Lafeen mucaa keessanii akka jabaatu gochuuf wantootni sadan kun barbaachisoodha! (Lafee Cimaa Ijaaruu) .

Dhuguma jireenya keenya guyyaa guyyaa keessatti waa'ee lafee keenyaa hangas hin yaadnu mitiiree? Callisanii hojii isaanii qaama keessaa hojjatu. Akka tajaajiltoota dhokatanii qaama keenya keessa jiranii. Garuu sana booda, kan nama dhibu, lafeen akka harka ykn miila yoo cabe, sana booda dhuguma rakkina isaa, gatii isaa ni hubanna. Mucaa xiqqaadhaaf illee lafeen tokko fayyuuf yeroo fudhata, salphaa miti. Egaa har'a lafee ijoollee keenyaa jechuunis lafee akka jabaatu gochuuf maal gochuu akka dandeenyu haa dubbannu.

Umurii dargaggummaatti lafee jabeessuun maaliif baay’ee barbaachisaa ta’e?

Tarii, "Maaliif umrii dargaggummaa keenyatti waa'ee lafee baay'ee yaaduun nu barbaachisa?" Sababni isaas bu'uurri sirna lafee cimaa jireenya keenya guutuu nu barbaachisu yeroo ijoollummaa fi dargaggummaa keenyatti waan kaa'ameef . Karaa tokkoon yeroo mana ijaarru bu'uura cimaa kaa'uu fakkaata. Bu’uurri sun yoo cimaa ta’e manni guutuun haala gaarii irra jiraata.

Bone density , ciminni lafee keenyaa kan jireenya keenya guutuu nu barbaachisu, irra caalaa yeroo ijoollummaa fi dargaggummaatti ijaarama. Mee yaadi, umurii waggaa 20tti, sadarkaa olaanaa uumamuu lafee kanaa irra geenyeerra. Sana booda, yeroo ga’eessota ta’an, seelonni lafee dullooman baafamanii haaraan ni uumamu. Garuu xiqqoo suuta jedhee ta'a. Akkuma umuriin keenya dabalaa deemuun adeemsi kun suuta kan jedhu siʼa taʼu, yeroo tokko tokko lafeen laafuu jalqaba.

Kanaafuu, lafeen daa’imaa umurii dargaggummaatti cimaa yoo ijaarame, haalawwan lafee qallachuu kan akka osteoporosis , kan akkuma umuriin isaanii dabalaa deemuun uumamuu danda’u irraa eeguuf carraan isaanii baay’ee guddaadha. Kana jechuun gara fuulduraatti kufaatii xiqqaa irraa illee carraan lafee cabsuu ni hir’ata.

Akka warraatti kana irratti gargaaruuf waan baay’ee gochuu dandeenya. Ijoollee keenyaaf lafee fayyaa fi cimaa ta’e kennuudhaaf wantoota barbaachisoo ta’an sadiitu jira. Isaanis: Kaalsiyeemii, Vitamin D fi sochii qaamaa gaarii . Mee waa'ee tokkoon tokkoon kanaa addaan haa dubbannu.

Iccitiiwwan sadan lafee jabeessan!

Iccitii Tokkoffaa: Kaalsiyeemii - soorata lafee sooru!

Maqaa kana baay'ee dhageessanii ta'uu qaba mitiiree? Kaalsiyeemiin lafee fi ilkaan keenya ijaaruuf wantoota ijoodha. Akkuma simintoon gamoo ijaaruuf barbaachisu, lafee ijaaruuf kaalsiyeemiin barbaachisaadha. Kunis lafeen daa'immanii akka guddatuu fi jabaatuuf barbaachisaa dha.

Kanaafuu kaalsiyeemii kana eessaa argatta?

Akka carraa ta’ee nyaatni kaalsiyeemiin badhaadhe hedduudha.

