Yeroo tokko tokko akka waan of hin jaallanne qofa sitti dhaga'amaa? Yeroo baayyee yaadota akka "Ani gonkumaa waan sirrii hin hojjedhu," "Ani gaarii hin fakkaatu," ykn "Wantoonni gonkumaa naaf hin milkaa'an" jedhamaniin si dhiphattaa? Akkaataan of komachuu, of gadi qabuu fi miira aarii ykn mufannaa cimaa ofitti qabachuu kun of jibbuu jennee kan waamnudha . Jecha salphaadhaan yoo ilaalle, akka lola keessoo qeeqaa cimaa mataa keetii taateetti sitti dhagahama.
Jecha salphaadhaan yoo ilaalle, of jibbuu jechuun maali?
Yeroo baayʼee of jibbuu yeroo si mudatu, bifa kee fi gocha kee cimsitee qeequu jalqabda. Mudaan ykn dogongorri hundi akka guddate sitti dhagahama, isaanis of komatta. Kunis akka ati hin malle ykn faayidaa hin qabneetti miira babal’ate sitti fiduu danda’a.
Sammuun kee yeroo hunda yaada gadhee kana irratti yeroo xiyyeeffatu, jireenya kee keessatti waan gaarii adda baasuun ykn ilaalcha gaarii hubachuun haala nama ajaa’ibuun rakkisaa ta’a.
Haa taʼu malee, kun nama hamaa taʼuu kee ykn yoomiyyuu gammachuu argachuuf dandeettii hin qabdu jechuu miti. Salphaatti, akkaataan hubannoo kee—akkaataa sammuu kee yaada itti adeemsisu—yeroo ammaa gara marsaa hamaatti garagalee jira jechuudha.
Oduu gammachiisaa, akkaataa yaada kana jijjiiruun ni danda’ama. Kana qofa gochuun qormaata ta’uu kan danda’u ta’us, ogeessa fayyaa irraa gargaarsa barbaaduu irraa gonkumaa duubatti hin jedhinaa. Isaanis qajeelfamaa fi meeshaalee ilaalcha kee jijjiiruuf fi fayyaa sammuu kee fooyyessuuf si barbaachisan kennuu danda’u.
Mallattoo fi mallattoon of jibbuu maali?
Haalli kun miira kee fi amala kee irratti dhiibbaa guddaa qaba. Fedhiin sochiiwwan yeroo tokko itti gammaddu akka dhabdu fi kaka’umsi kee akka hir’atu gochuu danda’a. Fakkeenyaaf, guddina hojii hordofuun buʼaa akka hin qabne sitti dhagaʼamuu dandaʼa. Kana malees, yaadonni gadhee itti fufan kun fayyaa qaamaa ofii akka tuffattu si gochuu dandaʼu.
Mallattoowwan biroo haala kanaan walqabatanis ni jiru. Mee isaan sirriitti haa ilaallu.
| Mallattoo Sammuu fi Amala | Mul’annoo Qaamaa |
|---|---|
| Yaaddoo fi yaaddoo itti fufiinsa qabu | Jeequmsa hirriba (hirriba dhabuu, dafanii dammaquu, ykn hirriba boqonnaa malee) . |
| Dhiphina sammuu fi miira abdii kutannaa | Xiyyeeffachuuf ykn sirriitti yaaduuf rakkachuu |
| Yaada gadhee irra deddeebiin (Rumination) . | Sadarkaan anniisaa gadi aanaa fi dadhabbiin yeroo dheeraa |
| Miira gatii dhabuu ykn ga’umsa dhabuu | Fedhii nyaataa dhabuu ykn garmalee nyaachuu |
| Hawaasummaa irraa of baasuu fi adda baafamuu | Boqonnaa dhabuu ykn taa’uu dadhabuu |
| Miirri akka tasaa fi cimaan jijjiirama |
Yaadonni kun akkamitti ka’u?
Yaadonni kun namni hundinuu haala adda addaatiin kan mudatu ta’us, akka waliigalaatti ofitti mararfachuu dhabuu, of qeequu cimaa, of shakkuu fi dhiphina yeroo dheeraa irraa madda. Wantoota akka:
“Ani yoomiyyuu kana sirritti hojjechuu hin danda’u.”
“Akkaataa ani ilaalu hin jaalladhu.”
“Kun naaf hin malu.”
