sadarkaa lammaffaa: (Sympathetic Overtraining Syndrome) .

Sadarkaa kana keessatti mallattoon kan mul’atu yeroo sirni narvii mararfannaa kee miidhamedha. Salphaatti yoo ilaalle, kun sirna narvii qaamni keenya dhiphinaafi balaa tasaa (deebii "lola-ykn-baqachuu") wajjin wal'aansoo qabuuf qopheessudha. Doktooronni tokko tokko sadarkaa kana (Basedow’s overtraining syndrome) jedhaniis waamu. Yeroo kanatti mallattoon isaa xiqqoo ifa ta'a.

3. Sadarkaa sadaffaa: (Paarasympathetic Overtraining Syndrome) .

Yeroo baay’ee kun sadarkaa fayyinaa isa hamaa fi yeroo dheeraa turuudha. Kunis bakka keessan...(sirna narvii parasympathetic) . Kunis sirna narvii qaama keenya tasgabbeessuu, boqonnaa namaaf kennu, wantoota akka bullaa'insa nyaataa to'atudha. Doktooronni tokko tokko sadarkaa kana (Addison’s overtraining syndrome) jedhanii waamu.

Sadarkaalee Overtraining Syndrome kana namni hundi tartiiba walfakkaatuun akka hin mudanne hubachuun barbaachisaadha. Kunis, sadarkaa jalqabaa, achiis sadarkaa lammaffaa, achiis sadarkaa sadaffaa si mudachuun dirqama miti. Namoonni tokko tokko mallattoolee sadarkaa lammaffaa ykn sadaffaa yeroo tokkotti mul’achuu danda’u. Mallattoon kun akkamitti akka si miidhu irratti hundaa'a.

Haalli kun (Overtraining Syndrome) hangam beekamaadha?

Yeroo kamiyyuu namoonni meeqa haala kana qaban sirriitti dubbachuun rakkisaadha. Haa ta'u malee, qorannoon akka agarsiisutti fiigdonni elite gara harka sadii keessaa lama jireenya isaanii keessatti yeroo tokkotti akkas ni mudatu. Akkasumas, sadarkaan dorgommii isaanii maal iyyuu yoo ta’e, fiigdota hunda keessaa gara harka sadii keessaa tokko kanaan rakkatu.

Ogeeyyiin akka tilmaamanitti, atileetota dorgommii ykn sadarkaa olaanaa qaban keessaa gara harka sadii keessaa tokko yeroo tokkotti OTS akka mudatu. Kanaafuu, akka ati yaaddutti waan hin baratamne miti.

Mallattooleen dhukkuba Overtraining Syndrome maal fa’a?

Overtraining Syndrome mallattoo qaamaa fi sammuu fiduu danda'a. Mallattoon si mudatu yeroo baay’ee sadarkaa OTS akkamii keessa akka jirtu irratti hundaa’a.

Mallattoolee sadarkaa jalqabaa (Functional Overtraining): 1.1.

• Dhukkubbii maashaalee fi jabaachuu: Miira qaama keessatti dhiphachuu qofa waan ta'eef sochiin akka namatti ulfaatu taasisa.
• Ulfaatina qaamaa osoo hin eegin hir'isuu ykn dabaluu: Ulfaatina qaamaa keessan jijjiirama guddaa tokko malee nyaata keessan irratti yoo jijjiirame, sunilleen mallattoodha.
• Yaaddoo: Wantoota xixiqqoo illee irratti yaaddoo qabaachuu .
• Hirriba dhabuu ykn ganama yeroo hirribaa kaatu dadhabbiin: Erga gaarii raftee boodas dadhabbiin sitti dhagahama.
• Dhukkuboota xixiqqoo yeroo baay’ee nama mudatan: Yeroo baay’ee qorraan fi dhukkuboonni biroo yoo si mudatan dandeettiin dhukkuba ofirraa ittisuu qaama keessanii gadi aanaa ta’uu agarsiisa.

Mallattoolee sadarkaa lammaffaa (Sympathetic Overtraining Syndrome): 1.1.

