Uffanni duraan uffatte amma xiqqoo akka dhiphate sitti dhagaʼamaa? Garaan kee xiqqoo gara fuulduraatti tarkaanfateeraa? Kun dhugumatti namoota hedduu biratti rakkoo barame dha. Hin ajaa'ibsiifatina namni garaan isaa diriiraa ta'ellee cooma garaa tokko tokko qaba. Waanuma jirudha. Haa ta'u malee, hammi cooma kanaa fi bakki inni argamu fayyaa keenya irratti dhiibbaa guddaa geessisuu danda'a. Kanaaf, kana irratti dammaquun baay’ee barbaachisaadha.
Coomni garaa gosa lama qaba!
Salphaatti yoo ilaalle, coomni garaa keenya keessa jiru gosa gurguddoo lamatti qoodamuu danda’a.
1. Copha Gogaa Jala: Kun laayibarii cooma gogaa keenya jala jirudha. Kunis kutaa lallaafaa yeroo garaa keessan tuqxan jabaatee itti dhagahamudha. Uffanni akka qabamee fi garaan kee akka geengoo ta'uuf sababa guddaa kan ta'e coomni kun.
2. Visceral Fat: Kun gosa xiyyeeffannoo guddaa itti kennuu qabnu, fi balaa guddaa qaba . Coomni kun garaa keessaa gadi fageenyaan, naannoo qaamolee barbaachisoo akka onnee, kalee, sombaa fi garaacha keenyaatti argama. Doktooronni kana 'Visceral Adipose Tissue' jedhanii waamu.
Qaamolee keenyaaf eegumsa tokko tokko kennuudhaaf ``Visceral Fat'' xiqqoo barbaachisaa ta'us, hammi isaa dabaluunis tasuma waan gaarii miti. Mee coomni xiqqoollee naannoo onneetti yoo kuufame miidhaa hangamii geessisuu akka dandaʼu yaadi.
Coomni gadi fagoon (visceral fat) kun waan bakka tokko jiru qofa miti. Tishuu sochii qabuudha. Kana jechuun wantoota miidhaa geessisan, summii fi hormoonota qaama keenyaaf oomisha jechuudha.
Copha garaachaa garmalee qabaachuun carraa dhiibbaa dhiigaa, dhukkuba sukkaaraa gosa 2ffaa, dhukkuba onnee, dhibee yaada namaa hadoochu (yaadannoo dhabuu), fi gosoota kaansarii hedduu kanneen akka kaansarii harmaa fi kaansarii garaachaa baay’ee dabala.
Kanaafuu cooma garaa kana akkamitti hir'iftu?
Dogoggorri guddaan namoonni baay'een asitti hojjetan ulfaatina qaamaa hir'isuuf garaa isaanii qofa sochii qaamaa gochuudha. Akka barbaannetti naannoo qaama keenyaa tokko qofa irraa cooma hir'isuu akka hin dandeenye yaadadhu. Cooma garaa hir'isuuf qaama keenya guutuu irraa ulfaatina hir'isuu qabna.
Yeroo akkasitti ulfaatina qaamaa hir'iftu wanti jalqaba hir'achuu jalqabu ``Visceral Fat`` garaacha keessa jirudha. Kana gochuuf karaaleen gurguddoon afur jiru.
| Mala | Ibsa salphaa waan gochuu qabnu |
|---|---|
| Shaakala | Fayyaa eeguuf yoo xiqqaate daqiiqaa 150 (guyyaatti daqiiqaa 30, torbanitti guyyaa 5) sochii qaamaa giddu galeessaa gochuu qabda. Garuu ulfaatina qaamaa hir'isuuf torbanitti gara daqiiqaa 225-420 (sa'aatii 3.75 - 7) kaayyeffachuu qabda. |
| Akaakuu nyaataa | Nyaanni addaa 'magic' jedhamu hin jiru. Lakkoofsi kaalorii ati fayyadamtu lakkoofsa kaalorii ati gubdu gadi ta’uu qaba. Nyaata faayibaraan badhaadhe (kuduraalee, fuduraalee, midhaan guutuu) baay’ee nyaachuun akka quufuu fi garmalee nyaachuu kee to’achuuf si gargaara. |
| Rafuu | Halkan hunda sa'aatii 7-8 hirriba addaan hin cinne argachuun barbaachisaa dha. Hirriba dhabuun kallattiin coomni garaa keessaa akka dabalu taasisa. |
| Cinqii | Dhiphinni yeroo dheeraaf hormoonii kortisoolii qaama keenyaa ni dabala. Kunis fedhii nyaata mi’aawaa fi cooma qabu dabaluudhaan coomni naannoo garaa keessatti kuufamuu saffisiisa. |
Sochii qaamaa akkamitti filachuu dandeenya?
