Dargaggoonni halkan hirriba irrattis rakkina qabduu? (Rakkoo Hirriba Waliigalaa) Mee waa'ee kanaa haa dubbannu!

Yeroo tokko tokko halkan hirriba dhabuun rakkoo guddaa si mudataa? Hirriba gaarii rafuu barbaaddus, yeroon ija kee cufatte qofa hirriba dhabuu hin dandeenye jira mitiiree? Sirumayyuu, kun dargaggoota baay'ee keessaniif waanuma baramedha. Haa ta'u malee hirriba dhabuun kun waan gaarii miti. Sababni isaas, hirriba gahaa yoo hin arganne hojii mana barumsaa, taphaafi waan hunda irratti dhiibbaa qaba. Kana qofa osoo hin taane, gammachuu dhabuu, miira qofa sitti dhagaʼamuu fi yeroo tokko tokko gadda fi yaaddoon sitti dhagaʼamuu dandaʼa. Akkasumas, dargaggoonni hirriba gahaa osoo hin argatin konkolaataa oofan carraan balaa isaan mudatu akka caalu beektuu? Kanaaf, waa'ee hirriba kanaa fi rakkoolee har'a waliin walqabatan xiqqoo haa dubbannu.

Dargaggoonni maaliif hirriba rakkina?

Salphaatti yoo dubbanne rakkoon hirribaa kun jijjiirama qaama kee irratti yeroo umuriin kee dabalaa deemuun kan walqabatudha.

Akka idileetti dargaggeessi akka keetii guyyaatti sa'aatii 8 hanga 10 gidduutti hirriba barbaada. Amma itti yaadi, ganama sa'aatii 6tti mana barumsaaf yoo hirribaa kaate, yoo xiqqaate halkan sa'aatii 10tti siree irra ciisuu qabda mitiiree? Garuu dhugaan jiru dargaggoonni baay'een yeroo sanatti hirriba hin argatan. Sababni guddaan sanaaf akkaataan sammuu kee itti hojjetu umurii kee irratti xiqqoo waan jijjiiramuuf.

Sirriitti yoo dubbanne sa'aatiin hirribaa keessoo qaama keetii xiqqoo booda hojjechuu jalqaba. Kana jechuun sammuu kee hormoonii melatonin , kan hirriba si gargaaru, halkan, daa’imman xixiqqoo fi ga’eessota wajjin wal bira qabamee yoo ilaalamu oomishuuf jalqaba. Melaatooniin kun keemikaala uumamaa hirriba keenya to'atuu fi hirriba akka rafnu nu gargaarudha. Kanaafuu, yeroon booda waan oomishameef daftee hirriba dhabuun sitti ulfaata.

Yeroo tokko tokko harkifannaa marsaa hirribaa–dammaqiinsaa kun baay’ee cimaa waan ta’eef hojii guyyaa irratti dhiibbaa guddaa qaba. Yeroo kun ta'u ``Delayed Sleep Phase Syndrome'' ykn akkuma namoonni tokko tokko jedhan ``night owl syndrome'' jennee waamna.

Sababni hirriba dadhabdu kana qofa miti. Wanti biraa immoo ifa ifaa , keessattuu ifa halluu diimaa kan meeshaalee elektirooniksii kan akka bilbilaa, taableetii, fi kompiitara irraa dhufudha. Ifni halluu diimaa qabu kun hormoonii `(Melatonin)` jedhamus akka hin hojjenne taasisa. Sana booda hirriba dhabuun daran rakkisaa ta'a. Mee yaadi, osoo hin ciisin dura bilbila kee yoo fayyadamte ergaan "halkan hin taane, dammaqi" jedhu gara sammuu keetti deema.

Hirriba dhabuun maali?

Hirriba dhabuun rakkoo namoonni baay’een qabanidha – yeroo hirribaa hirriba dhabuu ykn hirribaa dammaquu jechuudha. Kun sababoota adda addaatiin ta’uu danda’a. Fakkeenyaaf:

• Yoo dhukkuba qaamaa ykn dhukkuba (yaadi, qorra) qabaatte .(Hidhii cufuu, mataa dhukkubbii ykn dhukkubbii biraa ta’uu danda’a).
• Yoo naannoon hirribaa gaarii hin taane (kutaan garmalee ho’aa ykn garmalee qorra, ifa baay’ee, sagalee baay’ee fi kkf).
• Yoo dhiphinni ykn yaaddoon sitti dhagahamaa jiraate (waa’ee hojii mana barumsaa yaaduu, rakkoo hiriyoota waliin, rakkoo mana keessa jiruu fi kkf).
• Rakkoo fayyaa sammuu , fakkeenyaaf, haalawwan akka dhiphina sammuu ykn dhibee dhiphina boodaa (PTSD) .
• Dhukkuboota qaamaa tokko tokko.
• Qorichoota tokko tokko.
• Amala hirriba gaarii hin taane (fakkeenyaaf, halkan gara galgalaa bilbilaan turuu, guyyaa baay’ee rafuu).

