Mucaan keessan xiqqaan qufaa qabaa? (Qufaa) Mee waa'ee kanaa haa dubbannu!

Mucaan keessan mana fincaanii deemuuf fedhii hin qabuu? Moo yeroo baʼu baʼuun isaa ni ulfaata? Sana booda qufaa qabaachuu danda'a , kana jechuun rakkoo sochii garaachaa qaba jechuudha. Kun ijoollee xixiqqoo biratti baay'ee waan mul'atuuf hin yaadda'inaa. Mee har'a waa'ee kanaa bal'inaan haa dubbannu, tole?

Garaan goguun maali? Mallattoowwan sirrii ta’an maali?

Salphaatti yoo ilaalle, qufaa jechuun daa’imni tokko torbanitti garaacha lamaa gadi yoo ta’e, yeroo sagaraa baay’ee goggogaa fi jabaa ta’e dabarsu ykn yeroo sagaraa rakkina guddaa fi dhukkubbii guddaadhaan dabarsudha. Yeroo tokko tokko, garaacha keessaa erga dhangala’ee boodas miira guutuu garaacha keessa jiraachuu danda’a.

Amma mucaan keessanis amala kana qabaachuu isaa haa ilaallu:

• Yeroo baayyee mana fincaanii yeroo baayyee hin deemtuu? Fakkeenyaaf, namni guyyaa guyyaan deemu tokko guyyaa lamaa fi sadiitti al tokko illee yoo hin deemne waan ilaalamuu qabuudha.
• Yeroo mana fincaanii deemtu rakkina ykn dhukkubbiin sitti dhagahama? Ijoolleen tokko tokko fuula isaanii diimaa fi rakkachaa gara mana fincaanii deemu.
• Guutuu moo dhiita'uu jechuu keetii? Moo sun sitti fakkaata ?
• Fincaan baasuuf yeroo dheeraa fudhattaa?
• Yeroo tokko tokko waraqaa mana fincaanii irratti ykn uffata jalaa irratti dhiiga xiqqoo ni argitaa? Kunis kan ta’eef, sagaraa jabaadhaan qaama saalaa dhiiraa (rectum) xiqqoo xuuxamuu waan danda’uuf.
• Wanti biraa ijoolleen tokko tokko osoo hin hubatin uffata jalaa isaanii irratti manca’aa qabaachuu danda’u. Kunis kan ta’u yeroo sagaraan yeroo dheeraaf maxxane yoo ta’u, sagaraan dhangala’aan haaraan naannoo citaa jabaa sanaa irraa kan dhangala’udha.

Wantoota kana daa'ima keessan irratti yoo argitan mallattoo qufaa ta'uu danda'a.

Daa'imman maaliif garaan akkanaa goguu? Sababoonni isaa maali?

Mee yaadi, kanaaf sababni tokko qofa miti. Sababoonni hedduun jiraachuu danda’u.

1. Dhiibbaa nyaataa fi dhugaatii

Sababni guddaan kana.

• Bishaanii fi faayibara gahaa dhabuu: Nyaanni nuti nyaannu salphaatti garaacha keessa akka socho’uuf bishaanii fi faayibara barbaachisa . Fiber jechuun kutaa kuduraalee , fuduraalee, legumes, fi midhaan guutuu nyaannu keessaa isa hin daakamnedha. Isaan kun kanneen sagaraa garaacha keessaa dhiibuuf gargaaranidha, akka qulqulleessuutti.
• Nyaata qophaa’e garmalee nyaachuu: Nyaata qophaa’e, qaphxii, daabboo, daabboo adii, oomishaalee daabboo fi foon baay’ee nyaachuun carraa qufaa qabaachuu kee dabaluu danda’a. Nyaatni kunneen faayibara xiqqaa waan qabaniif sochii garaachaa saffisiisu.

2. Qorichoota tokko tokko

Eeyyee, qorichi tokko tokkos kana irratti dhiibbaa uumuu danda’a. Fakkeenyaaf, qoricha dhiphina sammuu tokko tokko, qoricha dhukkubbii namatti fidu tokko tokko , fi qoricha asiidii hir’ina ayirenii .Wantoonni akka kiniinii ayireniis qufaa fiduu danda'u. Yoo daa’imni keessan qoricha kamiyyuu fudhachaa jiraate, waa’ee kanaa hakiima keessan waliin haasa’aa.

3. Nyaanni daa'immanii yeroo jijjiiramu

Daa'imman yeroo aannan harmaa irraa gara foormulaatti ce'an ykn yeroo nyaata jajjaboo nyaachuu jalqaban darbee darbee garaan isaanii akka dhiphatu waanuma jiruudha. Garaan isaanii xixiqqoo nyaata haaraa kanaan wal baruuf yeroo fudhata.

