Mucaan keessan umrii kurnanii keessa jiru ciisee yeroon booda hirribaa kaʼaa jiraa? Mee waa'ee Jeequmsa Marsaa Hirriba-Dmmaqiinsa Harkifannaa haa dubbannu!

Mucaan keessan umrii kurnanii keessa jiru halkan baayʼee hirribaa kaʼaa? Ganama dammaqsuun akkas ulfaataadhaa? Yeroo tokko tokko, kun yeroo dargaggummaatti ni ta’a. Haa ta’u malee, kun ji’a sadii ol yoo itti fufe, fi hojii guyyaa guyyaa isaa sirnaan xumuruu yoo dadhabe, sana booda mucaan keessan haala Delayed Sleep-Wake Phase Disorder (DSWPD) jedhamu qabaachuu danda’a. Kun rakkoo hirribaa dargaggoota biratti mul’atudha. Kunis hirriba dhabuu, xiyyeeffannaa irratti xiyyeeffachuuf rakkachuu, aaruu fi dadhabbii fiduu danda’a.

Haalli (DSWPD) jedhamu kun maaliif uuma? Kanaaf sababoonni maali?

Sababni tokkichi kanaaf maal akka ta'e sirriitti dubbachuun dhuguma rakkisaadha. Garuu wantootni kanaaf gumaachuu danda’an hedduudha. Mee maal akka ta'an haa ilaallu.

1. Jijjiirama sa'aatii uumamaa qaamaa!

Salphaatti yoo ilaalle, hundi keenya qaama keenya keessaa sa’aatii uumamaa qabna. Kanas sirba sirkaadiyaanii keenya jennee waamna . Yeroo hirribaa fi hirribaa keenya kan to’atu kana. Yeroo dargaggummaa geenyu sa’aatiin qaamaa kun xiqqoo jijjiirama. Kunis sammuu keenya hormoonii melatonin jedhamu kan hirriba nu gargaaru, xiqqoo booda oomisha. Dargaggeessi umrii kurnanii keessa jiru tokko daa’ima ykn nama guddaa caalaa yeroo booda rafa. Kanaafidha hanga halkan gara galgalaatti dammaquun kan jaallatan. Haa ta’u malee, daa’ima DSWPD qabu keessatti garaagarummaan kun xiqqoo caala. Kanarraa kan ka’e yeroo sirrii ta’etti hirriba waan hin rafneef, ganama hirribaa ka’uun baay’ee rakkisaadha.

2. Tarii kun waan dhaalaa ta'uu danda'a.

Eeyyee, maatii keessaa namni tokko haala kana (DSWPD) yoo qabaate, daa’imni sunis qabamuu danda’a. Kana jechuun dhiibbaan jeneetikii jiraachuu mala jechuudha. Haati ykn abbaan rakkoo kana yoo qabaate daa’imni haala kana qabaachuu danda’a.

3. Fedhii hiriyoota waliin walitti dhufuu

Barri dargaggummaa yeroo hiriyyoonni baayʼee barbaachisoo taʼanidha. Hiriyyoota isaanii waliin haasa'uu fi waliin ta'uu barbaadu. Garuu hojii mana barumsaa fi sochii barnootaan ala ta’e booda yeroon hiriyyoota isaanii waliin haasa’uu fi haasa’uu qaban halkan qofa. Kanaaf, ijoolleen hedduun hiriyootasaanii wajjin rafuu ykn haasaʼuu akka qaban yommuu gaafataman, hiriyyootasaanii wajjin halkan gara galgalaa hirribaa kaʼuu filatu. Kunis sababa isaan yeroo booda rafan keessaa isa tokko.

