Hundi keenya jireenya keenya keessatti yeroo gaddi fi gadi bu'u qabna. Waanuma jirudha. Garuu yeroo tokko tokko, gaddaafi gaddi kun guyyoota ykn torban hedduudhaaf yoo itti fufe, gadda idilee qofa caalaa ta’uu danda’a. Har'a waa'ee haala akkasii tokko, dhiphina sammuu dubbanna. Namni kanaan rakkachaa jiru tokko miira isaa jechaan ibsuun nama biraatti himuun baay’ee rakkisaa ta’uu danda’a. Kanaaf, hiriyyaa, miseensi maatii, ykn nama ati beektu kan haala kana keessa jiru yoo qabaatte, isaan gargaaruuf wantoota kana beekuun kee baay’ee barbaachisaadha.
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
1. Dhiphina jechuun gadda qofa miti.
Namoonni baay'een dogoggora guddaa kan raawwatan bakka kana. "Oo, waan nama yaaddessu miti, guyyoota muraasa booda homaa ta'a" jedhanii yaaduun salphaadha. Garuu dhugaan jiru baayyee adda.
Salphaatti yoo ilaalle, gaddi yeroo baayʼee miira yeroodhaaf namatti dhagaʼamudha. Sababa waan ta’eef gaddi nutti dhaga’amuu danda’a, garuu yeroo muraasa booda, guyyaa tokkoo fi lama booda ni hir’ata. Garuu dhiphinni akkas miti. Dhukkuba yeroo dheeraa kan jireenya keenya guutuu miidhuudha.
Mee yaadi, namni dhiphina sammuu qabu yeroo hunda gadduu hin qabu. Yeroo tokko tokko dhimmamuu dhabuu fi duwwaa taʼuun isaanitti dhagaʼama. Yeroo biraa immoo baay’ee aaruu fi aaruu danda’u.
Wanti guddaan dhiphina sammuu haala sammuu jireenyatti gammaduu fi sochii guyyaa guyyaa irratti bobba’uun rakkisaa ta’uu isaati. Gadda qofa miti.
Garaagarummaa isaa gabatee kana irraa caalaatti hubachuu dandeessu.
| Amala | Gadda Waliigalaa | Mukuu hamaa |
|---|---|---|
| Yeroo | Yeroof. Sa'aatii muraasa ykn guyyoota muraasaaf tura. | Yeroo dheeraa. Yeroo tokkotti torban lamaa ol kan turudha. |
| Dhiibbaa itti uumuu | Jireenya keessatti wantoota biroo gammachuudhaan hojjechuu dandeessa. | Wantoota duraan itti gammadu hojjechuuf fedhii hin qabu. Gammachuun natti hin dhagahamu. |
| Amaloota qaamaa | Tarii hin ta'u. | Jijjiirama hirribaa (baay’ee rafuu ykn hirriba gahaa rafuu dhabuu), jijjiirama fedhii nyaataa, dadhabbiin qaamaa. |
| Miira | Miira akka gaddaafi gaabbii sitti dhagaʼamuu dandaʼa, garuu gammachuu qabaachuus ni dandeessa. | Duwwummaa, mufannaa, miira yakka, aarii, dafee aarii. |
2. Hamma fedhe yoo hawwite ykn murtoo kee murteessites kana ofirraa baasuu hin dandeessu.
Gorsi akka "Jabaadhu", "Itti hin yaadin", "Mana qulqullummaa ykn waldaa dhaqiitii murtoo kee murteessi" jedhu hawaasa keenya keessatti baay'ee baramaa dha. Amantiin waan sammuuf humna fidu ta’us, dhiphinni sammuu dadhabina sammuu osoo hin taane, haala fayyaa yaala fayyaa barbaadudha.
Yeroo akkas jettu namni haala kanaan rakkatu caalaatti "Kun badii kooti, rakkoon jiru of to'achuu dadhabuu kooti" jedhee itti dhagahama. Sunis caalaatti akka isaan dhiphatu qofa godha.
Kanaafuu maal gochuu qabda?
Gorsa kennuu mannaa jaalala, gaarummaa fi hubannoodhaan isaan ilaali. Wantoota akka "Si waliin jira," "Maaltu sitti dhagahama?", "Doktora bira deemuu qabnaa?" "yaada kee murteessi" jechuu caalaa dachaa kumaan gatii qabu. Wanti isaan barbaachisu nama isaan sirreessuu osoo hin taane, nama isaan dhaggeeffatee harka isaanii qabatudha.
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →3. Dhiphina sammuu dhukkuba dhugaati.
Namoonni baay'een ammallee dhiphinni sammuu "waan ati yaadde" jedhanii yaadu. Garuu sun guutummaatti dogoggora. Dhiphinni sammuu akkuma dhukkuba sukkaaraa fi dhiibbaa dhiigaa haala fayyaa dhugaati.
Qorannoon akka agarsiisutti dhiphinni sammuu kan dhufu madaallii keemikaalota sammuu keenya keessa jiran (niwurootiraansimitaroota), jeneetikii fi sababoota naannoo walitti makamuudhaani. Kana jechuun waan to’achuu dandeenyu miti. Kanaafuu, ati ykn namni ati beektu mallattoolee dhiphina sammuu yoo mudate, wanti hundarra gaariin battalumatti doktora ykn gorsaa fayyaa sammuu gahumsa qabu ilaaluudha.
