Dhukkuba onnee irraa of eeguu barbaadduu? Kottaa waa'ee kanaa haa dubbannu!

Dhukkubni onnee waan ittisuu hin dandeenyedha jettanii yaaddu ta’a. Garuu dhugaan jiru, yeroo baay’ee akka hin taane ittisuu dandeenya, ykn yoo xiqqaate guddina isaa harkisuu dandeenya. Dhukkubni onnee gosa adda addaa kan qabu yoo ta'u, hundi isaanii hojii fi caasaa onnee keessanii irratti dhiibbaa kan geessisan ta'uu ibsameera. Dhukkubni onnee baay'inaan waa'ee isaa dhageenyu fi arginu dhukkuba arteriin koroonaa ( CAD ) dha .

Yoo CAD qabaatte, ujummoolee koronaavaayirasiin dhiiga oksijiiniin badhaadhe gara onnee keetii geessu keessatti kuufamni cooma pilaakii jedhamu walitti qabamee jira jechuudha. Akka ujummoo bishaanii cufameetti yaadi, kunis dhangala’aa bishaanii hir’isa. Dhangala'aan dhiigaa yeroo daangeffamu onneen oksijiinii barbaachisu hin argatu. Yeroon mallattoon akka dhukkubbii garaa , akka angina tasgabbaa'aa, mul'achuu jalqabudha. Haalli kun yoo hammaate, dhukkuba onnee illee namatti fiduu dandaʼa .

Dhugaa dubbachuuf, coomni ujummoolee dhiigaa kana keessatti kuufamuu guutummaatti dhaabuun rakkisaadha. Yeroo baay'ee wantootni kun yeroo dargaggummaa keenyatti, tarii dargaggummaa keenyattillee jalqabu. Haa ta’u malee adeemsa kana suuta jechuu dandeenya, jechuunis kuufama kana to’achuu dandeenya. Sana booda rakkoon akka hin uumamne ittisuu dandeenya, ykn yoo xiqqaate yeroo dheeraaf tursiisuu dandeenya.

Kanaaf, dhukkuboota onnee kana irraa akkamitti of eegna?

Dhukkuba onnee irraa of eeguuf wantoota hedduu gochuu dandeenya. Isaan keessaa tokko tokko amala jireenya kee guyyaa guyyaa keessatti hammachuu qabdudha. Yeroo tokko tokko, qorichi illee barbaachisuu danda’a. Jijjiirama akkaataa jireenyaa dhukkuba onnee ittisuuf ykn tursiisuuf si gargaaruu danda’an tokko tokko armaan gaditti dhiyaataniiru.

1. Tamboo xuuxuu, vaping, fi oomishaalee tamboo biroo irraa fagaachuu keessan hin oolu.

Tamboo fayyadamuun dhukkuba onnee fi dhiigni sammuu keessatti dhangala’uuf sababa ittifamuu danda’u isa barbaachisaa ta’e tokkicha. Dhiisuun salphaa miti. Garuu wantoota onnee fi ujummoo dhiigaa keessan eeguuf gochuu dandeessan keessaa isa tokkodha. Yoo oomisha tamboo fayyadamtan, karaalee tamboo itti dhiisuu dandeessan irratti hakiima keessan waliin haasa’uu keessan hin dagatinaa.

Kun baayʼee barbaachisaa kan taʼe maaliifi? Mee kana haa ilaallu: Namni tamboo xuuxu carraan dhukkuba onneetiin qabamuu nama tamboo hin xuuxne caalaa dachaa lamaa ol ta’a. Tamboo xuuxuunis du’a onnee tasaaf sababa guddaa ta’a. Guyyaatti sigaaraa tokko ykn lama yoo xuuxxe illee carraan dhukkuba onnee fi dhiigni sammuu keessatti dhangala’uu kee baay’ee ol’aanaadha. Yoo tamboo xuuxuu baattellee, yeroo namni biraa tamboo xuuxu tamboo harka lammaffaatiin balaadhaaf saaxilamuu dandeessa.

2. Alkoolii dhuguu daangeessuu

Yoo alkoolii dhugdan hamma danda'ametti of qusachuuf yaalaa.

