"Doktora, dhukkuba sukkaaraa qaba... kanaaf sochii qaamaa akka ulfaatina kaasuun homaa naaf hin ta'aa?" Kun gaaffii namoonni dhukkuba sukkaaraa qaban hedduun nu gaafatanidha. Waa'ee kanaa xiqqoo sodaattee fi duubatti deebi'uu dandeessa. Garuu dhugaan jiru, shaakala humnaa yoo dhukkuba sukkaaraa qabaatte wantoota gaarii gochuu dandeessan keessaa isa tokkodha. Jireenya fayyaa keessanii keessatti qaama baayyee barbaachisaa ta'uu qaba.
Leenjiin humnaa kun maali?
`Leenjii Ciminaa` yeroo yaaddu namoota `jiim` gurguddoo keessatti ulfaatina ulfaataa kaasan yaaduun kee hin oolu. Garuu kana qofa miti. Salphaatti yoo ilaalle, sochiin qaamaa maashaaleen kee fe’umsa murtaa’e tokko irratti akka hojjetan dirqisiisu kamiyyuu gosa kana keessa seena. Kanaaf maqaan biraa `(Leenjii Diddaa)` jedhama.
Kanaaf mana jireenyaa guddaa deemuun illee si hin barbaachisu.
- Dumbbells jedhamtu
- Baandiiwwan Diddaa
- Yeroo tokko tokko, shaakala kana meeshaa tokko malee, ulfaatina qaamaa ofii fayyadamuudhaan (fakkeenyaaf, dhiibuun, jilbeenfachuu fi kkf) raawwatamuu danda’a.
Jalqabuuf gonkumaa yeroon hin darbu. Yeroo umuriin kee dabalaa deemuun illee, shaakala kana gochuun hojiiwwan guyyaa guyyaa, kan akka sadarkaa ol ba’uu, boorsaa mi’a gurgurtaa kaasuun ykn waan akka siliindarii gaazii xiqqoo naannootti sochoosuu raawwachuuf humna guddaa siif kenna. Lafee kee cimsuufis baay'ee gaarii dha .
Faayidaan leenjii humnaa nama dhukkuba sukkaaraa qabuuf maali?
Nama dhukkuba sukkaaraa qabuuf, keessattuu Dhukkuba Sukkaaraa Gosa 2ffaa, leenjiin humnaa akka warqeeti. Qaama keessaniif faayidaa ajaa'ibaa hedduu kenna. Mee maal akka ta'an haa ilaallu.
| Faayidaa ijoo | Jecha salphaadhaan... |
|---|---|
| Deebii Insuliinii Fooyya'aa | Yeroo sochii qaamaa gootu maashaaleen kee akka ispoonjii sukkaara xuuxuutti ta’u. Kanaafuu qaamni keessan sukkaara dhiiga keessan keessa jiru fayyadamuuf insuliinii hamma kana hin barbaachisu. Kunis miira insuliinii dabaluu jedhama. |
| Fayyadama Sukkaara Dhiigaa Fooyya'aa | Maashaaleen akkuma jabaataniin hojjechuuf humna dabalataa (gilukoosii/sukkaara) isaan barbaachisa. Kanaaf qaamni kee sukkaara dhiiga kee keessa jiru haala gaariin fayyadamuu jalqaba. Kunis hamma sukkaara dhiiga keessanii to'achuuf gargaara. |
| Ulfaatina qaamaa hir'isuuf gargaara | Maashaan tishuu cooma caalaa kaalorii baay'ee gubudha. Qaama kee keessatti maashaan baay'ee yoo qabaatte, yeroo qofa dhaabbattee jirtuttillee kaalorii baay'ee gubda. Kun ulfaatina qaamaa to'achuuf gargaarsa guddaadha. |
| Carraa Dhukkuba Onnee Gadi aanaa | Dhukkuba sukkaaraa wajjin balaan guddaan dhukkuba onnee ti. Shaakala kanaan wantoota akka dhiibbaa dhiigaa fi hamma kolestroolii badaa to'achuuf gargaaru, kanaanis carraa dhukkuba onnee hir'isa. |
Qorannoon akka agarsiisutti leenjiin humnaa akkuma sochii qaamaa eroobikii kan akka deemsa ykn fiiguu dhukkuba sukkaaraa to'achuuf bu'a qabeessa ta'a. Dhugaa dubbachuuf, bu'aan isaa yeroo lamaan walitti qabdu daran fooyya'a. Waldaan Dhukkuba Sukkaaraa Ameerikaa namoonni dhukkuba sukkaaraa gosa 2ffaa qaban sagantaa sochii qaamaa humna namaa ijaaru akka jalqaban illee gorsa.