Sochii qaamaa akka `Crunches` fi `Sit-ups` maashaalee garaa keessanii cimsa. Garuu hanga coomni maashaalee sana gubbaa jiru hir'atutti 'six pack' hin argitu. Kanaaf sochii qaamaa kaalorii baay’ee gubu irratti xiyyeeffachuu qabda.
- Kaardiyoo: Wanti dha’annaa onnee kee dabalu kamiyyuu, kan akka saffisaan deemuu, fiigicha, shubbisuu ykn teenisii.
- Leenjii Ciminaa: Wantoota akka ulfaatina kaasuun fi dhiibuu. Isaan kun maashaa ijaaruun meetaabolii keenya ni dabalu. Kana jechuun yeroo qofa dhaabbannee jirrullee saffisi kaalorii itti gubnu ni dabala.
"Qormaata Haasaa" fayyadamuun cimina sochii qaamaa keetii madaaluu dandeessa. Yoo sochii qaamaa gootu akka idileetti haasa'uu dandeesse, cimina xiqqaadha. Yoo xiqqoo carraaqqii gochuun haasa'uu dandeesse, cimina giddu galeessaa dha. Yoo haasa'uuf rakkatte cimina olaanaadha. Ulfaatina qaamaa hir'isuu yoo barbaadde sadarkaa cimina giddu galeessaa fi olaanaa ta'uu qabda.
Hunda caalaa: Yoo kanaan dura sochii qaamaa gootanii hin beekne ta’e, ykn haalawwan fayyaa biroo yoo qabaattan, sagantaa sochii qaamaa haaraa jalqabuu keessan dura hakiima keessan waliin haasa’uu fi gorsa argachuun barbaachisaa dha.
Nyaata keenya haa jijjiirru.
Nyaanni ykn dhugaatii addaa cooma garaa balleessu addunyaa kanarra hin jiru. Kanaafuu waa'ee haasawa waa'ee asiraata abaaboo fi pirootiinii raajii dagadhaa. Nyaata sirrii ta'een ulfaatina qaamaa yeroo hir'iftan coomni garaas ofumaan ni hir'ata.
- Nyaata faayibaraan badhaadhe: Nyaata faayibara bulbulamaa baay’ee qabu kan akka oats, baaqelaa, abaaboo, kaarotaa fi barbaree of keessatti qabadhu. Isaan kun bullaa’insa nyaataa saffisiisu, yeroo dheeraaf akka quufu si taasisa. Kunis garmalee nyaachuu to’achuuf gargaara.
- Midhaan guutuu: Daabboo adii dhiisanii daabboo midhaan guutuu, ruuzii bran fi oats filadhu.
- Bishaan: Bishaan dhuguun kallattiin cooma garaa hir'isuu baatus adeemsa ulfaatina hir'isuu keessatti baay'ee gargaara.
- Humnaa fi bishaan sochii qaamaa gochuuf barbaachisu ni kenna.
- Adeemsa cooma gubuu kanaaf bishaan barbaachisaa dha.
- Dhugaatii sukkaara qabuu fi dhugaatii mi'aawaa ta'e caalaa filannoo kaalorii zeeroo qabu isa gaarii.
Wal’aansoowwan biroo fi yaada dogoggoraa
Yeroo tokko tokko furdina garmalee cimaadhaaf wal’aansi fayyaa barbaachisuu danda’a.