Kun barbaachisaa kan taʼe maaliifi? Alkoolii baay’ee dhuguun onnee fi ujummoo dhiigaa kee irratti rakkoo adda addaa fiduu danda’a. Fakkeenyaaf:

• Dha'annaan onnee sirrii hin taane `(Atrial fibrillation)`
• Dadhabbii onnee
• Dhiibbaa dhiigaa
• Haleellaa

3. Nyaata onneef fayyadu fudhachuu

Nyaata keessan irratti jijjiirama tokko tokko gochuu si barbaachisa. Kanaaf doktora/ogeessa nyaataa irraa gargaarsa barbaaduu dandeessu. Sana booda jijjiirama akkamii daftee gochuu akka dandeessu ni beekta.

Gorsa nyaata onnee fayya qabeessa ta'e tokko tokko kunooti:

Wantoota kana keessaa dabalataan nyaata keessan irratti dabalaa:

• Nyaata asiidota coomaa omeegaa-3n badhaadhan (kunniin cooma gaarii dha). Fakkeenyaaf: qurxummii zayita qabu, saalmoonii, sanyii liinxii, almoondii, walnuts.
• Fuduraalee fi muduraalee haaraa. Isaan kun soorata hedduu siif kennu. Akkasumas faayibara bulbulamaa baay'ee kan qaban yoo ta'u, kunis carraa dhukkuba onnee hir'isa .
• Zayitii gaarii, fakkeenyaaf (zayitii durbaa dabalataa) . Haa ta’u malee, yeroo nyaata bilcheessuuf, bilcheessuuf ykn bilcheessuuf itti fayyadamnu hamma giddu galeessaa fayyadamuu.
• Midhaan guutuu . Fakkeenyaaf: daabboo bran, ruuzii bunaa.

Wantoota kana guutummaatti hir’isuu ykn dhabamsiisuu:

• Nyaata qophaa’e (akka nyaata dursanii kuufame) fi nyaata saffisaa. Nyaatni kun yeroo baay’ee cooma guutuu , cooma tiraansii, fi soodiyemii (soogidda) baay’ee qaba. Akkasumas foon diimaa hir'isaa. Bakka isaa qamadii ykn qurxummii qaama hin qabne nyaadhaa.
• Soogidda minjaala irraa baasuu. Yeroo bilcheessitan soogidda itti dabaluu irraa of qusadhaa. Oomishaalee soodiyemii xiqqaa qaban filadhu.
• Nyaatni cooma hin qabne jedhamee barreeffame hedduun soorata fakkaachuu danda’a, garuu sukkaara baay’ee qabaachuu danda’a. Asxaa irratti barreeffame sirriitti dubbisiitii mi’a nyaataa sukkaara xiqqaa qabu ykn fuduraalee haaraa filadhu.
• Zayitoonni soorata xiqqaa qaban kan akka zayita meexxii cooma guutuu baay’ee kan qaban yoo ta’u, kunis fayyaa keessaniif hamaadha.Hamma kolestroolii LDL dabaluu danda'a. Zayitoonni haayidiroojiinii qaban, kan maargariinii fi gabaabduu tokko tokko keessatti argamanis gaarii miti.

Nyaata kana nyaachuun maaliif baay’ee barbaachisaa ta’e? Nyaatni onneef fayya qabeessa ta’e soorata onneen keessan barbaachisu ni kenna. Nyaanni fayya qabeessa ta’e wantoota dhiibbaa dhiigaa keessan dabalanii fi ujummoolee dhiigaa keessan dhiphisan daangeessa. Nyaanni faayidaa mirkanaa'e tokko nyaata Meditiraaniyaaniiti .

4. Kolestroolii waliigalaa, kolestroolii LDL (hamaa) fi tiraayigiliisaayidii gadi buusu.

Lipid panel jechuun qorannoo gosoota cooma dhiiga keessan keessa jiran jechuunis kolestroolii fi tiraayigiliisaayidii safarudha. Walumaagalatti, bu’aa paanaalii lipidii keessanii daangaawwan kana keessatti akka turu yaali:

• Koolestroolii waliigalaa: 200 mg/dL gadi.
• Kolestroolii LDL: Yoo dhukkuba onnee fi ujummoolee dhiigaa qabaattan 70 mg/dL gadi.
• Kolestroolii LDL: Yoo dhukkuba onnee fi ujummoolee dhiigaatiif carraa guddaa qabaatte 100 mg/dL gadi.
• Kolestroolii LDL: Namoota biroo hundaaf 130 mg/dL gadi.
• Tiraayigiliisaayidii: 150 mg/dL gadi.