4. Ifa bilbila irraa dhufu, tab!

Bilbila ykn taableetii keessan osoo hin ciisin dura fayyadamuun daa'imman hedduudhaaf amala ta'eera. Garuu ifni ifaa meeshaalee kana irraa dhufu, keessattuu ifni halluu diimaa qabu, sa’aatii qaama keenyaa irratti dhiibbaa qaba. Addatti ammoo hormoonii hirribaaf gargaaru melatonin jedhamu akka hin uumamne taasisa. Erga aduun lixxee boodas ifa gosa kanaaf saaxilamuun hirriba harkisuu danda’a. Haaluma wal fakkaatuun aduun ganama qaama keessan sirnaan yoo hin rukunne hojii sa'aatii qaama keessanii irrattis dhiibbaa uumuu danda'a.

Mee yaadi, sa’aatiin qaama keenyaa sirnaan hojjechuuf halkan dukkana, ganama immoo ifa barbaachisa. Bilbilli keenya halkan yeroo ibsu sa'aatiin qaama keenyaa ammallee guyyaa ta'e itti fakkaata!

Kanneen malees wantootni akka shiftoota halkanii hojjechuu, yeroo baayyee naannoo sa’aatii keessa imaluu, fi kaafeeniin garmalee dhuguun, kan akka bunaa, guddina haala kanaaf gumaachuu danda’u (DSWPD).

Akkamitti beekta (DSWPD) qabaachuu kee? Mallattoon dhukkuba kanaa maali?

Amalli haala kanaa inni guddaan yeroo mana barumsaa ykn sochiiwwan biroof yeroo sirrii ta’etti hirriba rafuu dadhabuu fi ganama hirribaa ka’uu dadhabuudha. Addatti daa’imni halkan gara galgalaa hirribaa ka’uu fi ganama gara galgalaa hirribaa ka’uu filata. Kanarraa kan ka’e, guyyaa keessatti:

• Yeroo hunda baay'ee dadhabee hirribni natti dhagahama.
• Hojii mana barumsaa ykn waan biraa irratti xiyyeeffachuun rakkisaadha.
• Gammachuun sitti dhagaʼamuu dhiisuu dandaʼa, aarii fi jeeqama qofa sitti dhagaʼamuu dandaʼa.
• Kunis sochiiwwan barumsaa irratti dhiibbaa uumuu danda’a.

Dargaggoota umrii kurnanii keessa jiran irratti mallattoolee kana darbee darbee arguun waanuma jirudha. Sababni isaas yeroo baay’ee barnoonni mana barumsaa sadarkaa lammaffaa baay’ee ganama barii waan jalqabuuf. Yeroo sanatti sa’aatiin qaama dargaggoota hedduun hirribaa dammaquuf qophaa’aa miti. Haa ta’u malee, mallattoon kun ji’a sadii ol yoo itti fufee fi sochii guyyaa guyyaa daa’imaa irratti dhiibbaa guddaa kan geessisan yoo ta’e (DSWPD) ta’uu danda’a. Dhuma torbee ykn guyyaa ayyaanaa garmalee yoo rafan, yeroon booda hirribaa yoo hirribaa ka’an, sun sababa biraa haala kana itti yaaduudha.

Doktooronni haala kana akkamitti adda baasu (DSWPD)?

Kanaaf qorannoon fayyaa addaa hin jiru. Haa ta’u malee, hakiimni keessan daa’imni keessan barruu hirribaa akka qabatu gaafachuu danda’a . Kana jechuun yoo xiqqaate torban tokkoof guyyaa guyyaan yeroo isaan ciisan, yeroo isaan hirribaa ka’anii fi hammam akka dadhabbiin itti dhaga’amu ganamaa fi galgala (hirriba yoo qabaatanis ta’e hirribaa) barreessuu qabda. Dhuma torbanii fi guyyoota ayyaanaa irrattis akkaataa hirriba isaanii hubachuun barbaachisaa dha, sababiin isaas guyyoota sanatti baay’ee keessa rafuu ykn booda hirribaa turuu danda’u.

Yeroo tokko tokko, hakiimni keessan mucaan keessan meeshaa xiqqaa ( actigraph jedhamu) kan qaamni yoom boqonnaa irra jiruu fi yoom akka socho’u galmeessu akka uffatu ni gaafatama. Kunis waan ati galmee hirribaa kee irratti barreessite mirkaneessuuf gargaaruu danda’a.