Yaadonni gadhee kun yeroo baay’ee marsaa uumu: yaadni hamaan miira dhukkubsataa ta’etti nama geessa, kunis booda yaada gadhee daran kakaasa. Marsaa kana cabsuun miira gaarii akka qabaattuuf furtuudha.
Of jibbuun dhukkuba sammuudhaa, maaltu dhukkuba kana fida?
Lakki of jibbuun mataan isaa dhukkuba sammuu miti. Haa ta’u malee, mallattoo haalawwan fayyaa sammuu bu’uuraa ta’uu danda’a, baay’inaan dhiphina sammuu .
Yeroo baayyee of jibbuun yeroon darbaa deemuun sababoota adda addaa irraa kan ka’e suuta suutaan guddata:
- Haala Fayyaa Sammuu Bu’uuraa: Dhiphina sammuu ykn yaaddoo wajjin jiraachuu.
- Miidhaa Darbe: Muuxannoo qeeqa cimaa, miidhaa ykn doorsisa warra, barsiisota ykn hiriyoota irraa yeroo ijoollummaa.
- Walbira Qabsiisuu Hawaasummaa: Yeroo hunda namoota biroo wajjin of madaaluu fi gadi aanaa ta’uun sitti dhaga’amuu.
- Mudaa kan hin qabne: Ulaagaa hin danda’amneen of qabachuu fi dogoggora xixiqqoodhaaf of adabuu.
- Ofitti amanamummaa gadi aanaa.
Kana akkamitti moʼuu dandeenya?
Of jibbuu qofa bulchuun baay’ee rakkisaa ta’uu danda’a. Malli hundarra gaariin ogeessa fayyaa sammuu, kan akka doktora ykn teraapistii , kan qajeelfama ogeessaa kennuu danda’u waliin haasa’uudha .
Isaanis Yaala Amala Hubannoo (CBT) gorsuu danda’u . Malli kun walitti dhufeenya yaada, miiraa fi amala kee gidduu jiru hubachuuf si gargaara, kunis akkaataa yaada gargaarsa hin qabne irra deebitee akka qopheessitu fi akka jijjiirtu si gargaara.
Gargaarsa ogeessaa barbaaduun gonkumaa mallattoo dadhabina ykn kufaatii akka hin taane yaadadhu. Gocha humna guddaa qabuu fi of kunuunsuu ulaagaa Nirogi Lanka tiin.
Tarkaanfiiwwan qabatamaa fudhachuu dandeessu
Marsaa negaatiivii cabsuun yeroo fi shaakala barbaada. Tooftaaleen gargaaruu danda’an tokko tokko kunooti:
- Sochiiwwan gammachuu siif fidan irratti hirmaadhu. Yeroo yaadni gadhee ka’u xiyyeeffannoo kee qajeelchuuf itti fayyadami.
- Milkaa'ina darbe yaadadhu. “Ani kana gochuu hin danda’u” jettee yommuu yaaddu, yeroo qormaata wal fakkaatu milkaa’inaan mo’atte of yaadachiisi.
- Naannoo kee jijjiiri. Sirreeffamni salphaan, kan akka suuraa namoota jaallattu daawwitii kee bira kaaʼuu, miira kee guddisuu dandaʼa.
- Hojiiwwan gurguddoo tarkaanfii xixiqqootti cabsi. Suuraa guddaa sanaan of liqimsuu mannaa galmoota xixiqqoo fi to’atamuu danda’an irratti xiyyeeffadhu.
- Buʼaa isaa qofa irratti utuu hin taʼin carraaqqii kee irratti xiyyeeffadhu. Bu’aa mudaa hin qabne argachuu fi dhiisuu kee osoo hin ilaalin hojii cimaa hojjetteef iddoo guddaa kenni.
Malli gargaaru kan biraan immoo “qeeqaa keessaa” sammuu kee keessatti argamuuf deebii kennuudha. Shaakala kana yaalaa:
1. Yaada gadhee sagalee ol kaastee beekamtii kennuu.
2. Akkas jedhii of gaafadhu: “Michuu koo isa guddaatti akkas nan jedhaa?”
3. Deebiin isaa “Lakki” yoo ta’e, yaada sana irra deebi’anii waan ijaarsaa fi gaarii ta’etti kaa’uuf yaali.
Akkasitti ofitti haasaʼuudhaan hammam ofitti gara jabeessa akka turte hubachuu jalqabda. Kun tarkaanfii jalqabaa of mararfachuu fi fayyina horachuuf fudhatamudha.
