Guyyoota kanatti daa'ima eegaa jirtan yoo ta'e, yeroon kun jireenya keessan keessatti yeroo baay'ee adda ta'eedha, jijjiiramni hedduun kan mul'atudha. Miidhaa qaama kee keessatti sitti dhagahamu waliin sammuu kee keessatti ulfaatina xiqqoo fi boqonnaa dhabuun waanuma jirudha. Egaa har'a waa'ee karaa hundarra gaarii kana hunda itti danda'amuu fi qaamaa fi sammuu keessan tasgabbaa'aa ta'e irratti dubbachuuf as jira. Sunis yoogaa dha.
Yoogaan dhuguma ulfaaf gaariidhaa?
"Eeyyee, baay'ee gaarii dha." Deebii gabaabaan kana. Ulfi yeroo qaamni fi sammuu dubartii jijjiirama hedduu keessa darbudha. Kanaafuu, yeroo kana keessatti humni, daddabbii, tasgabbii sammuu, tasgabbii sammuu, fi sirnaan hafuura baafachuun baay’ee barbaachisaadha. Yoogaan kana hunda bakka tokkotti argachuuf karaa hunda caaludha.
Waa'ee mala Lamaze da'umsa qopheessuu dhageessanii ta'a. Namoonni hedduun kana hin beekan, garuu tooftaaleen hafuura baafachuu fi boqonnaa mala kana keessatti argaman hedduun isaanii yoogaa irraa kan argamaniidha. Dr. Fernand Lamaze tooftaalee kana kan baratan barsiisaa yogaa beekamaa Hindii BKS Iyengar fi haadha warraa isaa irraati. Kana jechuun walitti dhufeenyi yoogaa fi ulfa gidduu jiru haaraa miti.
Faayidaan yoogaa hojjechuun qabu maali?
Yoo yeroo ulfaa yeroo hunda yogaa shaakalte , faayidaan siifi daa'ima kee isa garaa keessa jiruuf qabu dhuma hin qabu. Mee faayidaa ijoo isaa haa ilaallu.
| Faayidaan isaa | Sun akkamitti si gargaara? |
|---|---|
| To’annoo dhiibbaa dhiigaa | Dhiibbaa dhiigaa yeroo ulfaa baay'ee mul'atu to'achuuf gargaara. |
| Maashaalee qaama saalaa jabeessuu | Kunis da’umsa salphisuuf baay’ee gargaara. Maashaaleen ciccimoo fi socho’uu waan danda’aniif dhiphina da’umsaa salphaatti akka dandamatan taasisa. |
| Dhukkuba ganama hir'isuu | Yoogaan miira namatti hin tolle kan akka garaa kaasaa fi garaa kaasaa yeroo ulfaa jalqabaa uumamu hir’isuu danda’a. |
| Dhiita’uu qaamaa hir’isuu | Dhiita’uun harka, miillaa fi fuula yeroo ulfaa baay’inaan mul’ata. Yoogaan marsaa dhiigaa fooyyessuu fi dhiita'uu kana hir'isuuf gargaara. |
| Varicose veins ittisuu | Marsaan dhiigaa gaariin carraa ujummoolee dhiigaa miila keessaa varicose veins hir'isa. |
| Fayyaa sammuu fooyya'aa | Haalota akka yaaddoo fi dhiphina sammuu yeroo ulfaa uumaman to’achuun tasgabbii sammuu guddaa fida. |
Faayidaa qaamaa kanaan alatti, tasgabbiin sammuu yoogaan qaama keessaniif fidu gatii guddaa qaba. Qaama kee, afuura kee fi daa'ima keessa kee guddachaa jiru irratti hubannoo ajaa'ibaa horatta. Kunis da’umsa fudhachuuf humna sammuu guddaa siif kenna.
Kana dura yogaa hojjedheen hin beeku, amma jalqabuun balaa qabaa?
Kun gaaffii baayyee barbaachisaa dha. Asirratti waa lama yaaduu qabna. Kunis, nama osoo hin ulfaa'iin dura kaasee yoogaa shaakalte yoo taate, ykn nama reefuu hojii jalqabuu yoo taate.
- Yoo duraan yogaa hojjettan: Guddaa! Sun eebba fakkeessaniidha. Barsiisaa yoogaa kee waliin haasa'uu fi adeemsa sochii qaamaa kee ulfa kee wajjin akka walsimutti sirreessuu dandeessa.