- Baqaqsanii Hodhuu Bariatric Surgery: Kunis baqaqsanii hodhuu ulfaatina qaamaa hir’isuuf raawwatamuudha. Isaanis hamma ``Visceral Fat`` haalaan hir'isu.
- Qorichoota ulfaatina qaamaa hir'isan: Qorichootni haaraa lilmoodhaan fudhataman kanneen akka `Semaglutide (Wegovy)` fi `Tirzepatide (Zepbound)` cooma qaamaa fi `(Visceral Fat) akka hir'isan agarsiifameera.` Isaan kun hordoffii hakiima jalatti qofa fudhatamuu qabu .
Waa'ee liposuction yaada dogoggoraa hin argatin! `Liposuction` jechuun baqaqsanii hodhuu miidhaginaa kan cooma gogaa jala jiru (Subcutaneous Fat) balleessudha. `Visceral Fat` balaafamaa naannoo qaamolee sanaa hin balleessu. Kanaaf `Liposuction` carraa dhukkuboota akka dhukkuba sukkaaraa fi dhukkuba onnee hin hir'isu.
Copha garaa kee garmalee qabaachuu isaa akkamitti beekta?
Coomni garaachaa MRI scan malee sirritti safaramuu hin danda’u. Garuu karaan salphaan jira. Sunis naannoo mudhii kee safaruudhaan.
Dhaabbadhu, teeppii safartuu fudhadhuutii naannoo mudhii kee, nadhii kee olitti kaa’i. Teeppiin lafaan walqixa ta’uu qaba malee gogaa keessanitti cimuu hin qabu.
- Dubartootaaf: Naannoo mudhii inchii 35 gadi ta’uu qaba .
- Dhiirotaaf: Naannoo mudhii inchii 40 gadi ta’uu qaba .
Yoo gatiiwwan kana caalaa ol ta'e, `(Visceral Fat)` garmalee qabaachuu akka dandeessu agarsiisa gaarii dha.
'Skinny Fat' jechuun maali?
Yoo qallatti ykn ulfaatina idilee qabaattellee `(Visceral Fat)` garmalee qabaachuu dandeessa. Haalli kun `Skinny Fat' jedhama. Sababni kanaa dhiibbaa jeneetikii fi jireenya taa’umsaa ti. Kanaafidha namni hamma qaama kamiyyuu qabu kamiyyuu sochii qaamaa gochuun barbaachisaa kan ta'e.
Ergaa Manaa Fudhachuu
- Coomni garaa gosa lama qaba. Irra caalaa kan nu yaaddessu cooma gogaa jala jiru osoo hin taane, cooma gadi fagoo naannoo qaamolee (visceral fat) kuufamee jiruudha.
- Garaa kee qofa irratti xiyyeeffachuun cooma hir'isuu hin dandeessu. Karaan hunda caalaa bu’a qabeessa ta’e, nyaata madaalawaa fi sochii qaamaa gochuun ulfaatina qaamaa guutuu hir’isuudha.
- Bu’aan gaariin kan argamu shaakala kaardiyoo fi humnaa lamaan walitti makuun ni danda’ama.
- Nyaata sukkaara, zayitaa fi daakuu irratti hundaa’e hir’isuun kuduraalee, fuduraalee fi midhaan guutuu faayibaraan badhaadhan nyaata keessan irratti dabalaa.
- Guyyaatti hirriba qulqullina qabu sa'aatii 7-8 argachuu fi dhiphina to'achuun cooma garaa hir'isuuf barbaachisaa dha.
- Sagantaa ulfaatina hir’isuu kamiyyuu jalqabuu kee dura hakiima maatii kee mariisisuun baay’ee barbaachisaadha, keessumaa yoo haalawwan fayyaa biroo (kan akka dhukkuba sukkaaraa ykn dhiibbaa dhiigaa) qabaatte.
💬 Comments (0)
Hanga ammaatti yaadni tokkollee hin maxxanfamne. Yaada keessan yeroo jalqabaaf asitti dabalaa.
Yaada keessan itti dabalaa