• Hirriba dhabuu: Halkan hirriba rafuu dadhabuu.
• Jijjiirama miiraa: Miira aarii, boqonnaa dhabuu fi yaaddoon namatti dhagahama.
• Tachycardia: Yeroo boqonnaa irra jirtuttillee onneen kee daqiiqaa tokkotti si’a 100 ol yoo dha’ate.
• Dhiibbaa dhiigaa: Dhiibbaan dhiigaa keessan yeroo hunda olka’aa dha.

Mallattoolee sadarkaa sadaffaa (Parasympathetic Overtraining Syndrome): 1.1.

• Dadhabbii: Yeroo hunda garmalee dadhabbiin, homaa gochuu dadhabuu.
• Dhiphina sammuu: Gadda, abdii kutannaa fi waan kamiif iyyuu fedhii dhabuu.
• Sochii qaamaa gochuuf ykn sochii qaamaa gochuuf fedhii dhabuu: Kana booda wantoota duraan itti gammaddu hojjechuun sitti hin dhagaʼamu.
• Dha’annaan onnee suuta jedhu (Bradycardia): Yeroo boqonnaa irra jirtutti onneen kee daqiiqaa tokkotti si’a 60 gadi yoo dha’ate.

Kun (Overtraining Syndrome) maaliif uuma? Sababoonni isaa maali?

Kanaaf sababni guddaan maqaa mataa isaati – sochii qaamaa garmalee fi leenjii. Keessumaa atileetii dorgomaa yoo taate, fedhiin dandeettii kee fooyyessuuf qabdu yeroo tokko tokko qaamni kee akka dandaʼu caalaa akka hojjetu gochuu dandaʼa.

Hundi keenya ijoollummaa keenyarraa kaasee "dhukkubbiin hin jiru, bu'aan hin jiru" jedhu dhageenyeerra. Garuu tapha kee fooyyessuuf karaan nageenya qabu sun miti. Qaama kee daangaa isaa ol dhiibuun, yeroo hunda garmalee dhiibuu fi yeroo tokkotti garmalee dhiibbaa gochuun faayidaa caalaa miidhaa geessisuu dandaʼa.

"Overtraining" jechuun qaamni kee yeroo boqonnaa fi fayyuuf barbaachisu osoo hin kennin garmalee cimtee leenji'uu jechuu danda'a. Yookiin, cimina leenjii kee akka tasaa dabaluu jechuu ta’uu danda’a. Fakkeenyaaf, fiigicha yoo taatee fi guyyaa guyyaan fageenya dheeraa yoo fiigde, booda dadhabbiin ykn dhukkubni sitti dhaga’amus, Overtraining Syndrome qabaachuu dandeessa. Haaluma walfakkaatuun, obsa kee suuta suutaan osoo hin ijaarin akka tasaa fageenya fiigichaa dachaa lama yoo goote, haalli kun mudachuus ni danda’a.

Eenyuutu dhukkuba Overtraining Syndrome qabamuudhaaf carraa guddaa qaba?

Dhugaa dubbachuuf, namni sochii qaamaa godhu kamiyyuu garmalee leenjii (overtraining syndrome) qabaachuu dandaʼa. Haa ta’u malee, atileetota dorgommii ykn sadarkaa olaanaa, kanneen ga’umsa isaanii fooyyessuuf ykn ga’umsa sadarkaa olaanaa eeguuf carraaqaniif balaan kun ol’aanaadha. Keessattuu yoo dorgommii tokko dura cimsitee leenji'aa jirta ta'e.

Ijoolleen fi dargaggoonni umurii dargaggummaa isaaniitti ispoortii tokko qofa irratti xiyyeeffatan carraan dhukkuba Overtraining Syndrome qabamuu isaanii guddaadha. Ijoolleen "gatii kamiinuu mo'achuu" ykn "isa hunda caalu ta'uuf" dhiibbaa irra ga'anis haala kanaan qabamuuf carraa guddaa qabu.

