Alaan kolfaa keessoodhaan garuu rakkachaa jirtaa? Mee waa'ee (Smiling Depression) haa barannu!

Hiriyaa, miseensa maatii ykn nama beektu kan yeroo hunda kolfu, qoosaa fi baayʼee gammadee fakkaatu qabda. Jireenya isaanii keessatti rakkoon akka hin jirre, wanti hundi akka gaariitti deemaa jira jennee yaaduu dandeenya. Garuu kolfa bareedaa sana duuba gadda, kophummaa fi dhiphinni baay’een jiraachuu akka danda’u beektaa? Har'a mata duree barbaachisaa akkasii irratti dubbanna. Sunis 'Smiling Depression' jechuudha.

'Smiling Depression' jechuun sirriitti maali?

Kitaabota ofiisaa dhukkuboota sammuu ramadan yoo ilaaltan haala 'smiling depression' jedhamu hin argattan. Jecha yaalaa ofiisaa waan hin taaneef. Haa ta’u malee, ogeessonni fayyaa sammuu jecha kana garee namoota murtaa’e ibsuuf fayyadamu. Warri sun namoota keessaan dhiphina sammuutiin rakkachaa osoo jiranii alaa gammachuudhaan socho'aniidha.

Salphaatti yoo ilaalle, keessa kee baay'ee gaddi fi duwwaa ta'uun sitti dhaga'ama, garuu namoota birootti "nagaa dha" jettee itti himta. Rakkoo kamiinuu akka si mudate hin fakkaattu. Hojiitti deemta, hojii mana keessaa hojjetta, kolfitee hiriyoota kee wajjin haasoftu. Kun yeroo tokko tokko 'dhiphina sammuu hojii olaanaa qabu' jedhama. Kana jechuun hamma danda’ametti hojii guyyaa guyyaa kee akka idileetti waan deemtuuf maatii fi hiriyyoonni kee gargaarsi akka si barbaachisu hin hubatan. Yeroo tokko tokko qabsoon sammuu kee keessa jiru kun mallattoo dhiphina sammuu akka ta’e illee hubachuu dhiisuu dandeessa.

Haala kanaan eenyutu caalaatti miidhama?

'Dhiphinni kolfaa' qorannoo ofiisaa waan hin taaneef, qorannoon guddaan irratti hin gaggeeffamne. Haa ta'u malee akka hakiimonni jedhanitti mallattoon kun namoota armaan gadii keessaa baay'inaan mul'ata:

• Namoonni aadaa dhimma fayyaa sammuu dubbachuun sodaachisaa fi nama qaanessu keessa jiran: Hawaasa keenya keessattillee "Miira gad natti dhaga'ama" yoo jette "maraataa" jedhamee waamamuu sodaatta. Kanaafidha namoonni baay'een gadda isaanii kan dhoksan.
• Namoota mudaa hin qabne: Namoota "waan hamaa hojjechuu hin danda'u," "Yeroo hunda cimaa ta'uu qaba" jedhanii yaadanii fi dadhabina isaanii agarsiisuu hin barbaanne.
• Namoota jireenya milkaa’aa jiraatan alaa: warra hojii gaarii, jireenya maatii, barnoota, fi mallattoo dadhabina alaa hin qabne.
• Namoota dhiphina sammuu salphaa ykn giddu galeessaa yeroo dheeraaf itti fufee tureen rakkatan: Haala kana karaa yaalaatiin ``Persistent Depressive Disorder'' jennee waamna.

Walumaagalatti, dhiphinni sammuu umurii fi saala kamiyyuu osoo hin ilaalin nama kamiyyuu miidhuu danda’a. Haa ta'u malee gareewwan tokko tokko balaa guddaa keessa jiru. Fakkeenyaaf:

• Dubartoota
• Namoota hawaasa LGBTQI+ keessaa ta'an
• Yoo ati ykn namni maatii kee keessaa tokko kanaan dura dhiphina sammuu qabaate
• Namoota jireenya isaanii keessatti bu’aa ba’ii gurguddaa, miidhaan qaamaa fi dhiphina olaanaa isaan mudatu
• Namoota dhukkuba ciccimoo kan akka dhukkuba sukkaaraa, kaansarii, fi dhukkuba onnee qaban.

Mallattoowwan dhokataan sun maali?

Yoo 'dhiphina kolfaa' qabaatte mallattoolee dhiphina sammuu idilee ta'an si mudachuu danda'a. Garaagarummaan jiru nama biraa dhoksuu keeti. Mallattoowwan kun maal akka ta'an haa ilaallu.

Wanti guddaan, mallattoolee kana hunda qabaachuun si hin barbaachisu. Isaan keessaa hedduun isaanii torban lamaa ol jireenya kee irratti dhiibbaa kan geessisan yoo taʼe, namoota kaaniif ifa taʼuu baatus, dhiphina sammuu qabaachuu dandeessa.

Kana dhoksuun balaan maali?

Gadda kee yommuu dhoksitu namoonni naannoo kee jiran gargaarsi akka si barbaachisu hubachuu dhiisuu dandaʼu. Kunis wal’aansa isin barbaachisu harkifachuu danda’a. Yeroo wal'aansa hin arganne wantoota ta'uu danda'an muraasni kunooti:

• Carraan araada alkoolii ykn qoricha biroo dabaluu.
• Jijjiirama ulfaatina qaamaa irratti mul’atu kan hin baramne.
• Carraan dhukkuba qaamaa dabaluu.
• Of miidhuu, fakkeenyaaf of muruu.