Lakkoofsi kun maal jechuu akka ta’e hakiima kee waliin haasa’ii, yoo sadarkaa fayyaa irra hin jirre ta’e, fooyyessuuf maal gochuu akka dandeessu irratti mari’adhu.

Kun barbaachisaa kan taʼe maaliifi? Koolestrooliin LDL coomni ujummoolee dhiigaa keessan keessatti akka walitti qabamu waan gumaachuuf “hamaa” dha (atherosclerosis). Kana malees, hammi kolestroolii waliigalaa fi tiraayigiliisaayidii olka’uun carraa dhukkuba onnees akka dabalu saayintistoonni arganii jiru.

5. Hamma kolestroolii HDL (gaarii) keessan dabaluu

Waa'ee kolestroolii HDL yeroo dubbannu sadarkaawwan kana irratti akka turu yaali:

• Dhiirotaaf: Yoo xiqqaate 45 mg/dL.
• Dubartootaaf: Yoo xiqqaate 55 mg/dL.
• Ga’eessota hundaaf dhukkuba onnee irraa ittisi gaariin 60 mg/dL ol ta’a.

Kun barbaachisaa kan taʼe maaliifi? Koolestrooliin HDL kolestroolii “gaarii” dha. Kolestroolii LDL hamaa garmalee qaama keessan keessaa balleessuuf gargaara. Yoo hammi HDL kee olka’e dhukkuba onnee irraa si eeguu danda’a. Yoo sadarkaan kee gadi aanaa ta’e balaan kee ol’aanaadha.

6. Dhiibbaa Dhiigaa Olka'aa To'achuu

Dhiibbaan dhiigaa kee 120/80 mmHg ykn isaa gadi akka ta’u yaali. Haa ta’u malee, hakiimni kee umurii kee fi haalawwan fayyaa biroo irratti hundaa’uun galma kana sirreessuu danda’a.

Dhiibbaa dhiigaa kee to’achuuf wantoota kana raawwadhu:

• Nyaata soodiyemii xiqqaa qabu nyaadhaa.
• Ulfaatina qaamaa fayya qabeessa siif mijatu qabadhu.
• Alkoolii dhuguu daangeessuu.
• Yoo hakiimni ajaje qoricha sana sirritti fudhadhu.

Kun barbaachisaa kan taʼe maaliifi?Dhiibbaan dhiigaa yeroo onneen kee dha’u hunda dhiibbaa dhiigni kee ujummoolee dhiigaa kee irratti godhudha. Yeroo dhiibbaan sun dabalu onnee fi tiruu kee caalaatti hojjechuu qabu. Yeroo dheeraaf akkasitti yoo ture balaawwan armaan gadii ni dabalu:

• Dhukkuba onnee
• Dadhabbii onnee
• Dhukkuba tiruu
• Haleellaa

7. Dhukkuba Sukkaaraa To'achuu

Waa’ee sukkaara dhiigaa fi sadarkaa himoogilobiinii A1C irratti xiyyeeffate doktora kee waliin haasa’i. Achiis, galma sana gaʼuuf karoora baafadhu.

Kun barbaachisaa kan taʼe maaliifi? Namoonni dhukkuba sukkaaraa qaban carraan dhukkuba onneetiin qabamuu isaanii guddaadha. Kunis dhukkubni sukkaaraa carraa haalawwan akka:

• Dhiibbaa dhiigaa
• Kolestroolii olka’aa
• Kolestroolii LDL (hamaa) olka’aa
• Tiraayigiliisaayidii baay’ee
• Koolestroolii HDL (gaarii) gadi aanaa

8. Ulfaatina qaamaa fayya qabeessa siif mijatu qabadhu.

Ulfaatinni fayya qabeessa ta’e siif maal akka ta’e hakiima kee waliin haasa’i.

Walumaagalatti, galmoota kana yaada keessa galchaa:

• Indeeksii ulfaatina qaamaa (BMI) 18.5 fi 24.9 gidduutti argama. (Target BMI kun baay'ina ummataatiin garaagarummaa qabaachuu danda'a. Waa'ee target kee doktora kee waliin haasa'i.)
• Dhiirotaaf naannoon mudhii inchii 40 gadi.
• Naannoo mudhii dubartootaaf inchii 35 gadi.

Kun barbaachisaa kan taʼe maaliifi? Ulfaatina qaamaa garmalee (keessumaa cooma naannoo mudhii keessanitti) baatuun onnee fi ujummoo dhiigaa keessan irratti dhiibbaa uuma. Haalota akka:

• Dhiibbaa dhiigaa
• Kolestroolii olka’aa
• Tiraayigiliisaayidii baay’ee
• Carraan dhukkuba sukkaaraa qabamuu dabaluu.