Haalli kun (DSWPD) akkamitti yaala?

Doktarri daa’ima keessanii haala kana gargaaruuf karaalee hedduu ni yaada kenna.

1. Amala qulqullina hirribaa gaarii diriirsuu

Kun tarkaanfii jalqabaa fi barbaachisaa ta’ee fi haala kana yaaluuf fudhachuu dandeessudha (DSWPD). Sun ...dha:

• Guyyaa hunda sa’aatii tokkotti ciisuu fi hirribaa ka’uu amala qabaadhu (dhuma torbanittillee hanga danda’ametti kana eeguuf yaali).
• Kutaa ciisichaa keessan qabbanaaʼaa, dukkanaaʼaa fi callisaa godhi .
• Nyaata kaafeeniin of keessaa qabu kan akka buna, shaayii, fi chokoleetii ciisuu dura sa’aatii tokkoo fi lama dura nyaachuu irraa of qusadhaa.
• Ciisicha dura nyaata ulfaataa hin nyaatinaa.
• Bilbila, taableetii ykn TV keessan ciisuu dura fayyadamuu irraa fagaadhaa . Kanaa mannaa, wanta boqonnaa namaaf kennu kan akka kitaaba dubbisuu ykn muuziqaa dhaggeeffachuu hojjechuu dandeessa.
• Guyyaa sochii qaamaa gochuun hirriba gaarii akka raftu si gargaaruu danda’a, garuu sochii qaamaa cimaa yeroo ciiftutti dhihoo ta’e gochuu irraa fagaadhu.

2. Sa'aatiin qaama keetii xiqqoo dursee hojjechuu barachuu

(DSWPD) Malli kun yoo mallattoon dhukkubaa garmalee cimaa hin taane gargaaruu danda’a. Wanti ati gootu guyyaa guyyaan yeroo daa'ima keetii daqiiqaa 15-30 dursitee sochoosuudha . Torban tokkoo fi lama booda mucaan keessan sa’aatii sirrii ta’etti ciisuu danda’uu qaba. Kunis obsa xiqqoo gaafata.

3. Dabalata melatonin fudhachuu

Kanneen fayyadamuun daa’imni keessan galgala xiqqoo dursee akka rafu gargaaruu danda’a. Haa ta'u malee, doktora keessan waliin osoo hin dubbatin kanneen daa'ima keessaniif hin kenninaa. Daa’ima keessaniif kan mijatan yoo ta’ee fi hammam akka isaaniif kennitu hakiima keessan gaafadhaa. Dabalataan melaatooniin qoricha qajeelfama qabu miti. Kanaafuu, waa’ee maqaawwan amanamoo ta’an hakiima keessan gaafachuun gaariidha.

4. Yaala ifaa

Ganama ifa cimaaf saaxilamuun oomisha melatonin ukkaamsuu fi sammuu dammaqsuu danda'a. Kana jechuun ganama yeroo hirribaa kaatan foddaa tokkotti dhihoo dhaabatanii yeroo muraasaaf ala bahuun gaariidha. Akkasumas, galgalaa fi halkan ibsaa ifaa, keessumaa ifa halluu diimaa meeshaalee elektirooniksii irraa dhufuuf saaxilamuu irraa of qusadhaa.

5. Yaala yeroo (Chronotherapy).

Kun mala haalawwan ciccimoo ta’an keessatti fayyadamudha. Haala kana keessatti wanti ati gootu guyyaa guyyaan yeroo daa'imaa sa'aatii 2-3 tursiisa. Torban tokkoo fi lama booda daa'imni gara yeroo barbaadetti deemuu danda'a. Haa ta’u malee, kana gochuuf daa’imni torban tokkoo fi lamaaf guyyaa rafuu danda’uu qaba. Kanaaf yeroo boqonnaa barnootaa dheeraa kana gochuun gaariidha. Malli kun gorsa fayyaa irratti hojjetamuu akka qabu hin shakkisiisu.

