Nama cimtee hojjettu ykn ispoortii jaallattudhaa? Sana booda waa'ee caccabaa xixiqqoo lafee Stress Fractures'' jedhaman kanaa beekuun keessan barbaachisaadha!

Yeroo qaama keenya keessatti dhukkubbiin xiqqoo nutti dhaga'amu waan baay'ee yaadna mitiiree? Keessumaa yoo ispoortii irratti hirmaattan ykn nama guyyaa guutuu fiigdu yoo taate, dhukkubbiin xixiqqoo kutaalee qaama kee adda addaa irratti qabaachuun waanuma jiru sitti fakkaachuu danda’a. Garuu yeroo tokko tokko, dhukkubbii xiqqaa kana duuba, wanti xiyyeeffannoo xiqqoo barbaadu jiraachuu danda’a. Har'a waa'ee kanaa dubbanna, `( Stress Fracture )`. Hin sodaatinaa, waa'ee kanaa salphaatti, haala isin hubachuu dandeessaniin ni dubbanna.

``Cabbii Dhiphina'' kun maali?

Salphaatti yoo ilaalle, `(Stress Fracture )` jechuun lafee keessatti caccabaa baayyee xiqqaa fi micciiramaa ta'edha. Akka caccabaa xiqqoo dallaa keessaa suuta suutaan mul'atuuti. Jalqaba irratti xiqqaa fakkaachuu danda'us, yoo xiyyeeffannaa itti hin kennine guddaa ta'uu danda'a. Kun `(Fracture)` guddaa lafeen tokko lamatti caccaba, kunis lafee cabsuu osoo hin taane, waan baay'ee xiqqaadha. Garuu caccabni xiqqaan kun illee dhukkubbii guddaa nutti fiduu fi sochii guyyaa guyyaa keenya gufachiisuu danda’a.

Maaliif `(Stress Fracture)` kana arganna?

`(Stress Fracture)` kun kan uumamuuf sababoota gurguddoo lamatu jira. Mee addaan haa ilaallu.

1. Sababa irra deddeebiin wanti tokko (`Gara itti fayyadamuu`) .

Kun sababni baay’inaan mul’atudha. Salphaatti yoo ilaalle, sochii wal fakkaatu irra deddeebinee yeroo hojjennu lafeen keenya garmalee dhiibbaa isaan irratti godha. Suuta suutaan dhiibbaan kun lafee keessatti caccabni xixiqqoo akka uumamu taasisa.

Mee fiigicha akka taate yaadi. Guyyaa guyyaan haala wal fakkaatuun yeroo fiigdu, keessattuu akka tasaa sagalee ykn saffisa shaakala kee yoo dabalte, lafee miila kee irratti akkasitti caccabaa xixiqqoo uumuu dandeessa. Fi kkf:

• Warra kubbaa miilaa taphataniif
• Warra shubbisaniif
• Warra jiminaastikii hojjetaniif
• Haalli kun namoota ispoortii akka teenisii taphatan irrattis ni mul’ata.

Namoonni haaraan qacaramaniis sadarkaa jalqabaa irratti gosoota miidhaan kun isaan mudachuu danda'a, sababiin isaas qaamni isaanii akka tasaa leenjii baay'ee isaan hin baranneef saaxilama. Fakkeenyaaf, fiigdonni yeroo baayyee rakkoo kanaan lafee jilbaa (`Tibia`) .

2. Sababa lafee dadhabuu irraa kan ka'e

Sababni guddaan inni biraan lafeen kee laafaa ta'uu isaati. Lafeen kee yoo jabaate, dhiphina idilee jalatti illee carraan caccabuu isaa guddaadha. Lafeen kee laafaa ta’uu kan danda’u sababoonni hedduun jiru:

• Hanqina soorataa: Kaalsiyeemii fi Vitamin D lafee keenya akka jabaatu taasisa.Vitamin D soorata baayyee barbaachisaa ta'edha. Yoo qaamni gahaa hin arganne lafeen suuta suutaan ni laafa. Kaalsiyeemiin wantoota lafee ijaaru keessaa isa guddaadha. Vitamin D qaamni kaalsiyeemii nuti fudhannu akka xuuxuuf gargaara.
• Haalawwan fayyaa murtaa’an: Haalli fayyaa tokko tokkos lafeen akka laaffisu gochuu danda’a. Fakkeenyi isaa haala osteoporosis jedhamudha . Kunis yeroo dhangala’aan lafeewwanii hir’achuun akka caccaban fi salphaatti akka caccaban taasisudha.
• Dhimmoota tokko tokko atileetota dubartootaaf: Dubartoota tokko tokkoof, keessumaa kanneen ispoortii irratti hirmaatan, wantootni akka nyaata madaalawaa hin taane, laguu sirnaan dhabuu fi anniisaa gadi aanaa ta’e fayyaa lafee irrattis dhiibbaa hamaa geessisuu danda’u. Kanneen irrattis dammaquun barbaachisaa dha.