9. Guyyaa guutuu xiqqoo sochii gochuu.

Yoo xiqqaate guyyaatti daqiiqaa 30f, torbanitti guyyoota shan sochii qaamaa cimina giddu galeessaa qabu irratti hirmaadhu. Kunis wantoota akka saffisaan deemuu ykn dambalii dabalatee ta’uu danda’a. Yookiin, sochii qaamaa cimaa (kan akka fiiguu) guyyaatti daqiiqaa 25, torbanitti guyyaa sadii irratti bobba’uu. Yeroo tokkotti hunda yoo hin hojjennellee, garuu dho'iinsa xixiqqoo daqiiqaa 10-15 keessatti, ammas faayidaa qaba.

Akkasumas, karaalee sochii dabalataa hojii guyyaa guyyaa keessanitti dabaluu dandeessan barbaadi:

• Sa'aatii hunda ka'i qaama kee diriirsi, xiqqoo naanna'i.
• Yeroo bittaaf deemtan konkolaataa keessan seensa irraa xiqqoo fagaadhaa dhaabaa.
• Bakka liftii sadarkaa fayyadami.
• Yeroo danda'ametti konkolaataa oofuu dhiisee miilaan deemuu.

Barbaachisaa: Sochii qaamaa haaraa kamiyyuu jalqabuu ykn sadarkaa sochii kee jijjiiruu kee dura hakiima kee wajjin haasa’i. Walumaagalatti sadarkaa sochii kee suuta suutaan guddisuun siif nageenya qaba.

Kun barbaachisaa kan taʼe maaliifi?Dhukkuba onnee ittisuuf sochiin qaamaa baayyee barbaachisaa dha, sababni isaas:

• Gahumsa onneen keessan dhiiga qaama keessan guutuu keessatti paampii gochuu irratti qabu ni fooyyessa.
• Sababoota dhukkuba onnee (dhiibbaa dhiigaa, kolestroolii olka’aa, furdina garmalee/furdina garmalee) ittisuuf ykn to’achuuf gargaara.

10. Qoricha kee sirritti akka ajajametti fudhadhu.

Qoricha kee akkuma hakiimni kee sitti himetti, yeroo sirrii fi tartiiba sirrii ta’een fudhadhu. Qoricha keessan irraa bu'aa guddaa argachuuf guyyaa hunda sa'aatii wal fakkaatutti fudhachuu fi qajeelfama biroo kamiyyuu hordofaa.

Kun barbaachisaa kan taʼe maaliifi? Yeroo tokko tokko, haalawwan balaadhaaf si saaxilan kan akka dhiibbaa dhiigaa ykn kolestroolii olka’aa to’achuuf qoricha si barbaachisa. Yoo akkas ta’e, qoricha akkamii akka si barbaachisuu fi maaliif akka si barbaachisu hakiima kee wajjin haasa’i.

11. Gargaarsa yoo barbaadde waa'ee isaa haasa'i.

Dhukkuba onnee ittisuuf gufuuwwan yoo qabaattan (fakkeenyaaf, nyaata fayya qabeessa nyaachuu dandeessan argachuu ykn sochii qaamaa gochuuf yeroo dhabuu), waa'ee kanaa hakiima keessan waliin haasa'uun gaariidha. Bakkeewwan akka:

• Sagantaa nyaataa sadarkaa hawaasaatti ykn baankii nyaataa.
• Tajaajila gorsaa.
• Ogeessota nyaataa.
• Bakkeewwan waa’ee nyaata bilcheessuu fi karoora nyaataa odeeffannoo kennan.
• Garee deeggarsa.

Kun barbaachisaa kan taʼe maaliifi? Carraa dhukkuba onneetiin qabamuu kee carraaqqii mataa keetiin hir'isuu kan dandeessu ta'us, jijjiirama gochuu barbaaduun qofti gahaa miti. Nyaata fayya qabeessa ta’e argachuun daangeffamee fi qabeenya biroo dhabuun hundi dandeettii murtoo onnee fayya qabeessa ta’e gochuu irratti dhiibbaa uumuu danda’a.

