Mucaan keessan inni xiqqaan miiraan wal’aansoo qabaa? Mee waa'ee Wal'aansa Amala Diyaalektikii (DBT) haa dubbannu!

Mucaan keessan inni xiqqaan wantoota xixinnoo irratti salphaatti ni aaru? Moo yeroo gaddi itti dhagaʼamu baayʼee booʼa? Miira isaanii toʼachuun akka isaan rakkisu sitti dhagaʼamee beekaa? Kun isaaniifis ta’e siif muuxannoo baay’ee rakkisaa ta’uu danda’a. Egaa har'a waa'ee gosa wal'aansa addaa yeroo akkanaa gargaaruu danda'u dubbanna. Innis `(Dialectical Behaviour Therapy)` ykn `(DBT)` dha.

Yaaliin Amala Diyaalektikii (DBT) maali?

Salphaatti yoo ilaalle, Dialectical Behavior Therapy (DBT) mala gorsaa addaa kan daa’imman xixiqqoo miira rakkisaa isaanii akka dandamatanii fi to’atan, akkasumas hariiroo namoota biroo wajjin qaban fooyyessuuf gargaarudha. Innis gosa yaala amala irratti xiyyeeffatedha. Kana jechuun amalaafi yaadni daa'imaa ni jijjiirama, akkasumas daa'imni haalawwan rakkisoo fi rakkoolee jireenya keessatti mudatan dandamachuuf dandeettii barbaachisan ni barsiifama.

Mee itti yaadi, jireenyi keenya akka roller coaster ti. Yeroo tokko tokko oliif gadi deemna. Miira hedduu olka’iinsaa fi gadi bu’iinsa kana waliin dhufu waliin jiraachuu qabna. Ogummaan nuti `(DBT)` irraa argannu kun akka meeshaa waraanaa harka keenya jiruuti. Ogummaawwan kun qormaataa fi dhukkubbii jireenya keessatti dhufu akka mo’annu, akkasumas miira sana keessaa akka hin badne nu gargaaru.

Jechi "dialectic" jedhu wantoota wal faallessan fakkaatanii lama gidduutti madaallii uumuu jechuudha. Wal'aansa kana keessatti wantootni lamaan sun "Fudhatama" fi "Jijjiirama" dha. Kunis, daa’imni miiraa fi muuxannoo isaa akka hubatuu fi fudhachuuf gargaaruudhaan, haala sana keessaa bahee jireenya fooyya’aa fi gammachuu qabu jiraachuuf jijjiirama barbaachisaa ta’e akka godhus isa gargaara. Wantoonni kun lamaan wal-cinaa deemu.

Dhugumatti `(DBT)` waliin maaltu ta'a? Dandeettiiwwan ijoo daa’imni argatu maali?

Yaaliin DBT nama hundaaf tokko hin hojjetu, sababiin isaas daa'imni hundi adda adda. Garuu walumaa galatti, yaaliin kun ogummaawwan ijoo afur guddisuu irratti xiyyeeffata. Mee maal akka ta'an haa ilaallu.

1. Yaada sammuu

Kun baay’ee barbaachisaa dha. Sammuu jechuun waan yeroo sanatti hojjechaa jirtuuf, yaada sammuu keetti dhufuuf, miira si mudachaa jiruuf xiyyeeffannoo guutuu kennuu jechuudha. Hiikni isaas, "Oo, akkas natti dhagahama, kun gaarii miti" jedhee osoo hin murteessiin, garuu "Oo... amma akkas natti dhaga'ama, yaada kana qabaa jira" jedhee ilaaluudha. Akka waan alaa of ilaaluuti. Kunis miiraa fi yaada kee keessaa baduu mannaa, miira kee toʼachuuf si gargaara.

Fakkeenyaaf, mucaan keessan akka tasaa baayʼee akka aaru yaadi. Yeroo sammuu shaakaltu, aarii sana irraa baqachuu mannaa, wantoota akka "Yeroo ammaa kana aareera, onneen koo saffisaan dha'aa jira, harki koo raafama" jedhan ilaaluu dandeessa. Kunis deebii battalumatti miira sanaaf kennitu akka toʼattu si gargaara.

