Rafuu sodaattee? Mee waa'ee yaaddoo hirribaa haa dubbannu.

Guyyaa guutuu cimtee hojjettee halkan yeroo ciiftu miira boqonnaatu jira mitiiree? Garuu yeroo tokko tokko akkas sitti hin dhaga'amu? Yeroo siree deemtu wanti sammuutti dhufa, garaan kee ni jabaatee, "Har'as rafuu hin danda'aa?", "Boru hojiitti galuun qaba, yoo hirriba dadhabe maal godha?" Yaada akkanaa qabaattee guutummaatti hirriba dhabdee? Muuxannoo kana kan si mudate yoo ta’e kophaa kee miti. Har'a waa'ee rakkoo namootni baay'een qaban kana dubbanna, garuu baay'ee hin dubbatinaa, jechuunis yaaddoo hirribaa.

Yaaddoon hirribaa sirriitti maali?

Salphaatti yoo dubbanne, Yaaddoo Hirribaa jechuun sodaa, yaaddoo ykn yaaddoo hirriba ykn hirriba keessa turuu jechuudha. Hirriba hin danda'u jettanii sodaachuu dandeessu, ykn halkan walakkaa hirribaa dammaqxu jettanii sodaachuu dandeessu. Namoota tokko tokkoof kun daran cimaa ta’uu danda’a. Kana jechuun waa’ee rafuu sodaa (phobia) horatu jechuudha. Qoricha keessatti kana ``Somniphobia'' jennee waamna.Yeroo rafan wanti hamaan akka isaan mudatu, ykn dammaqee turuu waan barbaadaniif rafuu akka hin barbaanne itti dhaga'amuu danda'a.

Mee yaadi, kun akka marsaa gonkumaa hin dhumneeti. Yaaddoo qabda hirriba gaarii rafuu hin dandeessu. Hirriba gaarii waan hin rafneef caalaatti yaaddoon sitti dhagahama. Halkan itti aanutti yeroo siree deemtu caalaatti sodaan sitti dhagahama, "Akkuma kaleessaa rafuu danda'aa?" Haala kanaan wanti tokko gara isa kaaniitti kan geessu yoo ta’u, haalli jirus hammaataa deema. Kunis Yaaddoo Hirribaa jennee waamnudha.

Haalli kun hangam baramaa dha?

Yaaddoon rakkoo fayyaa sammuu addunyaa irratti baay'inaan mul'atu keessaa isa tokko. Qorannoon akka agarsiisutti namoonni rakkoo fayyaa sammuu kan akka yaaddoo qaban hedduun rakkoo hirribaa bifa tokko tokkos qabu. Kanaafuu yoo akkas sitti dhagahamaa jiraate akka waan salphaatti hin ilaalin, akkasumas kophaa kee sitti hin fakkaatin. Siriilaankaatti namoonni haala kanaan rakkatan hedduudha.

Namni yaaddoo hirribaa qabu maaltu itti dhagahama?

Yeroo ciisuu dura yaaddoon si mudatu mallattoolee sammuu fi qaamaa hedduu si mudachuu danda’a. Mee isaan kun maal akka ta'an haa ilaallu.

Namoonni tokko tokko haala rifachuu halkanii jedhamus isaan mudachuu danda'a . Kunis yeroo tasa hirriba gaarii irraa hirriba cimaa sodaa cimaan akka tasaa sitti mul’atuun hirribaa kaatudha. Garaan kee dha’achuu danda’a, dafqi sitti dhangala’uu danda’a, hafuura baafachuun sitti ulfaachuu danda’a, akkasumas akka du’uuf deemtu sitti dhaga’amuu danda’a. Kun muuxannoo baay’ee sodaachisaa ta’uu danda’a.

Kanaaf maaltu fida? Kun maaliif ta'aa jira?

Yaaddoon dhugumatti waan uumamaa lubbuun jiraachuuf nu gargaarudha. Mee yaadi osoo karaa irra deemtee akka tasaa konkolaataan saffisa guddaadhaan sitti dhufee ni sodaatta mitii? Sodaa sanaan daftee karaa irraa ni deemta turte. Yeroo sanatti qaamni keenya hormoonota tokko tokko (stress hormones) gadi lakkisa. Hormoononni sun humnaa fi saffisa balaa sana jalaa miliquuf nu barbaachisu kan nuuf kennudha.

Haa ta'u malee, yoo yaaddoon yeroo dheeraa qabaatte, qaamni kee hormoonota kana yeroo hunda olka'aa akka ta'u taasisa. Yeroo hunda balaa tokkoof qophaa'aa akka jirtuudha. Kanaafuu halkan yeroo raftullee qaamni kee haala "lola ykn baqachuu" kana keessa waan jiruuf qaamni kee boqochuu fi tasgabbaa'uun rakkisaadha. Kanaafidha rafuu kan hin dandeenye.