4. Leenjii Mana Fincaanii

Rakkoon kun yeroo daa’imman mana fincaanii leenji’anis uumamuu danda’a. Keessattuu yoo ammallee qophii hin taane, yoo sodaatan ykn mana fincaanii irra jiraachuu hin jaallanne sochii garaachaa isaanii ofirraa ittisuuf yaalu.

5. Barbaachisummaa fincaan baasuu tuffachuu

Ijoolleen tokko tokko yeroo mana fincaanii deemuun barbaachisaa ta’ee itti dhaga’amullee tuffatan jiru. Tarii manaan alatti mana fincaanii deemuu waan hin barbaanneef, osoo taphachaa jiranii dhaabbachuuf dadhaboo waan ta'aniif, ykn barsiisaa ykn nama biraa gaafachuu waan sodaataniif ta'uu danda'a. Yeroo barbaachisummaan sitti dhaga'amu yeroo hin deemne booda deemuun daran ulfaataa ta'a. Sababni isaas, sagaraan qaama keessa yeroo dheeraa turuun bishaan baay’ee gara qaamaatti deebi’ee xuuxee jabaata.

6. Dhiphina sammuu

Eeyyee hin ajaa'ibsiifatina dhiphinnis sababa qufaati. Yaaddoon ijoolleen yeroo mana barumsaa haaraa jalqaban, yeroo mana keessatti rakkoon mudatu, yeroo qormaanni itti dhiyaatu fi kkf mudatu hojii garaacha isaanii irratti dhiibbaa uumuu danda’a. Qorannoon fayyaa sammuu fi fayyaa garaachaa gidduu walitti dhufeenyi cimaan akka jiru illee ni mul’isa. Kunis qufaa qofa osoo hin taane, wantoota akka garaachaa fiduu danda'a.

7. Dhukkuba garaachaa aarii (IBS) .

Kunis haala daa’imman tokko tokko miidhudha. Yeroo Irritable Bowel Syndrome (IBS) qaban, keessumaa yeroo dhiphina qaban, keessumaa yeroo nyaata cooma qabu ykn mi’aawaa nyaatan dhukkubbiin garaa, afuufa, qufaa ykn garaacha isaan mudachuu danda’a.

8. Rakkoolee fayyaa biroo (kan baay’ee hin mul’anne) .

Yeroo baay'ee qufaa rakkoo guddaa miti. Haa ta’u malee, yeroo baay’ee yeroo muraasaaf, mallattoo haala fayyaa biraa ta’uu danda’a. Kanaaf, daa’imni keessan rakkoon kun itti fufiinsaan yoo qabaate, ykn torban lamaa fi sadii ol yoo turu, gorsa argachuuf doktora ilaaluu keessan hin dagatinaa.

Garaa goggogaa kana akkamitti ittisnee yaalna?

Kutaan hundarra gaariin, kana gargaaruuf wantoota salphaa mana keessatti hojjechuu dandeessan baay’eedha. Mee maal akka ta'an haa ilaallu.

1. Daa’imaaf dhangala’aa baay’ee kennuu.

Kanaaf bishaan qoricha hundarra gaariidha. Bishaan baay’ee dhuguun sagaraa salphaatti garaacha keessa akka socho’u gargaara. Hammi bishaan daa’imni tokko guyyaatti barbaadu umurii fi ulfaatina isaa irratti hundaa’uun garaagarummaa qaba. Haa ta’u malee, daa’imni umuriin isaa barnootaaf ga’e akka waliigalaatti yoo xiqqaate guyyaatti bishaan koochoo 3-4 dhuguu qaba.

Mee yaadi, akkuma biqiltuun bishaan malee gogu, yeroo qaamni bishaan gahaa hin qabne garaan isaas ni goga.

Daa’imni keessan aannan harmaa irraa gara nyaata foormulaa ykn nyaata dabalataatti yeroo ce’u garaan isaa yoo isa mudate, guyyaatti dhangala’aa fuduraa xiqqaa (gara awunsii 2-4) kan akka abaaboo, peerii ykn dhangala’aa prune kennuuf yaalaa. Haa ta'u malee, rakkoon sun yoo itti fufe ykn daa'imni keessan rakkachaa yoo jiraate, doktora ilaalaa.

2. Nyaata fiber baay’ee qabu nyaachuu.

Waa'ee fiber kanaan dura dubbanneerra. Wantoota akka kuduraalee, fuduraalee (abaaboo, peerii, burtukaana, banaanaa bilchaate), legumes, daabboo midhaan guutuu, oats fi baaqelaa nyaata keessan keessatti hammachuu. Faayibariin kan hin daakamne waan ta'eef balfa garaacha keessan keessatti qabame dhiibuuf gargaara.

Nyaatni cooma, sukkaara fi istaarjii baay’ee qabu (fkn, mi’eessituu, daakuu) hojii garaachaa hir’isu.