• Aannanii fi oomishaalee aannani: Aannani, yogurt, cheese fi aannan skim madda kaalsiyeemii hunda caaludha. Guyyaatti daa'ima keessaniif aannan koochoo tokkoo fi yogurt kooppii tokko kennuun baay'ee gaariidha.
• Kuduraalee magariisaa: 1.1.Kuduraaleen magariisa dukkanaa’oon kanneen akka ispinaashii, kalee, magariisa koolaardii, fi baalli moringaa kaalsiyeemii baay’ee qabu. Yeroo tokko tokko ijoolleen kanneen akka nyaatan gochuun xiqqoo rakkisaa ta’uu danda’a. Garuu umurii dargaggummaa isaanii irraa kaasee yoo isaan waliin wal barsiifte nyaachuu ni jaallatu. Tarii nyaata isaan jaallatan irratti xiqqoo dabaluu dandeessa, ykn akka mi'aawu gochuu dandeessa.
• Qurxummii xixiqqoo: Qurxummiin xixiqqoo qola isaanii wajjin nyaatamuu danda’an kan akka halibut fi sardines madda kaalsiyeemii gaarii kan biraati.
• Nyaata biroo: Muuzaan akka sassaaba, xaafii fi baaqelaas kaalsiyeemii hamma tokko of keessaa qaba.

Amma intalli ykn ilmi kee guyyaa guutuu fiigaa fi taphachaa akka jiru yaadi. Lafeen isaanii guddachaa waan jiruuf "cilee" guddina sanaaf barbaachisu jechuunis kaalsiyeemii karaa nyaataa isaaniif dhiyeessuu qabna. Yoo kaalsiyeemii gahaa hin arganne lafeen isaanii gahaa hin jabaatu.

Iccitii Lammaffaa: Vitamin D - Hiriyyaa guddaa kaalsiyeemii!

Amma waa'ee kaalsiyeemii haasofne. Garuu, kaalsiyeemii hamma fedhe yoo fudhanne, namni qaamni keenya sirnaan akka xuuxuuf gargaaru jira. Namni sun Vitamin D. Sirriitti yoo dubbanne Vitamin D akka hiriyyaa Kaalsiyeemii isa guddaa ti. Hiriyaa kana malee Kaalsiyeemiin ofuma isaatiin hojjechuun rakkisaadha.

Vitamin D akkamitti arganna?

• Ifni aduu: Kun madda vitaamin D isa gaarii fi bilisa ta’eedha.Yeroo gogaan keenya ifa aduutiif saaxilamu qaamni keenya vitaamin D. Kanaaf daa’imman guyyaa guyyaan daqiiqaa 15-20f ifa aduudhaaf saaxiluun barbaachisaadha, ganama (sa’aatii 10 dura) ykn galgala (halkan keessaa sa’aatii 3 booda). Haa ta'u malee guyyaa aduudhaaf isaan saaxiluu dhiisuun gaariidha.
• Nyaataa fi Dhugaatii: Qurxummiin zayita qabu (kan akka saalmoonii, tunaa, mackerel), hanqaaquu, aannan vaayitaamiin D itti dabalame ykn nyaatawwan ciccimoo biroos vitaamin D tokko tokko of keessaa qabu.
• Gorsa fayyaa irratti: Yeroo tokko tokko, hanqinni vitaamin D yoo jiraate, hakiimonni dabalata vitaamin D ajajuu danda’u.

Kaalsiyeemii fi vitaamin D akka cinaacha lamaa saantima tokkoo ta’uu isaanii yaadadhu. Faayidaa guutuu isa tokkoo isa kaan malee argachuu hin dandeessu.

Iccitii Sadaffaa: Sochii qaamaa - Qoricha Lafee Cimsuuf Irra Caalu!

Tole, kanaaf amma waa'ee soorataa dubbanneerra. Sadaffaa fi hunda caalaa barbaachisaa taʼe, sochii qaamaa gochuu . Eeyyee, sirritti na dhageesse, sochii qaamaa! Lafeen akka jabaatuuf dhiibbaan tokko tokko, ulfaatinni tokko tokko itti dhaga’amuu qaba. Akkuma maashaaleen keenya yeroo ulfaatina kaafnu ciman, lafeen keenyas yeroo fiignu, utaaluu fi taphannu ni jabaata. Kana "shaakala ulfaatina baachuu" jennee waamna.

Shaakala gaarii ijoolleef godhamu tokko tokko maali?

Dhuguma salphaadha. Kunniin wantoota ijoolleen uumamaan jaallatanidha.

