Baay'een keenya guyyoota addaa kan akka waggaa haaraa ykn guyyaa dhalootaa irratti murtoo haaraa murteessina. Wantoota akka, "Yeroo kana ulfaatina qaamaa hir'isuuf jira," " Sochii qaamaa gochuu jalqabuuf jira ," "Amala nyaataa koo to'achuuf jira" jettanii yaaduu dandeessu. Murtoon kun waan guddaadha. Garuu, imala kana jalqabuu keenya dura, waan baay’ee barbaachisaa ta’e hojjechuu qabna. Kana jechuun imala kana eessaa akka jalqabnu sirriitti beekuuf. Sirriitti yoo dubbanne, haala fayyaa keessanii amma jiru, jechuunis 'bu'uuraa' irratti hubannoo ifa ta'e qabaachuu. Isa malee karaan guddina kee itti madaaltu hin jiru. Egaa har'a jireenya fayya qabeessaaf bu'uura kaa'uu keenya dura waa'ee ofii keenyaa maal beekuu qabnu haa dubbannu.
Mee jalqaba ulfaatinaa fi naannoo mudhii haa ilaallu.
Fayyaa yoo ilaalle lakkoofsa madaallii irratti argamu qofa miti kan barbaachisaa ta'e. Haa ta'u malee, ulfaatinni kee dhukkuboota onnee, kaansarii fi arthritis dabalatee dhukkuboota hedduudhaaf carraa akka qabdu agarsiiftuu barbaachisaa dha.
Ulfaatinni kee sadarkaa fayya qabeessa ta’uu isaa baruuf jalqaba of madaali. Sana booda body mass index, ykn `BMI (Body Mass Index) baruu qabdu.` Kunis dheerina keetif ulfaatina fayya qabeessa qabaachuu fi dhiisuu kee shallaguuf kan gargaarudha. Sababni isaas, ulfaatinni kiiloo 60 nama dheerina meetira 6 fi nama meetira 5 ta'e karaa adda addaatiin dhiibbaa qaba. Walumaagalatti, BMI fayya qabeessa ta’e 18.5 fi 24.9 gidduutti fudhatama.
Itti aansuudhaan, teeppii safartuu tokko qabadhu. BMI kee idilee yoo ta’ellee, naannoo mudhii keetii cooma garmalee qabaachuun (furdina garaa) carraa Dhukkuba Sukkaaraa gosa 2ffaa fi dhukkuba onneetiin qabamuu kee dabala. Dhiirri fayyaa qabu naannoon mudhii isaa inchii 40 fi isaa gadi ta’uu qaba. Dubartii tokkoof lakkoofsi isaa inchii 35 fi isaa gadi ta'uu qaba.
Waa'ee qorannoo dhiigaa wantoota beekuu qabdan
Yoo hanga kolestroolii kee (kolestroolii gaarii `HDL` fi kolestroolii badaa `LDL` dabalatee), dhiibbaa dhiigaa, fi hamma sukkaara dhiigaa hin beekne ta'e, yeroon hakiima kee ilaaltu amma. Kunniin gatiiwwan idilee nama guddaa fayyaa qabuudha.
Barbaachisaa: Kunniin gatiiwwan giddugaleessaa qofa. Haala fayyaa amma keessa jirtu irratti hundaa’uun hakiimni kee lakkoofsaa fi galma adda addaa siif kennuu danda’a. Kanaaf waa’ee kanaa hakiima kee waliin haasa’uun murteessaadha.
| Qormaata | Fayyaa Daangaa |
|---|---|
| Dhiibbaa Dhiigaa | 120/80 mmHg gadi ta’uu qaba |
| Koolestroolii Waliigalaa | 200 mg/dL gadi ta’uu qaba. |
| Gilukoosii Dhiigaa Soomanaa | 100 mg/dL gadi ta’uu qaba. |
Shaakala maal fakkaata?
Sochiin qaamaa ati hojjettu kamiyyuu homaa gochuu dhiisuu wayya. Haa ta’u malee, akka qajeelfamaatti , ga’eessonni torbanitti yoo xiqqaate sa’aatii 2 1/2 sochii qaamaa cimina giddu galeessaa qabu gochuu qabu. Kana jechuun sochii qaamaa xiqqoo nama dadhabsiisu fi dafqa sitti fidu jechuudha.
Yoo nama jiim hin deemne ta'e gaariidha. Garuu guyyaatti hammam akka deemtu ilaaluuf, torban tokkoof safartuu miila fayyadamuu yaali. Bilbiloonni hedduun appii kana qabu. Ogeeyyiin baay'een guyyaatti yoo xiqqaate tarkaanfii 10,000 akka deemtan gorsu. Sunis gara maayilii 5 (kiilomeetira 8) ta'a.
Nyaataa fi dhugaatii irrattis of eeggadhaa.
Saanii daa'ima keessanii irraa hafe, nyaata salphaa yeroo walgahii waajjiraatti nyaattan... Wantoota xixiqqoo kana salphaatti daganna. Garuu yeroon darbaa deemuun wantootni xixiqqoo kun walitti dabalamanii dhiibbaa guddaa geessisuu danda’u.
