Dhiphinni dhukkuba asmii kee hammeessa? Mee waa'ee kanaa haa dubbannu!

Yeroo hojii baay’ee waajjira keessatti hojjettan irraa kan ka’e dhiphinni sitti dhaga’amu, ykn mana keessatti rakkoon sitti dhaga’amu, akka tasaa hafuura baafachuun sitti ulfaataa fi garaan kee akka dhiphate sitti dhaga’amaa? Yoo dhukkuba asmii qabaatte, yeroo akkanaa haalli kee akka hammaatus sitti dhaga’amee ta’uu danda’a. Kun dhugumatti siif qofa miti. Namoonni hedduun muuxannoo kana qabu.

Dhuguma dhiphinni fi yaaddoon dhukkuba asmii hammeessuu dandaʼaa?

Salphaatti yoo ilaalle, eeyyee, ni danda'ama. Wantoota dhukkubni asmii akka dabalu gumaachan hedduu keessaa dhiphinni sababoota ijoo keessaa isa tokko.

Mee itti yaadi, dhiphinni deebii uumamaa qaamni keenya qormaata ykn jijjiirama tokko tokkoof kennudha. Waan gaarii ykn waan hamaa ta’uu danda’a. Haa ta'u malee, qaamni akka balaa ta'etti ilaala.

Dhiphinni kun sammuu kee qofa osoo hin taane, qaama kee hunda irratti dhiibbaa qaba. Jijjiiramni sammuu fi qaamaa kun rakkoolee adda addaa nutti fiduu danda’u. Dhukkubbii garaa fi garaa dhiphachuu cinaatti, hafuura baafachuunis si mudachuu danda’a. Keessattuu yoo dhukkuba asmii qabaatte haalli kun hammachuu hin oolu.

Mallattoon dhukkuba asmii sababa dhiphina sammuutiin hammachuu maali?

Mallattoon dhukkuba asmii dhiphinaan dhufu kan asmii idilee wajjin baay’ee wal fakkaata. Mallattoowwan kun yaaddoo ykn dhiphina xiqqoo yoo qabaattes mul’achuu danda’u.

Sababni isaas yeroo dhiphina ykn yaaddoon nu mudatu qaamni keenya hormoonota dhiphina sammuu kan akka adrenaline fi cortisol gadi lakkisu. Hormooniin kun maashaaleen ujummoo qilleensaa keenya keessa jiran akka dhiphatanii fi akka dhiita’an gochuu danda’u. Kunis hafuura baafachuun akka ulfaatu taasisa, kunis weerara asmii kakaasuu danda'a.

Akkasumas namni tokko yeroo dheeraaf dhiphina keessa yoo jiraate deebii inflammatory yeroo dheeraa qaama keessatti fiduu danda'a. Kunis carraa dhukkuba asmiitiin qabamuu ni dabala.

Mallattoolee yeroo dhukkubni asmii dhiphinaan hammaatu mul’atan keessaa muraasni armaan gaditti dhiyaataniiru.

Tole, kanaaf dhiphina irraa kan ka'e dhukkuba asmii kana akkamitti to'atta?

Jireenya keenya keessaa dhiphina guutummaatti balleessuu dadhabuu dandeenya. Garuu bulchuu barachuu dandeenya. Karaalee dhiphina itti to’achuu fi boqonnaa itti argattu barbaaduudhaan, dhukkubni asmii yeroon akka hin hammaanne gargaaruu dandeessa.

"Asmii keessan maaltu akka kakaasu sirriitti beekuun to'achuuf tarkaanfii jalqabaati. Wantoota kana kakaasan yeroo adda baasnu gara fuulduraatti akka irraa fagaachuuf of qopheessuu dandeenya," jechuun hakiimonni ni akeeku.

Yoo dhukkubni asmii ka'u hir'isuu fi dhiphina to'achuuf yaalaa jirta ta'e, maloonni kun si gargaaruu danda'u.

Wanti jalqaba gochuu qabdu: Meeshaa afuura baafachuu kee fayyadami.

Wanti hunda caalaa barbaachisaa ta’e mallattoolee dhukkuba asmii keessan dafanii to’achuuf tarkaanfii fudhachuudha. Karoora hojii asmii hakiima keessanii sirriitti hordofaa. Meeshaa afuura baafachuu saffisaan gargaaru, kan ‘afuura baraarsaa’ jedhamuunis beekamu, akka barbaachisummaa isaatti fayyadami. Kunis ujummoo qilleensaa keessan daftee banuufi hafuura baafachuu akka salphatuuf gargaara.