• Fiiguu
• Utaaluu (ol utaaluu, funyoo darbuu) .
• Shubbisa
• Ispoortii taphachuu (kan akka kubbaa miilaa, kubbaa miilaa, kubbaa netball, kirikeeti) .
• Muka yaabbachuu (of eeggadhaa!) .
• Dirree taphaatti taphachuu

Salphaatti yoo ilaalle ijoolleen sochii gochuun barbaachisaa dha. Fiiganii haa taphatan. Yeroo akkas godhan lafeen isaanii dhoksaan ni jabaata. Guyyaatti sa'aatii tokkoof tapha cimaa taphachuun illee fayyaa lafee isaaniif baayyee gaarii dha. Yeroo TV fuulduras ta'e bilbila isaanii irratti dabarsan hir'isaa, ala akka taphatan jajjabeessaa.

Yeroo dulloomuu maaltu taʼa?

Akkuma xiqqoo dura dubbanne, akkuma umuriin keenya dabalaa deemuun, keessumaa umrii giddu galeessaa booda, saffisi qaamni keenya seelii lafee dulloomaa cabsee seelii lafee haaraa uumuun isaa ni hir’ata. Kana jechuun lafee ijaaraa jirru caalaa xiqqoo dhabaa jirra jechuudha. Kun waanuma jiruudha.

Haa ta'u malee, akkuma maallaqa baankii keessatti qusachuu, umurii dargaggummaatti sirna lafee cimaa yoo ijaarre, yeroo umuriin keenya dabalu "baankii lafee" sana irraa fayyadamuu dandeenya. Kana jechuun saffisa lafeen akka badu saffisiisuuf gargaara akkasumas haalawwan akka osteoporosis irraa nu eega . Kanaafidha umurii dargaggummaatti kana kunuunsuun baay'ee barbaachisaa kan ta'e.

Ergaa xiqqoo warraaf

Haadhaa fi Abbaa, kun hammam barbaachisaa akka taʼe hubachuu hin oollu. Kunuunsi, sooranni, jajjabinni har’a fayyaa ijoollee keenyaa gara fuula duraatiif kenninu baay’ee gatii guddaa qaba.

• Nyaata madaalawaa ta’e kennuu: Nyaata kaalsiyeemii fi vitaamin D baay’ee qabu qopheessuu.
• Tapha alaa jajjabeessuu: Ifa aduu irraa vitaamin D argachuu fi sochii qaamaatiin lafee cimsuuf gargaara.
• Fakkeenya taʼi: Ofii keetii sochii godhi, maatii guutuu wajjin sochii qaamaa godhi. Sana booda ijoolleen keessanis ni baratu.

Yeroo tokko tokko ijoolleen nyaata tokko tokko nyaachuu hin jaallatan ykn taphachuuf dadhaboo ta’uu danda’u. Garuu wantoota sana suuta suutaan, jaalalaa fi gaarummaadhaan akka baratan gochuuf yaalaa.

Kanaafuu, wantoota ijoo fudhachuuf barbaachisan:

Tole, kanaaf waan dubbanne irraa, lafeen daa'ima keessanii akka jabaatu gochuuf wantoota ijoo yaadachuu qabdan kunooti:

1. Nyaata kaalsiyeemiin badhaadhe: Mucaan keessan guyyaa guyyaan kaalsiyeemii gahaa argachaa akka jiru mirkaneessi. Nyaata akka aannan, yogurt, cheese, kuduraalee magariisaa fi qurxummii xixiqqoo nyaata isaanii keessatti hammachuu.

2. Waa'ee Vitamin D hin dagatinaa: Vitamin D qaamni kaalsiyeemii xuuxuuf barbaachisaa dha. Ifa aduu fi nyaata Vitamin D of keessaa qabuuf saaxilamuun kanaaf gargaara.

3. Sochii qaamaa gochuun humna dhugaati: Ijoolleen fiiguuf, utaalanii fi taphachuuf bakka hedduu kenni. Jireenya sochii qabu akka baratan godhi.

Umurii dargaggummaa kanatti mucaa keessaniif wareegamni isin kaffaltan invastimantii guddaa egeree fayya qabeessa, cimaa jireenya isaanii guutuuf ta'uu hin dagatinaa! Mucaa keessaniif egeree fayyaa, cimaa hawwaa!

` Lafee daa'immanii, lafee cimaa, kaalsiyeemii, vitaamin D, sochii qaamaa daa'immanii, dhangala'aa lafee, dhukkuba lafee