Waa'ee 'selenium' dhageessaniittu? Doktarri kee kaase ta’a, ykn qaruuraa dabalataa vitaaminii irratti tarreeffamee argitee ta’a. Selenium albuuda hordoffii qaama keessaniif barbaachisaa ta'ee fi baay'ee xiqqaa qofa ta'us barbaachisaa ta'uu isaa nama hin amansiifnedha. Salphaatti yoo ilaalle, seeliiniyeemii uumamaan biyyee, bishaanii fi nyaata hedduu keessatti argama. Mee seeliiniyeemii maal akka ta'e, faayidaa inni kennu, sadarkaan kee garmalee olka'aa ykn gadi bu'aa yoo ta'e maaltu akka ta'u haa qorannu.
Faayidaan fayyaa seeliniyeemii qabu maali?
Sababni inni guddaan seeliniyeemiin xiyyeeffannoo guddaa argatu amaloota antioksidaantii cimaa qabaachuu isaati. Antioksidaantoonni maali? Mee seelii qaama keetii yaadi; dulloomuu, filannoo jireenyaa gaarii hin taanee fi faalama naannoo irraa kan ka’e miidhaa yeroo hunda isaan mudata. Miidhaan kun 'dhiibba oksijiinii' jedhamuun beekama. Yeroo booda, dhiphinni oksijiinii kun kaansarii, dhukkuba onnee , fi kufaatii hubannoo dabalatee haalawwan adda addaa wajjin walqabatee jira. Seeliniyeemiin akka antioksidaantii ta'ee kan hojjetu yoo ta'u, seelonni keessan miidhaa kana irraa eeguuf gargaara.
Seeliniyeemiin hojiiwwan qaamaa barbaachisoo ta’an biroo hedduus ni deeggara.
Fayyaa Taayirooyidii
Ujummoon taayirooyidii morma keessan keessa jiru hormoonota meetaabolii keessan to’atan ni uuma. Namoonni tokko tokko taayirooyidii sochii hin qabneen rakkatu, kunis mallattoolee akka dadhabina yeroo hunda, ulfaatina qaamaa dabaluu, dhiphina sammuu fi dhukkubbii maashaalee fida . Seeliniyeemiin hojii taayirooyidii fayya qabeessa ta'e eeguuf gahee olaanaa qaba. Haa ta'u malee, seeliiniyeemii baay'ee argachuun dhugumatti ujummoo taayirooyidii keessan irratti miidhaa geessisuu akka danda'u yaadachuun baay'ee barbaachisaadha.
Deeggarsa Hubannoo
Seeliniyeemiin amala antioksidaantii waan qabuuf seelii sammuu fi narvii miidhaa irraa eeguuf gargaara. Kufaatiin seelotaa yeroo baayyee haalawwan akka Parkinson fi Alzheimer's disease wajjin wal qabata. Kanaaf, saayintistoonni karaa nyaata keessaniin seeliiniyeemii gahaa argachuun fayyaa sammuu yeroo dheeraa akka deeggaru amanu.
Guyyaatti seeliiniyeemii meeqa si barbaachisa?
Ga’eessonni baay’een isaanii karaa nyaata guyyaa guyyaa isaaniitiin Recommended Dietary Allowance (RDA) isaanii kan selenium guutuu danda’u, jechuunis yeroo baay’ee dabalata dabalataa hin barbaachisu.
Wanti yaadatamuu qabu inni guddaan daangaa ol aanaa nageenya qabu seeliiniyeemii nama guddaa tokkoof guyyaatti maaykiroogiraamii 400 (400 mcg) ta’uu isaati. Hammi kana caalu kamiyyuu akka dozii ol ta'etti ilaalama .
Nyaatawwan seeliiniyeemii baay’ee qaban kamfa’i?
Qabiyyeen seeliiniyeemii nyaata keessatti argamu biyyee itti biqile irratti hundaa’uun garaagarummaa qabaachuu danda’a. Maddoonni nyaataa seeliiniyeemii gaarii ta'an keessaa muraasni kunooti.
| Madda Nyaataa | Qabiyyee fi Gorsa Selenium |
|---|---|
| Naatiiwwan Biraazil | Isaan kun madda seeliiniyeemii badhaadhaa ta’aniidha. Haa ta'u malee, of eeggannoo guddaa godhaa! Naatni tokko gara 95 mcg qabaachuu danda'a, kunis guyyaa guyyaan isin barbaachisu caalaadha. Guyyaatti tokko ykn lamatti maxxanuu, kana caalaa hin ta'u. |
| Nyaata galaanaa | Tuunaan keelloo awunsii 3 gara 92 mcg of keessaa qaba. Sardiin qaruuraa gara 45 mcg of keessaa qaba. |
| Foon qamadii hin qabne | Foon hanqaaquu fi loonii lamaan isaanii iyyuu madda seeliiniyeemii gaarii dha. |
| Paastaa fi Ruuzii | Paastaa bilcheefame tokko gara 36 mcg qaba. Ruuziin bunaa midhaan guutuu qabu akka waliigalaatti ruuzii adii caalaa seeliiniyeemii baay’ee qaba. |
| Hanqaaquu | Hanqaaquun guddaan tokko seleniyeemii guyyaa guyyaan isin barbaachisu keessaa gara %28 kan isiniif kennu yoo ta'u, kunis irra caalaa qamadii keessatti argama. |
| Oatmeal jedhamu | Oatmeal kooppiin tokko selenium 10-23 mcg gidduutti of keessaa qaba. |
| Baqalaa bishaanitti makame | Kubbaan baaqelaa tokko gara 12 mcg of keessaa qaba. Yoo gosoota qaruuraa nyaattan qabiyyee soodiyemii irratti xiyyeeffadhaa. |
Balaan seeliiniyeemii garmalee baay’achuu maali?