Hafuura Baafannaa To’atame

Shaakala hafuura baafachuu addaa, weerara asmii dura, yeroo ykn booda hafuura baafachuu kee to’achuu fi sammuu kee tasgabbeessuuf si gargaaruu danda’a. Hafuura baafachuu kee irratti xiyyeeffachuudhaan yeroo dhukkubni asmii sitti dhufu tasgabbaa’uu dandeessa. Akkasumas yeroon darbaa deemuun dhiphina hir'isuuf karaa gaarii dha.

Naannoo dhiphina dabalu irraa fagaadhu.

Yeroo tokko tokko, haala ykn taatee dhiphina ykn nama mufachiisu tokko irraa fagaachuun qofti dhiphina hirʼisuuf karaa gaarii taʼuu dandaʼa. Yoo danda’ame bakka tasgabbaa’aa fi nagaa qabu dhaqiitii teessoo irra taa’ii ykn ciisii ​​boqodhu. Bakka itti gootu argachuu yoo dadhabde, yeroo muraasaaf ija kee cufadhu. Yookiin immoo headphone uffachuun muuziqaa tasgabbeessu dhaggeeffadhaa.

Tooftaalee boqonnaa namaaf kennan fayyadamuu

Shaakala boqonnaa namaaf kennuu baayyee salphaadha. Hafuura gadi fagoo, maashaan boqochuu fi yaada gaarii walitti fidu. Tooftaaleen kun sadarkaa dhiphina waliigalaa kee hir’isuuf gargaaruu fi yaaddoo tasa si mudatu akka to’attu si gargaaruu danda’u.

• Mirkaneessitoota gaarii
• Boqonnaa maashaa tarkaanfataa
• Fakkii qajeelfama qabu
• Sammuu qabaachuu
• Sammuu keessa nanaannessuu

Gargaarsa gaafachuu hin sodaatinaa.

Yeroo baayʼee dhiphinni kan dabalu yeroo itti gaafatamummaa dandeenyu caalaa baayʼee yeroo qabaannudha. Yoo kun itti fufe sammuu fi qaamaan dadhabuu (burnout) ta’uu dandeessa. Kanaaf, hojii manaa fi hojii waajjira hunda kophaa kee hojjechuuf carraaquu mannaa, nama amanattu irraa gargaarsa gaafadhu. Miira kee qaruuraa keessa galchuu fi dhiibbaa hin barbaachifne ofirratti gochuu mannaa gargaarsa gaafachuun baay’ee gaariidha.

Akkasumas, deeggarsa yeroo dheeraa yoo barbaadde, ogeessi fayyaa si gargaaruu danda’a. Haala rakkisaa akkamitti akka dandamattu, dhiphinaaf deebii fayya qabeessa ta’een deebii kennuu fi yaaddoo hir’isuu irratti qajeelfama siif kennuu danda’u.

Waa'ee fayyaa kee waliigalaa yaadi.

Wanti fayyaa waliigalaa keessaniif gaarii ta’e kamiyyuu fayyaa sammuu fi miiraa keessaniif, akkasumas dhukkuba asmii keessaniif gaarii dha. Sochii qaamaa yeroo hunda gochuun dhiphina hir’isuu fi hojii sombaa fooyyessuuf gargaaruu danda’a. Keessattuu sochiiwwan akka deemsa, dambalii fi yoogaa sadarkaa dhiphina hir’isuuf gargaaru.

Dhiphina to’achuuf rakkachuu yoo sitti dhaga’ame, gorsaa fi deeggarsa dabalataaf hakiima kee waliin haasa’uuf beellama qabadhu.

"Fayyaa qaamaa gaarii eeguuf fayyaa sammuu fi miiraa fayya qabeessa ta'e qabaachuun barbaachisaa dha. Sochii qaamaa gochuun qoricha hundarra gaariidha. Sochii qaamaa jalqabuun rakkisaa fakkaachuu danda'us, xiqqoo xiqqoo, suuta jettee jalqabuu dandeessa," jechuun hakiimonni cimsanii dubbatu.