Ciree Ijoollee Keessanii: Maaliif baayʼee barbaachisaa taʼe? Haa dubbannu!

Kanaafuu, Haadhaa fi Abbaa akkam jirtu? Mucaa kee xiqqaa mana barumsaaf, ykn hojii guyyaa sanaaf, ykn taphaaf qopheessuun hammam rakkisaa fi dhiphina akka ta’u ni beekta. Jeequmsaa fi jeequmsa sana hunda gidduutti, mucaa keessaniif ciree gaarii fi soorataa taʼe nyaachisuun yeroo tokko tokko bira darbamuu ykn dagatamuu dandaʼa. Garuu, beektu, ciree kun guyyaa daa'imaa fi fayyaa isaaniif waan baay'ee barbaachisaa ta'edha. Har'a, akkamitti ciree fayya qabeessa kana qaama hojii guyyaa guyyaa daa'ima keessanii akka ta'u gochuu dandeessan, akkasumas faayidaan isaa maal akka ta'e haa dubbannu.

Ciree nyaachuun baayʼee barbaachisaa kan taʼe maaliifi?

"Ciree nyaata guyyaa sanaa isa hunda caalaa barbaachisaa ta'e" jedha. Sun jecha qofa miti. Keessattuu ijoollee keenya ilaalchisee dhugaan isaa baay'eedha.

Humna haaraa qaamaa fi sammuuf!

Mee yaadi, daa'imni tokko halkan guutuu, jechuunis gara sa'aatii 8-10f waan nyaatu ykn dhugu hin qabu. Kanaafuu ganama yeroo hirribaa ka'an anniisaa isaanii baayyee gadi aanaadha. Akka yeroo konkolaataan gaaziin dhumu ti. Kanaafuu ciree gaarii ganama nyaachuun qaamaa fi sammuu daa'imaaf 'boba'aa' guyyaa jalqabuuf isaan barbaachisu, jechuunis humna isaan barbaachisu kenna. Humna isaan barbaachisu guyyaa guutuu fiiguu fi taphachuu, hojii mana barumsaa hojjechuu, waan haaraa barachuu, kun hundi ciree kana irraa argama.

Ulfaatina qaamaa fayya qabeessa ta'e eeguuf gargaara

Ijoolleen ciree gaarii nyaatan guyyaa guutuu nyaata fayya qabeessa nyaachuu akka danda'an beektu? Akkasumas sochii qaamaa gochuuf carraan isaanii guddaadha. Wantoonni kun lamaan daa'imni ulfaatina qaamaa fayya qabeessa akka qabaatu gargaaruuf karaa dheeraa deemu . Ciree nyaachuu dhiisuun guyyaa booda beelli akka itti dhagahamu gochuu danda’a, kunis nyaata garmalee nyaachuu ykn nyaata fayya-dhabeessa sukkaaraafi cooma baay’ee qabu nyaachuutti geessuu danda’a. Kunis ulfaatina qaamaa dabaluutti nama geessuu danda’a.

Miiraa fi dammaqina daa'imaa

Ciree yoo darbite maaltu akka ta'u beektaa? Mucaan tokko guyyaa sana dadhabbiin, aariidhaan, boqonnaa dhabuudhaan, akkasumas aariidhaan illee jalqabuu dandaʼa. Mee fakkeenya xinnoo tokko haa ilaallu. Mucaan ciree malee mana barumsaa dhaqee barsiisaa dhaggeeffachaa jiru beela'ee xiyyeeffannaa kennuuf rakkata. Inni ykn ishiin xiyyeeffannaa kennuu hin danda'u. Wantoota xixinnoo irratti aaruu kan dandaʼu siʼa taʼu, hiriyyoota isaa wajjin taphachuuf fedhiin isaa hin dhagaʼamu. Inni ykn isheen gungumaa qofa ta'a. Yoo akkas ta'e guyyaan guutuun jeequmsa ta'a , mitiiree? Sababni isaas ganama qaamni isaanii fi sammuu isaanii guyyaa jalqabuuf anniisaa haaraa tokko tokko, 'boba'aa' tokko tokko barbaachisa. Yoo ciree hin nyaanne, yeroo sa'aatii walakkaa ga'utti, naannoo sa'aatii 10 ykn 11 a.m.tti, hammi sukkaara dhiiga isaanii ni gadi bu'a, akkasumas xiyyeeffannaan sammuu fi humni isaanii akka tasaa gadi bu'uu jalqaba.