12. Yoo xiqqaate waggaatti al tokko qorannoo fayyaa argachuu.

Waggaa waggaan hakiima kee ilaaluuf beellama qabadhu. Mallattoolee barbaachisoo kee ni sakatta’ee fayyaa kee waliigalaa ni madaala. Akkasumas kolestroolii, sukkaara dhiigaa fi sadarkaa barbaachisoo biroo safaruuf yeroo meeqa qorannoo dhiigaa gochuu akka qabdu sitti hima.

Kun barbaachisaa kan taʼe maaliifi? Yeroo hunda gara hakiima kee yeroo deemtu, hakiimni kee mallattoolee dhukkuba onnee jalqabaa adda baasuu danda’a. Akkuma dhukkuboota hedduu, dhukkuba kana daftee yoo qabatte carraan yaala milkaa’aa argachuu kee guddaadha.

13. Dhiphina kee to'adhu.

Wantoota akka sochii qaamaa, xiinxaluu, yogaa ykn muuziqaa dhaggeeffachuudhaan sadarkaa dhiphina kee hirʼisi. Kunneen dhiphinaaf deebii ta’ee garmalee nyaachuu ykn alkoolii dhuguu caalaa filannoowwan fooyya’oodha. Hafuura baafachuu fi qaama kee diriirsuunis dhiphina hir’isuuf gargaara. Daqiiqaa 10f bineensa manaa keessan waliin taphachuunis isin gargaaruu danda'a.

Kun barbaachisaa kan taʼe maaliifi? Yeroo dhiphinni sitti dhagaʼamu dhiibbaan dhiigaa kee ol kaʼuu dandaʼa.

14. Hirriba si barbaachisu argadhu.

Namni ga’eessi tokko halkan hunda sa’aatii torbaa hanga sagal hirriba qaba. Kun namoota baay’ee jireenya hojiin itti baay’atu qabaniif rakkisaa ta’uu danda’a. Hirriba gaarii akka raftan gargaaruuf guyyaa sochii qaamaa tokko tokko gochuuf yaalaa akkasumas ciisuu keessan dura iskiriinii elektirooniksii ilaaluu irraa fagaadhaa.

Kun barbaachisaa kan taʼe maaliifi? Hirriba gahaa argachuu dhabuun carraa haalawwan dhukkuba onnee fiduu danda’an kanneen akka dhukkuba sukkaaraa, BMI olka’aa fi dhiibbaa dhiigaa qabaachuu ni dabala.

Dhukkubni onnee duubatti deebi'uu ykn fayyuu danda'aa?

Dhukkuba arteriin koronaa erga qabaattee booda duubatti deebisuu hin dandeessu. Qorichis hin jiru. Garuu jijjiiramni akkaataa jireenyaa fi qorichi dhukkubni kun akka hin hammaanne to’achuuf ykn illee dhaabuuf gargaaruu danda’a. Saayintistoonni qorichaafi yaala haaraa yeroo hunda qorataa jiru. Duraanis, sababa abdii itti qabaannu qabna:

• Dhukkuba onnee ittisuuf ykn tursiisuuf wantoota gochuu dandeessan hedduudha.
• Wal’aansi yeroo dheeraa jiraachuu fi qulqullina jireenyaa fooyya’aa akka qabaattu si gargaaruu danda’a.

Dhukkuba onnee ittisuun waan hunda caalaa barbaachisaadha. Garuu, sababoonni balaa jijjiiruu hin dandeenye waan jiraniif, yeroo hunda ta'uu dhiisuu danda'a. Akkasumas, hundi keenya carraaqqii keenya keessatti daangaa nu mudata.

Akkaataa dhukkuba onnee ittisuu dandeenyu barachuun tarkaanfii kana gochuufis barbaachisaadha. Garuu yaadadhu, carraaqqiin kee hunda caalaa bu'aa ati barbaaddu yoo hin argamsiifne, wal'aansoowwan si gargaaran jiru.

Wantoonni dhukkuba onneef nama saaxilan kan jijjiiruu hin dandeenye maali?

Wantoonni dhukkuba onneef nama saaxilan hedduudha. Doktarri kee waa’ee “sababoota balaa hin fooyya’in” yeroo dubbatu dhageessanii ta’a. Kunniin sababoota balaa jijjiiruu hin dandeenyedha. Fakkeenyaaf, dulloomuu, laguu dhaabuu keessa darbuu, maatiin isaanii dhukkuba onnee qabaachuu ykn dhukkuboota yeroo dheeraa tokko tokko qabaachuu.