Namni lafeen akkasii dadhabaa ta'e tokko osoo hin eegin ``stress fracture'' qabaachuu danda'a, tarii hojii idilee guyyaa guyyaa hojjechaa osoo jiruu illee.

`(Stress Fracture)` qabaachuu koo akkamittan beeka? (Mallattoolee dhukkubaa)

Tole, amma mallattoon `(Stress Fracture)` maal akka ta'e haa ilaallu. Wantoota kana qabaachuu fi dhiisuu kee ilaali:

• Dhukkubbii: Kun mallattoo ijoodha. Yeroo baayyee dhukkubbii xiqqoo irraa eegala. Dhukkubbiin kun baay’ee kan sitti dhaga’amu yeroo sochii qaamaa gootu, fiigdu ykn utaaltudha. Jalqaba irratti sochii qaamaa erga xumurtee yeroo muraasaaf boqottee booda dhukkubbiin sun hir’achuu danda’a. Garuu akkuma haalli kun hammaataa deemuun dhukkubbiin erga boqotanii boodas itti fufuu jalqaba. Yeroo tokko tokko, dhukkubbiin kun halkan yeroo raftan illee si mudachuu danda’a.
• Qabxii Lallaafaa: Wanti biraa dhukkubbiin kun bakka tokkotti, naannoo xiqqaatti kan dhaga’amu ta’uu isaati. Bakka sana quba keetiin yoo dhiibde baay'ee nama dhukkubsa. Doktooronni kana ``Point Tenderness'' jedhanii waamu.
• Dhiita’uu fi diimaa ta’uu: Bakki dhukkubbiin itti dhaga’amu xiqqoo dhiita’uu danda’a. Namoonni tokko tokko gogaan naannoo sanaa diimaa ta'uu illee hubachuu danda'u . Haa ta’u malee, dhiita’uu fi diimaan kun nama hunda irratti kan hin mul’anne yoo ta’u, yoo mul’atellee yeroo baay’ee hin mul’atu.

Bakkeewwan `(Stress Fracture)` itti mul'atan maal fa'a?

Caccabni dhiibbaa baay’inaan lafee miila gadii (tibia fi fibula) fi lafee miila (keessattuu metatarsals) keessatti mul’ata. Kunneen naannoowwan fiigdotaa fi atileetota baay’ee miidhamanidha.

Haa ta’u malee, caccabni kun bakkeewwan kana qofa osoo hin taane, lafee harkaa, lafee dugdaa fi lafee cinaachaa garaa keessattis uumamuu danda’a . Mee yaadi, namni yeroo hunda cimee qufa'u ``Stress Fracture`` lafee cinaachaa keessatti qabamuu danda'a. Yookiin atileetiin doonii oofu tokkos haala kana lafee cinaachaa keessatti argachuu danda’a.

Yoom doktora ilaaluu qaba?

Dhukkubbiin akkanaa yoo qabaatte, .Keessattuu guyyaa guyyaan yoo hammaate, ykn torban tokkoo fi lama boqonnaa booda yoo hin baane, doktora ilaaluun keessan hin oolu. Akka waan xiqqaatti hin tuffatin. Sababni isaas, `(Stress Fracture)` yoo sirnaan hin yaalamne gara caccabsa guddaatti (`Complete Fracture`) guddachuu danda'a. Sana booda yeroon fayyuu dheeraa ta'a, wal'aansi caalaatti walxaxaa ta'a, akkasumas caalaatti rakkachuu qabda. Kanaaf gorsa sirrii yeroo gabaabaa keessatti argachuun gaariidha.

Doktarri kana akkamitti adda baasa? (Qorannoo) .

Yeroo doktora bira deemtu jalqaba gaaffii si gaafata. Wantoota akka sochii akkamii hojjetta, dhukkubbiin akkamitti akka jalqabe, yoom akka baay’ee nama dhukkubsu. Sana booda, naannoo dhukkubsate sana tuqanii dhiibuun gara laafina jiraachuu isaa ni ilaalu.

Sana booda, hakiimni sun shakkii yoo qabaate, qorannoo tokko tokkoof si erguu dandaʼa:

• X-ray: Caccabni dhiibbaa (stress fracture) sadarkaa jalqabaa isaa irratti X-ray irratti mul’achuu dhiisuu danda’a sababiin isaas caccabbii baay’ee xiqqaa waan ta’eef. Torban muraasa booda lafeen sun fayyuu waan jalqabuuf jijjiiramni raajii eksiree irratti mul’achuu danda’a.
• `Bone Scan`: Kun qorannoo miira namaa kakaasu kan sadarkaa jalqabaa irratti `(Stress Fracture)` adda baasuu danda'uudha.
• MRI (Magnetic Resonance Imaging) Scan: Kun karaa hundarra gaarii ta’een caccabbii dhiphina adda baasuudha. Haala lafee akkasumas miidhaa tishuu lallaafaa naannoo isaanii jiru kamiyyuu ifatti arguu danda’a.
• Qormaata `CT scan (Computed Tomography scan)`: Kun yeroo tokko tokkos ni fayyadamna, keessumaa yoo boca lafee arguu barbaadde.

