Ganama siree irraa ka’uuf yeroo yaaltus dhukkubbiin dugdaa sitti dhaga’amaa? Yeroo muraasaaf teessoo irra taa'ee yeroo kaatu "aw..." sitti dhaga'amaa? Yeroo tokko tokko yeroo ulfaatina xinnoo kaaftullee dugda kee akka cufame sitti dhagaʼamaa? Dhugaa dubbachuuf dhukkubbiin dugdaa kun yeroo harʼaa namoota hedduu biratti rakkoo barame dha. Garuu yeroo baayyee qoricha dhukkubbii namatti fidu fudhannee yeroo sanatti boqonnaa barbaanna. Haa ta’u malee, sababni dhugaan yoo hin yaalamne dhukkubbiin kun deebi’ee mul’achuu danda’a. Har'a waa'ee dhukkubbii dugdaa kanaaf sababa guddaa fi furmaata yeroo dheeraa sochii qaamaatiin argamuu danda'u dubbanna.
Maashaaleen dadhaboon akkamitti dhukkubbii dugdaa fiduu akka danda'an
Mee nama waggootaaf dhukkubbii dugdaatiin rakkachaa ture haa ilaallu. Tarii baqaqsanii hodhuu illee godheera ta'a, fakkeenyaaf, discectomy, dhukkubbiin isaas yeroo muraasaaf bade ta'a. Hojii isaa duriitti deebi'ee ispoortii jaallatu taphachuu jalqaba. Mee goolfii akka jaallatu yaadi. Ammas hamma danda'etti goolfii taphachuu jalqaba.
Garuu yeroo muraasa booda akka tasaa maashaaleen dugda dhukkubsachuu waan jalqabaniif guyyaa tokkoo fi lamaaf siree irra ciifta. Maaliif akkas ta'a?
Salphaatti yoo ilaalle sababni isaa madaallii qaamaa dhabuudha . Hojii keenya guyyaa guyyaa keessatti ykn yeroo sochii qaamaa goonu garee maashaalee tokko tokko baay’ee fayyadamna. Maashaaleen sun baay’ee cimoo ta’u. Garuu osoo hin beekin maashaalee qaama keessa jiran kanneen biroo keessattuu kanneen kutaa qaama gidduu jiran hin fayyadamnu. Isaan kun maashaalee "core" jennee waamnudha. Kunis maashaalee gadi fagoo garaa, dugdaa gadii, jilbaa fi buttock keessa jiran.
Akkuma bu’uura gamoo guddaa tokkoo, maashaaleen ijoo kun qaama keenyaaf barbaachisoo dha. Bu'uurri yoo dadhabe gamoon sun hammam bareechee ijaaramus tasgabbaa'aa hin ta'u mitiiree? Haaluma walfakkaatuun, yeroo wiirtuun laafaa ta’u, ulfaatinaafi dhiibbaan lafee dugdaa keenyarra gahu ni dabala. Dhukkubbii dugdaa irra caalaan isaaf sababa guddaa kana.
Dhugaa dubbachuuf namoonni hedduun dhukkubbiin dugdaa yommuu isaan mudatu battaluma sanatti kiniinii ykn baqaqsanii hodhuu yaadu. Garuu sana dura madaallii dalagaa qaama keessanii guutuu argachuuf leenjisaa qoricha ispoortii ykn ogeessa fayyaa qaamaa gahumsa qabu waliin wal arguun baayyee barbaachisaadha. Kana irratti hakiima kee waliin mari’achuun ni danda’ama.
Sochii qaamaa gochuun dhukkubbii dugdaa salphisuu danda'a
Dhukkubbiin dugdaa irra caalaan isaa rakkoo walsimsiisa haala dhaabbii qaamaatiin kan dhufudha.. Mee yaadi, nama guyyaa guutuu kompiitara fuulduratti hunched over hojjettu yoo taate, dhiibbaan hangamii dugdaa fi morma kee irratti godha. Rakkoolee dhaabbii qaamaa kana dursinee adda baasnee sochii qaamaa sirrii fi maashaalee cimsuudhaan yoo sirreessine gara fuulduraatti dhukkubbii guddaa irraa of eeguu dandeenya.
Asitti furtuun maashaalee wiirtuu qaamaa tasgabbeessan cimsuudha. Keessattuu, glutes kutaa ijoo lafee dugdaa eegudha.
Fakkeenyaaf, akkuma goolfii qaama kee isa gubbaa fi jilba kee daftee gamaa gamana yeroo jigsitu, lafee dugdaa kee irratti dhiibbaan guddaan uumamuu dandaʼa. Garuu yoo glutes kee cimaa ta'e, dhuma sochii sanaa irratti ni socho'u, lafee dugdaa kee irratti akka 'birkii' ta'ee dhiibbaa garmalee sana irraa isa eega.
Dhukkubbii dugdaa gargaaruu kan danda'u sochii qaamaa gosa hedduudha. Garuu wanti hunda caalaa barbaachisaa ta'e maaltu dhukkubbii kee fidaa akka jiru sirriitti beekuun sochii qaamaa sitti mijatu filachuudha.
| Haala dhukkubbii irratti dhiibbaa geessisu | Shaakala salphaa gargaaruu danda’u |
|---|---|
| Dhibee lafee dugdaa Haala kana keessatti bakki narviin lafee dugdaa keessa ittiin deeman dhiphachuun narviin akka dhiibamu taasisa. | Jilba irraa gara garaatti Dugda keetiin ciisii, jilba lamaan jilbeenfachiisi, suuta jettee gara garaa keetti sekondii 30-60f harkisi. Kunis bakki diskiiwwan lafee dugdaa kee keessa jiran gidduu jiru dabaluudhaan dhiibbaa narvii irratti raawwatamu hir’isa. |
| Dhaabbii gaarii dhabuu fi dadhabina hundee Dhiibbaa dugda irratti sababa taa'uu fi bakka hin taane dhaabachuu irraa kan ka'e. | Shaakala Riqicha fi Pilaankii Riqicha: Dugda keetiin ciisii, jilba kee jilbeenfadhu, miila kee lafa kaa’i, akkasumas jilba kee ol kaasii sekondii muraasaaf qabadhu. Kunis maashaalee glutes fi dugdaa gadii ni jabeessa. Pilaankii: Fuula gadi ciisuu, qaama sarara qajeelaa jilbaa fi quba miila irratti eeguu. |
Barbaachisummaa gorsa ogeessa fayyaa barbaaduu
Wantoota kana erga dubbistee booda, "Tole, boru irraa eegalee shaakala kana nan hojjedha" jettee yaadda ta'a. Garuu asitti wanti of eeggannoo guddaa gochuu qabnu jira.
Dhukkubbiin dugdaa hundi tokko miti. Dhukkubbiin tokko tokko sababa bu’uuraa cimaa ta’e qabaachuu danda’a. Kanaaf, sagantaa sochii qaamaa haaraa kamiyyuu jalqabuu kee dura, hakiima kee mariisisuu kee mirkaneessi .
Doktarri kee sababa dhukkubbii kee sirriitti adda baasuuf si qorata. Akkasumas gara ogeessa fayyaa qaamaa si erguu danda'u . Sagantaa sochii qaamaa nageenya qabu kan haala kee irratti adda ta’e ni qopheessu. Saffisa mataa keetiin sochii qaamaa gochuun yeroo tokko tokko haala kee hammeessuu danda’a. Kanaaf dursa qorannoo fi qajeelfama sirrii ta’e argachuun barbaachisaadha.
Har’as akkuma nama fakkeenya kanaan dura dubbanne kanaa, namoonni sochii qaamaa sirrii fi cimsa hundee gochuudhaan dhukkubbii dugdaa isaanii guutummaatti jechuun ni danda’ama to’atan kumaatamaan lakkaa’aman jiru. Wantoota jaallatan, ispoortii hojjetan osoo hin dhiisin gammachuudhaan jiraatu. Atis gochuu dandeessa. Wanti si barbaachisu beekumsa sirrii fi qajeelfama sirrii qofa.
Ergaa Manaa Fudhachuu
- Dhukkubbiin dugdaa yeroo baayyee dhukkubbii dugdaa inni guddaan maashaalee wiirtuu dadhaboodha .
- Yeroo dhukkubbiin sitti dhaga’amu qoricha dhukkubbii namatti fidu ykn baqaqsanii hodhuu ilaaluu kee dura, gargaarsa leenjisaa ykn ogeessa qaamaa gahumsa qabuun madaallii qaama keetii godhi.
- Maashaalee hundee garaa, dugdaa fi buttock keessan jabeessuun lafee dugdaaf tasgabbii fi eegumsa kenna.
- Dhukkubbiin dugdaa hundi tokko waan hin taaneef, sochii qaamaa haaraa kamiyyuu jalqabuu kee dura hakiima kee mariisisuu kee mirkaneessi.
- Sochii qaamaa, qajeelfama sirrii ta’een kan raawwatamu, dhukkubbii dugdaa irraa yeroo dheeraaf boqonnaa argachuuf furmaata hundarra gaarii ta’uu danda’a.
💬 Comments (0)
Hanga ammaatti yaadni tokkollee hin maxxanfamne. Yaada keessan yeroo jalqabaaf asitti dabalaa.
Yaada keessan itti dabalaa