Sababoota balaa kana jijjiiruu dadhabus, qabaachuu fi dhiisuu kee beekuun barbaachisaadha. Sababni isaas, wantootni balaa kun yeroo walitti dabalaman balaan waliigalaa ni dabala. Yoo sababoota balaa hin jijjiiramne kana qabaatte, sababoota balaa akkaataa jireenyaa keetiin walqabatan to'achuun daran barbaachisaadha.

Haalli fayyaa biroo carraa dhukkuba onneetiin qabamuu koo dabalu maali?

Haalli fayyaa tokko tokko carraa dhukkuba onneetiin qabamuu kee ni dabala. Isaan keessaa:

• Dha’annaan onnee sirrii hin taane `(Atrial fibrillation – Afib)`
• Dhukkuba tiruu yeroo dheeraa (CKD) .
• Dhukkuba sukkaaraa (gosa I fi II lamaan – `(Dhukkuba sukkaaraa – gosa I fi gosa II)`)
• Dhukkuboota inflammatory yeroo dheeraa (fkn dhukkuboota ofirraa ittisuu ykn HIV) .
• Dhukkuba sukkaaraa ulfaa
• Dhiibbaa dhiigaa
• Kolestroolii olka’aa
• Dhukkuba onnee da’umsaa (peripartum cardiomyopathy) jedhamu
• Preeclampsia fi rakkoolee ulfaa biroo kanneen carraa dhukkuba onnee fi ujummoolee dhiigaa atherosclerotic dabalan
• Hirribaan hafuura baafachuu dadhabuu
• Dhibee yaada namaa hadoochu ujummoolee dhiigaa

Haalota kana keessaa tokko yoo qabaatte, carraa dhukkuba onneetiin qabamuu kee akkamitti hir’isuu akka dandeessu hakiima kee wajjin haasa’i.

Namoonni baay’een dhukkuba onneef sababa tokko ykn isaa ol qabu. Akkasumas jijjiirama akkaataa jireenyaa gochuun rakkisaa taʼuu dandaʼa. Garuu jijjiiramni akkaataa jireenyaa xixiqqoo taʼanillee jijjiirama guddaa fiduu akka dandaʼu yaadadhu. Waa’ee jijjiirama xixiqqoo salphaa yeroon darbaa deemuun walitti dabalamuu danda’u doktora kee wajjin haasa’i.

Dhukkuba onnee ittisuu ykn tursiisuu akka dandeessu beekuun kaka’umsa cimaadha. Garuu carraaqqiin kee hunda caalaa bu’aa ati barbaaddu argamsiisaa hin jiru taanaan abdii kutannaa sitti dhaga’amuu danda’a. Yoo akkas ta’e, waa’ee jijjiirama biroo yaaluun dandeessan hakiima kee waliin haasa’i. Akkasumas, qorichi qaawwa bakka jirtuu fi bakka ati ta’uu barbaaddu gidduu jiru cufuuf gargaaruu danda’uu isaa gaafadhu.

Walumaagalatti wantoota yaadachuu qabnu (Take-Home Message) .

Tole, kanaaf waan dubbanne irraa dhukkubni onnee waan eegnee ilaaluu qofa akka hin taane siif ifa ta'uu qaba.

Onnee kee eeguuf wantoota har'a jalqabuu dandeessan jiru!

• Tamboo xuuxuu guutummaatti dhiisi. Kun wanti ati gochuu dandeessu hunda caaludha.
• Nyaata fayya qabeessa ta’e fudhachuu. Soogidda, sukkaara fi zayita hir’isuu, akkasumas fuduraalee, kuduraalee fi nyaata faayibaraan badhaadhan baay’ee nyaachuu.
• Shaakala. Guyyaa guyyaan qaama kee xiqqoo sochoosuun baay'ee barbaachisaadha.
• Ulfaatina qaamaa kee to'adhu.
• Dhiibbaa dhiigaa, kolestroolii fi sukkaara keessan to'adhaa. Kanaaf qoricha yoo barbaadde sirnaan fudhadhu.
• Dhiphina hir’isuu.
• Akka gaariitti rafi.
• Yoo xiqqaate waggaatti al tokko doktora ilaalaa qorannoof.

Kana hunda yeroo tokkotti gochuun waan ulfaataa fakkaachuu danda'a. Garuu, xiqqaa irraa jalqabi. Amala tokko qofa jijjiiri. Jijjiirama guddaa ni fida. Garaan kee si galateeffata!