Nyaata daa’ima keessaniif faayibara yeroo dabaltan wantoota kana yaada keessa galchaa:

• Yeroo tokkotti faayibara baay'ee hin kenninaa. Torban muraasa keessatti suuta suutaan dabaluu.
• Yeroo faayibara baay'ee kennitu, akkasumas bishaan baay'ee kennuu akka qabdu hin shakkisiisu. Yoo kana hin taane, fiber mataan isaa garaacha daran gogsuu danda'a.
• Ijoolleen faayibara nyaachuu jaallachuu dhiisuu danda'u, kanaaf haala isaan jaallatteen isaaniif kenni. Fuduraalee muraa bareedduu qindeessaa. Akka salaada kuduraatti dhiheessi, ykn xiqqoo dhoksaan nyaata jaallattu keessa seeni. Akkasumas nyaata liinxii ykn bran xiqqoo smoothie fuduraa mana keessatti tolfame irratti dabaluu dandeessu. Poopkornii isaaniif kennuunis yaada gaarii dha.

3. Mucaan keessan sochii qaamaa akka godhu jajjabeessaa.

Sochiin qaamaa sochii garaachaa kakaasuuf karaa gaarii dha. Kanaaf, ijoolleen keessan guyyaa guutuu akka taphataniifi akka fiigan godhaa. Waan guddaa ta'uu hin qabu. Innis akkuma deemsa, hiriyoota wajjin taphachuu, biskileetii yaabbachuu ykn kubbaa qabachuu salphaa taʼuu dandaʼa.

4. Sagantaa nyaataa yeroo hunda qabadhu.

Nyaata nyaachuunis garaacha akka hojjetu gargaara. Kanaaf, nyaata ijoo guyyaa guutuu yeroo idileetti dhiheessuun amala godhadhu. Kunis daa'imni yeroon mana fincaanii deemuun amala akka qabaatu gargaara . Ganama osoo gara mana barumsaa hin deemin dura xiqqoo dursitee hirribaa kaasuun ciree nyaachiftee fi yeroo mana fincaanii akka deeman yoo kennite baay'ee gaarii ta'a. Sana booda hojii sana osoo hin ariifatin, haala tasgabbaa’aa ta’een hojjechuu danda’u.

5. Amala mana fincaanii idilee diriirsuu

Mucaan keessan warra mana fincaanii dhaquu irraa of qusatan keessaa tokko yoo ta’e, guyyaa guyyaan sa’aatii wal fakkaatutti gara daqiiqaa 10f (keessumaa nyaata booda) mana fincaanii irra kaa’uu yaalaa. Yeroo kana keessatti kitaaba haa dubbisu ykn haa haasofsiisu. Dirqiin hin godhin jajjabeessaa malee. Yeroo muraasa booda kun amala isaa ta'a.

Kun hundi halkan tokkotti akka hin jijjiiramne yaadadhu. Obsaa fi jaalala xiqqoo yoo qabaattan rakkoo garaa gogiinsa daa'ima keessanii baay'ee hir'isuu dandeessu.

Hunda caalaa: Gorsa hakiimaa malee daa’ima keessaniif qoricha qufaa ogeessa fayyaatiin bitamu hin kenninaa. Qorichootni tokko tokko yeroodhaaf gargaaruu kan danda’an ta’us, yeroo dheeraa keessatti rakkoolee biroo fiduu danda’u.

Dhumarratti kana yaadadhaa.

Kanaafuu, amma waa'ee qufaa daa'ima keessanii hubannoo gaarii akka qabaattan abdiin qaba. Kun yeroo baay’ee waan nu yaaddessu miti, garuu nu yaadda’uu qabna.

• Bishaan baay’ee dhuguuf kenni.
• Nyaata faayibara qabu (kuduraalee, fuduraalee, bran) nyaata keessan irratti dabaluu.
• Mucaan keessan akka fiigu, utaaluu, taphachuu fi sochii qaamaa akka godhu jajjabeessaa.
• Yeroodhaan nyaachuu fi amala yeroo hunda mana fincaanii dhaquu uumuu.
• Waan sammuu daa'ima keessanii fi fayyaa sammuu keessa jiruuf xiyyeeffannaa kennuunis barbaachisaa dha.

Jijjiirama xixiqqoo kana gochuun daa’imman hedduun akka gaariitti akka itti dhaga’amuu fi garaacha isaanii akka gaariitti akka hojjetu gargaara. Haa ta’u malee, yoo rakkoon sun itti fufe, daa’imni keessan caalaatti yoo rakkachaa jiraate, ykn shakkii yoo qabaattan, doktora ilaaluu keessan hin dagatinaa. Sirritti si gargaaruu ni danda'u. Fayyaan kee fi kan mucaa keetii waan hundumaa caalaa barbaachisaa dha!

Qufaa, Qufaa daa'immanii, Garaa goguu, Nyaata Faayibaraan badhaadhe, Fayyaa daa'immanii, Nyaata