2. Dambii Miiraa

Ijoolleen keenya xixiqqoo yeroo tokko tokko miira baay’ee cimaa kan akka gadda, aarii fi sodaa itti dhaga’amuu danda’a. Yeroo sanatti isaan to’achuu hin danda’an. ``Dambii Miiraa`` jechuun miira rakkisaan kun maal akka ta'e hubachuu, deebii sirrii akka kennan, cimina isaanii hir'isuu, yeroo ka'an miira gaarii akka dabalu barsiisuu jechuudha.

Kana keessatti mucaan akka armaan gadii barata:

• Miira sitti dhagaʼamu sirriitti adda baafadhu.
• Miira sana maaltu akka fide hubadhu.
• Karaalee dhiibbaa miira gadhee itti hir’isan.
• Jireenya kee irratti muuxannoo gaarii akkamitti akka dabaltu.

Ogummaan kun yeroo guddatu daa’imni miira isaa waliin taphachuu dhiisee to’achuu danda’a.

3. Dhiphina Danda’uu

Jireenyi yeroo hunda siree ruuzii miti. Yeroo tokko tokko, yeroon rakkisaa fi dhukkubbii hin yaadamne ni jira. ``Distress Tolerance`` jechuun daa'imni yeroo rakkisaa fi dhiphina akkasii dandamachuuf humnaa fi mala barbaachisu kennuu, osoo hin cabsin ykn haala sana hin hammeessiin keessa akka darbu gochuu jechuudha.

Kun akka bakka nageenya qabuu fi yeroo obomboleettiin dhufu, hamma inni darbutti. Ogummaawwan kanaan daa’imni:

• Karaalee battalumatti sammuu kee tasgabbeessitu.
• Yeroo rakkinaatti yaada kee ofirraa deebisi.
• Mala Of Tasgabbeessuu.
• Yeroodhaaf haala amma jiru fudhadhaa.

Kana jechuun rakkoo kanaaf furmaata barbaaduu hin qabdu jechuu miti. Garuu yeroo tokko tokko, yeroo furmaanni hatattamaa hin jirretti, dhiibbaa sana obsuun baay’ee barbaachisaadha.

4. Bu’a qabeessummaa namoota gidduutti

Akka namaatti kophaa keenya hin jiraannu. Yeroo hunda namoota biroo wajjin wal qunnamuu qabna. Ogummaan ``Bu'a qabeessummaa namoota gidduu`` jedhu akkamitti namoota biroo wajjin hariiroo fayya qabeessa ta'e qabaachuu akka dandeenyu, fedhii fi yaada keenya osoo aggaammii ykn xiqqeessuu (Assertiveness) osoo hin taane ifaafi cimsinee akkamitti akka dhiheessinu (Assertiveness), akkasumas yeroo waldhabdeen uumamu akkamitti ogummaadhaan akka hiiku nu barsiisa.

Kana keessatti mucaan akkas ni barata:

• Akkamitti waan barbaadde gaafachuu dandeessa.
• Gaaffii hin barbaachifne akkamitti "lakki" jechuu dandeenya.
• Yaada namoota biroo kabajuudhaan yaada mataa keetii ibsi.
• Hariiroo keessatti daangaa kee eegi.

Dandeettiiwwan kun yeroo guddatan, daa’imni hiriyyoota, maatii fi barsiisota waliin hariiroo baay’ee milkaa’aa ta’e qabaachuu ni danda’a.

Dandeettiiwwan gurguddoo afran daa’imni tokko karaa DBT argatu kunooti:

• Sammuu: Waan yeroo sanatti ta’aa jiru, yaada sammuutti dhufu, fi miira sitti dhaga’amu, akkuma jirutti, murtii malee fudhachuu.
• Dambii Miiraa: Miira rakkisaa ta’e hubachuu fi deebii sirrii kennuu.
• Dhiphina Danda’uu: Dhiphina cimaa osoo hin caccabin dandamachuu barachuu.
• Bu’a qabeessummaa namoota gidduutti: Dandeettii waan barbaadde ifatti gaafachuu, hariiroo gaarii qabaachuu fi waldhabdee furuu horachuu.

Yaaliin DBT eenyuun gargaara?

Yaaliin DBT addatti daa’imman xixiqqoo miira cimaa wajjin qabsaa’an, miira isaanii to’achuuf rakkatan, yaada of miidhuu qaban ykn amala balaa biroo irratti bobba’an gargaaruuf kan qophaa’edha.

