Qorannoon dhiigaa ykn gabaasa piroofaayilii lipidii dhiheenya kana goote tiraayigiliisaayidii kee baay’ee akka ta’e agarsiisee? Yeroo kana argitu xiqqoo sodaa fi yaaddoon sitti dhaga'amuun waanuma jirudha. Namoonni baay'een waa'ee kolestroolii qofa yaadu, garuu tiraayigiliisaayidiin fayyaa onnee keenyaa irrattis dhiibbaa guddaa qaba. Garuu hin yaadda'inaa. Haala kana to’achuuf wanti baay’ee bu’a qabeessaa fi salphaa ta’e tokko jira. Sunis sochii qaamaa jechuudha . Har'a akkaataa sochii qaamaatiin hamma tiraayigiliisaayidii hir'isuu dandeenyu irratti ni dubbanna.
Jalqaba, mee haa ilaallu, tiraayigiliisaayidii maali?
Salphaatti yoo ilaalle, tiraayigiliisaayidii gosa cooma dhiiga keenya keessatti argamudha. Erga nyaannee booda qaamni kaalorii dabalataa qaamni keenya yeroo sanatti hin barbaachifne gara tiraayigiliisaayidii jijjiiree seelii coomaa keessatti kuufata. Booda yeroo anniisaan barbaachisu hormooniin tiraayigiliisaayidii kuufame kana gadhiisu.
Adeemsi kun waanuma jiru ta’us, rakkoon kun kan uumamu kaalorii (keessumaa nyaata sukkaara fi kaarboohayidireetii baay’ee qabu) kan nu barbaachisu caalaa nyaachuu keenya itti fufnee yoo ta’edha. Sana booda hammi tiraayigiliisaayidii dhiiga keessatti argamu wal irraa hin cinne olka’uu jalqaba. Kunis hypertriglyceridemia jedhama. Haalli kun carraa dhukkuboota ciccimoo kanneen akka dhukkuba onnee, dhiigni sammuu keessatti dhangala’uu, fi dhukkuba xannacha sombaatiin qabamuu ni dabala.
Sochii qaamaa gochuun akkamitti tiraayigiliisaayidii gadi buusu?
Mee yaadi, yeroo sochii qaamaa gootu maashaaleen kee humna barbaadu mitiiree? Humna kana argachuuf qaamni jalqaba sukkaara fi tiraayigiliisaayidii dhiiga keessa jirutti fayyadama. Kanaafuu guyyaa guyyaan sochii qaamaa yeroo gootan tiraayigiliisaayidoonni dabalataa dhiiga keessa jiran kun gubatanii gara anniisaatti jijjiiramu. Yeroo muraasa booda hammi tiraayigiliisaayidii dhiiga keessanii suuta suutaan hir’achuu jalqaba.
Kutaan hundarra gaariin, bu'aawwan kana argachuuf ulfaatina qaamaa hir'isuu hin qabdu. Guyyaa sochii qaamaa gochuu jalqabdu irraa eegalee jijjiiramni gaariin kun qaama kee keessaa ta’uu jalqaba. Akkasumas sochii qaamaa gochuun sadarkaa kolestroolii HDL, gosa kolestroolii qaama keessaniif gaarii ta'e ni dabala.
Shaakala tiraayigiliisaayidii gadi buusuuf gaarii ta’e maali?
Bu'aan gaariin kan argamu sochii qaamaa erobic yoo ta'u, kunis dha'annaa onnee kan dabaludha. Kanas "cardio" jennee waamna. Gosa sochii qaamaa kana irratti guyyaatti daqiiqaa 20-30, torbanitti guyyaa 5 yoo bobbaate baayyee gaariidha . Wanti hunda caalaa barbaachisaa taʼe, wanta sitti tolee fi hojjechuudhaan si gammachiisu filachuudha. Sana booda osoo hin nuffiin itti fufuu dandeessa.
Yoo kanaan dura sochii qaamaa gootee hin beekne ta’e, sochii qaamaa haaraa jalqabuu kee dura hakiima kee wajjin haasa’uun baay’ee barbaachisaa ta’uu isaa yaadadhu.