Qaamni kee seeliiniyeemii kan barbaadu ta’us, garmalee fudhachuun balaa geessisuu danda’a.
- Miidhaa : Doziin garmalee fudhachuun afuura badaa, rifeensi akka bahu, ho'a qaamaa, dadhabbi , fi garaa kaasaa fiduu danda'a.
- Wal-nyaatinsa Qorichaa: Seeliniyeemiin qoricha ati fudhachaa jirtu kan akka farra asiidii tokko tokko, qoricha keemooteraapii , kortikoostirooyidii, istaatiinii (qoricha kolestroolii) fi kiniinii da’umsa ittisuu wajjin wal-nyaachuu danda’a. If you are taking any supplement , yeroo hunda hakiima kee beeksisa.
- Balaa Kaansarii Gogaa: Qorannoon tokko tokko akka jedhanitti, dabalata seeliiniyeemii carraa kaansarii seelii squamous cell carcinoma qabamuu dabaluu danda’a. Namoonni kaansarii gogaadhaaf carraa guddaa qaban dabalata akkasii irraa fagaachuu qabu.
Summii Seeliniyeemii
Yeroo dheeraaf seeliiniyeemii baay’eedhaaf saaxilamuun ‘summii seeliiniyeemii’, jechuunis haala fayyaa hamaa ta’e fiduu danda’a. Kunis dhiphina sirna hargansuu, tiruu dadhabuu fi dhukkuba onnee fiduu danda’a. Haala cimaa keessatti sadarkaan olaanaan lubbuu namaa galaafachuu danda’a.
Yoo summii seeliiniyeemii shakkite hatattamaan yaala fayyaa argadhu. Yoo mallattoon dhukkubaa cimaa ta’e, kutaa balaa tasaa dhiyoo jiru dhaqi ykn tajaajila balaa tasaa (911) battalumatti bilbili.
Hanqinni seeliiniyeemii maali?
Hanqinni seeliiniyeemii namoota fayyaa qaban irratti baay’ee xiqqaadha. Haa ta’u malee, namoota haala fayyaa addaa qaban, kan akka warra HIV qaban, dhukkuba Kroon, ykn dhukkubsattoota hidda dhiigaa keessaa (IV) nyaatan irratti mul’achuu danda’a.
Mallattoowwan hanqina qaamaa kanneen akka:
- Mataa dhukkubbii
- Ol nama jechuu
- Waliin nama dhahuu
- Dadhabbii cimaa
- Dhukkuba garaa kaasaa
- Koomaa
Hanqinni dhala dhabuu dhiiraa, dhukkuba Keshan (gosa dhukkuba onnee), fi dhukkuba Kashin-Beck (gosa dhukkuba arthritis) fiduu danda’a. Yoo hakiimni kee hanqina akka jiru adda baasee, dabalata qoricha ajajuu danda’a. Qajeelfama yaalaa malee gonkumaa dabalata hin fudhatinaa. Yeroo hunda nyaanni madaalawaa soorata keessan argachuuf karaa hunda caaludha.
Ergaa Manaa Fudhachuu
- Seeliniyeemiin albuuda barbaachisaa ta'ee hojii qaama fayya qabeessa ta'e yoo ta'u, garuu hamma xiqqaa qofa.
- Karaan hundarra gaarii fi nageenya qabu seeliiniyeemii argachuuf nyaata madaalawaa kan akka muuzaa Biraazil, nyaata galaanaa, foon, fi hanqaaquu dabalatee dha.
- Naatiiwwan Biraazil seeliiniyeemii baay’ee waan qabaniif guyyaatti tokkoo fi lamaa ol hin nyaatinaa.
- Guyyaatti seeliiniyeemii mcg 400 ol fudhachuun balaa geessisuu danda'a. Gorsa hakiimaa malee gonkumaa qoricha dabalataa hin fudhatinaa.
- Dabalata kamiyyuu jalqabuu kee dura, fedhii fayyaa addaa keetiif nageenya akka qabu mirkaneessuuf hakiima kee waliin haasa’i.
Seeliniyeemii, Albuuda, Nyaata, Taayirooyidii, Antioksidaantii, Hanqina seeliiniyeemii