Meetaabolizimii fi gubuu kaalorii

Wanti barbaachisaan biraa ciree meetaabolii keenya guddisa.It really kicks in. Salphaatti yoo ilaalle, kun adeemsa nyaanni nuti nyaannu gara anniisaatti jijjiiramee qaamni balfa itti gubudha. Kun (meetaaboliizimiin) ganama akka gaariitti hojjechuu yeroo jalqabu qaamni kaalorii gubuu jalqaba. Qorannoon fayyaa tokko tokko akka agarsiisutti qaamni keenya halkan caalaa ganama kaalorii gubuu danda'a.

Ciree yoo hin nyaanne maaltu ta'uu danda'a?

Namoonni ciree darban carraan ulfaatina qaamaa akka dabalu dursinee dubbanneerra. Kanaaf sababoonni gurguddoon hedduun jiru:

• Guyyaa guutuu nyaata salphaa hin barbaachifne yeroo baay’ee nyaachuuf qoramna, keessumaa nyaata sukkaaraafi cooma baay’ee qabu.
• Yeroo nyaata ijoo itti aanutti sababa beela garmalee (garmalee nyaachuu) irraa kan ka’e waan nyaachuu qabdu caalaa nyaatta.
• Halkan gara galgalaa nyaachuu amala qabaachuu dandeessa, kunis ulfaatina qaamaa dabaluudhaaf gumaacha gochuu danda’a.

Humna guddaa sammuu kee ciree irraa argatu!

Ciree qaamaaf humna kennuu qofa osoo hin taane, hojii sammuu daa'imaaf deeggarsa ajaa'ibaa kenna.

Nyaata sammuuf ta'u

Guyyaa guyyaan daa'ima keessaniif ciree nyaachisuun barbaachisaadha. Cireedhaaf wanti isaan nyaachisuuf filattus akkasuma. Soorata baay’ee argachuuf nyaata midhaan guutuu, kuduraa ykn muduraa, fi pirootiinii baay’ee qabu, akkasumas sukkaara fi cooma hin barbaachifne xiqqaa qabu filadhu. Ciree gaarii nyaachuun mucaa keessan ni gargaara:

• More fiber , calcium , vitamins , albuuda, fi soorata barbaachisoo biroo hedduu.
• Sooranni kun guddinaa fi fayyaa waliigalaa daa’imaatiif, keessumaa immoo guddinaa fi hojii sammuu fayya qabeessa ta’eef barbaachisoo dha . Fakkeenyaaf, (Midhaan guutuu) Midhaan guutuun anniisaa suuta xuuxamu waan kennuuf daa’imni dammaqinaan jiraachuu danda’a. (Calcium) Kaalsiyeemiin lafee qofa osoo hin taane, sirna narvii sirnaan akka hojjetu gargaara. (Vitamins) Vitaminoonni kuduraa fi muduraa keessatti argaman seelii sammuu ni eegu.

Hojii mana barumsaa irratti ga’umsa akka qabaattu gargaaraa

Ijoolleen ciree gaarii nyaatan mana barumsaa keessatti akka gaariitti akka hojjetan dhageessanii beektuu ? Dhugaadha. Kunis soorata ciree keessatti argamu sammuu waan kakaasuuf. Ciree gaariin tokko:

• Dandeettiin barachuu ijoollee ni fooyya'a.
• Yaadannoo fi xiyyeeffannaan ni guddata. Isaan kun barachuuf barbaachisoodha. Kunis barnoota yaadachuu fi waan barsiisaan jedhu sirriitti dhaggeeffachuuf si gargaara.

Dhugaa barbaachisaa: Qorannoon akka agarsiisutti daa’imman ciree gaarii nyaatan qormaata irratti qabxii fooyya’aa fi daree keessatti ga’umsa fooyya’aa akka qaban agarsiisa. Daa'imman sagantaa laaqana mana barumsaa irratti hirmaatan yeroon ala ta'uun isaanii xiqqaa ta'uun isaa argameera.

Ciree dhiyeessuun akkamitti salphiftu?

Ganama siifi mucaa kee qopheessuuf jeequmsaa fi jeequmsa hundaan, yeroo tokko tokko ciree qopheessuun akka 'hojii biraa'tti sitti dhaga'amuu akka danda'u nan hubadha. Tarii, ‘Oo, yeroon hin qabu’ jettee yaadda taʼa. Garuu akka invastimantii guddaa mucaa keessan irratti godhamutti yaadi. Carraaqqii xiqqoo fi karoora baasuun kana amala guyyaa guyyaa gochuun ni danda'ama. Mee yaadota qabatamaa taʼan tokko tokko haa ilaallu.