4. Namni fedhii cimaa qabullee dhiphina sammuu qabaachuu danda'a.
Nama tokko alaa ilaallee "Yaa akkas jabaadha, maaliif rakkoolee kana qaba" jennee yaadna. Garuu dhugaan jiru kana miti. Dhiphinni sammuu safartuu humna nama tokkoo miti.
Mee haadha ykn abbaa ba’aa maatii hunda baatee fi nama hundaaf humna ta’e, ykn nama waajjira keessatti waan hunda haala gaariin hojjetu yaadi. Alaan kolfuu fi ciccimoo fakkaachuu danda'u, garuu keessaan lola guddaa lolaa jiru ta'a. Maqaan "cimaa" jedhu namoonni baay'een rakkoo isaanii dhoksanii kophaa isaanii akka rakkatan taasisa.
Yaadadhu, waan cimaa taateef qofti dhiphina sammuu sitti hin dhagahamu jechuu miti jechuun sheekkoodha. Gargaarsa gaafachuun mallattoo dadhabbii miti, waan namni cimaan waa'ee ofii yaadu hojjetudha.
5. Qorichootni farra dhiphina sammuu nama ' dhiifama ' si hin godhu.
Seenaa akka "Oo, qorichi dhukkuba sammuu sun si maraachisu," fi "Guyyaa guutuu ni rafta" jedhu dhageessanii ta'uu hin oolu. Sodaan kun namoota baay'een yaala barbaaduu irraa kan duubatti deebi'aniif.
Garuu dhugaan jiru qorichi farra dhiphina sammuu har'aa baayyee fooyya'aadha. Hirriba si hin godhu ykn namummaa kee hin jijjiiran. Isaan keemikaalota sammuu kee keessa jiran kanneen madaalawaa hin taane deebiftee madaaluuf si gargaaru , jireenyaaf fedhii guddaa akka qabaattuu fi deebitee gammachuu akka argattu si gargaaru.
Dhugaadha, namni hundi qoricha akka hin barbaachifne beekamaadha. Namoota tokko tokkoof, wal’aansi haasa’uu ykn jijjiiramni akkaataa jireenyaa gahaa ta’uu danda’a. Garuu nama qoricha barbaaduuf qoricha sirrii ta'e hordoffii doktora jalatti argachuun jireenya isaanii karaa sirrii ta'etti akka deebi'uuf isaan gargaaruu danda'a.
6. Dhiphina sammuu jechuun nama negative ta'uu kee miti.
Keessattuu haadholii dhiphina dahumsa boodaa (PPD) qabaniif kun dhugaadha. "Daa'ima bareedduu qabaattus maaliif hin gammaddu?" akkasumas "Namoonni ijoollee malee rakkatan baay'eedha, waan qabduun gammaduu qabda," kun hundi haati caalaatti akka miidhamu qofa taasisa.
Dhiphinni filannoo osoo hin taane dhukkubadha. Waan qabanitti gammaduuf yoo yaalan illee, jijjiiramni keemikaalaa sammuu isaanii keessatti dhukkuba kanaan dhufu gammachuun sun akka itti dhagahamu hin hayyamu. Dhugaa dubbachuuf, akkas jechuun caalaatti akka yakka itti dhagaʼamuu fi dhiphina sammuu isaanii akka hammaatu gochuu dandaʼa.
7. Xiqqoo miira gaarii ta'uun dhukkubni sun dhume jechuu miti.
Namoonni tokko tokko jireenya isaanii keessatti al tokko qofa dhiphinni sammuu isaan mudatee fayyuu danda’a. Garuu namoota baay'eedhaaf, dhiphinni sammuu dhukkuba yeroo dheeraa, kan akka dhukkuba sukkaaraa .
Mee yaadi, namni dhukkuba sukkaaraa qabu tokko hammi sukkaara dhiiga isaa gaarii waan taʼeef insuliinii fudhachuu akka tasaa ni dhiisaa? Lakkii mitii? Haaluma wal fakkaatuun namni dhiphina sammuutiin yaalamaa jiru akkuma xiqqoo fooyya’een qoricha isaa fudhachuu dhiisuu ykn wal’aansa dhaabuu hin danda’u. Yoo akkas godhan carraan dhukkubni kun deebi’ee dhufuu baay’ee ol’aanaadha.
Kanaaf, yeroo fayyaan sitti dhaga’amuttillee , hakiima kee wajjin wal qunnamtii qabaachuu fi gorsa isaa hordofuu itti fufuun baay’ee barbaachisaadha.
Ergaa Manaa Fudhachuu
- Dhiphinni gadda qofa miti. Dhukkuba dhugaa jijjiirama keemikaalaa sammuu keessatti uumamuudha.
- Kun mallattoo dadhabina ykn yaada gadhee miti. Namoonni ciccimoon, dandeettii qaban illee kanaan rakkachuu danda’u.
- Gorsa akka "yaada kee murteessi" jedhu kennuu mannaa, isaan dhaggeeffadhu, hubadhu, gorsa ogeessa fayyaa akka barbaadan jajjabeessi.
- Qorichootni fi yaaliin doktorri ajajamu nageenya kan qabuu fi jireenya kee fooyyessuu kan danda’u dha.
- Mallattoon kee waan hir'ateef qofa gorsa hakiima keetii malee gonkumaa wal'aansa hin dhaabiin. Kun haala bulchiinsa yeroo dheeraa barbaadudha.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.