Akkamittan daa’ima koo (DSWPD) gargaaruu danda’a?

Akka warraatti mucaan keessan haala kana akka to’atu gargaaruu dandeessu.

• Waa'ee qulqullina hirriba gaarii daa'ima keessan waliin haasa'aa . Kutaa ciisichaa isaanii qabbanaa’aa, dukkanaa’aa fi callisaa ta’ee akka turu gochuun barbaachisaa ta’uu isaa isaan barsiisi. Yeroo tokkotti jijjiirama guddaa gochuuf yaaluu mannaa, jijjiirama xixinnoo mucaan keessan gochuu dandaʼu tokko ykn lama irraa jalqabi. Jijjiiramni xixiqqoo sun yeroo milkaaʼan mucaa keessan jajadhaa.
• Mucaan keessan barnoota ganama darbuu danda’uu fi dhiisuu isaa ilaaluuf barsiisota daa’ima keessanii ykn gorsaa qajeelfama mana barumsaa wajjin haasa’aa .
• Yoo dandaʼame, sochiiwwan waaree boodaa mucaa keessanii xinnoo dursitanii raawwadhaa.Yoo dandeesse ilaali. Yeroon boqonnaa waaree boodaa fi galgala baay’atutti, mucaan hojii manaa hojjechuuf ykn hiriyoota isaa wajjin haasa’uuf yeroon isaa darbee hirribaa ka’uu hin qabu.

Kun badii mucaa akka hin taane yaadadhu. Waan isaan nuffisiisaa irraa ka'anii hojjetan miti. Haala jijjiirama qaama isaaniitiin dhufudha. Kanaaf, mucaa hubannaa, obsaa fi jaalalaan ilaali.

Kan biraa maal beekuu qabda?

DSWPDf qorichi jiraachuu baatus, dargaggoonni umrii kurnanii keessa jiran hedduun akkuma umuriin isaanii dabalaa deemuun haala kana caalu. Yeroo dargaggummaa ga’eessota ta’anitti, akkaataan hirribaa-dammaquun isaanii yeroo baay’ee xiqqoo dursee jijjiiramuu jalqaba.

Hanga sanatti, daa’imni keessan gorsa kana akka hordofu gargaaruu fi daa’ima keessan yeroo hunda qorannoo fayyaaf fudhachuu keessan mirkaneeffachuu dandeessu. Yeroo hunda hakiima keessan waliin haasa’uu fi daa’ima keessaniif deeggarsa isaan barbaachisu gochuun barbaachisaa dha.

Ergaa Manaa Fudhachuu

• Dargaggeessi keessan halkan gara galgalaa hirribaa ka’uu yoo itti fufee fi ganama hirribaa ka’uuf yoo rakkate, Delayed Sleep-Wake Phase Disorder (DSWPD) ta’uu danda’a.
• Kanaaf sababoonni hedduun kan jiran yoo ta’u, inni guddaan jijjiirama sa’aatii qaamaa yeroo dargaggummaatti uumamudha.
• Wantoonni akka amala hirriba gaarii, yaala salphaa, fi yoo barbaachisaa ta’e, dabalata melatonin (gorsa fayyaa jalatti) haala kana to’achuuf gargaaruu danda’u.
• Obsi, hubannoon, fi deeggarsi yaalaa imala kana keessatti baay’ee barbaachisaadha. Ijoolleen baay’een isaanii akkuma guddachaa deemaniin haala kana caalu.

Yoo daa'imni keessan rakkoo akkanaa qaba jettanii yaaddan, rifachuu dhiisuun gorsa argachuuf doktora ilaaluun gaariidha.

Hirriba, dargaggummaa, DSWPD, Delayed Sleep-Wake Phase Disorder, melatonin, rakkoo hirribaa, sa’aatii qaamaa