Mucaan keessan umrii barnootaaf gahe hirriba gahaa argachaa jiraa? (Daa'ima Rafa) Mee waa'ee kanaa haa dubbannu!

Akkam! Mucaan keessan kan mana barumsaa deemu guyyoota kanatti baay'ee hojiin itti baay'ata mitiiree? Ganama hanga halkanitti dhaabbachuu malee hojjeta. Mana barumsaa, hojii manaa, ispoortii, sochiiwwan barnootaan ala... Kana hunda waliin yeroo tokko tokko mucaan keenya hirriba gahaa argachaa jiraachuu fi dhiisuu isaa yaaduu ni daganna . Garuu beektaa, hirribni gaariin fayyaa qaamaa, guddina sammuu fi hojii guyyaa guyyaa daa'imaaf barbaachisaa dha. Akkuma nyaata soorataa hirribnis barbaachisaa dha.

Mucaan mana barumsaa deemu hirriba hangamii barbaachisa?

Salphaatti yoo ilaalle, daa’imni umriin isaa waggaa 6 hanga 13 gidduu jiru tokko halkan tokkotti sa’aatii 9 hanga 12 hirriba qaba . "Hirriba hamma kanaa eessaa argata?" Sun dhugaadha, sababiin isaas jireenya har'aa hojiin itti baay'atu kanaan hirriba hamma kanaa argachuun qormaata guddaa ta'eera.

Mee yaadi, mucaan keessan mana barumsaatii yeroo dhufu, ammallee yeroon isaa baayʼee booda. Yeroo deebi’an deebi’anii kutaa dabalataa deemuun isaan irra jiraata ta’a. Yookiin immoo hojii manaa toonii tokko hojjechuu qabu taʼa. Kana malees, TV ilaaluun, tapha kompiitaraa taphachuun, bilbila irratti argamuun ( yeroo iskiriinii kana jennee waamna) hirriba daa'immaniis harkisuu danda'a. Yeroo tokko tokko hojiin namoota ga’eessonni mana keessatti baay’achuu isaaniitiin hirribni daa’immanii sirriitti xiyyeeffannaan hin kennamu.

Kanaafuu, daa'imni tokko hirriba gahaa yoo hin arganne maaltu ta'a?

• Aarii, dafee aarii: Hundi keenya guyyaa tokkoof hirriba gaarii erga hin rafne booda akkas arganna mitiiree? Xixiqqaan illee ni godhu. Miira isaanii to’achuun rakkatu.
• Sochii garmalee: Ijoolleen tokko tokko hirriba waan qabaniif garmalee ta’u. Kana jechuun bakka tokko osoo hin turiin fiigicha, fiiguu, utaaluu jechuudha.
• Dhimma amala: Jijjiirama amala, kan akka yeroo baay’ee boo’uu fi waan dubbatame dhaggeeffachuu dhiisuu hubachuu dandeessa.
• Hir’ina barumsaa: Mana barumsaa keessatti barnootaaf xiyyeeffannoo kennuuf rakkachuu. Waan haaraa barachuu fi yaadachuuf rakkachuu. Mee yaadi, ilmi kee guyyaa itti aanutti halkan guutuu erga rafee booda gara mana barumsaa yommuu deemu, wantootni barsiisaan isa barsiisu mataa isaa keessa ni jiraa? Herrega hojjechuu ykn barumsa haaraa hubachuu irratti xiyyeeffachuu ni dandaʼaa? Nama ulfaataadha mitiiree?
• Dhiibbaa fayyaa qaamaa irratti qabu: Yeroo dheeraaf hirriba dhabuun dandeettii ittisa qaamaa daa’imaa laaffisuun dhukkubaaf akka saaxilaman gochuu danda’a.

"Hirribni qanani miti, guddina daa'imaaf barbaachisaa dha."

Mucaan keenya akka gaariitti akka rafu gargaaruuf maal gochuu dandeenya?

Mucaan keessan xiqqoo yoo guddate illee, sa’aatii murtaa’etti siree isaanii kaa’uu fi adeemsa yeroo ciisan hundeessuun barbaachisaa dha . Kunis daa’imni keessan hirribaaf akka qophaa’u haala sammuu fi qaamaa gaarii uuma.