Ispoortiiwwan tokko tokko gahumsi dorgommii ykn yaaliin yerootiin kan madaalamu jiru. Namoonni gosoota ispoortii kana taphatan carraan dhukkuba Overtraining Syndrome qabaachuu isaanii guddaadha. Fakkeenyaaf:

• Gubachuu
• Daakuu
• Marsuu

Rakkoowwan sababa Overtraining Syndrome jedhamuun mudachuu danda’an maali?

Rakkoon baay'inaan leenjii garmaleetiin dhufu miidhaan ispoortiidha . Qaama kee daangaa isaa ol yoo dhiibde, miidhaan akka:

• Miidhaawwan dhiphina irra deddeebi’anii dhufu
• Dhibee ciccitaa
• Dhiphina maashaalee
• Dhukkuba tendinitis jedhamu
• Imimmaan lafee dugdaa
• Miidhaa lafee

Miidhaawwan kun yeroodhaaf tapha irraa si dhorkuu danda'u, yeroo tokko tokkos dhiibbaa yeroo dheeraa qabaachuu danda'u.

Akkamitti Overtraining Syndrome adda baasuu dandeenya?

Doktarri tokko dhukkuba leenjii garmalee qabaachuu fi dhiisuu kee murteessuu dandaʼa. Kunis qorannoo qaamaa , seenaa fayyaa keessanii irratti mariʼachuu, yeroo tokko tokko immoo qorannoo dhiigaa kan dabalatu dha . Doktarri si qoratee waa'ee mallattoolee kee si gaafata. Mallattoowwan kun yeroo jalqabaaf yoom akka si mudachuu jalqabde, akkasumas gosoota leenjii ykn sochiiwwan akkamii akka isaan hammeessan hakiimatti himuu si barbaachisa.

Doktarichis waa’ee fayyaa waliigalaa keessan ni gaafata. Kana jechuun:

• Akkaataa leenjii kee (keessattuu yoo dhiheenya kana jijjiirte).
• Hirribni keessan akkam ?
• Akkaataan soorataa keessanii .
• Waa'ee miidhaawwan kanaan duraa .
• Fayyaa sammuu fi miiraa keessan .
• Waa’ee itti fayyadama alkoolii, qoricha ajajamee fi qoricha biroo.

Doktooronni Overtraining Syndrome qabaachuu isaanii adda baasuuf tarreeffama sakatta’iinsaa akka kanaa hordofuu danda’u:

• Dhiheenya kana boqonnaa fi yeroo gahaa fayyisuuf argattullee dandeettiin kee ykn dandeettiin kee akka gadi bu'e sitti dhaga'ameeraa ?
• Jijjiirama miiraa ykn mallattoo fayyaa sammuu isin mudachaa jiraa ?
• Mallattoon kee haalawwan fayyaa biroo ykn miidhaawwan dandeettii kee irratti dhiibbaa geessisan irraa kan ka’e ta’uu isaa ibsuu dandeessaa?

Qorannoowwan akkamii fayyadamuun Overtraining Syndrome adda baasuuf gargaaru?

Dhugaa dubbachuuf, qorannoon tokko kan Overtraining Syndrome qabaachuu kee mirkaneessu hin jiru. Yeroo baayyee adeemsa adda baasuu adda addaa jedhamuun adda baafama . Kana jechuun hakiimni kee dhumarratti OTS qabaachuu kee osoo hin adda hin beekin dura haalawwan biroo mallattoolee kee fiduu danda’an ni hambisa .

Doktarri qorannoowwan hedduu kan akka:

• Qorannoo dhiigaa: Hamma guluukoosii dhiiga keessanii ilaalaa. Akkasumas inzaayimoonni tokko tokko dhiiga keessan keessa jiran kanneen miidhaa maashaa agarsiisuu danda’an baay’inaan jiraachuu isaanii sakatta’u. Yuuriyaa , asiidii yuuriikii , ammooniya, ykn kiriiyaatiin kinaasii dhiiga keessan keessatti baay’achuun mallattoo OTS ta’uu danda’a.
• Xiinxala fincaanii: Qorannoon kun hojii tiruu kee ilaaluu fi infekshinii ujummoo fincaanii ykn rakkoolee biroo mallattoolee kee fiduu danda’an ilaaluuf kan raawwatamudha. Yoo hammi kortisoolii fincaan keessanii haala hin baramneen olka’e, sun mallattoo OTS ta’uu danda’a.
• Qormaata hojii sombaa: 1.1.Somba ykn sirni hargansuu kee miidhamuu fi dhiisuu isaa agarsiisa.
• Elektirookaardiyoogiraamii (EKG): Hojii onnee keetii ilaali.

