Waa'ee Niacin ykn Vitamin B3 maal beekuu qabdan!

Irra caalaan keenya jecha "vitamin B" jedhu yeroo dhageenyu akka vitaaminii tokko qofatti yaadna mitiiree? Garuu dhugumatti miseensonni maatii vitaamin B saddeet jiru. Tokkoon tokkoon isaanii qaamni keenya fayyaa akka ta’u karaa adda addaatiin gargaaru. Har'a waa'ee miseensa addaa maatii kanaa tokkoo, vitaamin B3, ykn niacin akkuma hundi keenya beeknu dubbanna. Salphaatti yoo ilaalle, nyaata nyaannu gara anniisaatti jijjiiruuf niacin barbaachisaa dha. Akkasumas sirna narvii, sirna bullaa'insa nyaataa fi gogaa keenya fayyaa akka ta'uuf baay'ee barbaachisaadha.

Niacin sirriitti maali?

Yeroo baayyee nyaata guyyaa guyyaan nyaannu irraa hamma niacin nu barbaachisu arganna. Fakkeenyaaf, nyaatni akka foon diimaa, hanqaaquu, qurxummii, ruuzii bunaa, muuzaa, sanyii, baala mukaa fi banaanaa hundi isaanii niyaasiin baay’eedha. Daabboo fi midhaan hedduun nuti suuqii irraa bitannus niacin itti dabalameera.

Yeroo tokko tokko, hakiimonni qoricha niacin baay’ee ajajuu danda’u, keessumaa hamma kolestroolii to’achuuf, guddina haalawwan onnee tokko tokko to’achuuf, akkasumas haalawwan akka yaadachuu dhabuu fi dhibee yaada namaa hadoochu ittisuuf. Haa ta'u malee, qorannoon dhiheenya kana godhame akka agarsiisutti, niacin garmalee fudhachuuf carraan tokko tokko jiraachuu mala.

Niacin fi Niacinamide waan tokkodhaa?

Eeyyee, maqaaleen kun lamaan wal fakkaatu, garuu waan tokko miti. Niacinamide kompaawundii biraa yeroo qaamni keessan niacin garmalee qabaatu uumamudha. Akka dabalataatti, niacinamide baay'inaan oomishaalee gogaa eeguu fi soorata fi fincaan yaaluuf gargaara.

Faayidaan Niacin fayyadamuu maali?

Jalqaba jaarraa 20ffaatti, saayintistoonni hanqinni niacin namoonni dhukkuba gogaa hamaa pellagra jedhamu akka qabaatan akka godhu hubataniiru. Argannoo kanaan amma pellagra dhukkuba baayyee hin argamne ta'eera. Yeroo booda qorattoonni faayidaa fayyaa biroo hedduu niacin argataniiru.

Hamma kolestroolii to'achuuf

Niacin akka wal'aansa kolestrooliitti yeroo fayyadamu sadarkaa kolestroolii HDL gaarii akka dabalu fi gosa cooma qaama keessa jiru tiraayigiliisaayidii akka hir'isu agarsiifameera. Akkasumas sadarkaa kolestroolii LDL hamaa hamma tokko hir'isa. Niacin yeroo tokko tokko statins (fkn, atorvastatin, simvastatin) waliin walitti makuun ni gorfama, kunis kolestroolii to’achuuf kan ooludha.

Dhiibbaa dhiigaa

Niacin kolestrooliif gaarii waan ta'eef, dhiibbaa dhiigaa gadi buusuufis gargaaruu danda'uu fi dhiisuu isaa irratti qorannoon hedduun gaggeeffameera. Qorannoon dhiheenya kana Chaayinaa keessatti gaggeeffame akka agarsiisutti namoonni dhiibbaa dhiigaa haaraa qabaman kanneen nyaata isaanii keessatti niacin baay'ee fudhatan dhiibbaan dhiigaa isaanii gadi bu'eera.

Guyyaatti niacin meeqa nu barbaachisa?

Namni kamiyyuu sirnaan hojjechuuf guyyaatti hamma murtaa'e niacin barbaachisa. Hammi kun umurii fi wantoota biroo irratti hundaa’uun garaagarummaa qaba. Yeroo baayyee nyaata nyaannu irraa hamma kana arganna.