Shaakala gaarii filachuu dandeessan tokko tokko kunooti:
| Gosa sochii qaamaa | Gosa sochii qaamaa |
|---|---|
| Deemsa saffisaa | Suuta fiiguu |
| Marsuu | Daakuu |
| Gullallee ol bahuu (maashinii irratti ykn idilee) . | Funyoo utaaluu |
| Shaakala shubbisaa kan akka Zumbaa | Ispoortii akka teenisii ykn badminton |
| Maashinii eliiptikii fayyadamuudhaan | Kickboxing jedhamuun beekama |
Shaakala humnaa itti dabali
Shaakala humnaa kan akka ulfaatina qaamaa kaasuun kallattiin tiraayigiliisaayidii akka gadi buusu ragaan ifa ta’e kan hin jirre ta’us, faayidaa al-kallattiin guddaa qaba . Sun akkamitti hojjeta? Yeroo ulfaatina ol kaaftu maashaaleen kee ni cimu. Maashaaleen ciccimoon guyyaa guutuu kaalorii baay'ee gubu, yeroo sochii qaamaa hin goonellee. Yeroo kaalorii haala kanaan gubdan ulfaatina qaamaa hir'isuun salphaadha. Ulfaatina qaamaa hir'isuun sababa biraa hammi tiraayigiliisaayidii gadi bu'uu danda'uudha.
Haa ta'u malee, ulfaatina kaasuun haaraa yoo taate, unka sirrii barachuuf leenjisaa ogeessa irraa gargaarsa barbaadi . Ulfaatina sirrii hin taane kaasuun carraa miidhamuu dabaluu danda’a.
Karaalee salphaa jireenya hojiin itti baay’atu irratti sochii qaamaa dabaluu dandeessan
"Oo, guyyaatti daqiiqaa 30 ramaduuf yeroon hin qabu" jettanii yaaddu ta'a. Sun sochii qaamaa gochuu irraa abdii akka si hin kutachiifne. Akkuma Dr. Roobart Boonoo, pirezidaantiin Waldaa Onnee Ameerikaa duraanii, "Kophee fiigichaa uffachuu fi guyyaa guutuu dafquu hin qabdu. Guyyaa guutuu hamma dandeessu sochii gochuu qofa dandeessa."
Xiqqaa irraa jalqabi. Yeroo tokkotti daqiiqaa 30 hojjechuu yoo dadhabde, guyyaatti al sadii daqiiqaa 10 hojjechuuf yaali . Sun waan guddaadha. Guyyaa hojiin itti baay’atu irratti sochii qaamaa tokko tokko dabaluudhaaf yaadota salphaa tokko tokko kunooti:
- Bilbilaan osoo haasoftuu naanna'aa .
- Yeroo TV ilaaltan yeroo beeksisa ka'aa xiqqoo mana keessa naanna'aa.
- Tarkaanfii keessan lakkaa'uuf pedometer ykn appii smartphone fayyadamaa. Guyyaatti tarkaanfiiwwan 10,000 xumuruuf galma kaa'i .
- Liftii fayyadamuu dhiistee sadarkaa fudhadhu .
- Appii karoora sochii qaamaa daqiiqaa 10 qabu gara bilbila ismaartii keessaniitti buufadhaa.
Yoo kana sochii qaamaa goote, nyaata fayya qabeessa ta'e waliin walqabatee , bu'aa baay'ee gaarii argachuu dandeessa. Fayyaa qaamaa akkasumas fayyaa sammuu keessan haalaan ni fooyyessa.
Ergaa Manaa Fudhachuu
- Dhiiga keessan keessatti hammi tiraayigiliisaayidii olka’uun carraa dhukkuba onnee kan dabalu yoo ta’u, sochii qaamaatiin milkaa’inaan to’achuun ni danda’ama.
- Bu’aa gaarii argachuuf sochii qaamaa erobic kan dha’annaa onnee kee dabalu guyyaatti gara daqiiqaa 30, torbanitti guyyaa 5 irratti bobba’i.
- Bu'aa sochii qaamaa argachuuf ulfaatina qaama keessanii gadi bu'uun barbaachisaa miti.
- Shaakala humnaa maashaalee cimsuu fi gubuu kaalorii dabaluudhaan al-kallattiin gargaara.
- Yoo hojiin sitti baay'ate guyyaa guutuu sochii qaamaa gochuu yaali. Sochii qaamaa daqiiqaa 10 gabaabaa ta’e illee baay’ee gargaara.
- Sagantaa sochii qaamaa haaraa kamiyyuu jalqabuu kee dura hakiima kee mariisisuun baay’ee barbaachisaadha, keessumaa yoo haalawwan fayyaa biroo qabaatte.
💬 Comments (0)
Hanga ammaatti yaadni tokkollee hin maxxanfamne. Yaada keessan yeroo jalqabaaf asitti dabalaa.
Yaada keessan itti dabalaa