Qorannoowwan kanaan, hakiimni ``stress fracture'' ykn rakkoo biraa qabaachuu kee sirriitti murteessuu danda'a.

Kanaaf yaaliin maali yaa doktora?

Yoo ``Stress Fracture'' qabaachuun sitti mul'ate, wanti si yaaddessu hin jiru. Wal'aansa sirrii ta'een guutummaatti fayyuu danda'a.

• Boqonnaa: Yaaliin kanaaf barbaachisaan boqonnaadha. Kana jechuun sochii miidhaan irra gahe guutummaatti dhaabuu qabda jechuudha. Yoo fiigicha taate fiigicha dhaabuu qabda, yoo utaaltuu taate gara torban 6 hanga 8tti utaaluu dhiisuu qabda, ykn tarii kana caalaas . Doktarri kee yeroo hammamiif boqochuu akka qabdu sitti hima.
• Mala `RUUZII`: Dhukkubbii fi dhiita'uu guyyoota jalqabaa hir'isuuf mala `RUUZII` hordofuu dandeessu.
• `R (Boqonnaa)` - Boqonnaa (akkuma kanaan dura ibsame).
• `Ani (Ice)` - Iice (ice pack haalluu keessatti marfame, naannoo miidhame irratti gara daqiiqaa 15-20f guyyaatti yeroo hedduu kaa'ame) dibachuu.
• `C (Compression)` - Baandaajii dhiphina itti dhaga'amu garuu dhangala'aa dhiigaa hin daangessine (dhiita'uu to'achuu).
• `E (Olka'iinsa)` - Bakka miidhame (yoo miila ta'e) teessoo ykn barcuma irra kaa'uudhaan ol kaasuu (kun dhiita'uu hir'isuuf gargaara).
• Qoricha dhukkubbii namatti fidu: Dhukkubbiidhaaf qoricha dhukkubbii salphaa kan akka `Paracetamol` fudhachuu dandeessa. Haa ta'u malee, qoricha dhukkubbii cimaa biroo (kan akka `NSAIDs` - fkn `Ibuprofen`, `Diclofenac`) gorsa hakiima keessanii malee fudhachuu itti hin fufinaa, sababiin isaas qorannoowwan tokko tokko fayyina lafee harkisuu akka danda'an agarsiisaniiru. Kanaaf qoricha dhukkubbii namatti fidu yoo fudhattan doktora keessan waliin haasa'aatii qoricha inni isin ajaje qofa fudhadhaa.
• Meeshaalee deeggarsa: Yeroo tokko tokko, hakiimni keessan kophee addaa (`Walking Boot`) ykn ulee miila keessaniif gorsuu danda'a. Lafee sanaaf boqonnaa kennitee ulfaatina garmalee itti kaa'uu dhiisi.
• Casting: Kun yeroo muraasaaf kan barbaachisu yoo ta’u, yeroo baay’ee yoo caccabni guddaa ta’e ykn dafee hin fayyine ta’e.
• Suuta suutaan sochiiwwan barachuu: Erga fayyee boodas battalumatti sochiiwwan kanaan duraa hojjechuu jalqabuun gaarii miti. Suuta suutaan, suuta suutaan irra deebitee jalqabuu qabda. Kanaaf gorsa doktora ykn ogeessa fayyaa qaamaa barbaaduun baay’ee barbaachisaadha. Akkamitti nagaadhaan sochii qaamaa gochuu akka jalqabdu sitti himu.
• Sababa bu'uuraa yaaluun: Kana malees, sababa bu'uuraa `(Stress Fracture)` kana fide barbaadanii yaaluunis baay'ee barbaachisaadha. Hanqina soorataa yoo ta’e furmaata argachuu qaba. Dogoggora leenjii yoo ta'e sirreeffamuu qaba. Yoo dhukkuba akka `Osteoporosis` ta'e sirnaan yaalamuu qaba.
• Baqaqsanii hodhuu: Kun yeroo baay’ee baqaqsanii hodhuu hin dabalatu. Baayyee kan hin argamne yoo ta'u, kan ta'u yeroo lafeen sirnaan hin fayyine ykn yoo cabbiin isaa caccabaa guddaa ta'e qofa.

Rakkoon kun akka deebi'ee hin mudanne dhorkamuu hin danda'uu? (Maloota ittisaa) .