Yeroo yerootti guyyaa tokkoo fi lama hirriba dhabuun waanuma jirudha. Haa ta'u malee, torbanitti guyyoota hedduudhaaf, yeroo tokkotti ji'ootaaf hirriba dhabuu gosa kanaa yoo qabaattan, doktora waliin haasa'uun keessan hin oolu.

Dargaggoonni rakkoo hirribaa kan biraa akkamii qabaachuu dandeessu?

Hirriba dhabuun alatti rakkoon hirribaa biroo hedduun jiru .

`(Dhibee Sochii Qaama Miilaa Yeroo Yeroon)` fi `(Restless Legs Syndrome)`

Dargaggoonni tokko tokko halkan yeroo rafan miilaafi harki isaanii yeroo baay’ee raafamuu fi raafamu. Kana `(Periodic Limb Movement Disorder)` jennee waamna. Kaan ammoo keessumaa halkan akka waan miila isaanii sochoosan itti dhagahama, akkasumas miila isaanii keessatti rifannaa, gubachuu, qaamni isaanii akka hin rafne ykn harkisuu dhabuun isaanitti dhaga’ama. Kunis `( Restless Legs Syndrome )` jedhama. Haalli kun lamaan halkan akka gaariitti akka hin rafne kan godhu yoo ta’u, hirribni isaaniis ni addaan citu. Kanaaf guyyaa baayʼee dadhabu, ni aaruu fi xiyyeeffannaa isaanii irratti xiyyeeffachuuf rakkatu. Dargaggoonni tokko tokko haalawwan kana lamaan waliin qabaachuu dandaʼu.

`(Obstructive Sleep Apnea)`

Namoonni tokko tokko yeroo rafan hafuura baafachuu akka dhaaban beektu? `(Obstructive Sleep Apnea)` jedhama. Namni akkasii halkan baay’ee qufa’a , sagalee guddaadhaan hafuura baafata, siree irratti garagalcha fi garagalcha, dafqa. Hirriba gahaa waan hin arganneef guyyaa baayyee hirriba, daree keessatti hirriba rafuu danda'u, yeroo baay'ee guyyaa rafuu.

Kunis kan uumamu wanti ujummoo qilleensaa cufuun (fakkeenyaaf, tonsilii ykn adenoids guddate). Akkasumas, namoonni furdina garmalee qaban carraan dhukkuba kanaan qabamuu isaanii guddaadha. Kun sirnaan yoo hin yaalamne, barachuu, xiyyeeffannaa, rakkoo amala, fi dhukkuba onnee illee fiduu danda'a , kanaaf kana kunuunsuun baay'ee barbaachisaadha.

Abjuu halkanii

Dargaggoonni hedduun yeroo yerootti abjuu halkanii ni mudata mitiiree? Kunis halkan hirribaa hirribaa ka’uu fi deebi’ee hirribaaf akka rakkisu gochuu danda’a. Sababoonni guddaan kun yeroo baay’ee akka ta’uuf dhiphina ykn yaaddoodha.Kana malees, dhukkubni, qorichi tokko tokko, qoricha sammuu namaa hadoochu ykn alkoolii fayyadamuu fi hirriba dhabuunis abjuu halkanii fiduu danda’a.

Hirribaan deemuu

Hirribaan deemuun yeroo baay’ee daa’imman xixiqqoo irratti kan mul’atu yoo ta’u, dargaggoonni ga’eessotaa fi ga’eessonni tokko tokkos ni raawwatu. Yeroo baay’ee hirribaan deemuun kan uumamu yeroo namni tokko dhukkubsatu, ho’a qaamaa qabu, hirriba dhabuu ykn dhiphina keessa jirudha.

Yeroo baayyee hirribaan deemuun rakkoo guddaa miti. Namoonni hirribaan deemuun siree irra deebi'anii hin yaadatan. Nama hirriba keessa deemaa jiru akka tasaa dammaqsuuf hin yaalin , sun isaan sodaachisuu waan danda'uuf. Hamma danda’ametti suuta gara siree isaaniitti deebisuu.

Dhukkuba narkoleepsii

Kun haala baay’ee hin mul’anne yoo ta’u, mallattoon isaa yeroo baay’ee ijoollummaa ykn dargaggummaa irraa eegala. Namoonni dhukkuba narkoleepsii qaban guyyaa garmalee hirribni itti dhagahama. Akka tasaa, osoo hin akeekkachiisiin rafuu danda’u. Yeroo tokko tokko maashaalee isaanii to’achuu dhabuu danda’u, ykn yeroo hirriba rafan ykn hirribaa dammaqan abjuu ifaafi ifa ta’e arguu danda’u. Halkan hirriba gaarii rafuu dadhabuu, yeroo baay’ee hirriba ka’uu danda’u. Waan tokko kan akka konkolaachisaa osoo jiranii akka tasaa yoo rafan, dhukkubni narkoleepsii balaa geessisuu danda’a.

Akkamittan hirriba gaarii rafuu danda'a?

Halkan hirriba gaarii rafuu yoo dadhabde hin yaadda'inaa. Amala hirribaa xiqqoo jijjiiruuf yaalu dandeessa. Wanti hunda caalaa barbaachisaa ta'e guyyaa guyyaan sa'aatii tokkotti ciisuu fi hirribaa ka'uu amala qabaachuudha . Ganama sa'aatii meeqa hirribaa ka'uu akka qabdu yoo beekte, yoo xiqqaate sa'aatii sana irraa sa'aatii 8 duubatti lakkaa'ii yeroo ciisichaa kaa'i. Dhuma torban dabalatee yeroowwan kana hanga danda’ametti naannoo sanatti hojjechuuf yaali. Achumaan gochuu yoo dadhabdellee suuta suutaan baradhu.

Hirriba gaarii argachuuf wantoota gochuu dandeessan muraasni kunooti:

• Kutaa ciisichaa keessan dukkanaa'aa, xiqqoo qabbanaa'aa fi callisaa godhi.
• TV ykn sirna tapha viidiyoo kutaa keessa hin kaa'inaa.
• Ciree gara sa’aatii tokkoo dura hojii manaa hojjechuu dhiisiitii iskiriinii hunda kan akka bilbilaa, kompiitaraafi taableetii cufi. Bilbila keessan silent irratti kaa'aa, yoo danda'ame immoo kutaa sanaan alatti dhiisaa akka chaarjii godhu.
• Ciisuu dura waan boqonnaa namaaf kennu hojjedhu. Fakkeenyaaf, bishaan hoʼaa dhiqadhu, kitaaba dubbisi, sirba tasgabbeessu dhaggeeffadhu ykn xiinxali .
• Waaree boodaa fi galgala kaafeeniin (buna, shaayii, dhugaatii tokko tokko, chokoleetii) dhuguu irraa of qusadhaa.
• Guyyaa guyyaan sochii qaamaa gochuu (garuu yeroo ciisinitti dhihoo miti).
• Guyyaa baay’ee dadhabbiin yoo sitti dhaga’ame, guyyaa jalqabaatti hirriba gabaabaa (sa’aatii tokkoo gadi) fudhadhu. Guyyaa yeroo dheeraa yoo rafte halkan hirriba rafuun caalaatti rakkisaa ta'a.

Wantoota yaadatamuu qaban baay'ee barbaachisoo ta'an (Take-Home Message) .

Tole, kanaaf kun hirriba gaarii akka raftan akka isin gargaaru abdiin qaba. Hirribni qaamaa fi sammuu keenyaaf baay’ee barbaachisaa akka ta’e yaadadhaa.

Yoo yeroo hunda hirriba rakkina, halkan yeroo baay'ee hirribaa ka'uu, guyyaa hunda jechuun ni danda'ama qufa'uu, ykn halkan akka gaariitti akka rafte yoo sitti dhaga'ame garuu guyyaa baay'ee dadhabbiin sitti dhaga'ame illee, doktora ilaaluun kee hin oolu. Sababni bu'uuraa ati arguu hin dandeenye jiraachuu danda'a, yoo sirnaan yaalamee rakkoo sana furuu danda'a.

Hirriba keessan eeggadhaa, hirriba gaariin jireenya fayya qabeessa ta'eef barbaachisaa dha!

Hirriba, rakkoo hirriba, hirriba dargaggoota, hirriba dhabuu, hirriba dhabuu, hirriba dhabuu, gorsa hirriba gaarii