Kana malees, haalli fayyaa tokko tokko kan akka taayirooyidii olka’aa (hyperthyroidism) rakkoo hirribaa fi yaaddoo fiduu danda’a. Qorannoon akka agarsiisutti yaaddoon hirriba REM keenya irratti dhiibbaa qaba. Yeroo baayyee kan abjoonnu yeroo hirriba REM kana. Kanaafuu yeroo yaaddoon si mudatu abjuun kun gara abjuu halkaniitti jijjiiramee si dammaqsuu danda'a.

Haala kanaaf eenyutu balaa guddaa qaba?

Yaaddoon Hirriba ga’eessota, daa’imman xixiqqoo fi dargaggoota ga’eessota illee miidhuu danda’a. Namoonni rakkoo hirribaa armaan gadii ykn rakkoo fayyaa sammuu qaban balaa guddaadhaaf:

Yeroo dheeraaf osoo hin yaalamne rakkoon akkamii uumamuu danda’a?

Yeroo dheeraaf yaaddoo fi hirriba dhabuun rakkachuun qaama keenya irratti dhiibbaa baayyee hamaa geessisuu danda'a. Kunis carraa dhukkuboota ciccimoo armaan gadiitiin qabamuu kee ni dabala:

• Dhibee sukkaaraa
• Dhukkuba onnee
• Dhiibbaa dhiigaa
• Dadhabbii onnee
• Dha'annaan onnee sirrii ta'uu dhabuu `(Arrhythmia)`
• Haleellaa
• Furdina garmalee

Doktarri haala kana sirritti akkamitti adda baasa?

Waa'ee rakkoo kanaa haasa'uuf doktora kee bira yommuu deemtu inni si qoratee waa'ee mallattoo kee si gaafata. Akkaataa idileetti gaaffiiwwan akka kanaa si gaafachuu danda’u:

• Osoo hin ciisin dura waa nyaattaa ykn ni dhugtaa?
• Yaaddoon kun halkan hunda osoo hin ciisin dura ni uumaa?
• Erga ciisee booda hirriba rafuudhaaf yeroo hangamii fudhata?
• Halkan yeroo meeqa hirribaa kaata?
• Osoo hin ciisin maal goota? (fkn, bilbila keessan ilaaluu, TV ilaaluu)

Qo'annoo Hirriba

Yeroo tokko tokko, hakiimni kee dhukkuba hirribaa wajjin walqabatu kan biraa qabaachuu kee baruuf qorannoo hirribaa akka gootu si gorsuu dandaʼa. Kunis polysomnography jedhama. Kunis halkan tokkoof kutaa addaa hospitaala keessa si tursiisuu fi yeroo raftu qaamni kee akkamitti akka hojjetu ilaaluu kan dabalatudha.

Kanaaf yaaliiwwan maal fa’a? Akkamitti kana keessaa baana?

Yaaddoo hirribaaf yaaliiwwan hedduutu jiru. Isaan kana irra caalaa bakka lamatti qoodna.

1. Yaala Amala Hubannoo Hirriba Dhabuu (CBT-I) .

Kun yaala hirriba dhabuu sarara jalqabaa fi bu'a qabeessa ta'edha. Namoonni baay'een akka wal'aansa haasawa qofaatti yaadu. Garuu CBT-I kana caalaa baayyeedha.

Kana jechuun ilaalchaa fi waldaa dogoggoraa waa’ee hirribaa fi siree kee irratti qabdu jijjiirta. Fakkeenyaaf, guyyaa guyyaan "Halkan kana hin rafu" jettee yoo ciifte sammuun kee siree sana yaaddoo fi sodaa wajjin walqabsiisa. Yaaliin CBT-I waldaa sana cabsee sammuu kee siree akka bakka itti ciitutti akka yaaddu irra deebiʼee leenjisa . Tooftaalee amala addaa fayyadama. Yaaliin kun yeroo baayyee yeroo 4 hanga 8tti xumuramuu danda’a.

2. Qoricha

Haala kee irratti hundaa’uun, hakiimni kee qoricha yaaddoo ykn rakkoo hirribaaf ta’u ajajuuf murteessuu danda’a.

Amala hirriba gaarii akkamitti horachuu dandeenya? (Qulqullina Hirribaa Fooyyessuun)

Wal’aansa fudhachuu malees, amala guyyaa guyyaa jijjiiruunis qulqullina hirriba keessanii fooyyessuuf baay’ee barbaachisaadha. Kana 'Qulqullina Hirribaa' jennee waamna. Mee gabatee armaan gadii kana ilaallee amala gaarii fi gadhee hirribaaf maal akka ta'e haa ilaallu.