Mee halkan hunda saʼaatii 8:30 p.m.tti mucaa kee wajjin wantoota kana raawwachuu kee yaadi:

• Jalqaba qaama kee dhiqadhu ykn dhiqadhu.
• Itti aansuudhaan ilkaan keessan sirriitti buruushiin dhiqadhaa.
• Sana booda siree irra ciitee kitaaba si waliin dubbisi, ykn seenaa tasgabbeessaa mucaan kee jaallatu himi. Wantoota akkanaatiif gara daqiiqaa 30 gahaadha.

Guyyaa guyyaan hojii akkanaa yeroo hojjettan, mallattoon gara sammuu fi qaama daa'ima keessaniitti ergama, "yeroon hirribaa ga'eera." Sana booda salphaatti hirriba rafu.

Iskiriinii irraa haa fagaannu! (Iskiriiniin cufame!)

Kun qormaata guddaa bara keenyaa keessaa isa tokko. Garuu, yoo xiqqaate sa'aatii tokko dura TV, kompiitara, bilbilaa fi tab dhaamsuu qabda. Maaliif akka ta'e beektaa?

Ifni halluu diimaa qabu iskiriinii kana irraa dhufu sammuu keenyatti "dammaqaa, ammallee guyyaadha" jedha. Kunis hormoonii uumamaa hirriba nu gargaaru melatonin jedhamu akka hin uumamne taasisa. Melatonin kan hirriba nu godhudha. Kanaafuu sababa ifa bifa diimaatiin melaatooniin yeroo hir'atu hirribaaf yeroo dheeraa fudhata.

Kanaaf,

• Wantoota akka TV, kompiitara fi sirna tapha viidiyoo kutaa ciisichaa daa’ima keessanii keessa hin kaa’inaa.
• Yeroo ciisan bilbila naannoo daa'ima keessaniitti hin dhiisinaa. Yoo danda'ame kutaa ala akka chaarjii ta'u dhiisi.

Wantoota barbaachisoo muraasa dabalataa

Hirriba gaarii rafuudhaaf wantoota kana kunuunsaa:

• Yeroo ciisichaa fi hirribaa ka’uu murteessuu: Mucaan keessan ganama mana barumsaaf sa’aatii meeqa ka’uu akka qabu murteessaa. Sana booda, yeroo sana irraa sa'aatii 9-12 duubatti lakkaa'ii yeroo ciisichaa kaa'i. Guyyaa guyyaan sa'aatii kanatti mucaa keessan akka rafu gochuuf yaalaa.
• Dhuma torbaniitti yeroowwan kana hanga danda’ametti walfakkaachuu: Dilbataa fi Wiixata daa’imni keessan xiqqoo akka rafu gochuun homaa miti. Haa ta'u malee, guyyoota torbaniitti yeroo ciisichaa fi hirribaa yoo xiqqaate sa'aatii tokko addaan baasuun gaariidha. Haala kanaan, daa'imni keessan guyyoota torbaniitti deebi'ee dafee hirribaa ka'uun isaaf hin rakkisu.
• Naannoo kutaa ciisichaa saagi: Kutaan daa’imni keessan itti rafu dukkanaa’aa, qabbanaa’aa fi tasgabbaa’aa ta’uu qaba. Bakka ifni, ho’i, sagaleen garmalee baay’atutti namni tokkollee akka gaariitti rafuu hin danda’u.
• Nyaataa fi dhugaatii kaafeeniin of keessaa qabu irraa fagaachuu: Kaafeeniin nama kakaasudha . Qaamni dammaqinaan akka itti dhagahamu taasisa, hirriba akka hin dhabne taasisa. Bunni, shaayiin, soodaa tokko tokkoo fi chokoleetii kaafeeniin of keessaa qaba. Kanneen galgala ykn halkan mucaa keessaniif hin kenninaa. Kana gochuun halkan hirriba dhabuun baay’ee rakkisaa ta’uu danda’a.
• Guyyaa sochii qaamaa gaarii: Mucaan keessan guyyaa akka gaariitti taphachuu, fiiguu fi sochii qaamaa gochuu isaa ilaalaa. Guyyaa guutuu akka gaariitti erga taphattee fi dadhabbiin erga sitti dhagahamee booda halkan yeroo ciiftu hirriba dhabuun salphaadha. Garuu yaadadhu, mucaan keessan yeroo ciisichaatti dhihaatu akka fiigu gochuu fi garmalee akka isin dhiibu gochuun gaarii miti. Yoo sun ta'e qaamni `over-stimulated` ta'a, jechuunis barbaachisummaa caalaa ni kaka'a, hirriba dhabuun immoo caalaatti rakkisaa ta'uu danda'a. Guyyaa sochii qaamaa gochuun gaariidha.