Yaadota qabatamaa taʼan tokko tokko:

• Tokkoffaa, yeroo hunda filannoowwan ciree fayya qabeessa ta’an mana nyaataa keessan keessatti qabadhaa (fakkeenyaaf: oats, daabboo midhaan guutuu, hanqaaquu, yogurt cooma xiqqaa qabu, fuduraalee haaraa, muuzaa goggogaa).
• Halkan duraa wantoota hamma danda'ametti qopheessi (kan akka cireedhaaf mi'a nyaataa kaa'uu, fuduraalee muraasa muratanii firijii keessa kaa'uu, fi wantoota ciree hojjettuuf barbaachisan argachuu). Kunis ganama yeroo baay'ee si qusachuu danda'a.
• Namni hundi gara daqiiqaa 10 dursee hirribaa ka'uu amala qabaachuu qaba . Haala kanaan hojii kee jeequmsa tokko malee fi tasgabbii sammuutiin hojjechuu dandeessa.
• Ijoolleen keessan ciree qopheessuu fi qopheessuu irratti akka gargaaran carraa kenni (fkn, fuduraalee muraasa dhiqachuu, dhadhaa daabboo irratti facaasuu). Kunis fedhii nyaata isaan qopheessan nyaachuuf qaban ni dabala.
• Guyyoota tokko tokko, yeroon gabaabaa dha. Filannoo muraasa qabachuu fi deemuu yaada keessa galchaa (fkn, banaanaa bilchaate, abaaboo, boorsaa xiqqaa midhaan guutuu sukkaara xiqqaa qabu, yogurt kooppii tokko, ykn makaa daandii manaa).

Ganama hin beelofne yoon jedhe hoo?

Ijoolleen tokko tokko ganama battalumatti nyaachuu hin jaallatan. "Ani hin beelofne" jechuu danda'u. Haala akkasii keessatti, tarii otobusii gara mana barumsaatti geessu keessatti ykn yeroo jalqabaa barnootaa booda ciree yeroo muraasa fudhatanii nyaachuu danda’an qopheessaa. Fuduraaleen haaraan, saanduqa xiqqaa midhaanii, muuzaa tokko tokko ykn saanduqa daabboo midhaan guutuu walakkaa dhadhaa boqqolloo fi banaanaa wajjin soorata kan qaban, hojjechuuf salphaa fi daa’imni keessan baachuuf salphaadha.

Cireedhaaf wantoota nyaatamuu hin qabne maali?

Ciree maal akka nyaannu fi maal akka hin nyaanne beekuun barbaachisaadha. Dhugaadha, paastarii toostar tokko tokko, midhaan chokoleetiidhaan haguugamee fi mana ciree tokko tokko ijoolleef geessuun salphaadha, isaanis ni jaallatu. Haa ta’u malee, baay’een isaanii gatii soorataa kan karameellaa ykn paakeetii biskutii tokkoo qofa of keessaa qabu. Kana jechuun sukkaara fi kaalorii baay'ee kan qaban yoo ta'u, soorata qaamni barbaachisu garuu baayyee muraasa. Kanaaf, barruulee ciree fi paastarii akkasii konkolaataa suuqii gurguddaa keessan keessa kaa’uu keessan dura, barreeffama soorataa sirriitti dubbisaa. Sukkaarri hammam akka isaan keessa jiru, faayibara qabaachuu fi midhaan guutuu qabaachuu isaanii ilaali.

Ciree mana barumsaa moo mana kunuunsa guyyaatiin kennamu?

Akkasumas mana barumsaa daa’ima keessanii ykn mana kunuunsa guyyaa keessatti ciree akkamii akka dhihaatu ilaaluu dandeessu. Bakkeewwan tokko tokko ciree kan dhiyeessan yoo ta’u, tokko tokko immoo maatii galii xiqqaa qabaniif bilisaan ykn gatii hir’ifameen ni dhiyeessu. Yoo daa'imni keessan manaan alatti ciree nyaate, filannoo fayya qabeessa akka godhan barsiisuun barbaachisaadha. (Fakkeenyaaf, dhugaatii sukkaara qabu dhiisanii aannan tokko, nyaata fooliin isaa jijjiirame dhiisanii fuduraa).

Yaada mi'aawaa, fayyaa ta'e tokko tokko cireedhaaf!

Ciree guyyaa guyyaan waan aadaa durii ta'uu hin qabu. Nyaata adda addaa walitti makuun nyaata mi’aawaa daa’ima keessaniif soorataa fi humna guyyaa sanaaf barbaachisu kennu uumuu dandeessu. Wanti hunda caalaa barbaachisaa ta’e madaalliidha.