Kana hunda keessaa wanti balaa guddaa geessisu dhiphinni sammuu carraa yaada of ajjeesuu dabaluu isaati. Sababni isaas kolfuu fi socho'uuf illee humna guddaa waan gaafatuuf. Yeroo humni sun badu carraan murtoo balaa qabu murteessuu guddaadha.

Yoo ati ykn namni ati beektu yaada of ajjeesuu qabaa jira ta'e maaloo kophaa kee hin deemin. Hatattamaan gargaarsa barbaadaa.

• Doktara maatii keessanii wajjin haasa'aa.
• Gara Kutaa Balaa Tasaa (ETU) hospitaala dhiyoo jiru dhaqi.
• Michoota Siriilaankaa (Til: 0112692909) bilbilaa. Isaan si dhaggeeffachuuf qophiidha.
• Yoo doziin garmalee fudhatame, hatattamaan Giddugala Odeeffannoo Summii Biyyaalessaa (0112686143) Hospitaala Biyyoolessaa Kolombootti argamu bilbili.

Kun dhukkuba ta'uu isaa akkamitti mirkanaa'ee beekta?

Yoo dhiphina sammuu qabaachuu kee shakkite, tarkaanfiin jalqabaa fudhachuu qabdu hakiima maatii keetii ilaaluudha . Inni gaaffii si gaafatee tarii qorannoo dhiigaa tokko tokko gochuun sababoota qaamaa biroo kan akka rakkoo taayirooyidii ilaaluu danda’a. Sana booda yoo barbaachisaa ta’e gara ogeessa fayyaa sammuu kan akka ogeessa sammuutti si erga.

Achitti, waa’ee yaada, miiraa fi amala kee caalaatti baruuf gaaffilee walduraa duubaan siif kennuu danda’u. Kana hunda erga ilaalanii booda, akka maanuwaalii ramaddii fayyaa sammuu ofiisaa, Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5)tti gosa haala akkamii akka qabdan ni murteessu. Qorannoo sun yookaan Dhibee Dhiphina Guddaa ykn Dhibee Dhiphina Itti Fufiinsa Qabu ta’uu danda’a.

Kanaaf yaaliiwwan maal fa’a?

Oduu gammachiisaa 'dhiphina kolfaa' illee haala guutummaatti yaalamuu danda'u ta'uu isaati . Filannoon wal’aansaa gurguddoo lamatu jira:

1. Qorichoota:Gitni qoricha baay’inaan itti fayyadaman selective serotonin reuptake inhibitors (SSRIs) jedhama. Isaan kun sochii keemikaalota niwurootiraansimitara sammuu keessatti argaman kan akka seerotooniin madaaluudhaan hojjetu. Qoricha siif ta’u argachuuf yeroo fudhachuu danda’a.

2. Yaala sammuu: Kunis salphaatti 'gorsa' jedhama. Asitti, waa’ee rakkoo kee ogeessa leenji’ee wajjin haasoftu, akkaataa yaada isaanii akka jijjiiran gargaarta, akkasumas karaa haaraa rakkoo isaanii itti dandamatan akka baratan gargaarta. Cognitive Behavioral Therapy mala beekamaa kanaaf itti fayyadamudha.

Wantoota ofii keetii hojjechuu dandeessu (Self-help) .

Wal’aansa waliin, fayyaa sammuu keessanii fooyyessuuf wantoota ofii keessanii gochuu dandeessan hedduutu jiru:

• Sochii qaamaa: Guyyaatti daqiiqaa 30 deemuun illee jijjiirama guddaa fiduu danda’a.
• Hirriba kee sirnaan raawwadhu: Yeroo tokkotti ciisuu fi hirribaa dammaquu amala godhadhu.
• Nyaata fayya qabeessa nyaadhu: Nyaata yeroon nyaadhu, wantoota soorataa nyaadhu.
• Nama amanattu waliin haasa'i: Waan sammuu kee keessa jiru hiriyyaa ykn miseensa maatii keetiif qoodi.
• Alkoolii fi qoricha sammuu namaa hadoochu irraa fagaadhaa.

Hiriyaan kee tokko haala kana keessa yoo jiraate akkamitti gargaaruu dandeessa?

Nama ‘dhiphina kolfaa’ qabu adda baasuun rakkisaa taʼuu dandaʼa. Haataʼu malee, jijjiirama xixiqqoo akka kanaa hubachuu dandeessa:

• Jijjiirama akkaataa hirribaa (baay’ee ykn xiqqaa rafuu).
• Jijjiirama fedhii nyaataa.
• Bilbilaa fi ergaa akka kanaan duraa saffisaan deebii kennuu dhabuu.
• Yeroo baayyee sababa malee mataa dhukkubbii fi qaama dhukkubbii komii.

Nama akkasii yoo shakkite akkamitti akka gargaaruu dandeessu kunooti:

• Nama sana waliin haasa'i: "Akka duraan turte akka hin taane nan arga, wanti dogoggoraa jiraa?" Jaalalaan gaafadhu.
• Dhiphinni sammuu waan itti qaana'u osoo hin taane, dhukkuba yaalamuu danda'u akka ta'e ibsi.
• Doktora ilaaluuf yaada kenni. Yoo barbaadde isa waliin deemuu dandeessa.
• Nama sana bira turaa. "Si waliin jira" jechuunis cimina guddaadha.