Mucaan koo rakkoo hirribaa yoo qabaate hoo?

Yeroo tokko tokko, wanta hunda sirritti yoo hojjennellee, mucaan keenya hirriba rakkina qabaachuu dandaʼa. Badii kee miti. Ijoolleen tokko tokko rakkina hirribaa qabu. Yeroo yerootti guyyaa tokkoo fi lamaaf hirribaaf rakkachuun waanuma jirudha. Garuu, mucaa kee, .

• Yeroo baayyee erga ciiftee booda hirribaaf yeroo dheeraa yoo fudhatte, .
• Halkan hirribaa ka'uu yoo itti fufte, .
• Yoo sagalee guddaadhaan qufa'aa jirta ta'e, .
• Guyyaa yeroo hunda hirriba garmalee yoo sitti dhaga’amu yoo ta’e, .

Kunniin mallattoo rakkoo hirribaa ta’uu danda’u.

Rakkoowwan hirribaa daa’imman irratti mul’atan tokko tokko:

• Hirriba dhabuu: Hirriba dhabuu ykn hirriba keessa turuuf rakkachuu.
• Shororkeessummaa halkanii: Kun abjuu halkanii irraa adda. Mucaan sun hirriba isaa keessatti akka tasaa iyyee, boo’uu fi rakkachuu danda’a, garuu ganama itti aanutti yaadachuu dhiisuu danda’a.
• Abjuu halkanii: Abjuu sodaachisaa keessaa dammaquu. Kun waan daa’imni yeroo baay’ee yaadatudha.
• Hirribaan deemuu: Siree irraa ka’ee osoo rafanii deemuu.
• Sleep Apnea: Haala yeroo hirribaa hafuura baafachuun dhaabatee deebi’ee jalqabudha. Kunis hirriba halkanii jeequu fi hirriba guyyaa fiduu danda'a.

Yoo mucaan keessan waan akkanaa qaba jettanii shakkan maaloo hin rifatinaa. Wantoota kana keessaa hedduun isaaniif wal’aansaa fi furmaanni ni jira.

Kanaafuu maal goona? (Ergaa Manaa Fudhachuu)

Jireenya daa'imaa keessatti hirribni hammam barbaachisaa akka ta'e amma hubachuu hin oollu. Guddina daa’imaa madaalawaa ta’eef akkuma nyaachuu, dhuguu fi taphachuu barbaachisaa dha.

• Jalqaba, mucaan keessan hirriba gahaa argachaa jiraachuu fi dhiisuu isaa sirriitti xiyyeeffadhaa. Yoo barbaachisaa ta’e, yeroo daa’imni keessan ciisu, hirribaa ka’uu fi guyyaa hirriba itti rafu guyyoota muraasaaf galmeessaa.
• Mucaa keessan amala hirriba gaarii (qulqullina hirribaa) barsiisaa. Wantoota dubbanne jireenya kee keessatti hammachuu yaali.
• Obsaa. Halkan tokkotti waan hunda jijjiiruu hin dandeessu. Mucaa keessan waliin haasa’aa, isa hubadhaa, wantoota kanas raawwadhaa.
• Hirriba daa’ima keessanii ilaalchisee gaaffii, yaaddoo ykn yaaddoo yoo qabaattan, hakiima maatii keessanii ykn ogeessa fayyaa daa’immanii wajjin haasa’aa. Gargaarsa siifi mucaa keessaniif barbaachisan gochuu dandaʼu. Gorsa fayyaa barbaaduu irraa gonkumaa duubatti hin jedhinaa.

Mucaa fayyaa fi gammachuu qabu guddisuuf hirriba gahaa fi mijataa isaaniif kennuunis itti gaafatamummaa kee akka taʼe yaadadhu . Beekumsaa fi deeggarsa kana gochuuf isin barbaachisu akka qabaattan abdii qabna!

Hirriba, hirriba daa'immanii, ijoollee mana barumsaa, rakkoo hirribaa, hirriba gaarii, yeroo ciisichaa, barmaatilee hirribaa