Tole, kanaaf akkamitti kana nagaan jalqabna?
Kutaa hunda caalaa barbaachisaa ta’e kana. Akka tasaa fi of eeggannoo malee jalqabuun gaarii miti.
Tarkaanfii jalqabaa: Doktara waliin haasa'aa!
Yoo duraan sochii qaamaa gochuu hin dandeenye ta’e, dursitee hakiima kee wajjin haasa’uu kee mirkaneessi. Haala dhukkuba sukkaaraa kee, qoricha fudhachaa jirtuu fi haalawwan fayyaa biroo si mudachuu danda’an (fkn, dhiibbaa dhiigaa, dhukkuba onnee) tilmaama keessa galchuun sochii qaamaa maaltu siif gaarii fi hamaa akka ta’e si gorsa . Kun baay’ee barbaachisaa dha.
Tarkaanfii Lammaffaa: Yoo danda’ame leenjisaa irraa gargaarsa argachuu
Namni hundi kana gochuu hin danda'u. Haa ta’u malee, yoo dandeesse, jalqaba irratti qajeelfama barsiisaa fiitness mirkanaa’een sochii qaamaa gochuun gatii qaba, sababiin isaas sochii qaamaa tokkoon tokkoon isaa bifa sirrii ta’een akkamitti akka raawwattu barachuun miidhaa ittisuuf barbaachisaa dha.
Sochii qaamaa dogoggoraan hojjechuu mannaa tasumaa sochii qaamaa gochuu dhiisuu wayya. Dursa mala sirrii barachuun baayyee barbaachisaadha.
Tarkaanfii Sadaffaa: Suuta Jalqabaa
Sagantaa leenjii humnaa kee torbanitti guyyaa lama ykn sadii jalqabi. Garee maashaa tokko guyyaa lama walitti aansuun hin hojjetinaa. Fakkeenyaaf har'a harka kee yoo hojjette boru miila kee hojjedhu. Akkasumas maashaaleen kee akka suphaniifi akka jabaatan guyyaa boqonnaa kennuu qabda.
Jalqabuuf, shaakala tokko yeroo 10-15 (kana 'set' jennee waamna) , torbanitti guyyaa lamaa hanga sadii raawwadhu. Qaamni kee hamma sana erga baratee booda suuta suutaan dabaluu dandeessa. Galmi isaas shaakala tokkoo gara 'seet' 3 (tokkoon tokkoon isaanii irra deddeebiin 10-15) guddisuu ta'uu qaba.
Hin dagatinaa: Ho'isaa fi Qabbaneessaa!
- Ho'isuu: Yeroo hunda sochii qaamaa jalqabuu kee dura daqiiqaa 5-10f ho'i . Wanti salphaan akka saffisaan deemuu ykn diriirsuu salphaa tokko tokko gochuu gahaadha. Kunis maashaalee fi lafeewwan kee sochii qaamaa dhufuuf ni qopheessa.
- Qabbaneessuu: Sochii qaamaa erga xumurtee booda gara daqiiqaa 5f naanna’i, achiis diriirfama tokko tokko raawwadhu. Tokkoon tokkoon diriirsuu gara sekondii 30f qabadhu. Kunis dhukkubbii maashaalee hir’isuu fi socho’uu guddisuuf gargaaruu danda’a.
Ergaa Manaa Fudhachuu
- Leenjiin humnaa namoota dhukkuba sukkaaraa qabaniif shaakala gatii guddaa qabuudha. Hamma sukkaara dhiiga keessanii, ulfaatina qaamaa fi fayyaa onnee irratti dhiibbaa gaarii fiduu danda'a.
- Sagantaa sochii qaamaa haaraa kamiyyuu jalqabuu dura , hakiima kee wajjin haasa’uu fi hayyama argachuu kee mirkaneessi .
- Suuta jettee jalqabi. Ulfaatina ulfaataa akka tasaa hin kaasinaa ykn yeroo dheeraaf sochii qaamaa hin godhinaa. Qaama kee dhaggeeffadhu.
- Unka sirrii ta'e wanti hunda caalaa barbaachisaa ta'edha. Yoo danda’ame dursa nama beeku irraa baradhu.
- Guyyoota sochii qaamaa gidduutti maashaalee kee boqochiisi. Sochii qaamaa wal irraa hin cinne, wal irraa hin cinne gochuun bu’aa arguuf karaa hunda caaludha.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment