Maagniziyeemiin qaama keessaniif barbaachisaa kan ta’e maaliifi? Mee sirriitti haa barru!

Yeroo hundumaa dadhabbiin fi lubbuun akka hin jirre sitti dhagaʼamaa? Moo maashaan kee qofa dhiita'aa? Yeroo tokko tokko kunniin wantoota idilee ta'an jennee yaadna, garuu sababni kana duuba jiru tokko hanqina maagniziyeemii, albuuda qaama keenyaaf barbaachisaa ta'e ta'uu danda'a. Dhugaa dubbachuuf biyya keenya keessatti namoonni hedduun kana baay'ee hin beekan. Egaa har'a maagniziyeemiin maal akka ta'e, qaama keenyaaf hangam barbaachisaa akka ta'e, hanqina yoo qabaate maaltu akka ta'u, uumamaan akkamitti akka argannu haa dubbannu.

Maagniziyeemiin maali? Nuuf baayʼee barbaachisaa kan taʼe maaliifi?

Salphaatti yoo ilaalle, maagniziyeemiin albuuda barbaachisaa ta’ee fi adeemsa dhibbaan lakkaa’aman qaama keenya keessatti raawwatamuuf gargaarudha. Qaama keenya akka warshaa guddaatti yaadi. Warshaan kun haala gaariin akka hojjetu gochuuf hojjettoota adda addaa hedduu barbaada. Maagniziyeemiin akkas ta'a. Qaama keenya keessatti hojjettoota xixiqqoo keessaa tokko ta'us hojiin inni hojjetu guddaadha.

Karaaleen gurguddoon maagniziyeemiin qaama keenya itti gargaaru keessaa muraasni kunooti:

• To’annoo Dhiibbaa Dhiigaa: Maagniziyeemiin dhiibbaa dhiigaa idilee ta’e eeguuf gargaara.
• Lafee cimsuu: Akkuma kaalsiyeemiin maagniziyeemiin lafee keenya jabaa fi fayyaa akka qabaatu gochuuf barbaachisaa dha.
• Dha’annaa onnee: Maagniziyeemiin sirba onnee tasgabbaa’aa fi walfakkaatu akka qabaatuuf gargaara.
• To’annoo Sukkaara Dhiigaa: Kun keessumaa namoota dhukkuba sukkaaraa qabaniif barbaachisaa dha. Maagniziyeemiin hamma sukkaara dhiigaa to’achuu keessattis gahee guddaa qaba.
• Omisha pirootiinii fi DNA: Maagniziyeemiin pirootiinii guddina qaama keenyaa fi suphaa seeliitiif barbaachisan, akkasumas DNA odeeffannoo jeneetikii keenya of keessaa qabu hojjechuufis ni barbaachisa.

Hanqina maagniziyeemii fi balaa inni fidu

Hanqinni maagniziyeemii kan uumamu yeroo qaamni maagniziyeemii hamma barbaachisu yeroo murtaa’eef hin argannedha. Sadarkaa jalqabaa irratti mallattoon guddaan mul’achuu dhiisuu danda’a, sababiin isaas qaamni keenya hanga danda’ametti maagniziyeemiin kunuunsuuf yaala. Haa ta’u malee, akkuma hanqinni kun dabalaa deemuun mallattoolee adda addaa mul’achuu jalqabu.

Eenyuutu caalaatti balaadhaaf saaxilama?

Namoonni tokko tokko namoota biroo caalaa hanqina maagniziyeemiin qabamuudhaaf carraa guddaa qabu. Isaanis:

• Namoota dhukkuba sirna bullaa’insa nyaataa qaban: Namoonni haalawwan akka dhukkuba Kroon ykn dhukkuba Siiliyaak qaban maagniziyeemii nyaata irraa sirnaan xuuxuu dhiisuu danda’u.
• Namoota Dhukkuba Sukkaaraa Gosa 2ffaa Qaban: Dhukkubni sukkaaraa tiruu maagniziyeemii baay’ee akka baasu gochuu danda’a.
• Namoota alkoolii garmalee dhugan: Alkooliin hamma maagniziyeemii qaama keenya keessatti argamu gadi buusa.
• Maanguddoota: Hanqinni maagniziyeemii akkuma umuriin keenya dabalaa deemuun uumamuu danda’a, sababa nyaata hir’achuu fi dhukkuboota tokko tokko irraa kan ka’e.
• Namoonni qoricha murtaa’e fudhatan: Qorichoota `Proton Pump Inhibitors (PPIs),` jedhaman kanneen yeroo baay’ee dhukkuba garaachaaf fayyadaman (fkn, Omeprazole, Esomeprazole), yeroo dheeraaf fayyadamuun hammi maagniziyeemii akka hir’atu gochuu danda’a. Qorichootni dhukkuba sukkaaraa fi kaansarii tokko tokkos kana irratti dhiibbaa uumuu danda’u.