Ciree madaalawaa ta'eef wantoota kana dabali:

Ciree keessan nyaata midhaan guutuu, pirootiinii fi fuduraalee ykn kuduraalee of keessaa qabu godhaa . Wantoota akka:

• " Midhaan midhaan guutuu aannan cooma xiqqaa qabu , gubbaa isaa firii haaraa (muuzaa, maangoo, paapaayaa) ykn muuzaa. Kun guyyaa keessaniif jalqaba saffisaa, salphaa fi gaarii dha, faayibara, kaalsiyeemii fi vaayitaamiin kan guutame dha. "
• " Waffles midhaan guutuu kan dhadhaa boqqolloo ykn ricotta cheese gubbaa irratti facaafame, fi slices fuduraa."
• " Dabboo pitaa qamadii guutuu hanqaaquu bilcheefame fi ispinaashii ykn sambaal haaraa tokko tokko waliin ."
• " Oatmeal tolchi , gubbaa isaa muuzaa fi fuduraalee itti naquudhaan, fi ciniinsuu xiqqoo facaasi. Oats nyaata anniisaa suuta gadi lakkisu waan ta'eef, daa'imni keessan hanga sa'aatii laaqanaatti hin beela'u. "
• "Walakkaa bagel midhaan guutuu fudhadhu , dhadhaa boqqolloo gubbaa isaa facaasi, gubbaa isaas fuduraalee haaraa (akka cilee muuzii ykn cilee abaaboo)."
• " Smoothie ciree: Aannan ykn yogurt cooma xiqqaa qabu, firii filannoo keessanii (banana, mango, strawberry), fi jarmii qamadii ykn oats xiqqoo blender keessatti walitti makuu . Kun daa'ima keessaniif yeroo tokkotti wantoota baay'ee kan akka fuduraa, kaalsiyeemii fi pirootiinii kenna. Daa'imman nyaachuuf dadhabaniif kennuunis salphaadha. "
• " Omelet kuduraa kan toostii qamadii guutuu slice waliin."
• "Chopped cucumber slices and hummus , pita qamadii guutuu irratti facaafame. (Hummus babal'ina soorataa kan chickpeas irraa hojjetamedha)."
• " Turkii ykn hanqaaquu/qurxummii fi timaatima qamadii, maafinii Ingiliffaa ykn daabboo midhaan guutuu toasted irratti ."
• " Ruuzii irbaata irraa hafe"."Xinnoo ho'ifamee, abaaboo ciccirame, zabiibii, muuzaa, fi daakuu ciniinsuu xiqqoo itti dabalee walitti naqee. Kun filannoo mi'aawaa, soorataa biyya keenyaaf mijatudha. "
• "Toortiila qamadii guutuu irratti daabboo ciccirame tokko tokko kaa'aa, walakkaatti dachaasuudhaan gara sekondii 20f maaykirooweeyii keessa kaa'aa, gubbaa isaas salsa timaatima tokko tokko itti naquudhaan."

Akkasumas, fakkeenyi kee gaariin hammam barbaachisaa akka taʼe hin dagatin. Ijoolleen keessan guyyaa guyyaan ciree akka nyaattan akka gammaddan hubatanii yeroo itti qopheessan. Ijoolleen waan nuti hojjennu irraa hunda caalaa baratu.

Wantoota baay'ee barbaachisoo ta'an kanneen yaadachuu qabdan (Take-Home Message) .

Kanaafuu, haadholii fi abbootii, ciree daa'ima keessanii guyyaa jalqabuuf nyaata salphaa qofa miti. Fayyaa, guddina, barumsa, fi gammachuu guyyaa guutuu daa'ima keessaniif jajjabina guddaadha . Ganama hojiin itti baay’atu waan ta’eef, kun yeroo tokko tokko qormaata ta’ee sitti dhaga’amuu danda’a, garuu karoora xiqqoo fi of kennuudhaan, daa’ima keessaniif guyyaa guyyaan ciree soorataa fi mi’aawaa ta’e dhiyeessuu dandeessu.

Amalli gaariin ati mucaa keessaniif kennitan kun umurii isaa guutuu egeree fayya qabeessa ta’eef bu’uura cimaa ta’a. Kanaafuu, mee kana irra deebi'ee yaadnee har'a irraa eegalee ciree daa'ima keessaniif dursa kennuuf haa yaalnu mitiiree? Waa’ee kanaa gaaffii dabalataa yoo qabaattan, hakiima maatii keessanii ykn ogeessa soorataa gaafachuu dandeessu.

` Ciree, Nyaata Daa'immanii, Ciree Fayyaa, Ijoollee Mana Barumsaa, Barbaachisummaa Ciree, Fayyaa Daa'immanii, Nyaata Soorataa