- Yoo jalqaba taate: Asitti of eeggannoo guddaa gochuu qabda .
Yoo yeroo ulfaa yogaa jalqabde, barsiisaa gahumsa qabu kan muuxannoo damee kanaa qabuu fi muuxannoo haadholii ulfaa wajjin hojjechuu qabu jalatti jalqabuun nageenya qaba.
Sababni isaas, yeroo ulfaa sababa jijjiirama hormoonii qaama kee keessatti uumamuun walqabatee lafee fi ligamentiin kee caalaatti ni socho’a. Kanaafuu, sochii qaamaa osoo hin beekin sochii qaamaa yoo gootan carraan lafee fi maashaalee keessan miidhuu guddaadha . Akkasumas, akka tasaa lafee dugdaa kee osoo hin barbaachisin yoo qaxxaamurte, diskiin lafee dugdaa lafee dugdaa gidduu jiru `(Carraan diskiin herniation ta'uu ni jira . Kanaaf , gonkumaa kitaaba dubbisuudhaan ykn viidiyoo ofuma keessanii ilaaluun yogaa hojjechuu hin jalqabiin.
Wantoota gargaaruuf gochuu dandeessan
Akkaataan yoogaa addatti dubartoota ulfaaf qophaa'e jira. Fakkeenyaaf, yogaa Iyengar keessatti, dubartoonni ulfaa sochii qaamaa salphaatti akka raawwatan gargaaruuf pirooppoosii fayyadamu. Fakkeenyonni isaanii bilookii, firaasha, girdoo fi teessoo ni argamu.
Fakkeenyaaf, yoo jilbeenfattee harka kee lafa kaa’uu sitti ulfaate, harka kee lafa osoo hin taane teessoo ykn bilookii yoogaa irra kaa’uudhaan shaakala kana gochuu dandeessa. Meeshaalee kanneen fayyadamuun dhukkubbii dugdaa fi garbaa ulfaatina daa'imaatiin dhufu hir'isuufis gargaaruu danda'a.
Addaa shaakala hafuura baafachuu
Gara dhuma ulfa keessaniitti, akkuma daa’imni keessan guddachaa deemuun, diyaafaraamni keessan gara oliitti dhiibuu jalqaba. Kunis hafuura baafachuu irratti rakkina fiduu danda'a .
Tooftaan hafuura baafachuu gadi fagoo yoogaa keessatti barsiifamu humna kee tokkollee osoo hin dhabin dandeettii somba kee akka eegdu si gargaara. Hunda caalaa ammoo afuurri gadi fagoon kun hamma oksijiinii dhiiga keessan keessa seenu ni dabalu . Oksijiiniin dabalataa kun gara siifi daa’ima keetii deema. Guddina fayyaa daa'imaaf baay'ee barbaachisaadha.
Salphaatti yoo ilaalle, yoogaan sochii qaamaa qofa miti. Invastimantii qaama, sammuu fi lubbuu kee irratti taasifamuudha. Iccitiin yoogaa 'dammaqiinsa' dha. Dhaabbii dhaabbii (postures) hojjennu, hafuura baafachaa jirru, fi kana hunda 'beekuu' ta'uu keenya beekuu.
Ergaa Manaa Fudhachuu
- Yeroo ulfaa yogaa shaakaluun faayidaa hedduu qaba, qaamaa fi sammuu. Ulfa fayya qabeessaa fi da'umsa salphaa ta'eef ni gargaara.
- Yoo yeroo ulfaa yogaa irratti haaraa taate, qajeelfama barsiisaa gahumsa qabuu fi muuxannoo qabuun qofa hojjechuu kee mirkaneessi. Shaakala walxaxaa ofuma keetiin gonkumaa hin yaalin.
- Qaama kee dhaggeeffadhu. Hanga dhukkubbiin sitti dhagaʼamutti ykn garmalee dadhabbiin sitti dhagaʼamutti gonkumaa sochii qaamaa hin godhin. Suuta jettee fi gammachuudhaan raawwadhu.
- Yeroo ulfaa sagantaa sochii qaamaa haaraa kamiyyuu jalqabuu kee dura, yeroo hunda gorsa argachuuf hakiima kee waliin haasa’i.
💬 Comments (0)
Hanga ammaatti yaadni tokkollee hin maxxanfamne. Yaada keessan yeroo jalqabaaf asitti dabalaa.
Yaada keessan itti dabalaa