Faayidaa addaa maagniziyeemiin fayyaa keenyaaf qabu

Hanqina maagniziyeemii ittisuu bira darbee maagniziyeemii gahaa argachuun faayidaa fayyaa biroo hedduu nuuf argamsiisa.

Yaaddoo irraa hir’isuu

Kortisoolii hormoonii dhiphina qaama keenya keessa jiru to'atudha. Maagniziyeemiin sadarkaa kortisoolii kana to'achuuf gargaara. Maagniziyeemiin keemikaalli sammuu narvii tasgabbeessuu GABA jedhamus akka hojjetu gargaara. Kanaaf maagniziyeemiin dhiphina, yaaddoo hir'isuuf gargaara, akkasumas boqonnaa akka argattu si gargaara.

Maagniziyeemiin dhukkuba mataa bowwoo irratti ni gargaaraa?

Qorannoon akka agarsiisutti hanqinni maagniziyeemii sababa dhukkuba mataa bowwoo keessaa tokko ta'uu mala. Kanaaf, hakiimonni yeroo tokko tokko namoota dhukkuba mataa bowwoo qabaniif dabalata maagniziyemii ni gorsu.

Gargaarsa hirriba gaarii

Walitti dhufeenyi maagniziyeemii fi hirriba gaarii gidduu jiru ajaa'iba. Akkuma duraan jedhame keemikaala sammuu `GABA` jedhamu kan sammuu keenya tasgabbeessuu fi salphaatti hirriba akka qabaannu taasisa. Akkasumas maashaalee keenya laaffisuun miira tasgabbii qaama keenyaaf fiduudhaan hirriba gaarii akka rafnu nu gargaara.

Ulfaatina qaamaa hir'isuuf ni gargaaraa?

Qorannoon tokko tokko akka agarsiisutti dabalata maagniziyeemiin keessumaa namoota hanqina maagniziyeemii fi furdina garmalee qaban irratti body mass index (BMI) hir'isuuf gargaaruu danda'a.

Guyyaatti maagniziyeemiin meeqa nu barbaachisa?

Hammi maagniziyeemii guyyaatti nu barbaachisu umurii, saala, ulfa ta’uu fi dhiisuu keenya irratti hundaa’uun garaagarummaa qaba. Kunis maagniziyeemii nyaataa fi dabalata irraa argannu lamaanuu dabalata.

Nyaata maagniziyeemiin badhaadhe maali?

Akka carraa ta’ee wantoota guyyaa guyyaan nyaannu fi dhugne irraa salphaatti maagniziyeemii argachuu dandeenya.

• Kuduraalee magariisa: Kuduraalee magariisa dukkanaa’oo kanneen akka ispinaashii, kalee fi magariisa koolaardii.
• Muuzaa: kaashuu, boqqolloo, almoondii, sanyii paampii, sanyii aduu.
• Midhaan: baaqelaa, baaqelaa, qamadii, xaafii.
• Midhaan guutuu: buckwheat, oats, ruuzii bunaa, barbaree.
• Kanneen biroo: Muuzaa, Avokaadoo, Chokolaataa Dukkanaawaa.

Nyaatawwan kana hamma danda'ametti uumamaan nyaachuun gaariidha, osoo garmalee hin qopheessiin, sababiin isaas yeroo qophaa'an soorata gatii guddaa qaban kun ni badu.

Wantoota yeroo dabalata maagniziyeemii fudhattan ilaalamuu qaban

Yoo gorsa hakiimaatiin dabalata maagniziyeemii fudhachuun si irraa eegame, dhugaawwan kanas beekaa.

• Miidhaa: Namoonni tokko tokko garaa kaasaa, dhukkubbiin garaachaa fi garaa kaasaa isaan mudachuu danda’a.
• Rakkoo qoricha biroo: Dabalataan maagniziyeemii qoricha tokko tokko, keessumaa qoricha fincaanii, qoricha onnee fi antibaayootikii tokko tokko waliin wal-nyaachuu danda’a. Kanaafuu qoricha biroo yoo fudhattan, dabalata maagniziyeemii jalqabuu keessan dura hakiima keessanitti himuu keessan hin dagatinaa.
• Dozii ol fudhachuu: Akkuma waan kamiiyyuu, maagniziyeemiin garmalee yoo fudhatame balaa geessisuu danda’a. Mallattoon dozii garmalee fudhachuu garaa kaasaa, garaacha, dhiibbaan dhiigaa akka malee gadi bu’uu, maashaaleen dadhabuu fi dadhabbiin garmalee namatti dhufudha. Doosiin baay’ee ol’aanaa ta’e illee lubbuu namaa galaafachuu danda’a.