Yoo hakiimni keessan niacin gorse, garaan keessan akka hin mufanneef nyaata waliin fudhachuun gaariidha. Namoonni tokko tokko yeroo jalqaba niacin fudhachuu jalqaban fuulli isaanii diimachuu danda’a. Kun balaa hin qabu. Kana xiqqeessuuf, hakiimni kee niacin aspirin waliin akka fudhattuu fi alkoolii fi nyaata mi’aawaa irraa akka fagaattu si gorsuu danda’a.

Yoo niacin (overdose) baay’ee fudhattan maaltu ta’a?

Niacin qaamaaf barbaachisaa ta'us, waan kamiyyuu garmalee baay'isuun gaarii miti. Nyaata irraa niacin baay'ee argachuu dandeessa, rakkoo tokkollee hin qabdu. Haa ta'u malee, gorsa hakiimaa malee niacin bifa supplementiin garmalee fudhachuun balaa qabaachuu danda'a. Guyyaatti miligiraama 2,000 hanga 6,000 gidduutti fudhachuun miidhaa hamaa fiduu danda'a.

Yoo niacin garmalee fudhatte jettee yaadde mallattoolee armaan gadii of eeggadhu.

Nyaata akkamii niacin baay’ee qaba?

Nyaata niacin baay'ee qabu kan salphaatti nyaata keenya idilee irratti dabalamuu danda'u kunooti:

• Dabalataanis, daabboo fi midhaan niacin jabaatee
• Foon diimaa: foon loonii, kalee foon loonii, foon allaattii
• Lukkuu
• Qurxummii
• Muuzii
• Ruuzii bran
• Legumes (kan akka baaqelaa, qamadii, baaqelaa magariisaa) .
• Muuzaa (kan akka boqqolloo, kaashuu) .
• Sanyii (kan akka sanyii paampii, sanyii aduu) .

Miidhaa fi balaa niacin

Niacin doosiin isaa ol’aanaa fudhachuun miidhaa fi balaa tokko tokko fiduu danda’a.

Gogaan diimachuu

Kun miidhaa cinaa baay’inaan mul’atudha. Keessattuu yeroo jalqabaaf niacin fudhachuu jalqabdu fuulli fi qoonqoo kee diimaa fi ho'uu danda'a. Garuu kun guyyoota muraasa booda ni hir'ata.

Dhimma Garaachaa

Garaan namaa dhiphisuu, dhiita’uu fi garaachaan dhufuu danda’a. Isaanis yeroon darbaa deemuun ni hir’atu.

Balaawwan fayyaa biroo

Niacin doosiin isaa ol’aanaa fudhachuun balaawwan tokko tokko ni jiru. Miidhaa kalee, madaa garaachaa, jijjiirama hamma sukkaara dhiigaa, miidhaa maashaalee, dhiibbaa dhiigaa gadi bu’uu fi jijjiirama sirba onnee fiduu danda’a. Qorannoon bara 2024 maxxanfame akka agarsiisutti qaamni niacin garmalee yeroo cabsu inflammation ujummoo dhiigaa miidhuu fi carraa dhukkuba onnee dabaluu danda'a.

Kanaaf, namni haala fayyaa kamiyyuu qabu, kan akka dhukkuba kalee ykn tiruu, dhukkuba sukkaaraa, dhiibbaa dhiigaa, ykn dhukkuba onnee , dabalata niacin fayyadamuu dura hakiima isaa wajjin haasa'uun isaa hin oolu.

Qorichoota biroo waliin wal-nyaatinsa ta’uu danda’u

Yoo qoricha biroo ykn dabalata dabalataa yeroo hunda fudhattan, niacin jalqabuu keessan dura hakiima keessanitti himaa. Niacin qoricha dhukkuba sukkaaraa, dhiiga qallachuu, qoricha dhiibbaa dhiigaa, hormoonii taayirooyidii fi antibaayootikii tokko tokko waliin wal qunnamuu danda'a. Alkoolii dhuguun carraa miidhaa kalee ni dabala.