Overtraining Syndrome akkamitti yaala?

Yaaliin Overtraining Syndrome inni gaariin boqonnaa fi qaamni kee akka fayyuuf yeroo kennuudha. Dorgommii ykn leenjii irraa yeroo hammamiif fagaachuu akka qabdu hamma mallattoolee kee irratti hundaa’a. Doktarri kee yeroo boqonnaa hamma OTS keetii fi hangam ga’umsa kee irratti dhiibbaa akka geessise wajjin walsimu ni gorsa.

You may be able to do some light exercise , garuu garmalee of hin dhiibin. Yoo guutummaatti osoo hin fayyin irra deebitee shaakala cimtee jalqabde, guddina kee hunda duubatti deebisuu dandeessa, illee ta'ee siindiroomii garmalee leenji'uu kan duraa caalaa hammeessuu dandeessa (kun ammoo shaakala garmalee yeroo dheeraa jedhama).

Doktarri kee sochii kee hir’isuuf karaa hundarra gaarii ta’e ni siif kenna, garuu akka waliigalaatti tarkaanfiiwwan kana hordofuu dandeessa:

• Leenjii cimaa (i.e. sessions kanneen daangaa kee qoratanii fi daangaa kee irratti si dhiiban) dhaabuu .
• Ciminaa fi irra deddeebiin leenjii kee hir’isuu (yeroo baay’ee %50 hanga %70, kana jechuun waan baratte walakkaa ol hir’isuu si barbaachisa jechuudha).
• Boqonnaa guutuu (leenjii fi dorgommii guutummaatti dhaabuu).

Mallattoowwan sammuu ykn miiraa yoo qabaatte, hakiimni kee ogeessa fayyaa sammuu akka ilaaltu si yaada kennuu dandaʼa . Psychotherapy , ykn gorsi, miira kee to’achuu fi miiraa fi yaada fayya-dhabeessa ta’e jijjiiruuf si gargaaruu danda’a.

Overtraining Syndrome yeroo hammamiif tura?

Qaamni nama hundaa adda waan ta'eef hakiimni kee yeroo hammamiif boqochuu akka qabdu sitti hima. Yeroon ati qabdu (OTS) sadarkaa akkamii keessa akka jirtu, ykn hammam akka garmalee leenjite irratti hundaa’a.

Akkaataa idileetti sadarkaan jalqabaa torban muraasaaf turuu danda’a. Sadarkaaleen ciccimoon ji’ootaaf ykn kana caalaa turuu danda’u.

Yoon Overtraining Syndrome qabaadhe maal eeguu qaba?

Yeroo fayyaa jirtutti cimina sochii qaamaa kee hir’isuu jettee eeguu qabda. Yoo dhibee OTS cimaa qabaatte, ispoortii ykn shaakala kee irraa boqonnaa guutuu fudhachuu si barbaachisuu danda’a.

Atileetonni dhukkuba garmalee leenjii (overtraining syndrome) qaban hedduun, yeroo hammamiif boqochuu akka qaban yommuu baratan ni dinqisiifatu. Haa ta'u malee, adeemsa fayyuu kee hin ariifatin. Yeroo fayyaa jirtu sochiiwwan maal gochuun nageenya akka qaban hakiima kee waliin haasa'i.

Erga deebitee guutummaatti leenji'uuf qulqullaa'ee booda, gara fuulduraatti qaama kee irratti dhiibbaa guddaa akka hin geessisne yaali. Guddina kee, fi jijjiirama ykn mallattoolee argite kamiyyuu galmeessisuuf barruu sochii qaamaa qabachuun si gargaaruu danda’a. Galmee of duuba ilaaltu qabaachuun osoo rakkoon hin uumamin dura mallattoolee akeekkachiisaa (OTS) adda baasuuf si gargaaruu danda’a.