Akka danda'amu beekamaadha! Wantoota kana xiqqoo yoo yaadne, `(Stress Fracture)` akka hin uumamne bal'inaan ittisuu dandeenya.

• Cimina sochii qaamaa suuta suutaan dabali: Yoo sochii qaamaa haaraa jalqabde, ykn cimina, yeroo ykn fageenya sochii qaamaa duraan jiru dabalaa jirta ta’e, yeroo tokkotti hunda hin godhin. Suuta suutaan, xiqqoo xiqqoo, torbanitti %10 hin caalle dabalaa. Qaamni kee akka sirreeffamuuf yeroo kenni.
• Kophee sirrii: Kophee gaarii sochii hojjettuuf mijatu fayyadamuun baay’ee barbaachisaadha. Kophee dulloomaa fi dulloome uffatte fiigdee hin deeminaa. Yoo fiigicha taate kophee addatti fiiguuf hojjetame fayyadami.
• `Leenjii qaxxaamuraa` hojjedhu:Guyyaa guyyaan gosa sochii qaamaa tokko gochuurra sochii qaamaa ('cross-training') garaagarummaa gochuun gaariidha. Fakkeenyaaf, yoo fiigicha taate, shaakala dhiibbaa xiqqaa kan akka dambalii ykn biskileetii torbanitti guyyoota muraasa hojjechuu dandeessa. Kunis hamma dhiphina lafee walfakkaataa irratti uumamu ni hir'isa.
• Nyaata madaalawaa: Akkuma armaan dura ibsame nyaata madaalawaa `calcium` fi `vitamin D`n badhaadhe nyaadhaa. Aannan, yogurt, cheese, qurxummiin xixiqqoo qola qaban (shrimp, sardines), kuduraalee magariisa dukkanaa'aa (ispinaach, kale) `calcium` baay'ee qaba. `Vitamin D` aduu ganama irraa (daqiiqaa 15-20), akkasumas nyaata akka hanqaaquu fi qurxummii zayita qabu irraa arganna. Yoo barbaachisaa ta'e doktora gaafachuu fi dabalata `calcium` fi `vitamin D` fudhachuus ni dandeessu.
• Qaama kee dhaggeeffadhu: Qaama kee dhaggeeffadhu. Yeroo dhukkubbiin dhufu bira hin darbiin sochii qaamaa itti fufi. 'Dhukkubbiin hin jiru, bu'aan hin jiru' jechi jedhu bakka hundatti hin hojjetu, keessattuu miidhaan akkanaa irratti. Dhukkubbiin akeekkachiisa qaama keetii ti.
• Boqonnaa gahaa argachuu: Boqonnaa fi hirriba gahaa argachuunis fayyaa lafee fi madaa fayyisuuf baay’ee barbaachisaadha. Yeroo sochii qaamaa, akkasumas guyyaa guutuu boqonnaa gahaa argadhu.

Kanaaf, kana hundarraa maal yaadachuu qabna? (Ergaa Manaa Fudhachuu)

Tole, amma qabxiilee barbaachisoo ta'an waan dubbanne irraa irra deebi'uun haa ilaallu:

• ``Stress Fracture`` jechuun lafee keessatti caccabaa xiqqaadha. Yeroo baayyee kan uumamu yeroo ati waan tokko irra deddeebitee hojjettu, ykn yeroo lafeen kee dadhabudha.
• Dhukkubbii ykn dhiita’uu naannootti argamu kamiyyuu yeroo sochii qaamaa uumamu beeku. Guyyoota muraasa keessatti yoo hin baane, itti fufe ykn hammaate, doktora ilaaluu mirkaneeffadhu.
• Kanaaf boqonnaan qoricha hundarra gaariidha. Akkuma hakiimni jedhutti boqonnaa sirrii argadhu, suuta suutaan deebitee hojii jalqabi.
• Yeroo sochii qaamaa haaraa jalqabdu ykn kan amma gootu dabaltu, suuta suutaan malee yeroo tokkotti hin hojjetin. Kophee gaarii uffadhu, nyaata madaalawaa nyaadhu, boqonnaa gahaa argadhu, hunda caalaa immoo qaama kee dhaggeeffadhu.

Mallattoo qaamni kee siif kennaa jiruuf xiyyeeffannoo kenni. Dhukkubbiin mallattoo wanti tokko dogoggora ta’uu agarsiisudha. Hin tuffatinaa! Fayyaan kee baay'ee siif barbaachisaadha.

Odeeffannoon kun akka isin gargaaru abdiin qaba. Kana ilaalchisee gaaffii dabalataa yoo qabaattan doktora waliin haasa'uu irraa duubatti hin jedhinaa. Fayyaa qabaadhaa!

Cabbii Dhiphina, Caccabuu Lafee, Miidhaa Sochii qaamaa, Dhukkubbii Miilaa, Fayyaa Lafee, Miidhaa Ispoortii