Mee hirriba gaarii raftee akka tasaa akka dammaqxu yaadi. Ijji kee banaadha, mataan kee hojjechaa jira, naannoo kee arguu dandeessa. Garuu... qaama tokko sochoosuu hin dandeessu. Gargaarsa gaafachuuf iyyaa yaalta, garuu sagalee tokkollee hin bahu. Yeroo tokko tokko akka nama kutaa keessa jiruutti, ykn akka waan ulfaatinni ulfaataa garaa kee gadi dhiibaa jiruutti sitti dhagahama. Kun muuxannoo baayyee sodaachisaa dha. Baay'een keenya kana 'shororkeessaa halkanii' ykn 'bineensa hamaadhaan dhiitamuu' jennee waamna. Garuu dhugaa dubbachuuf, kun haala nuti qoricha keessatti Sleep Paralysis jennee waamnudha.
Dhukkubni Hirriba Laamsha'uu jechuun sirriitti maali?
Salphaatti yoo ilaalle, Sleep Paralysis jechuun yeroodhaaf kutaa qaama keetii kamiyyuu sochoosuu kan hin dandeenye yoo ta’u, yeroo hirribaaf jettu ykn yeroo dammaquuf jettudha. Kunis kan uumamu qaamni kee sadarkaa hirribaa fi dammaqiinsa lamaan gidduutti yeroo qabamudha.
Kun rakkoo hirribaa ti. Qoricha keessatti haalli akkasii ``Parasomnia'' jedhama. Kunis sekondii muraasaa hanga daqiiqaa muraasaatti turuu danda’a. Yeroo kana keessatti baay’ee sodaa fi yaaddoon sitti dhaga’amuun waanuma jirudha. Yeroo xumuramu garuu akka waan homaa hin taaneetti deebitee qaama kee sochoosuu dandeessa.
Wanti guddaan Sleep Paralysis balaa akka hin qabnedha. Karaa kamiinuu jireenya kee hin miidhu. Garuu muuxannoon sun baay’ee namatti hin tolle fi sodaachisaa ta’uu danda’a.
Yeroo kanatti maaltu isinitti dhagahama? (Mallattoolee dhukkubaa)
Yeroo muuxannoo hirriba laamsha'u wantoota adda addaa sitti dhaga'amuu danda'a. Namoonni hundinuu akkasitti kan itti dhagaʼamu miti, garuu mallattoowwan mulʼatan tokko tokko ni jiru. Mee maal akka ta'an haa ilaallu.
| Mallattoo | Ibsa |
|---|---|
| Qaama sochoosuu dadhabuu | Harka, miila, quba ykn morma kee sochoosuu hin dandeessu, garuu ija kee sochoosuu fi hafuura baafachuu dandeessa. |
| Dubbachuu dadhabuu | Gargaarsa gaafachuuf iyyaa yoo yaaltus sagaleen tokkollee hin bahu. Tarii boo'ichi laafaan qofti bahuu danda'a. |
| Dhiibbaa garaa | Akka waan namni tokko garaa kee irra taa'ee si dhiibee sitti dhaga'amuu danda'a, hafuura baafachuun akka sitti ulfaatu gochuu danda'a. Kun muuxannoo baayyee sodaachisaa dha. |
| Hallucinations (Hallucinations) kan jedhu | Kutaa sana keessatti wantoota dhugumatti hin jirre arguu, dhagaʼuu ykn sitti dhagaʼamuu dandaʼa. Fakkeenyaaf, kutaa sana keessaa golee dukkanaaʼaa taʼe tokko keessatti nama gaaddidduu taʼe tokko argita, namni tokko yommuu haasaʼu dhageessa ykn namni qaama kee akka tuqu sitti dhagaʼamuu dandaʼa. |
| Hirriba guyyaa | Muuxannoon kun halkan hirriba keessan jeequu fi guyyaa itti aanutti garmalee hirriba fi dadhabbiin isinitti dhagahama. |
Yeroo kanatti namni hirribaa dammaquu danda'aa?
Eeyyee, nama hirriba laamsha'uu irraa dammaqsuu dandeessa. Yoo itti dubbatte ykn illee salphaatti yoo isaan rukutte guutummaatti dammaqanii deebi’anii socho’uu danda’u. Rakkoon jiru, namni haala hirribaa laamsha'e keessa jiru waan isaan mudachaa jiru sitti himuu ykn mallattoo tokkollee siif kennuu hin danda'u.
Kun maaliif nu mudata? (Sababni) .