Akkamitti garmalee leenji'uu (overtraining syndrome) ittisuu dandeenya?

Sochii qaamaa cimaa gidduutti qaamni kee yeroo boqonnaa fi fayyuuf kennuudhaan Overtraining Syndrome ittisuuf karaa hunda caaludha. Kun salphaa fakkaachuu danda’us, garmalee leenji’uu dhiisuun mallattoolee si mudachuu illee osoo hin jalqabin dura dhukkuba Overtraining Syndrome ittisuuf si gargaaruu danda’a.

Qaama kee dhaggeeffadhuu mallattoolee akeekkachiisaa (OTS) baradhu. Dhukkubbii ykn mallattoolee biroo hin tuffatiin sochii qaamaa gochuu itti fufaa.

Yoo galma ykn dorgommii murtaa'eef leenji'aa jirta ta'e, leenjisaa ykn leenjisaa karoora leenjii siif ta'u uumuu danda'u waliin hojjechuu yaadaa. Galma kee bira ga’uu fi daangaa kee nagaadhaan dhiibuuf si gargaaruu danda’u.

Yoom doktora koo ilaaluu qaba?

Mallattoolee Overtraining Syndrome akkuma hubatteen doktora ilaalaa. Miirri ykn fayyaan sammuu kee hamma ati ykn namoonni jaallattu garaagarummaa mul’atutti yoo jijjiirame, doktora waliin haasa’i.

Yeroon hamaan doktora ilaaluuf gonkumaa hin jiru. Mallattoolee xixiqqoo ykn miidhamuu hin tuffatinaa. (Overtraining Syndrome) Mallattoowwan akeekkachiisaa xixiqqoo ta'uu danda'u, akkasumas "just normal" jedhanii tuffachuun salphaadha. Haa ta'u malee, miidhaan ykn mallattoolee xixiqqoo osoo rakkoo guddaa hin ta'iin dura ilaaluun gaariidha.

Gaaffii akkamii doktora koo gaafachuu qaba?

Gaaffiiwwan akka kanaa hakiima kee gaafachuu yaadaa:

• Overtraining Syndrome qaba moo wanti biraa ta'aa jira?
• Sadarkaa ykn gosa (OTS) akkamii qaba?
• Overtraining Syndrome yeroo hammamiif tura?
• Sadarkaa leenjii ykn sochii koo hangam hir’isuu qaba?
• Hanga yoomiitti boqochuun na barbaachisa?

Dhumarratti wantoota yaadatamuu qaban (Take-Home Message) .

Overtraining Syndrome waan salphaatti fayyuu danda'u fakkaachuu danda'a, keessumaa yoo leenjisaa fi qaama kee daangaa isaatti dhiibaa turte ta'e. Haa ta'u malee, haala hamaa fayyaa qaamaa fi sammuu keessan irratti dhiibbaa uumuu danda'uudha. Adeemsa fayyuu kee hin ariifatin. Qaamni kee yeroo guutuu fayyisuu fi fayyuuf barbaachisu kennuudhaan dirree, poolii ykn mana jireenyaa keessatti rakkoo yeroo dheeraa tokko malee deebi'uu akka dandeessu mirkaneessuuf karaa hunda caaludha.

Waa'ee fayyaa sammuu keetii dubbachuu hin sodaatin. Mallattoon sammuu OTS akkuma rakkoo qaamaa ati qabaachuu dandeessu kamiyyuu dhugaa fi cimaa dha.Gorsaa fayyaa sammuu wajjin haasa’uun ofitti amanamummaa kee deebiftee akka argattu fi haala kana dandamachuuf karaa fayya qabeessa ta’e akka argattu si gargaaruu danda’a. Qaama kee fi sammuu kee dhaggeeffadhu. Fayyaa qabaadhaa!

` overtraining syndrome, sochii qaamaa, ispoortii, dadhabbiin, boqonnaa, dandeettii qaamaa, fayyaa sammuu