Yoom dhugaadhaan doktora ilaaluu qabda?
Yeroo yeroon waa'ee ofii keetii yaada gadhee qabaachuun waanuma jirudha. Haa ta’u malee, yaadonni kun sammuu kee irratti ol’aantummaa qabaachuu yoo jalqaban ykn sochii guyyaa guyyaa kee akka hin raawwanne si dhorku yoo ta’e, yeroon ogeessa eegumsa fayyaa waliin haasoftu amma.
Mallattoolee akeekkachiisaa muraasni kunooti:
- Amalli nyaataa kee haalaan jijjiirameera.
- Yaadonni kun ga’umsa mana barumsaa ykn hojii kee irratti dhiibbaa geessisaa jiru.
- Akkaataan hirriba keessanii jijjiirameera.
- Dirqama hawaasummaa ykn itti gaafatamummaa irraa fagaachuuf yeroo hunda dhukkuba fakkeessaa jirta.
Yeroo tokko tokko yaadni of jibbuu gara of miidhuu ykn of ajjeesuutti guddachuu dandaʼa . Yoo yaadni akkasii si mudachuu jalqabde, maaloo kophaa kee akka hin taane, gargaarsi akka jirus yaadadhu. Hatattamaan nama amanamaa bira ga'i. Doktora kee qunnami, ykn battalumatti gara Kutaa Balaa Tasaa (ER/ETU) hospitaala dhiyoo jiru dhaqi. Kun murteessaadha.
Fudhatama Ijoo (Nirogi Lanka) .
Of jibbuu, of ilaaluu gadhee, dhiphina sammuu, fayyaa sammuu, yaaddoo, akkaataa yaada, CBT, Cognitive Behavioral Therapy, gorsa doktoraa
👩🏽 ⚕️ Gaaffilee Irra Deddeebiin Gaafataman (FAQs)
💬 Hafuura Dhiisuu (Dyspnea) jechuun maali? Kun dadhabbiin sadarkaa isaa eeggate qofaa?
Tulluu erga ol baatee ykn fiigdee booda hafuura baafannaa dhabuun waanuma jirudha! Haa ta’u malee, yeroo boqonnaa ‘hafuura kutuun’ (hafuura baafachuu dadhabuu)-kan akka siree irra ciisanii, TV ilaalan ykn sochii salphaa raawwachuu-yeroo baay’ee akka garaa dhiphachuu ykn miira bishaan keessa lixuu (beela qilleensaa) ta’ee itti dhaga’ama. Hammam akka afuura baafattan osoo hin ilaalin somba keessan qilleensa gahaa akka hin arganne yoo isinitti dhaga'ame, kun mallattoo yaalaa hamaa ta'ee fi xiyyeeffannoo hatattamaa barbaadudha.
💬 Hafuura kutuun akka tasaa, kan hin ibsamneef sababoonni gurguddoon maal fa’a?
Kun yeroo baay’ee dhimmoota onnee ykn sombaa ciccimoo ta’an waliin walqabatee jira: 1) Dhukkuba Onnee ykn Dadhabbii Onnee – yeroo onneen dhiiga paampii gochuuf rakkatu dhangala’aan somba keessatti kuufamuu danda’a. 2) Dhukkuba Asmii ykn COPD tamboo xuuxuu wajjin walqabatee. 3) Pulmonary Embolism – dhiigni somba keessatti dhangala’uu, kunis balaa tasaa lubbuu namaa balaa irra buusudha. 4) Rifachuu cimaa.
💬 Mallattoowwan alaabaa diimaa hafuura kutuu kan kunuunsa hatattamaa barbaadan maali?
Hafuura kutuun akka tasaa yeroo hunda balaa tasaa ta’a. Yoo: 1) Dhukkubbiin garaa ykn dhiibbaan garaa caccabsuu, 2) Saayinoosii (funyaan, fuula ykn fiixee qubaatti bifa diimaa qabu), 3) Dafqi qorraa kan garaa kaasaa ykn of wallaaluu wajjin dhufu. Hin tursinaa; oksijiinii fi kunuunsa cimaa argachuuf gara ER hospitaalaa dhaquuf hatattamaan tajaajila balaa tasaa (911) bilbiluu.