Sababni sirrii hirribaa laamsha'uu hanga ammaatti hin argamne, garuu akkamitti akka ta'u ibsuu dandeenya.
Yeroo rafnu hirribni keenya sadarkaa hedduu keessa darba. Sadarkaan guddaan abjoonnu hirriba REM (Rapid Eye Movement) dha. Sadarkaa REM kana keessatti, yoo dhuguma abjuu keenya irratti sochoone (fakkeenyaaf, yoo dhuguma osoo abjuu fiignee fiigne), balaadhaaf saaxilamuu dandeenya. Kana ittisuuf sammuun keenya waan baay'ee nama hawwatu hojjeta. Kunis, yeroo sadarkaa REM maashaaleen harkaa fi miila keenyaa yeroodhaaf hojii isaanii dhabu. Kunis atooniyaa maashaa jedhama.
Hirriba Laamsha'uun kan uumamu yeroo hirriba REM seentu ykn baatu yoo ta'u, sammuun kee dammaqee jira, garuu maashaaleen qaama keetii ammallee laamsha'aniiru. Kana jechuun sammuun kee dammaqee jira, garuu qaamni kee ammallee rafee jira jechuudha.
Haala kanaaf sababoonni balaa hedduu gumaachuu danda’an jiru:
| Qabxii Balaa (Risk Factor). | Ibsa |
|---|---|
| Hirriba gahaa dhabuu | Guyyootaaf sirnaan hirriba dhabuun sababa guddaa ``Hirriba dhabuu'' ti. |
| Akkaataa hirriba sirrii hin taane | Kunis namoota yeroon hirribaa fi hirribaa isaanii yeroo baay’ee jijjiiramu kan akka hojjettoota shiftootaa irratti baay’inaan mul’ata. |
| Rakkoolee hirribaa biroo | Hirriba laamsha’uun haalawwan akka obstructive sleep apnea fi narcolepsy kan hirriba guyyaa to’annaa ala ta’e fiduun walqabatee ta’uu danda’a. |
| Rakkoo fayyaa sammuu | Haalli akka dhiphina garmalee, yaaddoo, dhibee baay’ee nama dhiphisu, jeequmsa rifachuu, ykn dhibee dhiphina boodaa (PTSD) dhiibbaa uumuu danda’a. |
| Sababoota biroo | Qorichootni tokko tokko (fkn, qoricha ADHD), itti fayyadama qoricha, fi seenaa maatii haala kanaas gumaachuu danda’u. |
Doktarri kana akkamitti adda baasa? (Qorannoo) .
Yeroo doktora bira deemtee waa’ee kanaa haasoftu, wanti inni jalqaba godhu muuxannoo kee sirriitti dhaggeeffachuudha. Waan sitti dhaga'ame hunda qaanii fi sodaa malee ibsi. Doktarri wantoota akka:
- Muuxannoon kun maal fakkaata? Hanga yoomiitti itti fufa? Yeroo meeqa ni ta’a?
- Guyyaatti sa'aatii meeqa hirriba argatta? Guyyaa hirriba sitti dhagahama?
- Qorichoota akkamii fayyadamtu?
- Dhiphinni ykn yaaddoon sitti dhagaʼamaa jiraa?
- Maatii keessan keessaa namni biraa muuxannoo akkasii mudate jiraa?
Yeroo baayyee, hakiimni keessan ibsa keessan irratti hundaa'uun Sleep Paralysis ta'uu isaa mirkaneessuu danda'a. Haa ta'u malee, rakkoo hirribaa kan biraa kan akka Naarkoleepsii yoo shakke qorannoo addaa tokko tokkoof si erguu danda'a.
- Polysomnogram: Kana keessatti halkan tokkoof hospitaala keessa kan tursiifamtan yoo ta’u, maashiniiwwan yeroo raftan hafuura baafachuu, dha’annaa onnee fi sochii sammuu keessan hordofu.
- Qormaata Hirriba Dachaa (MSLT): Kunis guyyaa saffisaan hirriba akka raftu qorata.
Kanaaf yaaliin jiraa? (Wal'aansa)
There is no specific way to stop sleep paralysis once it occurs , garuu namoonni tokko tokko waan xiqqaa, akka quba, sochoosuuf yaaluun dafanii haala keessaa akka bahan isaan gargaaruu danda'a jedhu.
Wanti guddaan carraa deebi'ee ta'uu isaa hir'isuuf wantoota gochuu dandeessan jiraachuu isaaniiti . Wal'aansi maaltu akka siif fidu irratti hundaa'a.