Yaad-rimeen ijoo DBT keessaa lama daa’imaaf deeggarsa fi mirkaneessuu kennuu, akkasumas dandeettii jijjiirama jireenya gammachuu, fayya qabeessa jiraachuuf barbaachisu fiduu danda’u barsiisuudha. Kunis, daa'ima sana osoo fudhannu, "akkasitti akka isinitti dhaga'amu naaf gala, waanuma jirudha" jennee, "Garuu haala kana keessaa ba'uuf wantoota kana haa goonu" jennee isaan qajeelchina.

Yaaliin DBT akkamitti kennama?

Dandeettiiwwan DBT karaalee gurguddoo hedduudhaan barsiifamu:

• Kutaa Wal’aansa Dhuunfaa: Asitti, daa’imni fi ogeessi fayyaa kophaa isaanii haasa’u, dhimma dhuunfaa fi miira daa’imaa irratti xiyyeeffachuun, dandeettii DBT jireenya guyyaa guyyaa irratti akka hojiirra oolchan isaan gargaaru.
• Kutaa Wal’aansa Garee Maatii Hedduu: Kunis bakka gareen daa’immanii fi warri isaanii ykn guddiftoonni isaanii walitti dhufanidha. Namni hundi ogummaa DBT waliin barata, muuxannoo walii irraas ni barata. Kunis haala dhugaa (virtual setting) keessattis ta’e qaamaan raawwatamuu danda’a.
• Leenjii Bilbilaa: Daa’imni ykn warri tokko yeroo gorsaa gidduutti yeroo rakkisaa yoo mudate, ogeessa fayyaa bilbiluun yeroo sanatti ogummaa DBT akkamitti akka fayyadaman gargaarsaa fi qajeelfama argachuu danda’u.

Ogummaawwan kun hundi jireenya guyyaa guyyaa keessatti akka itti fayyadamaniif kan barsiifamudha. Ijoolleen ogummaawwan kana suuta suutaan yommuu shaakalan, miirasaanii haala gaariin toʼachuu, walitti dhufeenya namoota kaan wajjin qaban fooyyessuu fi jireenyaaf ilaalcha gaarii akka qabaatan ni godhu.

Akkamittan yaala DBT daa’ima koo xiqqaadhaaf argachuu danda’a?

Yoo daa’imni keessan miira cimaa wajjin rakkachaa jiruu fi dhiphina guddaa keessa jira jettanii yaaddan, dursa hakiima maatii keessanii wajjin haasa’aa. Inni ykn isheen gara ogeessa fayyaa amala gahumsa qabuu fi Dialectical Behavior Therapy (DBT) irratti leenji’etti si erguu danda’a. Akkasumas waa’ee tajaajiloota kanaa karaa ogeeyyii sammuu fi ogeeyyii xiin-sammuu gaafachuu dandeessu.

Bakkeewwan DBT Siriilaankaatti dhiyeessan argachuuf xiqqoo barbaaduu danda'a, garuu yoo yaaltan argachuu hin dandeessan. Hospitaalonni dhuunfaa fi wiirtuuleen gorsaa tokko tokko mijaa’ina kana qabaachuu danda’u.

Wanti yaadatamuu qabu (Take-Home Message) .

Mucaa keessan xiqqaan sammuu akka qabaatu, miira isaa akka to’atu, qormaata jireenyaa akka dandamatuu fi namoota kaan wajjin akka gaariitti akka walii galuu barsiisuun, jireenya isaa irratti jijjiirama gaarii fiduu fi nama madaalawaa fi gammachuu qabu akka ta’u gargaaruu keessatti karaa dheeraa qaba.

DBTn falfala miti. Yeroo, of kennuu fi deggersa mucaa keessan irraa barbaada. Garuu bu'aan isaa gatii qaba. Mucaan keessan ogummaa umurii guutuu turu ni barata. Kanaaf, abdii hin kutatin. Gargaarsa si barbaachisu argadhu.

Kophaa kee akka hin taane yaadadhu. Rakkoowwan kana kan mudatu mucaa keessan qofa miti. Qajeelfama fi deeggarsa sirrii ta’een haala rakkisaa kamiyyuu mo’uu dandeessa.

` Dargaggoota, Miira, Fayyaa Sammuu, DBT, Gorsa, Yaala Amala, Siriilaankaa