Waan afaan kee keessa seenu caalaatti adda baasuuf, waan nyaattuu fi dhugdu hunda yoo xiqqaate guyyoota muraasaaf joornaalii keessatti barreessi. Appii bilbila ismaartii fayyadamuus ni dandeessu. Hamma danda'ametti bal'inaan dubbadhu. "Biskutii nyaadhe" barreessuu mannaa, wantoota akka " Biskutii kiriimii cracker 4 shaayii wajjin nyaadhe " jedhu barreessi. Akkasumas, yeroo nyaatte, eessatti akka nyaatte, eenyu waliin akka turtee fi maaltu akka sitti dhagaʼame yoo barreessite, akkaataa amala nyaataa kee keessatti mulʼatu hubachuun salphaa taʼa .
Waan dhugdu, akkuma waan nyaattu hin dagatin. Dhugaatiiwwan sukkaara qaban (`dhugaatii lallaafaa`) fi `dhugiiwwan anniisaa` `kaalorii duwwaa` kan gatii soorataa hin qabneen guutamaniiru. Isaan kun furdina garmalee fiduuf sababa guddaadha.
Garuu bishaan dhuguu hin dhiisinaa. Fayyaa qabaachuuf namni ga'eessi tokko guyyaatti gara bishaan koochoo 8 dhuguu qaba .Dhugaatii si barbaachisa. Yoo bishaan dhuguu dagatte, hamma bishaan dhugdu galmee nyaataa kee irratti galmeessi. Waa'ee dhugaatii alkoolii hin dagatinaa. Dubartoonni guyyaatti `dhugaatii` tokkoo ol dhuguu hin qaban. Dhiirotaaf ol’aanaan lama.
Hirribni keessan akkam?
Namoonni ga’eessonni baay’een isaanii guyyaatti sa’aatii 7-9 hirriba barbaadu. Garuu kun nama irraa gara namatti garaagarummaa qabaachuu danda’a. Yoo konkolaataa oofaa jirtuu, hojii guyyaa guyyaa hojjettuu , ykn guyyaa sana keessa darbuuf kaafeeniin (kan akka buna ykn shaayii) irratti hirkatte, hirriba gahaa argachuu dhiisuu dandeessa.
Hirriba kee galmeessuun tarkaanfii jalqabaa gaarii dha. Kanaafis meeshaalee fi `apps` adda addaatu jira.
Haala
Fayyaan sammuu kee akkuma fayyaa qaama keetii barbaachisaa dha. Dhugaa dubbachuuf lamaan isaanii walitti hidhamaniiru. Yeroo fayyaan sammuu gaarii hin taane humnaa fi xiyyeeffannoo kee hir’isuu danda’a, carraa dhukkuba onneetiin qabamuu kee illee dabaluu danda’a.
Yeroo hunda dhiphinni, yaaddoon ykn yaaddoon yoo sitti dhaga’amee fi karaa ittiin keessaa baatu adda baasuu yoo dadhabde, ogeessa fayyaa sammuu irraa gargaarsa barbaadi. Gonkumaa mallattoo dadhabbii miti.
Warra isin deeggaran
Imala kana irratti eenyutu si deeggaru danda'a?
Doktora mataa keetii.
Doktora amanamuu dandeessu qabaachuu fi yaaddoo fayyaa si mudachuu danda'u kamiyyuu gorsa gaafachuun barbaachisaa dha. Yoo hin qabne ta'e tokko argachuuf dursa kenni. Ogeessi kunuunsa jalqabaa kee kan waa’ee talaallii kee, qorannoo kolestroolii, maamogiraamii fi kolonoskoopii kee si yaadachiisu, akkasumas yeroon akka hojjettu si gargaarudha. Yoo dhukkuba yeroo dheeraa qabaatte, ogeessa (fkn, ogeessa endocrinologist ykn cardiologist) ilaaluunis si barbaachisuu danda’a.
Deeggarsa hawaasummaa
Kunis baay’ee barbaachisaadha. Hiriyyootaa fi maatii kaayyoo kee deeggaran fi si jajjabeessan qabaachuun imala kana itti fufuuf humna guddaa siif kenna. Tarii hiriyaan si waliin sochii qaamaa gochuuf dhufu, nama waa'ee waan sammuu kee keessa jiru kamiyyuu waliin haasa'uu dandeessu, imala kana akka ati yaaddu caalaa salphisa ta'a.
Ergaa Manaa Fudhachuu
- Lakkoofsa kee beeku: Ulfaatina qaamaa, BMI, naannoo mudhii, dhiibbaa dhiigaa, sukkaara dhiigaa fi hamma kolestroolii kee beeku. Isaan kun mallattoolee bu’uuraa imala fayyaa keessaniiti.
- Amala kee hordofi: Guyyoota muraasaaf waan nyaattu, dhugdu, sochii qaamaa gochuu fi raftu galmee qabadhu. Kunis naannoowwan jijjiirama gochuu qabdu adda baasuuf si gargaara.
- Waa’ee fayyaa sammuu hin dagatinaa: Fayyaan sammuu akkuma fayyaa qaamaa barbaachisaa dha. Yoo barbaachise gargaarsa ogeessaa barbaaduu irraa duubatti hin jedhinaa.
- Sirna deeggarsa ijaari: Doktarri ati amanachuu dandeessu fi maatii fi hiriyyoonni si jajjabeessan jireenya fayya qabeessa kee keessatti humna guddaa ta’a.
- Kun jalqaba qofa: madaalliin kun sitti murteessuuf osoo hin taane, daandii sirrii egeree fayya qabeessa ta’e sitti agarsiisuuf akka ta’e yaadadhu.
💬 Comments (0)
Hanga ammaatti yaadni tokkollee hin maxxanfamne. Yaada keessan yeroo jalqabaaf asitti dabalaa.
Yaada keessan itti dabalaa