- Qulqullina hirribaa fooyyessuu: Kun wanti hunda caalaa barbaachisaa ta’edha. Kana jechuun amala hirriba gaarii horachuu jechuudha.
- Haalota bu’uuraa wal’aanuu: Haala biraa kan akka hirribaan hafuura baafachuu dadhabuu ykn yaaddoo yoo qabaatte, yaala sirrii isaaf ta’u argachuunis carraa hirribaa laamsha’uu hir’isuu danda’a.
- Qoricha: Yeroo tokko tokko, hakiimni kee qoricha, kan akka qoricha dhiphina sammuu, kan hirriba REM hir’isu ajajuu danda’a.
- Gorsa xiinsammuu: Gorsi dhiphinaafi yaaddoo to’achuufis baay’ee gargaara.
Wantoota ofii keetii hojjechuu dandeessu hirriba laamsha'uu hir'isuuf
Jireenya fayya qabeessa ta’eef hirriba gaariin barbaachisaa dha. Akkaataa hirribaa fi amala hirribaa kee fooyyessuudhaan carraa hirriba laamsha’uu kee baay’ee hir’isuu danda’a.
Kana 'Qulqullina Hirribaa' jennee waamna. Akkuma ilkaan keenya buruushiin dhiqannuu fi qaama keenya dhiqannu, hirriba gaarii argachuuf amala murtaa’e hordofuu qabnu jiru.
| Maal gochuu qabna | Barbaachisaa kan taʼe maaliifi? (Maaliif barbaachisaa dha?) |
|---|---|
| Sagantaa hirribaa tolfadhu. | Guyyaa hunda, dhuma torbaniittillee sa’aatii tokkotti ciisuu fi hirribaa ka’uu amala godhadhu. Kunis sa'aatii qaama keessanii to'achuuf gargaara. |
| Naannoo hirribaa mijataa | Kutaa ciisichaa keessan dukkanaa’aa, callisaa fi qabbanaa’aa ta’aa. Firaashaa fi barcuma mijataa fayyadami. |
| Ciisuu dura iskiriinii irraa fagaadhaa. | Yoo xiqqaate sa'aatii tokko dura bilbila, taableetii ykn TV ilaaluu dhiisi. Ifni halluu diimaa isaan gadi lakkisan hormoonota hirribaaf isin gargaaran akka hin uumamne taasisa. |
| Of gadhiisuu. | Ciisuu kee dura waan akka bishaan ho’aa dhiqachuu, kitaaba dubbisuu ykn muuziqaa tasgabbeessuu dhaggeeffachuu raawwadhu. Kunis sammuu kee tasgabbeessuu fi hirriba akka salphatu si gargaara. |
Yoom doktora ilaaluun si barbaachisa?
Jireenya kee keessatti al tokko ykn lama hirriba laamsha'uun waanuma jirudha. Haa ta'u malee, wantoota armaan gadii keessaa tokko yoo si mudate, doktora ilaaluun barbaachisaadha.
- Mudannoo kanaan sodaan ykn yaaddoon guddaan yoo sitti dhagahame.
- Yoo kun yeroo baay’ee ta’e.
- Yoo kun rafuu sodaachise.
- Kanaafidha guyyaa garmalee dadhabbiin fi hirribni sitti dhagahama.
Kun waan itti qaana'uu ykn dhoksuu miti. Kun haala fayyaa namoota hedduu mudatuu fi ibsamuu danda'uudha. Kanaafuu waa'ee kanaa doktora kee waliin haasa'uu hin sodaatin. Inni ykn ishiin si gargaara.
Ergaa Manaa Fudhachuu
- Hirriba Laamsha’uun haala sodaachisaa ta’us qaamaaf balaa kan hin qabne yoo ta’u, sammuun kee dammaqee qaamni kee yeroodhaaf of wallaaleedha.
- Kun 'dhiibbaa uumamaa ol'aa wajjin wal hin qabatu, kun adeemsa uumamaa sammuu fi qaama keessatti yeroo hirribaa uumamu keessatti hanqina hojii xiqqaadha.
- Qulqullina hirribaa gaarii shaakaluudhaan balaan haala kanaa baay’ee hir’isuun ni danda’ama.
- Muuxannoon kun jireenya guyyaa guyyaa keessan irratti dhiibbaa kan geessisu yoo ta'ee fi baay'ee sodaan yoo isinitti dhaga'ame, sana booda doktora ilaaluun keessan hin oolu. Wanti hundarra gaarii ta'e kana.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment